n*s
发帖数: 752 | 1 前几天看了个视频说应该身体前倾用前脚掌着地。试着跑了一迈似乎就残了……现在觉
得小腿正中心酸痛，如果脚摆成内八的姿势酸痛尤其强烈。这是受伤了么？有什么化解
的方法么？ |
b**********y
发帖数: 7371 | 2 正常，估计班上混多新人都有的宝贵经历
那啥，让咱班新人指导员黛西童稚给你具体系统的讲解
【在 n*s 的大作中提到】
: 前几天看了个视频说应该身体前倾用前脚掌着地。试着跑了一迈似乎就残了……现在觉
: 得小腿正中心酸痛，如果脚摆成内八的姿势酸痛尤其强烈。这是受伤了么？有什么化解
: 的方法么？
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O*********h
发帖数: 4674 | 3 这是正常的，慢慢来
另外，其实还是mid-foot stike更适合长距离
纯forefoot stike估计几公里小腿就受不了了，超人除外啊 |
d******0
发帖数: 22800 | 4 嗯，正常的，肌肉在增强，如果只是肌肉没有啥骨头问题的话，run through吧。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 5 Pulled muscle.Be careful. Take time to recover.
【在 n*s 的大作中提到】
: 前几天看了个视频说应该身体前倾用前脚掌着地。试着跑了一迈似乎就残了……现在觉
: 得小腿正中心酸痛，如果脚摆成内八的姿势酸痛尤其强烈。这是受伤了么？有什么化解
: 的方法么？
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b**********y
发帖数: 7371 | 6 以上黛西和追雷的意见分别代表了两派训练观点，黛西代表的是传统学院派 - toughen
up，run through，no pain no gain； 追雷代表的是现代运动医学派 - 理疗，马杀
鸡，plenty
of REST， TAKE care of urself
具体咋做，通天大路各走一边 |
t*********t
发帖数: 4766 | 7 阿。莫不是大哥看穿了俺名字的来处？
俺的建议是根据俺自己的故事。想混过去没混过去，现在快成慢性病了。
toughen
【在 b**********y 的大作中提到】
: 以上黛西和追雷的意见分别代表了两派训练观点，黛西代表的是传统学院派 - toughen
: up，run through，no pain no gain； 追雷代表的是现代运动医学派 - 理疗，马杀
: 鸡，plenty
: of REST， TAKE care of urself
: 具体咋做，通天大路各走一边
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d****r
发帖数: 2912 | 8 是小腿肌肉不够强吧？我从8月份开始跑步，用前脚掌着地，小腿没有问题。
当然，我跑的慢，绝大多数时间都是11-12分钟的配速。
【在 n*s 的大作中提到】
: 前几天看了个视频说应该身体前倾用前脚掌着地。试着跑了一迈似乎就残了……现在觉
: 得小腿正中心酸痛，如果脚摆成内八的姿势酸痛尤其强烈。这是受伤了么？有什么化解
: 的方法么？
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b**********y
发帖数: 7371 | 9 要全程forefoot strike,一个小时基本就废了
【在 d****r 的大作中提到】
: 是小腿肌肉不够强吧？我从8月份开始跑步，用前脚掌着地，小腿没有问题。
: 当然，我跑的慢，绝大多数时间都是11-12分钟的配速。
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p*****2
发帖数: 1542 | 10 前几天小腿下部很酸，foam roller滚的话太疼了，后来冰敷了一下就好多了 |
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d****r
发帖数: 2912 | 11 还行。我有个周末跑10K，一个多小时，没啥感觉。
【在 b**********y 的大作中提到】
: 要全程forefoot strike,一个小时基本就废了
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L******e
发帖数: 651 | 12 前脚掌着地是为了减少对关节的冲击。这样小腿的肌肉会慢慢练出来的。开始时跑慢点
。肌肉变强以后再慢慢加快。
如果你感觉不到小腿肌肉的紧张那就说明跑姿有问题。距离长了对关节的损伤较大。肌
肉是容易练出来的， 关节伤了，就歇菜了。
另外，前脚掌着地会使身体前倾重心靠前，这样能跑得快。 |
d******0
发帖数: 22800 | 13 阿牛哥说的真明白清楚！我很信这个，坚持着简约鞋就是为了长远能跑下去。
【在 L******e 的大作中提到】
: 前脚掌着地是为了减少对关节的冲击。这样小腿的肌肉会慢慢练出来的。开始时跑慢点
: 。肌肉变强以后再慢慢加快。
: 如果你感觉不到小腿肌肉的紧张那就说明跑姿有问题。距离长了对关节的损伤较大。肌
: 肉是容易练出来的， 关节伤了，就歇菜了。
: 另外，前脚掌着地会使身体前倾重心靠前，这样能跑得快。
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x******g
发帖数: 2165 | 14 我刚开始跑步就是前脚掌落地，膝盖没有什么问题，但是跟腱很快就伤了， 现在还有
点疼。
目前在训练mid foot landing， 不过改起来挺慢的
【在 L******e 的大作中提到】
: 前脚掌着地是为了减少对关节的冲击。这样小腿的肌肉会慢慢练出来的。开始时跑慢点
: 。肌肉变强以后再慢慢加快。
: 如果你感觉不到小腿肌肉的紧张那就说明跑姿有问题。距离长了对关节的损伤较大。肌
: 肉是容易练出来的， 关节伤了，就歇菜了。
: 另外，前脚掌着地会使身体前倾重心靠前，这样能跑得快。
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d****r
发帖数: 2912 | 15 多谢牛兄指教。可能是我跑的距离还不够长，膝盖目前也还没什么反应。
【在 L******e 的大作中提到】
: 前脚掌着地是为了减少对关节的冲击。这样小腿的肌肉会慢慢练出来的。开始时跑慢点
: 。肌肉变强以后再慢慢加快。
: 如果你感觉不到小腿肌肉的紧张那就说明跑姿有问题。距离长了对关节的损伤较大。肌
: 肉是容易练出来的， 关节伤了，就歇菜了。
: 另外，前脚掌着地会使身体前倾重心靠前，这样能跑得快。
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b**********y
发帖数: 7371 | 16 长距还是提倡flatfoot landing，平地跑；上下坡是前脚着地
再折麽练，跟腱那一小条肌肉混难长时间不间断地承受上万步的冲击，尤其体重基数大
的情况
【在 L******e 的大作中提到】
: 前脚掌着地是为了减少对关节的冲击。这样小腿的肌肉会慢慢练出来的。开始时跑慢点
: 。肌肉变强以后再慢慢加快。
: 如果你感觉不到小腿肌肉的紧张那就说明跑姿有问题。距离长了对关节的损伤较大。肌
: 肉是容易练出来的， 关节伤了，就歇菜了。
: 另外，前脚掌着地会使身体前倾重心靠前，这样能跑得快。
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O*********h
发帖数: 4674 | 17 你估计不是真的forefoot
其实很多人mid foot的时候认为自己是forefoot了
【在 d****r 的大作中提到】
: 还行。我有个周末跑10K，一个多小时，没啥感觉。
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 嗯，要看鞋底....不过人脚和人脚差很多，有的人的确会天生适应minimalist更快...
找到适合自己的跑鞋就好，没有哪个鞋比哪个鞋更高级，就算是光脚跑完马拉松，
人家也不会给你减几分钟....
【在 O*********h 的大作中提到】
: 你估计不是真的forefoot
: 其实很多人mid foot的时候认为自己是forefoot了
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 参见刘翔...
【在 b**********y 的大作中提到】
: 长距还是提倡flatfoot landing，平地跑；上下坡是前脚着地
: 再折麽练，跟腱那一小条肌肉混难长时间不间断地承受上万步的冲击，尤其体重基数大
: 的情况
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m**t
发帖数: 1956 | 20 本来就是，“没有哪个鞋比哪个鞋更高级”
职业选手的鞋，还有街上的绝大部分的卖的鞋，都是田联认证的，最重要的条件就是，
对成绩没有帮助。唯一能做的就是把鞋作的更轻。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，要看鞋底....不过人脚和人脚差很多，有的人的确会天生适应minimalist更快...
: 找到适合自己的跑鞋就好，没有哪个鞋比哪个鞋更高级，就算是光脚跑完马拉松，
: 人家也不会给你减几分钟....
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d******0
发帖数: 22800 | 21 这里有video的定义，大家对照看看，应该不难知道自己咋strike的。
我右腿痛，右脚从前脚着地，直接变到heel strike了。左脚不同，一样forefeet
strike，一个脚一个样的屁颠屁颠的jogging，想着都很乐。
【在 O*********h 的大作中提到】
: 你估计不是真的forefoot
: 其实很多人mid foot的时候认为自己是forefoot了
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 这回芝麻准备穿啥鞋？
【在 m**t 的大作中提到】
: 本来就是，“没有哪个鞋比哪个鞋更高级”
: 职业选手的鞋，还有街上的绝大部分的卖的鞋，都是田联认证的，最重要的条件就是，
: 对成绩没有帮助。唯一能做的就是把鞋作的更轻。
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 光脚跑和穿鞋跑很多人落脚会不同，马拉松前半段和肌肉疲劳后的后半段也会不同...
【在 d******0 的大作中提到】
: 这里有video的定义，大家对照看看，应该不难知道自己咋strike的。
: 我右腿痛，右脚从前脚着地，直接变到heel strike了。左脚不同，一样forefeet
: strike，一个脚一个样的屁颠屁颠的jogging，想着都很乐。
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d******0
发帖数: 22800 | 24 是的。不同的鞋子也会让人落地不同。累了就往脚跟上移了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 光脚跑和穿鞋跑很多人落脚会不同，马拉松前半段和肌肉疲劳后的后半段也会不同...
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m**t
发帖数: 1956 | 25 brooks green silence，my favorite.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这回芝麻准备穿啥鞋？
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j*********r
发帖数: 24733 | 26 是啊, 累了就顾不上那许多了, 另外我觉得我两只脚landing不一样, 右脚应该是mid-
foot, 但是左脚好象是full-foot, 穿Adam的时候能感觉到, 这个算正常不?
【在 d******0 的大作中提到】
: 是的。不同的鞋子也会让人落地不同。累了就往脚跟上移了。
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d****r
发帖数: 2912 | 27 那感情就更好了。;-)
【在 O*********h 的大作中提到】
: 你估计不是真的forefoot
: 其实很多人mid foot的时候认为自己是forefoot了
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U******u
发帖数: 343 | 28 这个视频不错，我的strike是在forefoot和midfoot之间，偏向于midfoot
【在 d******0 的大作中提到】
: 这里有video的定义，大家对照看看，应该不难知道自己咋strike的。
: 我右腿痛，右脚从前脚着地，直接变到heel strike了。左脚不同，一样forefeet
: strike，一个脚一个样的屁颠屁颠的jogging，想着都很乐。
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