s**a 发帖数: 1995 | 1 今天突然有点时间,去泳池试试高肘。
以前也照版上说的试过,但是读了Swim Speed Secrets By Sheila Taormina以后,了
解比较全面,下水以前似乎就知道感觉应该是怎样的。
有这么几点感觉
1、发力方式和TI很不一样,训练目的也不一样。这个engage lats很充分,也很费力,
当然也和我缺乏背阔肌的锻炼有关,本来现在warm up是200米,游第二个50米就有点费
力了。想起来周一还要去测1500米,不想搞得到时候还肌肉酸痛,就把200米分成两个
100米了。
2、的确速度加上来不少,一般我warm up是2:10秒/100米的,今天第一个100米游到了1
:51。划频是9-10stroke cycle/25米。
这样下来,我觉得如果能够按Sheila书里说的,坚持高肘练习和Tubing,今年400米达
到1米/秒的目标是能够够到的。并且划频还有希望降到9 stroke cycle/25米。 |
y**c 发帖数: 6307 | 2 具体说说和TI有什么不同嘛。 高肘是指划水阶段? 我感觉TI的肘看录像不是特别高。
了1
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天突然有点时间,去泳池试试高肘。 : 以前也照版上说的试过,但是读了Swim Speed Secrets By Sheila Taormina以后,了 : 解比较全面,下水以前似乎就知道感觉应该是怎样的。 : 有这么几点感觉 : 1、发力方式和TI很不一样,训练目的也不一样。这个engage lats很充分,也很费力, : 当然也和我缺乏背阔肌的锻炼有关,本来现在warm up是200米,游第二个50米就有点费 : 力了。想起来周一还要去测1500米,不想搞得到时候还肌肉酸痛,就把200米分成两个 : 100米了。 : 2、的确速度加上来不少,一般我warm up是2:10秒/100米的,今天第一个100米游到了1 : :51。划频是9-10stroke cycle/25米。
|
y**c 发帖数: 6307 | 3 具体说说有什么区别嘛? 从录像上看TI的肘不是很高。
了1
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天突然有点时间,去泳池试试高肘。 : 以前也照版上说的试过,但是读了Swim Speed Secrets By Sheila Taormina以后,了 : 解比较全面,下水以前似乎就知道感觉应该是怎样的。 : 有这么几点感觉 : 1、发力方式和TI很不一样,训练目的也不一样。这个engage lats很充分,也很费力, : 当然也和我缺乏背阔肌的锻炼有关,本来现在warm up是200米,游第二个50米就有点费 : 力了。想起来周一还要去测1500米,不想搞得到时候还肌肉酸痛,就把200米分成两个 : 100米了。 : 2、的确速度加上来不少,一般我warm up是2:10秒/100米的,今天第一个100米游到了1 : :51。划频是9-10stroke cycle/25米。
|
s**a 发帖数: 1995 | 4 具体来说,练习的理念不同,TI讲究如何省力,主要是从提高身体姿态来说如何减阻;
而Sheila书里明确讲了高肘开始是要用力的,通篇讲的都是如何加大划水力量,几乎整
本书就讲大臂、前臂、手掌动作。
初学高肘,要把划水臂抬高,首先三角肌后束会比较明显地吃力;然后engage了背阔肌
,对我这样没怎么练过后背肌肉的,也会比较吃力。不过据说背阔肌是身体第二大肌群
(第一大是臀大肌),练习一段时间应该会有潜力可以挖。
Sheila书里面除了讲高肘,还强调要多sculling,寻找最能使上力的划水方式。
TI强调转体驱动,划水路线是直线后划,不提高肘,也反对S划水路线,有意无意忽略
了背阔肌、三头肌在划水中的应用。似乎自学TI的划水比较容易成为D指导说的“抽掌
”,比较没有力气。
【在 y**c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 具体说说和TI有什么不同嘛。 高肘是指划水阶段? 我感觉TI的肘看录像不是特别高。 : : 了1
|
s****e 发帖数: 914 | 5 练习高肘后速度肯定会大涨的。我去年七月到九月集中练习划水,1000码PR涨了一分多
。但是这种PR跟以前感觉不同差不多就是all out了,累。
用Sheila的办法来挤TI的水分是很有效的,等到了下一个平台再回到TI理念上来。我们
Terry->Sheila->Terry->Sheila-> 把减阻、驱动来回折腾没准儿自个儿能折腾出个道
道来。
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 具体来说,练习的理念不同,TI讲究如何省力,主要是从提高身体姿态来说如何减阻; : 而Sheila书里明确讲了高肘开始是要用力的,通篇讲的都是如何加大划水力量,几乎整 : 本书就讲大臂、前臂、手掌动作。 : 初学高肘,要把划水臂抬高,首先三角肌后束会比较明显地吃力;然后engage了背阔肌 : ,对我这样没怎么练过后背肌肉的,也会比较吃力。不过据说背阔肌是身体第二大肌群 : (第一大是臀大肌),练习一段时间应该会有潜力可以挖。 : Sheila书里面除了讲高肘,还强调要多sculling,寻找最能使上力的划水方式。 : TI强调转体驱动,划水路线是直线后划,不提高肘,也反对S划水路线,有意无意忽略 : 了背阔肌、三头肌在划水中的应用。似乎自学TI的划水比较容易成为D指导说的“抽掌 : ”,比较没有力气。
|
s****e 发帖数: 914 | 6 刚刚发现我与Sheila不谋而合:
“I discourage beginner and intermediate swimmers from using fins too early”
“My opinion on paddles is the same as fins”
“I’m a big fan of snorkels. ”
说得简直就是我的感觉。
【在 s****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 练习高肘后速度肯定会大涨的。我去年七月到九月集中练习划水,1000码PR涨了一分多 : 。但是这种PR跟以前感觉不同差不多就是all out了,累。 : 用Sheila的办法来挤TI的水分是很有效的,等到了下一个平台再回到TI理念上来。我们 : Terry->Sheila->Terry->Sheila-> 把减阻、驱动来回折腾没准儿自个儿能折腾出个道 : 道来。
|
s******e 发帖数: 222 | 7 这个可能是因人而异,或者她指的是有教练的beginner?
我自己是自学的,不用fins,打水根本不动,也减低兴趣,用fins后,第一感觉是脚踝
比以前活动性好了。用paddles后才发现以前手从头划到胸,手掌都没正对后面。
象D导说的,坏习惯养成了,不好改。
early”
【在 s****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚刚发现我与Sheila不谋而合: : “I discourage beginner and intermediate swimmers from using fins too early” : “My opinion on paddles is the same as fins” : “I’m a big fan of snorkels. ” : 说得简直就是我的感觉。
|
s**a 发帖数: 1995 | 8 对fins/paddle,Terry差不多也是这种观点。他唯一称许的gear是fist glove,手在这
种手套中捏成一团游泳。跟fist drill一样。
不记得Terry对snorkel有什么评价。
early”
【在 s****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚刚发现我与Sheila不谋而合: : “I discourage beginner and intermediate swimmers from using fins too early” : “My opinion on paddles is the same as fins” : “I’m a big fan of snorkels. ” : 说得简直就是我的感觉。
|
s**a 发帖数: 1995 | 9 我想她是指不要依赖fins/paddle作为常规练习手段,而是利用它们来找划水打水正确
感觉。
Terry/D指导也持类似观点。
【在 s******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个可能是因人而异,或者她指的是有教练的beginner? : 我自己是自学的,不用fins,打水根本不动,也减低兴趣,用fins后,第一感觉是脚踝 : 比以前活动性好了。用paddles后才发现以前手从头划到胸,手掌都没正对后面。 : 象D导说的,坏习惯养成了,不好改。 : : early”
|
s****e 发帖数: 914 | 10 你说的很对。我现在用fins主要是左脚教右脚或反之,一次不超过200码,用snorkel要
占drill时间的半数以上。
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我想她是指不要依赖fins/paddle作为常规练习手段,而是利用它们来找划水打水正确 : 感觉。 : Terry/D指导也持类似观点。
|
|
|
s****e 发帖数: 914 | 11 Fins,paddle, snorkel都是用来帮助自我诊断的。而最好的自我诊断是竹内四个摄像头
的实时诊断,要真有那么好的条件大家肯定会突飞猛进的。
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对fins/paddle,Terry差不多也是这种观点。他唯一称许的gear是fist glove,手在这 : 种手套中捏成一团游泳。跟fist drill一样。 : 不记得Terry对snorkel有什么评价。 : : early”
|
s**a 发帖数: 1995 | 12 Endless pool+水下相机挺费的。个人使用性价比不高。不会天天用啊。除非是D指导那
样的教练。
【在 s****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Fins,paddle, snorkel都是用来帮助自我诊断的。而最好的自我诊断是竹内四个摄像头 : 的实时诊断,要真有那么好的条件大家肯定会突飞猛进的。
|
W*******l 发帖数: 1868 | 13 找个Master Swim team,会有人给你录像,指出你的问题的。
50刀一个月。 游10年才6000。连Endless Pool的零头都没有。
【在 s****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Fins,paddle, snorkel都是用来帮助自我诊断的。而最好的自我诊断是竹内四个摄像头 : 的实时诊断,要真有那么好的条件大家肯定会突飞猛进的。
|
h*******s 发帖数: 3094 | 14 这个太便宜了吧。我们这儿100刀一个月啊,还离得很远。
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 找个Master Swim team,会有人给你录像,指出你的问题的。 : 50刀一个月。 游10年才6000。连Endless Pool的零头都没有。
|
d**y 发帖数: 18174 | 15 游1500米要scull 1000次+不变形,比高肘难度更高一点
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 具体来说,练习的理念不同,TI讲究如何省力,主要是从提高身体姿态来说如何减阻; : 而Sheila书里明确讲了高肘开始是要用力的,通篇讲的都是如何加大划水力量,几乎整 : 本书就讲大臂、前臂、手掌动作。 : 初学高肘,要把划水臂抬高,首先三角肌后束会比较明显地吃力;然后engage了背阔肌 : ,对我这样没怎么练过后背肌肉的,也会比较吃力。不过据说背阔肌是身体第二大肌群 : (第一大是臀大肌),练习一段时间应该会有潜力可以挖。 : Sheila书里面除了讲高肘,还强调要多sculling,寻找最能使上力的划水方式。 : TI强调转体驱动,划水路线是直线后划,不提高肘,也反对S划水路线,有意无意忽略 : 了背阔肌、三头肌在划水中的应用。似乎自学TI的划水比较容易成为D指导说的“抽掌 : ”,比较没有力气。
|
d**y 发帖数: 18174 | 16 什么地方肌肉最累?
如果心率飙升是全局性的,比如200米蝶泳冲刺阶段或者50米自由泳,可以称为all out。
如果是因为局部肌肉和神经响应时间延长,大脑“命令”造成心率提高,往往可以通过
局部肌肉训练来解决。
【在 s****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 练习高肘后速度肯定会大涨的。我去年七月到九月集中练习划水,1000码PR涨了一分多 : 。但是这种PR跟以前感觉不同差不多就是all out了,累。 : 用Sheila的办法来挤TI的水分是很有效的,等到了下一个平台再回到TI理念上来。我们 : Terry->Sheila->Terry->Sheila-> 把减阻、驱动来回折腾没准儿自个儿能折腾出个道 : 道来。
|
d**y 发帖数: 18174 | 17 这时候就显示出有人互相帮助的价值了,顶几万美元的设备
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Endless pool+水下相机挺费的。个人使用性价比不高。不会天天用啊。除非是D指导那 : 样的教练。
|
s**a 发帖数: 1995 | 18 Sculling我还没看过视频,不过从图上看不是原地做的吗?
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 游1500米要scull 1000次+不变形,比高肘难度更高一点
|
d**y 发帖数: 18174 | 19 小臂划水并不是靠肱三头肌。肱三的作用是保持直臂姿态(elbow extension);对于
elbow flexion,肱三是对抗(拉伸)而不是协同。做1000次高质量的elbow flexion,
如果大幅度侧身,向正下折小臂,需要brachioradialis力量和耐力都好,通常需要陆
上辅助训练。由于这块肌肉实在太弱,很多女子中长距离采用肘略外展,略向内抱水,
这样可以用上肱二的部分力量。
无论哪种抱水,手腕的肌肉都要加强,保持手掌和手腕姿态。
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Sculling我还没看过视频,不过从图上看不是原地做的吗?
|
s**a 发帖数: 1995 | 20 的确,按照Sheila的高肘游法,手腕伸直(flush),小臂很快发酸。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小臂划水并不是靠肱三头肌。肱三的作用是保持直臂姿态(elbow extension);对于 : elbow flexion,肱三是对抗(拉伸)而不是协同。做1000次高质量的elbow flexion, : 如果大幅度侧身,向正下折小臂,需要brachioradialis力量和耐力都好,通常需要陆 : 上辅助训练。由于这块肌肉实在太弱,很多女子中长距离采用肘略外展,略向内抱水, : 这样可以用上肱二的部分力量。 : 无论哪种抱水,手腕的肌肉都要加强,保持手掌和手腕姿态。
|
|
|
d**y 发帖数: 18174 | 21 故意让手不稳定的中等力量练习,有助于加强手腕和肘肌肉的耐力
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 的确,按照Sheila的高肘游法,手腕伸直(flush),小臂很快发酸。
|
i*********5 发帖数: 19210 | 22 看了Sheila的书后再回来看你的笔记和心得,体会完全不一样。值得再仔细品味。 |
s**a 发帖数: 1995 | 23 铁哥写训练日记吧。对自己是强化记忆,对他人可以提供参考。利己利人。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看了Sheila的书后再回来看你的笔记和心得,体会完全不一样。值得再仔细品味。
|