w********6
发帖数: 12977 | 1 今天早上五点起床，就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑，Live Ultimate组织的
Santa Monica 10k比赛。
原来不熟悉这个Live Ultimate，这次参加，发现比赛还是很正规，把Santa Monica主
要的几条街道都封闭了，警察摩托车带路，一路都是警察封路。
我上次参加一个山寨的10k，中间没有人做志愿者，结果折返点弄错了，跑了五个多迈
，却成了乌龙的PR，10k 39分钟22秒，看看我上次的成绩，估计跑全了，也就是41分钟
的样子：
Time Total Time Pace Avg HR Max HR
1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170
3 mi 6:47.82 19:59.18 6:48 165 168
4 mi 6:57.59 26:56.77 6:58 164 168
5 mi 6:57.91 33:54.68 6:58 165 169
6 0.92 mi 6:40.61 40:35.29 7:16 168 174 （忘记按表）
这次很希望真正地破40分钟，还希望能靠近39分钟。
结果悲催了： 这个路线并不在海滩上，而是在Santa Monica的市中心，其中第二迈开
始上坡，第三迈是个大坡，跑的个悲惨，一度pace下降到7分钟半，我已经对破40不报
希望，开始有破罐子破摔的意思了，心理已经开始对波士顿马拉松有了恐惧，我是见坡
就萎靡啊。
第四迈开始回程，下坡，我地腿逐渐有了生机，把速度追回来点。然后杯具地回到5k（
这个比赛10k和5k同时开始，同一地点结束）的折返点，一群一群载歌载舞的，巨胖的
横着走的，把路都给堵死了，我在人群里穿梭，还跑到路边草地超人。。。
最后的三个迈，基本前后就是包括我在内三个人，可以算第三军团。第一和第二军团
都是5分钟和五分钟多点的pace。 我最后尽力了，才追上一个人，前三个迈虽然追上不
少人，也被很多牛
人追上。
这个是我Garmin的非正式记录
Duration Total D. Pace Avg HR Max HR Cadence
1 mi 6:13.99 6:13.99 6:14 157 165 100 spm
2 mi 6:27.62 12:41.61 6:28 167 169 99 spm
3 mi 6:50.19 19:31.80 6:51 164 167 99 spm
4 mi 7:06.90 26:38.70 7:07 164 166 99 spm
5 mi 6:03.27 32:41.97 6:04 165 170 99 spm
6 mi 5:59.46 38:41.43 6:00 170 172 99 spm
7 0.23 mi 1:16.23 39:57.66 5:32 169 172 99 spm
也就勉强破40，距离马拉松破3的10k水平有巨大的差距啊！！！
教训就是，要跑坡啊！！！
正式成绩出来：39：56.7, Overall第14名，还好木有女孩在我前面。
年龄组第一名。
Overall第一名是26岁小伙子，32：59， 前九名的pace都在六分钟以内，包括第三名40
岁的选手（他平均pace是五分钟半）。
发现我最后没有追上的选手比我快了二十秒，一度曾经有希望，被人群挡住看不见以后
就失去信心追了。
高兴的是，最后阶段我一路紧跟在最后一个迈追上的选手是个日本人，打败日本人还是
有成就感。 |
h***a
发帖数: 533 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 3 板凳！破40分了！波士顿是下坡，所以不用担心！
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床，就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑，Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate，这次参加，发现比赛还是很正规，把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了，警察摩托车带路，一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k，中间没有人做志愿者，结果折返点弄错了，跑了五个多迈
: ，却成了乌龙的PR，10k 39分钟22秒，看看我上次的成绩，估计跑全了，也就是41分钟
: 的样子：
: Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170
|
s********d
发帖数: 345 | 4 最后2mile都6分的pace了还需要怎么样。没人挡着还不定多快呢。 |
w********6
发帖数: 12977 | 5 total elevation gain 没有意义， 波士顿还是有好多上坡的。下坡提的速，远远不能
弥补上坡掉的速度，而且腿被打击了。 我当年跑LAM就是被骗了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 板凳！破40分了！波士顿是下坡，所以不用担心！
|
w********6
发帖数: 12977 | 6 这次的教训是坡对我来说打击太大了。如花最有经验，天天在坡上跑。 现在baiji也搬
家去坡的故乡--三藩，天天跑坡。 两个多礼拜前唯一的一次跑坡训练，就腿酸痛一个
多礼拜，赶上马拉松比赛了。
【在 s********d 的大作中提到】
: 最后2mile都6分的pace了还需要怎么样。没人挡着还不定多快呢。
|
m******i
发帖数: 9479 | 7 平时练跑坡的话，是保持pace，还是保持effort降pace？
【在 w********6 的大作中提到】
: 这次的教训是坡对我来说打击太大了。如花最有经验，天天在坡上跑。 现在baiji也搬
: 家去坡的故乡--三藩，天天跑坡。 两个多礼拜前唯一的一次跑坡训练，就腿酸痛一个
: 多礼拜，赶上马拉松比赛了。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 8 太牛了。跑坡绕胖子还破40。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床，就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑，Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate，这次参加，发现比赛还是很正规，把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了，警察摩托车带路，一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k，中间没有人做志愿者，结果折返点弄错了，跑了五个多迈
: ，却成了乌龙的PR，10k 39分钟22秒，看看我上次的成绩，估计跑全了，也就是41分钟
: 的样子：
: Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170
|
x******9
发帖数: 1866 | |
w********6
发帖数: 12977 | 10 牛人像是如花，基本能保持pace，而且没有太大extra effort，当然我不知道他的坡有
多长。
专门练习跑坡，一般是最多跑3分钟，但是尽力（90%）跑，8个重复，下坡跑恢复，还
是很累的。
如果比赛有坡，一般还是稍微加大effort，至少加大步频，pace就看坡度了。
平时跑步碰上坡，一般要求稍微加大effort，但是不会要求保持pace，因为坡度和长度
都不一样，不去强求。
【在 m******i 的大作中提到】
: 平时练跑坡的话，是保持pace，还是保持effort降pace？
|
|
|
r********r
发帖数: 2912 | 11 下坡肯定能把上坡损失的时间补回来的
我觉得跑上坡最关键的就是要耐心，不要怕慢。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: total elevation gain 没有意义， 波士顿还是有好多上坡的。下坡提的速，远远不能
: 弥补上坡掉的速度，而且腿被打击了。 我当年跑LAM就是被骗了。
|
w********6
发帖数: 12977 | 12 你是训练过了，我怕坡，平时也避免跑坡，结果真跑坡了，腿就废了
【在 r********r 的大作中提到】
: 下坡肯定能把上坡损失的时间补回来的
: 我觉得跑上坡最关键的就是要耐心，不要怕慢。。。
|
u**c
发帖数: 17972 | 13 太牛逼了。佩服。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床，就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑，Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate，这次参加，发现比赛还是很正规，把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了，警察摩托车带路，一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k，中间没有人做志愿者，结果折返点弄错了，跑了五个多迈
: ，却成了乌龙的PR，10k 39分钟22秒，看看我上次的成绩，估计跑全了，也就是41分钟
: 的样子：
: Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170
|
u**c
发帖数: 17972 | 14 你今年多大年纪了？我跑4英里也就是平均7分半的pace。你太牛了。做什么职业啊？
【在 w********6 的大作中提到】
: 你是训练过了，我怕坡，平时也避免跑坡，结果真跑坡了，腿就废了
|
g***y
发帖数: 829 | 15 恭喜正式进40分！
当年绝对速度那么快的人要是练上坡提高肯定快 |
w********6
发帖数: 12977 | 16 已经在master选手组（超过40）多年啊，都是彻底业余的。
【在 u**c 的大作中提到】
: 你今年多大年纪了？我跑4英里也就是平均7分半的pace。你太牛了。做什么职业啊？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 17 当年欢喜遇坡就提速！
【在 m******i 的大作中提到】
: 平时练跑坡的话，是保持pace，还是保持effort降pace？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 18 我平时long run的路线有好几个坡，芳版也很喜欢。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你是训练过了，我怕坡，平时也避免跑坡，结果真跑坡了，腿就废了
|
f*******g
发帖数: 3304 | 19 恭喜正式破40!
超过本子的时候 没小声说个‘YOSHI'？ 哈哈
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床，就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑，Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate，这次参加，发现比赛还是很正规，把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了，警察摩托车带路，一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k，中间没有人做志愿者，结果折返点弄错了，跑了五个多迈
: ，却成了乌龙的PR，10k 39分钟22秒，看看我上次的成绩，估计跑全了，也就是41分钟
: 的样子：
: Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170
|
w********6
发帖数: 12977 | 20 我跟着他屁股后面，一直以为他是中国人，后面看有点像超飞呢。 回家看正式成绩，
才发现是日本人。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 恭喜正式破40!
: 超过本子的时候 没小声说个‘YOSHI'？ 哈哈
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 21 应该说“你地死啦死啦地！”
【在 f*******g 的大作中提到】
: 恭喜正式破40!
: 超过本子的时候 没小声说个‘YOSHI'？ 哈哈
|
f*******g
发帖数: 3304 | 22 我上次斑马 余光看到前面眼镜男 以为是本子， 于是深呼吸 吃奶劲超之 'YOUSHI'
X$?
后来发现是纽帮弟兄 ·····
【在 w********6 的大作中提到】
: 我跟着他屁股后面，一直以为他是中国人，后面看有点像超飞呢。 回家看正式成绩，
: 才发现是日本人。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 23 哈哈，赞打败日本人.....你没taper啊， 如果taper过后，加course平一点，
应该轻松破39分...
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床，就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑，Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate，这次参加，发现比赛还是很正规，把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了，警察摩托车带路，一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k，中间没有人做志愿者，结果折返点弄错了，跑了五个多迈
: ，却成了乌龙的PR，10k 39分钟22秒，看看我上次的成绩，估计跑全了，也就是41分钟
: 的样子：
: Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170
|
a******h
发帖数: 1183 | |
s**********7
发帖数: 209 | 25 恭喜sub40.一般的local race过这条线的其实已经不多了.
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床，就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑，Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate，这次参加，发现比赛还是很正规，把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了，警察摩托车带路，一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k，中间没有人做志愿者，结果折返点弄错了，跑了五个多迈
: ，却成了乌龙的PR，10k 39分钟22秒，看看我上次的成绩，估计跑全了，也就是41分钟
: 的样子：
: Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170
|
d******0
发帖数: 22800 | 26 很强大，这还是没有休息准备没有taper出来的成绩。
其实，老狼就是对自己要求太高了。
在别人眼里，老狼已经很猛了，但是在老狼自己的标准中，还是不够好。
估计是要能拼掉那个26岁的小伙子，老狼才能感觉不悲催。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床，就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑，Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate，这次参加，发现比赛还是很正规，把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了，警察摩托车带路，一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k，中间没有人做志愿者，结果折返点弄错了，跑了五个多迈
: ，却成了乌龙的PR，10k 39分钟22秒，看看我上次的成绩，估计跑全了，也就是41分钟
: 的样子：
: Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170
|
y**********u
发帖数: 6366 | 27
老狼威武啊！！！神一样的破40！！！
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床，就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑，Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate，这次参加，发现比赛还是很正规，把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了，警察摩托车带路，一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k，中间没有人做志愿者，结果折返点弄错了，跑了五个多迈
: ，却成了乌龙的PR，10k 39分钟22秒，看看我上次的成绩，估计跑全了，也就是41分钟
: 的样子：
: Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170
|
y**********u
发帖数: 6366 | 28
觉得这个sub40 完全不能反映老狼的真实实力啊
1， course 不好，hilly，正常情况，-1分
2， 没有taper, 正常情况，-1分
3， 小日本和胖子，阻挡了老狼狂奔，-1分
至少满了好几分
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床，就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑，Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate，这次参加，发现比赛还是很正规，把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了，警察摩托车带路，一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k，中间没有人做志愿者，结果折返点弄错了，跑了五个多迈
: ，却成了乌龙的PR，10k 39分钟22秒，看看我上次的成绩，估计跑全了，也就是41分钟
: 的样子：
: Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170
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y**********u
发帖数: 6366 | 29
昨天和几个朋友去了趟golden gate park，也就是baiji 前几天半马race那个。。。
坡一个接一个，看着暴难跑啊，也就是baiji，要是我，估计一个坡跑到一半就跑不动
直接退出了！！！还好我明智，提前受伤退出了
【在 w********6 的大作中提到】
: 这次的教训是坡对我来说打击太大了。如花最有经验，天天在坡上跑。 现在baiji也搬
: 家去坡的故乡--三藩，天天跑坡。 两个多礼拜前唯一的一次跑坡训练，就腿酸痛一个
: 多礼拜，赶上马拉松比赛了。
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w********6
发帖数: 12977 | 30 baij很牛啊，跑坡训练我个人觉得可以是最难的。
【在 y**********u 的大作中提到】
:
: 昨天和几个朋友去了趟golden gate park，也就是baiji 前几天半马race那个。。。
: 坡一个接一个，看着暴难跑啊，也就是baiji，要是我，估计一个坡跑到一半就跑不动
: 直接退出了！！！还好我明智，提前受伤退出了
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y**********u
发帖数: 6366 | 31
我因为先天屌丝，大腿力量不足，每次跑坡都很痛苦
2次50k，基本上6mile之后就crash了。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: baij很牛啊，跑坡训练我个人觉得可以是最难的。
|
w********6
发帖数: 12977 | 32 屌丝还有后天的么？
【在 y**********u 的大作中提到】
:
: 我因为先天屌丝，大腿力量不足，每次跑坡都很痛苦
: 2次50k，基本上6mile之后就crash了。。。
|
l***h
发帖数: 9308 | 33 你把屌丝都占用了，难为语文发明了先天性，那我应该算是原发性屌丝了
【在 w********6 的大作中提到】
: 屌丝还有后天的么？
|
y**********u
发帖数: 6366 | 34
易哈哥，其实我是真屌丝
【在 l***h 的大作中提到】
: 你把屌丝都占用了，难为语文发明了先天性，那我应该算是原发性屌丝了
|
u**c
发帖数: 17972 | 35 牛逼
【在 w********6 的大作中提到】
: 已经在master选手组（超过40）多年啊，都是彻底业余的。
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h*******t
发帖数: 2679 | 36 太牛了。老狼这是悲情bso啊。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床，就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑，Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate，这次参加，发现比赛还是很正规，把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了，警察摩托车带路，一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k，中间没有人做志愿者，结果折返点弄错了，跑了五个多迈
: ，却成了乌龙的PR，10k 39分钟22秒，看看我上次的成绩，估计跑全了，也就是41分钟
: 的样子：
: Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170
|
e******e
发帖数: 10121 | |
m********h
发帖数: 516 | |
w********6
发帖数: 12977 | 39 我要破3，McMillan的计算表告诉我，我10k必须达到 38分钟22秒，所以悲催啊
【在 m********h 的大作中提到】
: 已经年龄组第一了，何悲催之有？
|
s******g
发帖数: 86 | 40 pace一度掉到7分半还进了40分，太牛了。
我6月有个10K，目标是进40，5K成绩19：08。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床，就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑，Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate，这次参加，发现比赛还是很正规，把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了，警察摩托车带路，一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k，中间没有人做志愿者，结果折返点弄错了，跑了五个多迈
: ，却成了乌龙的PR，10k 39分钟22秒，看看我上次的成绩，估计跑全了，也就是41分钟
: 的样子：
: Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170
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|
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i*********5
发帖数: 19210 | 41 狼哥你属于有氧选手，破三对你来说就势如破竹，不用担心什么10K成绩。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我要破3，McMillan的计算表告诉我，我10k必须达到 38分钟22秒，所以悲催啊
|
i*********5
发帖数: 19210 | 42 没问题的！
【在 s******g 的大作中提到】
: pace一度掉到7分半还进了40分，太牛了。
: 我6月有个10K，目标是进40，5K成绩19：08。
|
m********h
发帖数: 516 | 43 根据Hadd引用的理论，pace每慢16秒可以跑双倍距离，这样推算，10K的pace需要6：20
左右，这样你已经很接近。McMillan的数据比这个要夸大些。客观上你比赛的pace被拖
慢了些，最后的强力冲刺说明实力还没完全体现，那就更近一步。最后，你上次的10K
的pace和马拉松pace正好符合Hadd理论，这次明显进步了，马拉松成绩更进一步是水到
渠成。破三的余地可能不是很大，但可能性非常大。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我要破3，McMillan的计算表告诉我，我10k必须达到 38分钟22秒，所以悲催啊
|
w********6
发帖数: 12977 | 44 理论帝啊，我Hadd的几张纸一直都是只看了开头，下次认真学习。你估计的很对。我感
觉破3对我来说很接近了，但是还就是差一点儿就是突破不了。
20
10K
【在 m********h 的大作中提到】
: 根据Hadd引用的理论，pace每慢16秒可以跑双倍距离，这样推算，10K的pace需要6：20
: 左右，这样你已经很接近。McMillan的数据比这个要夸大些。客观上你比赛的pace被拖
: 慢了些，最后的强力冲刺说明实力还没完全体现，那就更近一步。最后，你上次的10K
: 的pace和马拉松pace正好符合Hadd理论，这次明显进步了，马拉松成绩更进一步是水到
: 渠成。破三的余地可能不是很大，但可能性非常大。
|
b***i
发帖数: 10018 | 45 狼哥不纠结，顺其自然，波士顿破不了就CIM破。
【在 w********6 的大作中提到】
: 理论帝啊，我Hadd的几张纸一直都是只看了开头，下次认真学习。你估计的很对。我感
: 觉破3对我来说很接近了，但是还就是差一点儿就是突破不了。
:
: 20
: 10K
|
w********6
发帖数: 12977 | 46 也是，我如果BM破不了，也只有CIM了
【在 b***i 的大作中提到】
: 狼哥不纠结，顺其自然，波士顿破不了就CIM破。
|
b***i
发帖数: 10018 | 47 我前年就是BM破不了，CIM也破不了，去年上半年也没跑成全马，结果下半年才破3。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 也是，我如果BM破不了，也只有CIM了
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 你不是还有半马的tune up race么， 那个预测会更准一点...
不过你要是又碰上和去年波马一样的历史高温， 你就准备悲情吧...
不过你为毛非要BM破3 ??
【在 w********6 的大作中提到】
: 也是，我如果BM破不了，也只有CIM了
|
w********6
发帖数: 12977 | 49 我有点太急功近利了，不过，我的确是我们一起跑LAM以后我荒废了一年，对比赛啥的
都没有信心了。非常后悔，当时如果做LHR的话，现在就可以有把握破3了
。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我前年就是BM破不了，CIM也破不了，去年上半年也没跑成全马，结果下半年才破3。。。
|
w********6
发帖数: 12977 | 50 我就赌BM天气好了，哈哈。 我看了，这次的斑马又杯具了，dirt trail，rolling
hills，顺便说，在我们两家的中间，要不你也来？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你不是还有半马的tune up race么， 那个预测会更准一点...
: 不过你要是又碰上和去年波马一样的历史高温， 你就准备悲情吧...
: 不过你为毛非要BM破3 ??
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w********6
发帖数: 12977 | 51 11th Annual Diamond Valley Lake Marathon
Diamond Valley Lake
Saturday, March 2, 2013 @ 8:00 AM |
b***i
发帖数: 10018 | 52 BM今年我参加，肯定天气好，哈哈。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我就赌BM天气好了，哈哈。 我看了，这次的斑马又杯具了，dirt trail，rolling
: hills，顺便说，在我们两家的中间，要不你也来？
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b***i
发帖数: 10018 | 53 等你破了就知道了，只不过是一层膜。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我有点太急功近利了，不过，我的确是我们一起跑LAM以后我荒废了一年，对比赛啥的
: 都没有信心了。非常后悔，当时如果做LHR的话，现在就可以有把握破3了
:
: 。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 54 可以考虑啊，助跑可以末...
【在 w********6 的大作中提到】
: 我就赌BM天气好了，哈哈。 我看了，这次的斑马又杯具了，dirt trail，rolling
: hills，顺便说，在我们两家的中间，要不你也来？
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R*****s
发帖数: 41236 | 55 mao
【在 b***i 的大作中提到】
: 等你破了就知道了，只不过是一层膜。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 56
狼哥，Fresno也是不错的，你可以准备去Fresno发飙，^_^
【在 w********6 的大作中提到】
: 11th Annual Diamond Valley Lake Marathon
: Diamond Valley Lake
: Saturday, March 2, 2013 @ 8:00 AM
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d******0
发帖数: 22800 | 57 hahaha，就是！就是个名堂，没意思的。坡3后，还有2：50，2：45，2：40，2：30一
堆目标呢，最后年龄大了比不过年青人了，以失败告终，啥劲啊。享受跑步就好了呗。
【在 b***i 的大作中提到】
: 等你破了就知道了，只不过是一层膜。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 58
我现在就想305 BQ，别的不想了，BQ了就不跑了
【在 d******0 的大作中提到】
: hahaha，就是！就是个名堂，没意思的。坡3后，还有2：50，2：45，2：40，2：30一
: 堆目标呢，最后年龄大了比不过年青人了，以失败告终，啥劲啊。享受跑步就好了呗。
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b***i
发帖数: 10018 | 59 BQ了不跑BM?
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我现在就想305 BQ，别的不想了，BQ了就不跑了
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M**u
发帖数: 10158 | 60
我已经差不多long run快long run腻了，没有当时Follow Daniels Red plan那个时候
爽
【在 b***i 的大作中提到】
: BQ了不跑BM?
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w********6
发帖数: 12977 | 61 你就是平台期，啥时候突然有突破才爽了
【在 M**u 的大作中提到】
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: 我已经差不多long run快long run腻了，没有当时Follow Daniels Red plan那个时候
: 爽
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i*********5
发帖数: 19210 | 62 早就跟你说了上FIRST第一计划，每周三个run都不同类型，不会bored的。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我已经差不多long run快long run腻了，没有当时Follow Daniels Red plan那个时候
: 爽
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i*********5
发帖数: 19210 | 63 就跟BQ一样，Q了也就那么回事，要的就是之前的这个盼头。
【在 b***i 的大作中提到】
: 等你破了就知道了，只不过是一层膜。。。
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a******h
发帖数: 1183 | 64 。。。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 等你破了就知道了，只不过是一层膜。。。
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w***n
发帖数: 9040 | |
f****n
发帖数: 420 | |
j***y
发帖数: 5098 | 67 恭喜！
不过狼哥你练这么狠才将将sub40，
让吊丝如我很受打击啊
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床，就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑，Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate，这次参加，发现比赛还是很正规，把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了，警察摩托车带路，一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k，中间没有人做志愿者，结果折返点弄错了，跑了五个多迈
: ，却成了乌龙的PR，10k 39分钟22秒，看看我上次的成绩，估计跑全了，也就是41分钟
: 的样子：
: Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170
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