s********4
发帖数: 307 | 1 最近半年老是右肩膀疼痛，最近录了一下训练视屏，希望高手支支招，看看怎么纠正最
好。
自由泳的前25yard是因为有人说我前交叉过中线，所以比较夸张的矫正了一下。后
25yard是本人正常地泳姿。
http://www.youtube.com/watch?v=X-LSUQH8t5g&list=UUpsmVjv3g1ELaY
先自我检讨一下,说的不对高手矫正：
自由泳：
（1）自由泳转身不够
（2）前臂有交叉，特别是右手
（3）踢腿太高，水花明显不正常。
（4）头动很厉害
蝶泳和蛙泳：
http://www.youtube.com/watch?v=S4f6054ztaA&list=UUpsmVjv3g1ELaY
蝶泳：
（1） 身体没有成波浪前进，手臂前送后没有足够的伸展。
（2） 踢腿不对，明显太高
蛙泳：
（1）蹬腿后双手没有靠拢，成流线型。
（2）头压得太低，增加了阻力
（3）腰不够软，上身前冲是没有力
跟年初，甚至是两年前的视屏比，感觉没有进步，甚至是退步。主要原因可能是没有原
来那样经常看视屏，陆上训练。
年初的比赛视屏：
http://www.youtube.com/watch?v=T5xuxH9KC98
仰泳就不用看了，还在学 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 我怎么看你都像是高手。还参加swim meet！
等高手中的高手来点评。 |
s********4
发帖数: 307 | 3 哪里哪里，初学者一个。感觉年龄大了，学东西越来越难了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我怎么看你都像是高手。还参加swim meet！
: 等高手中的高手来点评。
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f*****n
发帖数: 18176 | 4 会蝶泳的都是高手
【在 s********4 的大作中提到】
: 哪里哪里，初学者一个。感觉年龄大了，学东西越来越难了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 94
【在 f*****n 的大作中提到】
: 会蝶泳的都是高手
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a*****u
发帖数: 802 | 6 两只胳膊抡的和风火轮一样。低手不语，顶起来等高手点评 |
s********4
发帖数: 307 | 7 呵呵，我的自由泳是shoulder driven的，脚没有起到什么推动作用。手抡的快也是没
有办法：转身不够，抱水不够，身高不够，只有快抡才能保持速度不会太慢。
【在 a*****u 的大作中提到】
: 两只胳膊抡的和风火轮一样。低手不语，顶起来等高手点评
|
s********4
发帖数: 307 | 8 我的蝶泳不是butterfly，是buttercraw。是费力没速度的。不知道为什么，对我来说
长轴泳姿（free，back）相对与非长轴泳姿，总是要难一些。我的back学了近三年，还
是学不会。可能还是没体会到长轴泳姿身体像圆木一样旋转的道理。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 94
|
c*********e
发帖数: 1389 | 9 You are a very good swimmer! Since you are in master program and have a
coach, I will only pick up some key points, which all are related to your
shoulder issue, to address today. Hope it can help.
You should improve: body rotation, hip drive and timing of kicking and
pulling. Actually, they are different aspects of one thing – how to
generate power in freestyle in middle/long distance.
Since you don’t have enough body rotation and you are flat on the water,
you have to raise your arm more in order to recover, which creates a greater
angle between upper arm and shoulder line and put stress on the shoulder.
When your recovery arm enters water, your elbow and hand go in together.
Only someone with better shoulder flexibility can avoid elbow entry when
swimming flat. Remember to raise the recovery arm by body rotation and try
to keep a straight line or less than 180 between shoulder line and the upper
arm.
After entering the water, you start pulling a little bit too early and your
arm is too straight. It is kind of sprinters’ style. You need to have much
stronger shoulders to do that for all day long. If you exert force with your
arms above shoulders, especially head, your shoulders will be under a great
deal of stress. You should focus on streamlining and catching or holding
water in this early phase of pull instead of trying to move your body
forward. This will not only save your shoulders but also set up and create a
more powerful pull from your chest level below.
You have very good kick but you need to time it with pulling. Not every kick
is equal. You should give a big kick while you are doing the accelerated
late-phase pulling. This combination of upper and low extremity movement
will create forward trust in the most efficient way and help hip rotate. So
your arms and shoulders can afford the luxury of relax during recovery and
early phase of pull. This is so called hip driven style, very economical for
long distance.
You may need to do some strength training in the gym to cope with the
shoulder injury.
【在 s********4 的大作中提到】
: 最近半年老是右肩膀疼痛，最近录了一下训练视屏，希望高手支支招，看看怎么纠正最
: 好。
: 自由泳的前25yard是因为有人说我前交叉过中线，所以比较夸张的矫正了一下。后
: 25yard是本人正常地泳姿。
: http://www.youtube.com/watch?v=X-LSUQH8t5g&list=UUpsmVjv3g1ELaY
: 先自我检讨一下,说的不对高手矫正：
: 自由泳：
: （1）自由泳转身不够
: （2）前臂有交叉，特别是右手
: （3）踢腿太高，水花明显不正常。
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s********4
发帖数: 307 | 10 这两天在外地度假，上网不是很方便。没有及时回复。
非常感谢你的指导，感觉字字珠玑，非常地中肯。我现在决定从以下开始：
（1）训练转动身体
（2）有节奏地踢腿
这两天在旅馆的泳池里试了一下转动，是感觉对肩膀的压力小多了。但由于才开始，可
能还有很多其它的地方要注意。过一段时间再上传视屏，让大家指点。
再次感谢你的指点。
greater
【在 c*********e 的大作中提到】
: You are a very good swimmer! Since you are in master program and have a
: coach, I will only pick up some key points, which all are related to your
: shoulder issue, to address today. Hope it can help.
: You should improve: body rotation, hip drive and timing of kicking and
: pulling. Actually, they are different aspects of one thing – how to
: generate power in freestyle in middle/long distance.
: Since you don’t have enough body rotation and you are flat on the water,
: you have to raise your arm more in order to recover, which creates a greater
: angle between upper arm and shoulder line and put stress on the shoulder.
: When your recovery arm enters water, your elbow and hand go in together.
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l*****z
发帖数: 13617 | 11 进来仰视一下！
我家领导说：这里不让录像，不然让你看看你是咋扭的~~~~ |
a*****u
发帖数: 802 | 12 不要拿领导当挡箭牌，强烈要求lulu2013奔视频！ |
l*****z
发帖数: 13617 | 13 你叫我起起哄还可以，你叫我奔，就是祸害泳版！
【在 a*****u 的大作中提到】
: 不要拿领导当挡箭牌，强烈要求lulu2013奔视频！
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s********4
发帖数: 307 | 14 严重同意拍视屏，看看自己是怎么扭的：我看到自己的视屏后，半天都没缓过来，简直
不相信水里面扭来扭去的那个人就是自己。真的是像小酸说的，游泳是隐形杂技，看着
容易，做着难。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 进来仰视一下！
: 我家领导说：这里不让录像，不然让你看看你是咋扭的~~~~
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g**********y
发帖数: 14569 | 15 泳版要求被祸害！
【在 l*****z 的大作中提到】
: 你叫我起起哄还可以，你叫我奔，就是祸害泳版！
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g**********y
发帖数: 14569 | |
s********4
发帖数: 307 | 17 强烈同意！！
说句实话，一般成年人游泳队的教练水平都没有这么高。很多小队的兼职教练就是前运
动员，对游泳的认识不是很深入。而且因为成年人的自尊心比较强，又都是娱乐为主，
教练都是很含蓄的指点一下，不会很系统和苛刻的纠正的。
我们泳池里面有个少年队，水平很高。感觉他们的教练很凶。游泳不逼不行。
【在 g**********y 的大作中提到】
: CC太赞了，热心又有水平，2012最佳教练。
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a*****u
发帖数: 802 | 18 +1，等我再拍拍最近的视频也请2012年度最佳教练点评点评。
【在 g**********y 的大作中提到】
: CC太赞了，热心又有水平，2012最佳教练。
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c*********e
发帖数: 1389 | 19 多数游泳者还是很有自知之明的，因为游得不好，自己累自己知道。而网球同学们都以
为自己是费德勒呢， 可是录像后个个吐的不行。
【在 s********4 的大作中提到】
: 严重同意拍视屏，看看自己是怎么扭的：我看到自己的视屏后，半天都没缓过来，简直
: 不相信水里面扭来扭去的那个人就是自己。真的是像小酸说的，游泳是隐形杂技，看着
: 容易，做着难。
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f*****n
发帖数: 18176 | 20 我是费德很。不是费德勒。呵呵
要是住的离你近，就让你教我娃了。
网版风气大大地坏。我要少灌水。
【在 c*********e 的大作中提到】
: 多数游泳者还是很有自知之明的，因为游得不好，自己累自己知道。而网球同学们都以
: 为自己是费德勒呢， 可是录像后个个吐的不行。
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s********4
发帖数: 307 | 21 我不知道其他初学者有没有相同的感受：看别的高手在泳池里面游，不感觉他们比自己
有多快，但一算他们的时间，基本是自己游相同距离的一半。呵呵。
弱弱的问一句: 自己从来没有很高效地游过，怎么知道游着不累是什么感觉？
【在 c*********e 的大作中提到】
: 多数游泳者还是很有自知之明的，因为游得不好，自己累自己知道。而网球同学们都以
: 为自己是费德勒呢， 可是录像后个个吐的不行。
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p*****n
发帖数: 294 | 22 打网球的都一样，不论老中老美。听到过俱乐部管事的老太太抱怨有的老美以为自己在
打Wimbledon, 嘿嘿。体谅吧，网球是个人运动，能把球抡的山响都觉得自己不错。要
论技巧的话可以试试squash,那个东西是不打不知道水平差，所以玩的人都特谦虚。
【在 c*********e 的大作中提到】
: 多数游泳者还是很有自知之明的，因为游得不好，自己累自己知道。而网球同学们都以
: 为自己是费德勒呢， 可是录像后个个吐的不行。
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c*********e
发帖数: 1389 | 23 建议你在训练时跟比自己游得慢的group一起，这样你才能更注重form的提高。游着不
累的感觉，就是当拼命练习完，自己慢游时，觉得自己可以不停地永远游下去的感觉。
【在 s********4 的大作中提到】
: 我不知道其他初学者有没有相同的感受：看别的高手在泳池里面游，不感觉他们比自己
: 有多快，但一算他们的时间，基本是自己游相同距离的一半。呵呵。
: 弱弱的问一句: 自己从来没有很高效地游过，怎么知道游着不累是什么感觉？
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s********4
发帖数: 307 | 24 谢谢，现在跑到我的group的最后一个了。上周试验了一下身体转动，感觉对肩膀的压
力一下减轻了很多，看来找到原因了。
呵呵，你这个游着不累的感觉感觉很老到呀！以后训练会特别留心注意这个感觉。
还有两个问题，希望能听听你的高见：
（1）看到有几个视屏都在强调游泳的时候往后收肩，让两个肩胛骨尽量靠近，这是什
么原因？
（2）有视屏说入水是不要大拇指入水，要手掌平面入水。说是大拇指入水会给肩部造
成压力，你怎么看这些说法？
谢谢
【在 c*********e 的大作中提到】
: 建议你在训练时跟比自己游得慢的group一起，这样你才能更注重form的提高。游着不
: 累的感觉，就是当拼命练习完，自己慢游时，觉得自己可以不停地永远游下去的感觉。
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c*********e
发帖数: 1389 | 25 1. this is critical in implementing good shoulder rotation and reducing side
torque for recovery arm. it also creates better angle for entering the
water and reduces drag. chest becomes lower and creates more buoyance.
2.it can be harmful if you don't have enough body rotation.
one of my favorite video，you can see how olympics gold medalist carries out
above 2 points. and you also should pay attention to his kicking rhythm. he
is swimming at 1:10/100meter pace.isn't it amazing?
【在 s********4 的大作中提到】
: 谢谢，现在跑到我的group的最后一个了。上周试验了一下身体转动，感觉对肩膀的压
: 力一下减轻了很多，看来找到原因了。
: 呵呵，你这个游着不累的感觉感觉很老到呀！以后训练会特别留心注意这个感觉。
: 还有两个问题，希望能听听你的高见：
: （1）看到有几个视屏都在强调游泳的时候往后收肩，让两个肩胛骨尽量靠近，这是什
: 么原因？
: （2）有视屏说入水是不要大拇指入水，要手掌平面入水。说是大拇指入水会给肩部造
: 成压力，你怎么看这些说法？
: 谢谢
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i*********5
发帖数: 19210 | 26 好video，收藏了。
好像连奥运金牌得主左右stroke都不完全一样，Bill的右手recovery甩得很高，而左手
则更relaxed。
side
out
【在 c*********e 的大作中提到】
: 1. this is critical in implementing good shoulder rotation and reducing side
: torque for recovery arm. it also creates better angle for entering the
: water and reduces drag. chest becomes lower and creates more buoyance.
: 2.it can be harmful if you don't have enough body rotation.
: one of my favorite video，you can see how olympics gold medalist carries out
: above 2 points. and you also should pay attention to his kicking rhythm. he
: is swimming at 1:10/100meter pace.isn't it amazing?
:
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c*********e
发帖数: 1389 | 27 观察不细致，你再仔细看看他的recovery，其中有玄机。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好video，收藏了。
: 好像连奥运金牌得主左右stroke都不完全一样，Bill的右手recovery甩得很高，而左手
: 则更relaxed。
:
: side
: out
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i*********5
发帖数: 19210 | 28 他只有在右侧换气是才把右手甩那么高，左侧换气时并没有把左手甩那么高。所以还是
不平衡。
【在 c*********e 的大作中提到】
: 观察不细致，你再仔细看看他的recovery，其中有玄机。
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s********4
发帖数: 307 | 29 他的那双粗手臂和肩部的柔韧性，真是没十年练不出来得到。他的肩和前胸在恢复的时
候，基本都是大于180度的夹角。这个拿捏不好，很容易伤肩的。
他确实在有一侧有大转身，吸气时间也要长一些。这个技巧好像很少见。Chipncharge
给大家科普一下吧。
side
out
he
【在 c*********e 的大作中提到】
: 1. this is critical in implementing good shoulder rotation and reducing side
: torque for recovery arm. it also creates better angle for entering the
: water and reduces drag. chest becomes lower and creates more buoyance.
: 2.it can be harmful if you don't have enough body rotation.
: one of my favorite video，you can see how olympics gold medalist carries out
: above 2 points. and you also should pay attention to his kicking rhythm. he
: is swimming at 1:10/100meter pace.isn't it amazing?
:
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y**c
发帖数: 6307 | 30 我也觉得他右手甩的高，不够relax啊，有什么玄机？呵呵
【在 c*********e 的大作中提到】
: 观察不细致，你再仔细看看他的recovery，其中有玄机。
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c*********e
发帖数: 1389 | 31 他其实一直在变化recover时手臂打开的角度，只是左边不如右边明显罢了，如果你比
较整个video的话。奥运冠军不可能有这么不consistent的动作，所以他实际上是十分
甚至百分的relax，他在玩呢。可是，玩什么呢？玄机在于，freestyle有一个drill就
是直臂大回转recovery，用来体会，增加和巩固shoulder的rotation和体会另一只胳膊
开始划水的timing。
bill录像中的pace是1‘10/100米，相当于1’01/100yard（短池）。我不禁仰慕的犹如
滔滔江水啊，这种pace，人家是用来做drill的。另外，bill的rotation是我在所有
professionals video里夸张的。所以，这录像百看不厌！ |
a*****u
发帖数: 802 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 33 啊！原来是这样的。谢谢解释！有没有那个drill的其它video？
【在 c*********e 的大作中提到】
: 他其实一直在变化recover时手臂打开的角度，只是左边不如右边明显罢了，如果你比
: 较整个video的话。奥运冠军不可能有这么不consistent的动作，所以他实际上是十分
: 甚至百分的relax，他在玩呢。可是，玩什么呢？玄机在于，freestyle有一个drill就
: 是直臂大回转recovery，用来体会，增加和巩固shoulder的rotation和体会另一只胳膊
: 开始划水的timing。
: bill录像中的pace是1‘10/100米，相当于1’01/100yard（短池）。我不禁仰慕的犹如
: 滔滔江水啊，这种pace，人家是用来做drill的。另外，bill的rotation是我在所有
: professionals video里夸张的。所以，这录像百看不厌！
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c*********e
发帖数: 1389 | 34 还啥drill都有？你还是从全国冠军那淘些东西，给我们晒一晒。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 啊！原来是这样的。谢谢解释！有没有那个drill的其它video？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 35 我还没跟这里的高手交流过，还是网络方便。:-(
【在 c*********e 的大作中提到】
: 还啥drill都有？你还是从全国冠军那淘些东西，给我们晒一晒。
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s********4
发帖数: 307 | 36 呵呵，这两天学着网上的video，游自由泳的时候转动身体，果然感觉对肩膀的压力减
了一倍都不止。感觉只要是坚持这样练，肩膀痛很快就成历史了。过一个月再上传一段
矫正后的video，让CC教练再指导一下。呵呵 |
y**c
发帖数: 6307 | 37 我最初觉得直臂划水给力，但是肩膀疼。转体后大部分是背部肌肉，轻松了不少，不过
身体姿态还是控制的没那么好。
【在 s********4 的大作中提到】
: 呵呵，这两天学着网上的video，游自由泳的时候转动身体，果然感觉对肩膀的压力减
: 了一倍都不止。感觉只要是坚持这样练，肩膀痛很快就成历史了。过一个月再上传一段
: 矫正后的video，让CC教练再指导一下。呵呵
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s********4
发帖数: 307 | 38 严重同意。感觉用力划水的时候，胸和前肩必须要有一个小于180度的夹角。不然，肩
痛是早晚的事情。
顺便问问板上高手：仰泳的时候有什么要诀能时刻提醒自己转动的？
【在 y**c 的大作中提到】
: 我最初觉得直臂划水给力，但是肩膀疼。转体后大部分是背部肌肉，轻松了不少，不过
: 身体姿态还是控制的没那么好。
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