a******0
发帖数: 154 | 1 2015-02-15 IMS Arizona Marathon
Time: 3:43:34
第一次跑全程马拉松，大概定在平均9分左右的配速吧，这样可以在4小时内完成。对于
首马来说，顺利完成是最低目标，4小时内完成我就满意了。这个时间是根据平时的训
练水平估算出来的。赛前跑过两次20-mile，平均配速都是9分左右，最后几迈速度更是
掉到9:30左右。所以想加上比赛的鸡血效应拼一拼破四还是有希望的。
由于太了解自己了，无论前面跑的快还是慢，后面的速度总会掉一点，如果我跟4小时
的兔子的话，万一后面速度再掉就不可能破四了，所以决定跟3:45的兔子（没有中间的
兔子），平均pace 8:35 应该可以应付，实在不行，跑到哪儿算哪儿。
开赛时天刚蒙蒙亮，气温凉爽60F(16C)左右，兔子一直在聊天，大家也都跑得很轻松。
兔子分享了他跑马的感触：first 10-mile run with your legs, second 10-mile run
with your head, last 6-mile run with your heart. 6-7迈过去以后，开始进入了
居民区，两旁不时有居民出来给我们加油助威，还有负责交通管制的警察叔叔也在加油
，更不用说各个水站的小朋友们都是很激动和兴奋的，对他们都表示感谢。当我过半马
的时候显示时间比我平时训练时的最快时间还要快两分钟左右，而且身体还不怎么累，
感觉甚好。赛前本来打算跟兔子跟到一半，后面的自由发挥，现在看来一直跟下来也应
该没什么问题的。顿时心情大好。后来，路上陆续看到有几个人坐在地上有搓腿的有压
脚的，应该是抽筋了，提醒自己要时刻注意自己的身体变化。没过多久路过了一个Air
Force Base, 参观了一圈飞机出来就到20迈了。原本跟着兔子的八九个人这时候就剩下
两个了，跟我们一起参赛的另一个小伙伴因为抽筋也掉队了，有点遗憾。剩下的6迈就
是一条大直路了。其实这时候我的状态还是很好的，比平时跑20-mile轻松，心想坚持
下来应该不成问题，但是避免受伤，还是小心为上。这时候人突然得多了很多，因为和
当天半马的路线在这点合并了。其中很多人在走，自然就享受起来超人的感觉了。快到
24-mile的时候心想要不要搞个negative split试试，又怕受伤就得不偿失了。兔子这
时候也鼓励我们俩个说，你们有劲就冲吧。另一个人果然就冲了。我心想，此时不冲更
待何时，pace提到了8:00左右，跑过26-mile转弯看到了finish line，使出全力冲了最
后的0.2-mile。最终过线时的时间3:43:34. 心里那叫一个爽。就在前面看到了花花，
当时听说他应该可以破330，对他可以完成目标 表示恭喜。我算是超常发挥，成绩也相
当的满意，同时还幸运的收获了年龄组第二的名次（很小的比赛，年龄组总共只有12人
，第一名也是本届冠军2:41:53）。另一个小伙伴因为抽筋最终也还是4小时0分5秒完成。
总体来说，跑的很爽快，过程也很享受。此次全马经历就是对我跑步整整一年来的最好
的回馈，和新年礼物。体重也从一年前的220 lbs 降到了现在的170 lbs。我的变化感
动了周围的一些朋友和同事，当然其中有大部分人只是对减肥感兴趣的。其实这就是很
好的开始，当初我也是为了减肥开始跑步的。不管怎么说，能够坚持跑到现在，跑步带
来的正能量能够影响到身边的人，我感到很欣慰。
祝大家中国新年快乐！ |
T*******t
发帖数: 9274 | 2 赞超水平发挥！
【在 a******0 的大作中提到】
: 2015-02-15 IMS Arizona Marathon
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: 第一次跑全程马拉松，大概定在平均9分左右的配速吧，这样可以在4小时内完成。对于
: 首马来说，顺利完成是最低目标，4小时内完成我就满意了。这个时间是根据平时的训
: 练水平估算出来的。赛前跑过两次20-mile，平均配速都是9分左右，最后几迈速度更是
: 掉到9:30左右。所以想加上比赛的鸡血效应拼一拼破四还是有希望的。
: 由于太了解自己了，无论前面跑的快还是慢，后面的速度总会掉一点，如果我跟4小时
: 的兔子的话，万一后面速度再掉就不可能破四了，所以决定跟3:45的兔子（没有中间的
: 兔子），平均pace 8:35 应该可以应付，实在不行，跑到哪儿算哪儿。
: 开赛时天刚蒙蒙亮，气温凉爽60F(16C)左右，兔子一直在聊天，大家也都跑得很轻松。
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m******r
发帖数: 9604 | 3 怒赞啊，今年大铁继续爆发~
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: 2015-02-15 IMS Arizona Marathon
: Time: 3:43:34
: 第一次跑全程马拉松，大概定在平均9分左右的配速吧，这样可以在4小时内完成。对于
: 首马来说，顺利完成是最低目标，4小时内完成我就满意了。这个时间是根据平时的训
: 练水平估算出来的。赛前跑过两次20-mile，平均配速都是9分左右，最后几迈速度更是
: 掉到9:30左右。所以想加上比赛的鸡血效应拼一拼破四还是有希望的。
: 由于太了解自己了，无论前面跑的快还是慢，后面的速度总会掉一点，如果我跟4小时
: 的兔子的话，万一后面速度再掉就不可能破四了，所以决定跟3:45的兔子（没有中间的
: 兔子），平均pace 8:35 应该可以应付，实在不行，跑到哪儿算哪儿。
: 开赛时天刚蒙蒙亮，气温凉爽60F(16C)左右，兔子一直在聊天，大家也都跑得很轻松。
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a****9
发帖数: 235 | 4 恭喜!
顺便祝大家羊年继续跑爽!
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: 首马来说，顺利完成是最低目标，4小时内完成我就满意了。这个时间是根据平时的训
: 练水平估算出来的。赛前跑过两次20-mile，平均配速都是9分左右，最后几迈速度更是
: 掉到9:30左右。所以想加上比赛的鸡血效应拼一拼破四还是有希望的。
: 由于太了解自己了，无论前面跑的快还是慢，后面的速度总会掉一点，如果我跟4小时
: 的兔子的话，万一后面速度再掉就不可能破四了，所以决定跟3:45的兔子（没有中间的
: 兔子），平均pace 8:35 应该可以应付，实在不行，跑到哪儿算哪儿。
: 开赛时天刚蒙蒙亮，气温凉爽60F(16C)左右，兔子一直在聊天，大家也都跑得很轻松。
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p***c
发帖数: 5202 | |
l******g
发帖数: 6771 | 6 恭喜超水平发挥
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: 练水平估算出来的。赛前跑过两次20-mile，平均配速都是9分左右，最后几迈速度更是
: 掉到9:30左右。所以想加上比赛的鸡血效应拼一拼破四还是有希望的。
: 由于太了解自己了，无论前面跑的快还是慢，后面的速度总会掉一点，如果我跟4小时
: 的兔子的话，万一后面速度再掉就不可能破四了，所以决定跟3:45的兔子（没有中间的
: 兔子），平均pace 8:35 应该可以应付，实在不行，跑到哪儿算哪儿。
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v******6
发帖数: 7081 | |
n*********e
发帖数: 195 | 8 恭喜首马，新年快乐!!
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: 掉到9:30左右。所以想加上比赛的鸡血效应拼一拼破四还是有希望的。
: 由于太了解自己了，无论前面跑的快还是慢，后面的速度总会掉一点，如果我跟4小时
: 的兔子的话，万一后面速度再掉就不可能破四了，所以决定跟3:45的兔子（没有中间的
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h*******s
发帖数: 3094 | |
j******l
发帖数: 459 | 10 赞～
看来全马还是可以减肥的
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: 练水平估算出来的。赛前跑过两次20-mile，平均配速都是9分左右，最后几迈速度更是
: 掉到9:30左右。所以想加上比赛的鸡血效应拼一拼破四还是有希望的。
: 由于太了解自己了，无论前面跑的快还是慢，后面的速度总会掉一点，如果我跟4小时
: 的兔子的话，万一后面速度再掉就不可能破四了，所以决定跟3:45的兔子（没有中间的
: 兔子），平均pace 8:35 应该可以应付，实在不行，跑到哪儿算哪儿。
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d****i
发帖数: 4354 | 11 首马sub 4很牛了，加油！
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: 练水平估算出来的。赛前跑过两次20-mile，平均配速都是9分左右，最后几迈速度更是
: 掉到9:30左右。所以想加上比赛的鸡血效应拼一拼破四还是有希望的。
: 由于太了解自己了，无论前面跑的快还是慢，后面的速度总会掉一点，如果我跟4小时
: 的兔子的话，万一后面速度再掉就不可能破四了，所以决定跟3:45的兔子（没有中间的
: 兔子），平均pace 8:35 应该可以应付，实在不行，跑到哪儿算哪儿。
: 开赛时天刚蒙蒙亮，气温凉爽60F(16C)左右，兔子一直在聊天，大家也都跑得很轻松。
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d****r
发帖数: 2912 | 12 很棒的首马!春节快乐!
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: 首马来说，顺利完成是最低目标，4小时内完成我就满意了。这个时间是根据平时的训
: 练水平估算出来的。赛前跑过两次20-mile，平均配速都是9分左右，最后几迈速度更是
: 掉到9:30左右。所以想加上比赛的鸡血效应拼一拼破四还是有希望的。
: 由于太了解自己了，无论前面跑的快还是慢，后面的速度总会掉一点，如果我跟4小时
: 的兔子的话，万一后面速度再掉就不可能破四了，所以决定跟3:45的兔子（没有中间的
: 兔子），平均pace 8:35 应该可以应付，实在不行，跑到哪儿算哪儿。
: 开赛时天刚蒙蒙亮，气温凉爽60F(16C)左右，兔子一直在聊天，大家也都跑得很轻松。
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l*******n
发帖数: 905 | 13 恭喜首马远远破四，很有潜力！
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: 首马来说，顺利完成是最低目标，4小时内完成我就满意了。这个时间是根据平时的训
: 练水平估算出来的。赛前跑过两次20-mile，平均配速都是9分左右，最后几迈速度更是
: 掉到9:30左右。所以想加上比赛的鸡血效应拼一拼破四还是有希望的。
: 由于太了解自己了，无论前面跑的快还是慢，后面的速度总会掉一点，如果我跟4小时
: 的兔子的话，万一后面速度再掉就不可能破四了，所以决定跟3:45的兔子（没有中间的
: 兔子），平均pace 8:35 应该可以应付，实在不行，跑到哪儿算哪儿。
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d*****o
发帖数: 448 | |
t******e
发帖数: 74 | 15 这个首马跑得太爽啦，比赛pace基本都要比平时LSD快差不多一分钟，赞 ！
争取下次大PR |
R*****t
发帖数: 2115 | |
r**********n
发帖数: 352 | |
