l******5
发帖数: 20 | 1 准备参加3月底的Modesto 全马，有人讲路线平缓，适合首马，我想请问一下参加过的
跑友感觉。我担心气温会偏高， 另外看到乡间个别路段不够平整。 另外，我已跑了两
个16，一个19，再准备跑一个21，不知lr 是不是就算够了。周跑量在40+，差不多8周
，lr 配速是10：15左右，周中跑一般在8：50， 这样跑，首马能破四吗？最后本人在
南湾，有跑友一起去吗？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 3月应该不会热吧，首马就不要太计较成绩了，尽量保守一些比较好..
【在 l******5 的大作中提到】
: 准备参加3月底的Modesto 全马，有人讲路线平缓，适合首马，我想请问一下参加过的
: 跑友感觉。我担心气温会偏高， 另外看到乡间个别路段不够平整。 另外，我已跑了两
: 个16，一个19，再准备跑一个21，不知lr 是不是就算够了。周跑量在40+，差不多8周
: ，lr 配速是10：15左右，周中跑一般在8：50， 这样跑，首马能破四吗？最后本人在
: 南湾，有跑友一起去吗？
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s***f
发帖数: 457 | 3 回答你的问题：
1. 南湾华人跑步组织BURN有十几个老中会参加Modesto 全马
你可以在facebook上找BURN， 或联系我。 他们每周六都跑， 这周6：30am 开跑。
2. 你的训练， 破四差不多， （稍微偏弱一些， 离还有几周， 21的long run 需要跑。
》周中跑一般在8：50
这个看你的距离， 如果你能按这个速度跑十迈以上， 还可以。 对于更短的距
离， 速度
要求更高。
【在 l******5 的大作中提到】
: 准备参加3月底的Modesto 全马，有人讲路线平缓，适合首马，我想请问一下参加过的
: 跑友感觉。我担心气温会偏高， 另外看到乡间个别路段不够平整。 另外，我已跑了两
: 个16，一个19，再准备跑一个21，不知lr 是不是就算够了。周跑量在40+，差不多8周
: ，lr 配速是10：15左右，周中跑一般在8：50， 这样跑，首马能破四吗？最后本人在
: 南湾，有跑友一起去吗？
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l******5
发帖数: 20 | 4 谢谢Rodimus/Svcef. 另外请问Svcef 怎么联系你, 我的邮件是:[email protected]
/* */
. 周六你们在哪里跑,是20+ 的 long run 吗?
谢谢. |
d**********0
发帖数: 13081 | 5 Modesto 属于北加谷地。
Sunday, March 29, 2015， 气温因该已经很热了。 而且，日照会非常厉害。
这在早７点开跑， 那个时候气温可能偏凉， 但到了１０点，可能就会非常热了。
【在 l******5 的大作中提到】
: 准备参加3月底的Modesto 全马，有人讲路线平缓，适合首马，我想请问一下参加过的
: 跑友感觉。我担心气温会偏高， 另外看到乡间个别路段不够平整。 另外，我已跑了两
: 个16，一个19，再准备跑一个21，不知lr 是不是就算够了。周跑量在40+，差不多8周
: ，lr 配速是10：15左右，周中跑一般在8：50， 这样跑，首马能破四吗？最后本人在
: 南湾，有跑友一起去吗？
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d****i
发帖数: 4354 | 6 感觉没有绝对的把握破四,不过也应该在四小时附近.能以10分以下的pace跑首马都是练
得不错的,加油!
【在 l******5 的大作中提到】
: 准备参加3月底的Modesto 全马，有人讲路线平缓，适合首马，我想请问一下参加过的
: 跑友感觉。我担心气温会偏高， 另外看到乡间个别路段不够平整。 另外，我已跑了两
: 个16，一个19，再准备跑一个21，不知lr 是不是就算够了。周跑量在40+，差不多8周
: ，lr 配速是10：15左右，周中跑一般在8：50， 这样跑，首马能破四吗？最后本人在
: 南湾，有跑友一起去吗？
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o*****4
发帖数: 1245 | 7 这个速度感觉慢了点吧.10的速度也要4小时多才能跑完啊.sub 4至少要6.6mile/hour也
就是大约9分8秒/mile啊。
楼主加油。我也是想今年跑个首马，目标暂定sub 4。现在我也是40-45mpw。试过一周
55mile但是感觉肌肉很疲劳。我的安排不太科学，没时间的时候跑一小时，7.6mph，有
时间跑2小时，6.5mph。16mile跑过2次，20mile跑过一次。跑到后面感觉能量或者是盐
亏空，如果补水补盐补能量应该会好一些。而且跑到后面好烦燥好无聊。。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 8 你现在去跑就能破4，目标太低了..
【在 o*****4 的大作中提到】
: 这个速度感觉慢了点吧.10的速度也要4小时多才能跑完啊.sub 4至少要6.6mile/hour也
: 就是大约9分8秒/mile啊。
: 楼主加油。我也是想今年跑个首马，目标暂定sub 4。现在我也是40-45mpw。试过一周
: 55mile但是感觉肌肉很疲劳。我的安排不太科学，没时间的时候跑一小时，7.6mph，有
: 时间跑2小时，6.5mph。16mile跑过2次，20mile跑过一次。跑到后面感觉能量或者是盐
: 亏空，如果补水补盐补能量应该会好一些。而且跑到后面好烦燥好无聊。。
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o*****4
发帖数: 1245 | 9 承蒙吉言。跑版大牛对新手从来不打击只鼓励啊！我跑20mile的时候配速6.5mph，跑到
最后想到一个词叫油尽灯枯。而且极度烦躁。满脑子就是想歇会歇会儿。
就目前的水平来看，26.5mile sub 4是怎么也不可能的。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你现在去跑就能破4，目标太低了..
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 我对正经跑步的，不管快慢，不管是否比赛，都是鼓励的..
只烦那些说话尖酸刻薄，阴阳怪气的...
另外比赛的时候，你绝对不会觉得枯燥的，你这个水平破4没问题，
比赛大家都会自动打鸡血的， 你跑过一次就知道了...
【在 o*****4 的大作中提到】
: 承蒙吉言。跑版大牛对新手从来不打击只鼓励啊！我跑20mile的时候配速6.5mph，跑到
: 最后想到一个词叫油尽灯枯。而且极度烦躁。满脑子就是想歇会歇会儿。
: 就目前的水平来看，26.5mile sub 4是怎么也不可能的。。
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r*****p
发帖数: 3 | 11 原来这个Modesto也在弯曲附近，而且EG好平！周末刚刚去跑Napa Valley Marathon了
，赛道比Modesto hilly一点，不过天气巨好。下次也考虑下Modesto... |
