h********1
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s****e
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B*Q
发帖数: 25729 | 3 进步明显！
爬泳前伸的手划水似乎有点早，尤其是左手。 |
h********1
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B*Q
发帖数: 25729 | 5 Catch up drill 对纠正早划水有帮助。 |
d**y
发帖数: 18174 | 6 立刻可以见到效果的改进，我觉得有三个：
第一个是手臂入水的时候务必保持好身体的streamline。你的右手臂好一点，左手差一
些。一般人都是换气侧好，非换气侧略差，即使是仅次于孙杨的cochrane也是这样。有
几次你右手恢复的时候左手已经下拉的很厉害，这时候你大概会觉得速度下降很明显（
看岸边为参照物）。无论用前交叉还是中前还是中，在换气的时候一定要保持好
streamline。和前交叉游法比，中前和中交叉的 换气要更快一些。手臂要伸直，紧贴
耳朵，换气的时候务必要感觉到头枕在前伸的滑行臂上。如果你现在做不到整条滑行臂
伸直怎么办？上臂无论如何要尽量贴近水面，小臂可以略沉一点，腕子可以略沉一点，
大拇指贴近其余四指，这样最大化手掌获得的升力。将来你通过练习三角肌和肱三可以
把滑行手臂伸直伸平了，把这个compromise去掉。
第二个是上半身起伏大，白白浪费了很多体力，阻力也相应增大。我觉得你可以晚呼气
，在动力手臂出水之前呼就可以，也许这样可以帮你稍微提高上半身的位置。另外，头
不要往下扎的太深太低，可以进一步帮你稳定上半身的位置。
第三个是腿打水的改进，小腿开始加速下打的时候膝盖可以同时做恢复，这样既不牺牲
打水的力量，又可以把小腿打水的幅度限定在身体的横截面之内，不会额外增加阻力。
【在 h********1 的大作中提到】
: 谢谢大家鼓励，接下来该哪些动作比较容易呢？
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d**y
发帖数: 18174 | 7 以上说的都是关于降低阻力。我个人认为划水方式的改进先不用着急。
【在 d**y 的大作中提到】
: 立刻可以见到效果的改进，我觉得有三个：
: 第一个是手臂入水的时候务必保持好身体的streamline。你的右手臂好一点，左手差一
: 些。一般人都是换气侧好，非换气侧略差，即使是仅次于孙杨的cochrane也是这样。有
: 几次你右手恢复的时候左手已经下拉的很厉害，这时候你大概会觉得速度下降很明显（
: 看岸边为参照物）。无论用前交叉还是中前还是中，在换气的时候一定要保持好
: streamline。和前交叉游法比，中前和中交叉的 换气要更快一些。手臂要伸直，紧贴
: 耳朵，换气的时候务必要感觉到头枕在前伸的滑行臂上。如果你现在做不到整条滑行臂
: 伸直怎么办？上臂无论如何要尽量贴近水面，小臂可以略沉一点，腕子可以略沉一点，
: 大拇指贴近其余四指，这样最大化手掌获得的升力。将来你通过练习三角肌和肱三可以
: 把滑行手臂伸直伸平了，把这个compromise去掉。
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h********1
发帖数: 1546 | 8 第一点，看得明白，也是现在改进的主要方向。
第二点，我是刻意得埋头和下压下半身，不知道对不对。
第三点，好像比较高端，没有看懂。
【在 d**y 的大作中提到】
: 立刻可以见到效果的改进，我觉得有三个：
: 第一个是手臂入水的时候务必保持好身体的streamline。你的右手臂好一点，左手差一
: 些。一般人都是换气侧好，非换气侧略差，即使是仅次于孙杨的cochrane也是这样。有
: 几次你右手恢复的时候左手已经下拉的很厉害，这时候你大概会觉得速度下降很明显（
: 看岸边为参照物）。无论用前交叉还是中前还是中，在换气的时候一定要保持好
: streamline。和前交叉游法比，中前和中交叉的 换气要更快一些。手臂要伸直，紧贴
: 耳朵，换气的时候务必要感觉到头枕在前伸的滑行臂上。如果你现在做不到整条滑行臂
: 伸直怎么办？上臂无论如何要尽量贴近水面，小臂可以略沉一点，腕子可以略沉一点，
: 大拇指贴近其余四指，这样最大化手掌获得的升力。将来你通过练习三角肌和肱三可以
: 把滑行手臂伸直伸平了，把这个compromise去掉。
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d**y
发帖数: 18174 | 9 埋头是不是ti的游法？不太懂。低头收下巴，眼睛看下面，但是不要埋头，脖子不应撅
的过分，不然换气的负担增加，不利于流线型的保持。
小腿下打的时候，膝盖应该缓慢地上抬，这样你才能体会到鞭状打水，小腿才不会下踢
到身体横截面投影之外。
【在 h********1 的大作中提到】
: 第一点，看得明白，也是现在改进的主要方向。
: 第二点，我是刻意得埋头和下压下半身，不知道对不对。
: 第三点，好像比较高端，没有看懂。
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d**y
发帖数: 18174 | 10 你看你打水的时候，腿没有在小腿下踢到最低位置腿绷直那一下，收小腿太匆忙了，而
且是先减速再收小腿，动作不到位，打水效率不高。
【在 d**y 的大作中提到】
: 埋头是不是ti的游法？不太懂。低头收下巴，眼睛看下面，但是不要埋头，脖子不应撅
: 的过分，不然换气的负担增加，不利于流线型的保持。
: 小腿下打的时候，膝盖应该缓慢地上抬，这样你才能体会到鞭状打水，小腿才不会下踢
: 到身体横截面投影之外。
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z********2
发帖数: 3556 | 11 菜鸟觉得腿打得比我好，至少节奏感好。
不过你的streamline确实不够，转体也不够，整个空中移臂和入水都有点怪怪的
感觉你的肩没耸上来，移臂时空中也不是高肘
【在 h********1 的大作中提到】
: 上次第一次发帖地址
: http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31357727.html
: 自己认为这3个礼拜的摸索有点进步，但是不明显，大家继续拍吧。
: http://www.youtube.com/watch?v=SOQTr-zARC4&feature=youtu.be
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