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l****y
发帖数: 4773 | 1 最近几点心得：
1.疲劳感来源
其实是大腿根及骨盆内和核心的肌肉。所谓的“状态差”的日子，基本步频在160左右
，hamstring和小腿并没有酸痛感。最近每天揉乐一次，早晚各拉伸一次。发现最爽的
部位是大腿根，屁股臀部侧面和后面，腹股沟，后腰等等地方，而不是itb和hamstring
这些之前认为“疲劳”的部位。揉乐之后明显第二天恢复很好，基本不出现以前的跑不
动情况，步频也都在170以上。
2.躯干的拉伸
以前以为拉伸就是拉拉大小腿前后左右。现在发现真正需要拉伸的是躯干里面的肌肉。
这些肌肉在骨盆里，揉乐揉不到，只能拉伸放松。
主要几个动作：
a躺在揉乐上（各种方向），发现背部有许多肌肉需要放松。
b单杠，不需要引体向上，只要吊在上面一两分钟即可。
c双腿夹roller，放松髂腰肌等等
3.排酸跑
之前hard trainning之后直接趴窝。现在发现后一天跑一次步频低的慢跑，第三天再停
跑或cross trainning效果更好 | R*****s
发帖数: 41236 | 2 步频还是低了点,正确不管多疲劳，步频也要接近180
hamstring
【在 l****y 的大作中提到】
: 最近几点心得：
: 1.疲劳感来源
: 其实是大腿根及骨盆内和核心的肌肉。所谓的“状态差”的日子，基本步频在160左右
: ，hamstring和小腿并没有酸痛感。最近每天揉乐一次，早晚各拉伸一次。发现最爽的
: 部位是大腿根，屁股臀部侧面和后面，腹股沟，后腰等等地方，而不是itb和hamstring
: 这些之前认为“疲劳”的部位。揉乐之后明显第二天恢复很好，基本不出现以前的跑不
: 动情况，步频也都在170以上。
: 2.躯干的拉伸
: 以前以为拉伸就是拉拉大小腿前后左右。现在发现真正需要拉伸的是躯干里面的肌肉。
: 这些肌肉在骨盆里，揉乐揉不到，只能拉伸放松。
| w*******h
发帖数: 819 | 3 变叔的话在理
【在 R*****s 的大作中提到】
: 步频还是低了点,正确不管多疲劳，步频也要接近180
:
: hamstring
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