d**y
发帖数: 18174 | 1 去水里。这适用于所有的剧烈运动，包括游泳自身。
我个人经验，泳池里效果最好的恢复手段是潜水和上浮交替。对16尺的深水区来说，在
水底有1.5个大气压的压强，作用于皮肤表面是身体内外的压差，即半个大气压的压强
。有什么陆上康复手段能做到**均匀**地在身体表面加半个大气压的压强？慢慢地呼气
，把胸腔的气放干净，沉到水底。感觉快憋不住的时候用温柔的海豚腿或者剪刀腿回到
水面。这样可以每隔几十秒（憋气时间），不断地得到半个大气压的一松一紧的全身按
摩。用温柔的海豚腿重回水面，也起到了抖动肌肉放松的效果。对于憋气时间短的人，
可以头向下跳水，再加速呼气，就可以加速下沉。
水里不同身体姿态练习，对恢复也很有帮助。在陆上，前滚翻、后滚翻、侧滚翻、倒立
等动作通常需要垫子的保护（专业人士除外）。在水里，水在保护我们。在水里做这些
恢复练习，要尽量用上肢和胸腹腰的力量，腿尽量放松。
为了增加趣味性，也可以玩水里的游戏。比如捞水里的硬币，这样你会频繁地得到下沉
和上浮的身体按摩。也可以在水里打球，强度不要太高，腿只要站着就好了，不要再频
繁地移动。
去water park或者海边、湖边，可以享受浪的冲击。按摩效果同样一流。如果浪够大，
可以趴在上面随波逐流，身体完全没有负担，所有肌肉可以尽量放松。
高强度的游泳之后怎么再通过水里活动放松？我前些天有一个回复帖子，总的原则就是
用相反的姿势来游泳。比如蛙泳或者蝶泳比赛之后，可以用反蛙泳放松；自由泳比赛之
后可以用仰泳放松。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 昨天刚在魁北克的Mont Tremblant国家公园了潜水捞了钱包。有空了我再谢谢这个故事。
我的开始恢复方法简单，对场地要求低。
标 题: 推荐一下contrast showers
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31603269.html
【在 d**y 的大作中提到】
: 去水里。这适用于所有的剧烈运动，包括游泳自身。
: 我个人经验，泳池里效果最好的恢复手段是潜水和上浮交替。对16尺的深水区来说，在
: 水底有1.5个大气压的压强，作用于皮肤表面是身体内外的压差，即半个大气压的压强
: 。有什么陆上康复手段能做到**均匀**地在身体表面加半个大气压的压强？慢慢地呼气
: ，把胸腔的气放干净，沉到水底。感觉快憋不住的时候用温柔的海豚腿或者剪刀腿回到
: 水面。这样可以每隔几十秒（憋气时间），不断地得到半个大气压的一松一紧的全身按
: 摩。用温柔的海豚腿重回水面，也起到了抖动肌肉放松的效果。对于憋气时间短的人，
: 可以头向下跳水，再加速呼气，就可以加速下沉。
: 水里不同身体姿态练习，对恢复也很有帮助。在陆上，前滚翻、后滚翻、侧滚翻、倒立
: 等动作通常需要垫子的保护（专业人士除外）。在水里，水在保护我们。在水里做这些
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B*Q
发帖数: 25729 | 3 捡到谁的钱包了？
事。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 昨天刚在魁北克的Mont Tremblant国家公园了潜水捞了钱包。有空了我再谢谢这个故事。
: 我的开始恢复方法简单，对场地要求低。
: 标 题: 推荐一下contrast showers
: http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31603269.html
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d**y
发帖数: 18174 | 4 你这个冰火轮回放松大法我不太赞同。和冬泳运动状态下冷水刺激不同，shower的时候
这么搞，静脉瓣回血压力陡然增大。你年轻的时候无所谓，个子要是矮可能也还行，要
是高个子上了年纪，静脉曲张的可能性会增加。
事。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 昨天刚在魁北克的Mont Tremblant国家公园了潜水捞了钱包。有空了我再谢谢这个故事。
: 我的开始恢复方法简单，对场地要求低。
: 标 题: 推荐一下contrast showers
: http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31603269.html
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 你说的是这个吗？
我矮，无所谓。;-)
【在 d**y 的大作中提到】
: 你这个冰火轮回放松大法我不太赞同。和冬泳运动状态下冷水刺激不同，shower的时候
: 这么搞，静脉瓣回血压力陡然增大。你年轻的时候无所谓，个子要是矮可能也还行，要
: 是高个子上了年纪，静脉曲张的可能性会增加。
:
: 事。
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d**y
发帖数: 18174 | 6 忘了，不是说你矮啊，别误会。
光看照片，这个更像是静脉的增生或者良性瘤子。静脉曲张回血不好，脚和下肢会颜色
深。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你说的是这个吗？
: 我矮，无所谓。;-)
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H******9
发帖数: 8087 | |
