d*******u 发帖数: 943 | 1 对MAF一直有个疑问,不同静止心率的人是不是算法不应该一样啊,觉得简单的180-年
龄太绝对了,比如版上的大牛们静止心率40,如果年龄35,MAF应该是145的心率,是静
止心率的3倍还多,但如果心率70的人MAF只是平时心率的2倍,也就是说静止心率低的
人实际上是不是要按照比MAF低很多的心率去跑,才能达到MAF的训练效果,或者反过来
,这个MAF理论是不是由专业长跑的人总结,又由牛人们(低静止心率)验证得来的,
用在普通人身上,应该比现在MAF算出的心率高一点才能达到比较好的效果呢?
先报一下自己的, 静止心率57,MAF (实际心率比算出来的加了5)下pace 11:30 |
j**********n 发帖数: 527 | 2 你说的意思大概就是HRR的概念(Heart Rate Reserve)。最大减去最小就是你的100%
reserve。也有按HRR分的training zone。。我理解的MAF就是training zone 3。按不同
的算法模型每个人的那个绝对的HR数值都不一样。传统的max HR算法zone 3就是70%-80
% Max HR,按HRR,zone3是70%-80% HRR。
【在 d*******u 的大作中提到】 : 对MAF一直有个疑问,不同静止心率的人是不是算法不应该一样啊,觉得简单的180-年 : 龄太绝对了,比如版上的大牛们静止心率40,如果年龄35,MAF应该是145的心率,是静 : 止心率的3倍还多,但如果心率70的人MAF只是平时心率的2倍,也就是说静止心率低的 : 人实际上是不是要按照比MAF低很多的心率去跑,才能达到MAF的训练效果,或者反过来 : ,这个MAF理论是不是由专业长跑的人总结,又由牛人们(低静止心率)验证得来的, : 用在普通人身上,应该比现在MAF算出的心率高一点才能达到比较好的效果呢? : 先报一下自己的, 静止心率57,MAF (实际心率比算出来的加了5)下pace 11:30
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y***r 发帖数: 1845 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 4 MAF不靠谱,早就说过很多次了,也就新手喜欢当bible用...
版上很多大牛早都不带心率带了,包括如花...
我静止心率40多吧,MAF pace 6分多,比MP还快, 已经是我的tempo心跳了..
真想了解心率训练的搜 Hadd's Doc, 讲得全面又深入...
【在 d*******u 的大作中提到】 : 对MAF一直有个疑问,不同静止心率的人是不是算法不应该一样啊,觉得简单的180-年 : 龄太绝对了,比如版上的大牛们静止心率40,如果年龄35,MAF应该是145的心率,是静 : 止心率的3倍还多,但如果心率70的人MAF只是平时心率的2倍,也就是说静止心率低的 : 人实际上是不是要按照比MAF低很多的心率去跑,才能达到MAF的训练效果,或者反过来 : ,这个MAF理论是不是由专业长跑的人总结,又由牛人们(低静止心率)验证得来的, : 用在普通人身上,应该比现在MAF算出的心率高一点才能达到比较好的效果呢? : 先报一下自己的, 静止心率57,MAF (实际心率比算出来的加了5)下pace 11:30
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R*****s 发帖数: 41236 | 5 另外你说的其实基本是对的,新手平时easy run比MAF高一点没关系,
自己觉得comfortable就好...老手一般easy run心跳就比MAF低很多了..
静止心跳和跑步心跳都是会随着你fitness level提高,慢慢逐渐下降的..
我记得去年Hardrock前发烧去看医生,说我最近静止心跳比以前高很多,
小护士一量,不到60, 楞了...
【在 d*******u 的大作中提到】 : 对MAF一直有个疑问,不同静止心率的人是不是算法不应该一样啊,觉得简单的180-年 : 龄太绝对了,比如版上的大牛们静止心率40,如果年龄35,MAF应该是145的心率,是静 : 止心率的3倍还多,但如果心率70的人MAF只是平时心率的2倍,也就是说静止心率低的 : 人实际上是不是要按照比MAF低很多的心率去跑,才能达到MAF的训练效果,或者反过来 : ,这个MAF理论是不是由专业长跑的人总结,又由牛人们(低静止心率)验证得来的, : 用在普通人身上,应该比现在MAF算出的心率高一点才能达到比较好的效果呢? : 先报一下自己的, 静止心率57,MAF (实际心率比算出来的加了5)下pace 11:30
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d*******u 发帖数: 943 | 6 搜了下HRR,这个考虑了静止心率和最大心率,只是按照他给的fomula算出来的心率70%
基本也是落在了MAF的范围内,我觉得还是静止心率的权重考虑的不够。
%
不同
80
【在 j**********n 的大作中提到】 : 你说的意思大概就是HRR的概念(Heart Rate Reserve)。最大减去最小就是你的100% : reserve。也有按HRR分的training zone。。我理解的MAF就是training zone 3。按不同 : 的算法模型每个人的那个绝对的HR数值都不一样。传统的max HR算法zone 3就是70%-80 : % Max HR,按HRR,zone3是70%-80% HRR。
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d*******u 发帖数: 943 | 7 果然验证了我的猜想,有空去研究一下这个Hadd's Doc
【在 R*****s 的大作中提到】 : MAF不靠谱,早就说过很多次了,也就新手喜欢当bible用... : 版上很多大牛早都不带心率带了,包括如花... : 我静止心率40多吧,MAF pace 6分多,比MP还快, 已经是我的tempo心跳了.. : 真想了解心率训练的搜 Hadd's Doc, 讲得全面又深入...
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R*****s 发帖数: 41236 | 8 不光是静止心率,主要是每个人的最大心率差别很大,同样40岁的人,
有人最大心率180,有人最大心率200..
最终真正matter的是MP, 这个才是每个人的实际最大有氧pace,或者叫
Aerobic threshold pace, 和MP对应的心跳,HR@marathon.
而HRmarathon是一个只跟最大心跳相关的函数,跟年纪半毛钱关系没有,
你看完Hadd's Doc就明白了,只有20多页纸...
70%
【在 d*******u 的大作中提到】 : 搜了下HRR,这个考虑了静止心率和最大心率,只是按照他给的fomula算出来的心率70% : 基本也是落在了MAF的范围内,我觉得还是静止心率的权重考虑的不够。 : : % : 不同 : 80
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s****u 发帖数: 74 | 9 根据Jack Daniel的说法,MP对应的心跳应是最高心率的80-90%。如果一个人的
最高心率是186,那么MP对应的心跳就是149-167。
变叔,再加上你说的,这个人的最大有氧心率就是149-167了。如果这个人想快
速提高有氧功能的话,平时锻炼的心率就应该落在这个范围,至少是149,不管他/
她是30还是40。我的理解对吗?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 不光是静止心率,主要是每个人的最大心率差别很大,同样40岁的人, : 有人最大心率180,有人最大心率200.. : 最终真正matter的是MP, 这个才是每个人的实际最大有氧pace,或者叫 : Aerobic threshold pace, 和MP对应的心跳,HR@marathon. : 而HRmarathon是一个只跟最大心跳相关的函数,跟年纪半毛钱关系没有, : 你看完Hadd's Doc就明白了,只有20多页纸... : : 70%
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R*****s 发帖数: 41236 | 10 不对,80%可以算你的起始tempo心跳,已经属于tempo zone了,
对于有氧能力弱的人来说,已经开始动用无氧了..
理论上来说平时easy run应该在75%以下,如果你的最大心率准确的话,
那么平时应该在140'以下'..新人刚开始可能控制在140以下很困难,但你跑多了
的话,慢慢心率应该会自然掉下来..
我的最大心率在180附近,平时的easy run大约在130以下,按照Hadd's Doc
的说法,大约是最大心率-50‘以下’, tempo run现在也还不到140,
准备慢慢往上推..
【在 s****u 的大作中提到】 : 根据Jack Daniel的说法,MP对应的心跳应是最高心率的80-90%。如果一个人的 : 最高心率是186,那么MP对应的心跳就是149-167。 : 变叔,再加上你说的,这个人的最大有氧心率就是149-167了。如果这个人想快 : 速提高有氧功能的话,平时锻炼的心率就应该落在这个范围,至少是149,不管他/ : 她是30还是40。我的理解对吗?
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s****u 发帖数: 74 | 11 谢变叔解释!
刚查了一下Hadd's Doc(自从你推荐后,它就成了俺的红宝书了),他的说法也印证
了你的解释。他说最高心率183的人,ILTHR是145-150。对于一个最大心率
是186的新手来说,149差不多也就是Initial LTHR (initial lactate
threshold heart rate)了。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 不对,80%可以算你的起始tempo心跳,已经属于tempo zone了, : 对于有氧能力弱的人来说,已经开始动用无氧了.. : 理论上来说平时easy run应该在75%以下,如果你的最大心率准确的话, : 那么平时应该在140'以下'..新人刚开始可能控制在140以下很困难,但你跑多了 : 的话,慢慢心率应该会自然掉下来.. : 我的最大心率在180附近,平时的easy run大约在130以下,按照Hadd's Doc : 的说法,大约是最大心率-50‘以下’, tempo run现在也还不到140, : 准备慢慢往上推..
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T*******a 发帖数: 23033 | 12 尼玛,这是水牛的节奏啊。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 另外你说的其实基本是对的,新手平时easy run比MAF高一点没关系, : 自己觉得comfortable就好...老手一般easy run心跳就比MAF低很多了.. : 静止心跳和跑步心跳都是会随着你fitness level提高,慢慢逐渐下降的.. : 我记得去年Hardrock前发烧去看医生,说我最近静止心跳比以前高很多, : 小护士一量,不到60, 楞了...
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J********1 发帖数: 1914 | 13 怎样知道自己的最大心率?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 不光是静止心率,主要是每个人的最大心率差别很大,同样40岁的人, : 有人最大心率180,有人最大心率200.. : 最终真正matter的是MP, 这个才是每个人的实际最大有氧pace,或者叫 : Aerobic threshold pace, 和MP对应的心跳,HR@marathon. : 而HRmarathon是一个只跟最大心跳相关的函数,跟年纪半毛钱关系没有, : 你看完Hadd's Doc就明白了,只有20多页纸... : : 70%
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R*****s 发帖数: 41236 | 14 Hadd's Doc给的方法是到操场先充分热身,然后全力跑个800米,然后休息2分钟,
再全力跑个400米,计下最大心跳就是的..
我没试过这种,不过还有个办法,就是你跑800米间歇,最后一组尽全力跑,估计
也能看到最大心跳..
【在 J********1 的大作中提到】 : 怎样知道自己的最大心率?
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R*****s 发帖数: 41236 | 15 啥是水牛...版上还不少静止心率只有30多的...
【在 T*******a 的大作中提到】 : 尼玛,这是水牛的节奏啊。
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R*****s 发帖数: 41236 | 16 我也读了挺多遍,现在也还在读...
还有个不错的文章是 MCMILLAN'S SIX-STEP TRAINING SYSTEM
http://www.mcmillanrunning.com/articlePages/article/3
其实把Hadds Doc推荐的心跳换算成百分比,差不多也就是
HR@easy pace在70-75%, HR@tempo pace在80-90%,
best possible HR@MP大约在88-90%
【在 s****u 的大作中提到】 : 谢变叔解释! : 刚查了一下Hadd's Doc(自从你推荐后,它就成了俺的红宝书了),他的说法也印证 : 了你的解释。他说最高心率183的人,ILTHR是145-150。对于一个最大心率 : 是186的新手来说,149差不多也就是Initial LTHR (initial lactate : threshold heart rate)了。
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n****u 发帖数: 182 | 17 静止心率50左右,不知道最大心率多少,一般8:30的pace的话心率在150左右 |
d*****o 发帖数: 448 | 18 好厉害!
【在 n****u 的大作中提到】 : 静止心率50左右,不知道最大心率多少,一般8:30的pace的话心率在150左右
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y**********u 发帖数: 6366 | 19 静止心跳65,maf 9:20
【在 d*******u 的大作中提到】 : 对MAF一直有个疑问,不同静止心率的人是不是算法不应该一样啊,觉得简单的180-年 : 龄太绝对了,比如版上的大牛们静止心率40,如果年龄35,MAF应该是145的心率,是静 : 止心率的3倍还多,但如果心率70的人MAF只是平时心率的2倍,也就是说静止心率低的 : 人实际上是不是要按照比MAF低很多的心率去跑,才能达到MAF的训练效果,或者反过来 : ,这个MAF理论是不是由专业长跑的人总结,又由牛人们(低静止心率)验证得来的, : 用在普通人身上,应该比现在MAF算出的心率高一点才能达到比较好的效果呢? : 先报一下自己的, 静止心率57,MAF (实际心率比算出来的加了5)下pace 11:30
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t*********t 发帖数: 4766 | 20 T
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 y**********u 的大作中提到】 : 静止心跳65,maf 9:20
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n****u 发帖数: 182 | 21 我觉得不是厉害,就是心率低。。150的心率反正不是太舒服了。。
【在 d*****o 的大作中提到】 : 好厉害!
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R*****s 发帖数: 41236 | 22 30岁? 你应该跑步有年头了吧?
【在 n****u 的大作中提到】 : 我觉得不是厉害,就是心率低。。150的心率反正不是太舒服了。。
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d*****o 发帖数: 448 | 23 哦,我静止心率一直是75左右。最近连续跑了个把月,昨天今天都是63了。150的心率
我感觉可以一直跑,pace大概就10分甚至更慢点的样子。
我在跑步机上测到过205的心率,就是那次抽风跑半马到最后的时候,所以我的最大心
率应该在210的样子吧。
【在 n****u 的大作中提到】 : 我觉得不是厉害,就是心率低。。150的心率反正不是太舒服了。。
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n****u 发帖数: 182 | 24 恩,不过大概有4年没怎么跑过了~
【在 R*****s 的大作中提到】 : 30岁? 你应该跑步有年头了吧?
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R*****s 发帖数: 41236 | 25 心率计有时候会乱跳,不一定准..你贴一下那次的心率图看看...
【在 d*****o 的大作中提到】 : 哦,我静止心率一直是75左右。最近连续跑了个把月,昨天今天都是63了。150的心率 : 我感觉可以一直跑,pace大概就10分甚至更慢点的样子。 : 我在跑步机上测到过205的心率,就是那次抽风跑半马到最后的时候,所以我的最大心 : 率应该在210的样子吧。
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d*****o 发帖数: 448 | 26 那次没带心率带,没图。我比较相信那台机器,以前带心率带的时候测的和表上的数字
差不多。那次是心率一路攀升,从140到180,最后再往上,稳定在两百左右,最高到了
205。下次我带表在跑步机上再跑个快点的5k试试吧,最近都是尽量MAF,没push速度。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 心率计有时候会乱跳,不一定准..你贴一下那次的心率图看看...
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R*****s 发帖数: 41236 | 27 跑步机测的?那估计更不准了....一般来说同一个速度跑,心率不会这么狂飚的,你再
带表测测看...
【在 d*****o 的大作中提到】 : 那次没带心率带,没图。我比较相信那台机器,以前带心率带的时候测的和表上的数字 : 差不多。那次是心率一路攀升,从140到180,最后再往上,稳定在两百左右,最高到了 : 205。下次我带表在跑步机上再跑个快点的5k试试吧,最近都是尽量MAF,没push速度。
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R*****s 发帖数: 41236 | 28 跑出最大心率的时候,基本应该已经上气不接下气了...
【在 R*****s 的大作中提到】 : 跑步机测的?那估计更不准了....一般来说同一个速度跑,心率不会这么狂飚的,你再 : 带表测测看...
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T*******a 发帖数: 23033 | 29 水牛就是乡下耕田的畜牲,心率38-60。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 啥是水牛...版上还不少静止心率只有30多的...
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R*****s 发帖数: 41236 | 30 你呀才是畜生..
【在 T*******a 的大作中提到】 : 水牛就是乡下耕田的畜牲,心率38-60。
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T*******a 发帖数: 23033 | 31 叔心率太快,不是。你丫报的心率就是。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 你呀才是畜生..
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R*****s 发帖数: 41236 | 32 你呀连畜生都不如...
【在 T*******a 的大作中提到】 : 叔心率太快,不是。你丫报的心率就是。
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T*******a 发帖数: 23033 | 33 尼玛话虽然糙,逻辑还在,草。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 你呀连畜生都不如...
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d*****o 发帖数: 448 | 34 那次是咬牙坚持跑完半马的,配速设在9,估计超过我的能力了,到后面越跑越吃力,
心跳可不就越来越快么?不过到底是不是这么快,还得用表持续测测看才知道。主要是
心率带时不时还是会磨得不舒服,老是懒得带。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 跑步机测的?那估计更不准了....一般来说同一个速度跑,心率不会这么狂飚的,你再 : 带表测测看...
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R*****s 发帖数: 41236 | 35 俺宁愿当禽兽,也不能禽兽不如...
【在 T*******a 的大作中提到】 : 尼玛话虽然糙,逻辑还在,草。
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R*****s 发帖数: 41236 | 36 吃力可能只是你累了...半马pace不可能跑出最大心跳的..
一般在接近最大心跳的时候,已经是气喘吁吁,万箭穿心的感觉了...
我最后一次看见接近我最大心跳是2年前有次跑步机跑interval,
最后用12mph跑了800米,当时跑到一半就想按那个红色按钮,咬牙忍着
坚持下来的,跑的时候感觉有一万个声音让自己赶快停下来...
你测一下,上个图就知道了,只要是平滑的心跳曲线,就是准确的...
【在 d*****o 的大作中提到】 : 那次是咬牙坚持跑完半马的,配速设在9,估计超过我的能力了,到后面越跑越吃力, : 心跳可不就越来越快么?不过到底是不是这么快,还得用表持续测测看才知道。主要是 : 心率带时不时还是会磨得不舒服,老是懒得带。
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d*****o 发帖数: 448 | 37 哦,好吧,下次上图,看看到底是多少。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 吃力可能只是你累了...半马pace不可能跑出最大心跳的.. : 一般在接近最大心跳的时候,已经是气喘吁吁,万箭穿心的感觉了... : 我最后一次看见接近我最大心跳是2年前有次跑步机跑interval, : 最后用12mph跑了800米,当时跑到一半就想按那个红色按钮,咬牙忍着 : 坚持下来的,跑的时候感觉有一万个声音让自己赶快停下来... : 你测一下,上个图就知道了,只要是平滑的心跳曲线,就是准确的...
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J********1 发帖数: 1914 | 38 最大心率会在最后一组中出现?
【在 R*****s 的大作中提到】 : Hadd's Doc给的方法是到操场先充分热身,然后全力跑个800米,然后休息2分钟, : 再全力跑个400米,计下最大心跳就是的.. : 我没试过这种,不过还有个办法,就是你跑800米间歇,最后一组尽全力跑,估计 : 也能看到最大心跳..
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J********1 发帖数: 1914 | 39 你看我昨天跑的,很轻松就把心率推到最高186了
按说我这年龄不该这样了
很多45岁的人跑160都很难坚持,我却可以160全程
难道我的心脏很耐操?
【在 R*****s 的大作中提到】 : Hadd's Doc给的方法是到操场先充分热身,然后全力跑个800米,然后休息2分钟, : 再全力跑个400米,计下最大心跳就是的.. : 我没试过这种,不过还有个办法,就是你跑800米间歇,最后一组尽全力跑,估计 : 也能看到最大心跳..
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J********1 发帖数: 1914 | 40 你看我昨天跑的,很轻松就把心率推到最高186了
按说我这年龄不该这样了
很多45岁的人跑160都很难坚持,我却可以160全程
难道我的心脏很耐操?
【在 R*****s 的大作中提到】 : Hadd's Doc给的方法是到操场先充分热身,然后全力跑个800米,然后休息2分钟, : 再全力跑个400米,计下最大心跳就是的.. : 我没试过这种,不过还有个办法,就是你跑800米间歇,最后一组尽全力跑,估计 : 也能看到最大心跳..
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J********1 发帖数: 1914 | 41 你看我昨天跑的,很轻松就把心率推到最高186了
按说我这年龄不该这样了
很多45岁的人跑160都很难坚持,我却可以160全程
难道我的心脏很耐操?
【在 R*****s 的大作中提到】 : Hadd's Doc给的方法是到操场先充分热身,然后全力跑个800米,然后休息2分钟, : 再全力跑个400米,计下最大心跳就是的.. : 我没试过这种,不过还有个办法,就是你跑800米间歇,最后一组尽全力跑,估计 : 也能看到最大心跳..
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R*****s 发帖数: 41236 | 42 你最后一组得当800米比赛那样全力跑才行...
【在 J********1 的大作中提到】 : 最大心率会在最后一组中出现?
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R*****s 发帖数: 41236 | 43 你这个图似乎靠谱,你用什么测的? 7:30的pace就能push到180心跳了?
你去年cim全程平均心跳多少?
【在 J********1 的大作中提到】 : 你看我昨天跑的,很轻松就把心率推到最高186了 : 按说我这年龄不该这样了 : 很多45岁的人跑160都很难坚持,我却可以160全程 : 难道我的心脏很耐操?
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R*****s 发帖数: 41236 | 44 你的最大心跳可能真的超过200,所以说最大心跳和年纪没关系...
心肺弱的人,心跳更容易推上去一些...
【在 J********1 的大作中提到】 : 你看我昨天跑的,很轻松就把心率推到最高186了 : 按说我这年龄不该这样了 : 很多45岁的人跑160都很难坚持,我却可以160全程 : 难道我的心脏很耐操?
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y***r 发帖数: 1845 | 45 最大心率一般随着年龄增长而下降,但个体差异很大。最大心率不反应运动水平。但
resting heart rate高或者心率很容易推高和long term mortality有正相关。不是运
动精英的话如果resting heart rate过低也是异常状况,前段时间看的文章。心率高或
低都没有什么值得骄傲的。感觉和别人不一样还是做个EPG好。 |
J********1 发帖数: 1914 | 46 去年cim全程165左右
今年这不是一直没正经训练么,前阵子刚恢复两个月这又伤了。
昨天实在跑步中联系3+2节奏呼吸,不自觉就跑快了,后面可能有点坡,但是心率肯定
不好也是真的。
910测的,看曲线的平滑程度,数据应该是准确的。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 你这个图似乎靠谱,你用什么测的? 7:30的pace就能push到180心跳了? : 你去年cim全程平均心跳多少?
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R*****s 发帖数: 41236 | 47 最大心率高低的确不代表啥,跟运动能力无关,AM里面也有说...
不过对每个个体而言,一般来说,静止心率越低,表明fitness level越高,
相反,如果静止心率突然升高,很可能表明身体出问题了...
【在 y***r 的大作中提到】 : 最大心率一般随着年龄增长而下降,但个体差异很大。最大心率不反应运动水平。但 : resting heart rate高或者心率很容易推高和long term mortality有正相关。不是运 : 动精英的话如果resting heart rate过低也是异常状况,前段时间看的文章。心率高或 : 低都没有什么值得骄傲的。感觉和别人不一样还是做个EPG好。
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R*****s 发帖数: 41236 | 48 应该大体靠谱,你最大心跳我猜在190-200之间...你已经跑进tempo区了,这个心跳你
肯定不能持续太久的....
【在 J********1 的大作中提到】 : 去年cim全程165左右 : 今年这不是一直没正经训练么,前阵子刚恢复两个月这又伤了。 : 昨天实在跑步中联系3+2节奏呼吸,不自觉就跑快了,后面可能有点坡,但是心率肯定 : 不好也是真的。 : 910测的,看曲线的平滑程度,数据应该是准确的。
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J********1 发帖数: 1914 | 49 五一交大接力赛中5.3km的心率图
最高188,平均181
【在 R*****s 的大作中提到】 : 应该大体靠谱,你最大心跳我猜在190-200之间...你已经跑进tempo区了,这个心跳你 : 肯定不能持续太久的....
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R*****s 发帖数: 41236 | 50 嗯,5k比赛冲刺的时候的心跳应该和最大心率很接近了...
你晨脉多少?
【在 J********1 的大作中提到】 : 五一交大接力赛中5.3km的心率图 : 最高188,平均181
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J********1 发帖数: 1914 | 51 那说明我心脏弱而不是强?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 你的最大心跳可能真的超过200,所以说最大心跳和年纪没关系... : 心肺弱的人,心跳更容易推上去一些...
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J********1 发帖数: 1914 | 52 晨脉去年最低46,今年恢复训练后53、4,现在估计57、8.
【在 R*****s 的大作中提到】 : 嗯,5k比赛冲刺的时候的心跳应该和最大心率很接近了... : 你晨脉多少?
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R*****s 发帖数: 41236 | 53 嗯,可以这么说,同样pace, 你的心率每年应该逐渐降低才对...
【在 J********1 的大作中提到】 : 那说明我心脏弱而不是强?
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R*****s 发帖数: 41236 | 54 说明你现在身体状态的确不好啊,所以心率容易推高,不过很快就能恢复的,不用担心
..
【在 J********1 的大作中提到】 : 晨脉去年最低46,今年恢复训练后53、4,现在估计57、8.
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J********1 发帖数: 1914 | 55 训练不系统,心肺水平退步就比较快
这个是肯定的
去年状态最好的时候140的心率可以跑到7.47的pace
【在 R*****s 的大作中提到】 : 嗯,可以这么说,同样pace, 你的心率每年应该逐渐降低才对...
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J********1 发帖数: 1914 | 56 可是很多跟我一起跑步的年龄差不多的人说根本就没把心率跑到过170以上,就是说跑
到170多就感觉要爆掉了
我却可以维持5km,并没有太难受的感觉
昨天跑得时候也完全没感觉到心跳这么高,回家看数据吓一跳。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 嗯,可以这么说,同样pace, 你的心率每年应该逐渐降低才对...
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R*****s 发帖数: 41236 | 57 心率高一般来说不是好事,他们比你心率低,要么他们最大心率比你低,
要么心肺功能比你好...
我现在跑到140心跳已经觉得不是很舒服了,平时easy run也就120多点...
你看鸵鸟最后的easy run心跳很多只有110左右...
【在 J********1 的大作中提到】 : 可是很多跟我一起跑步的年龄差不多的人说根本就没把心率跑到过170以上,就是说跑 : 到170多就感觉要爆掉了 : 我却可以维持5km,并没有太难受的感觉 : 昨天跑得时候也完全没感觉到心跳这么高,回家看数据吓一跳。
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J********1 发帖数: 1914 | 58 肯定的,这个很大程度是先天的,所谓的天赋
【在 R*****s 的大作中提到】 : 心率高一般来说不是好事,他们比你心率低,要么他们最大心率比你低, : 要么心肺功能比你好... : 我现在跑到140心跳已经觉得不是很舒服了,平时easy run也就120多点... : 你看鸵鸟最后的easy run心跳很多只有110左右...
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T*******t 发帖数: 9274 | 59 上次半马,最后冲刺的时候我的心跳到了190...对于奔4的大叔,
我有点害怕,倒是没感觉有任何不适,只是看到表上的心跳,反而害怕了。
310XT测的。 |
j**********n 发帖数: 527 | 60 变叔说的是这样的,正确的训练同样的pace,心跳应该降低。。跑步的经济性应该提高
。同样的热量可以跑更远。。翻了翻训练的记录。。给个我的个人数据供像我一样的普
通人参考。。
第一个图是开跑后跑了350mi以后,参加的一个接力赛,这一棒5.5mi长,比较平,但是
天气热,干。
7'20”的平均pace,基本1mile后心跳都在190以上,最后50左右米冲刺了下到了200
第二个图是在第一个图以后跑了将近一年有1500mi。跑的一个10mi的平常训练,大概
900+ft的EG。平均pace在7‘18“,平均心跳在163,最大在175。图中的波动是两个上
下坡。。
静止心跳开始锻炼前65左右,现在50左右(这个休息不好对我影响较大)。我没有跑过
严格的测试看最大究竟是多大,第一个图是我逐步推上去的心跳,我觉得目前看来是
200。。所以我目前的训练都是争取绝大多数里程跑在150左右。。75%,争取不超过80%
,160。。首马在第一个图和第二个图的中间差不多时间跑的,平均心跳169 (85%)。
。gps pace 8‘02"。
另外,虽然我目前按心跳来训练,但是气温,身体劳累,肚子饿不饿都影响挺大的。。
跑多了就知道了自己的身体了。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 嗯,可以这么说,同样pace, 你的心率每年应该逐渐降低才对...
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R*****t 发帖数: 2115 | 61 只知道我的静止心率,通常在70左右。没有也没用过心率带,所以,不知道其它心率信
息。 |
d*******u 发帖数: 943 | 62 今天早上测了一下最大心率,本来就是平常的easy run,结果3mile左右的时候下雨了
,想快点跑回去,干脆测了一下,800米,休息2分钟,再400米,最后400米其实没坚持
到底,实在是不行了,感觉要上吐下泻了都,大概只跑了350米。
结果是,800米阶段的心跳在188左右,最大心跳出现在500米左右是192,总的最大心跳
出现在400米结束的时候,194,如果跑完400米可能还要高1-3次吧。
【在 J********1 的大作中提到】 : 最大心率会在最后一组中出现?
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R*****s 发帖数: 41236 | 63 赞,看来最大心跳200左右的还不少,能问问年纪么?
【在 d*******u 的大作中提到】 : 今天早上测了一下最大心率,本来就是平常的easy run,结果3mile左右的时候下雨了 : ,想快点跑回去,干脆测了一下,800米,休息2分钟,再400米,最后400米其实没坚持 : 到底,实在是不行了,感觉要上吐下泻了都,大概只跑了350米。 : 结果是,800米阶段的心跳在188左右,最大心跳出现在500米左右是192,总的最大心跳 : 出现在400米结束的时候,194,如果跑完400米可能还要高1-3次吧。
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R*****s 发帖数: 41236 | 64 赞数据,我记得我10年刚开始带表的时候,有时候平时爬个坡也能看到170+的心跳,
现在是想看到160+都非常困难了,5K心率也只到150多..
过几周我也再测测最大心跳看看...
【在 j**********n 的大作中提到】 : 变叔说的是这样的,正确的训练同样的pace,心跳应该降低。。跑步的经济性应该提高 : 。同样的热量可以跑更远。。翻了翻训练的记录。。给个我的个人数据供像我一样的普 : 通人参考。。 : 第一个图是开跑后跑了350mi以后,参加的一个接力赛,这一棒5.5mi长,比较平,但是 : 天气热,干。 : 7'20”的平均pace,基本1mile后心跳都在190以上,最后50左右米冲刺了下到了200 : 第二个图是在第一个图以后跑了将近一年有1500mi。跑的一个10mi的平常训练,大概 : 900+ft的EG。平均pace在7‘18“,平均心跳在163,最大在175。图中的波动是两个上 : 下坡。。 : 静止心跳开始锻炼前65左右,现在50左右(这个休息不好对我影响较大)。我没有跑过
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R*****s 发帖数: 41236 | 65 这个应该是可以练出来的,毕竟我已经跑了4年多,跑了1万多迈了,不是白跑的...
只不过最大心率高的人,比如你比我高20点,就把相应的马拉松心跳,平时easy run
心跳也相应提高20点就好了..我觉得正常course(上次CIM太冷了),你的平均心跳应该
可以到170+
其实你的例子就可以说明MAF不靠谱,按照MAF,你的平时easy run应该在心跳135以下,
这个对你估计相当困难. 但如果你最大心跳200,那么easy run其实只用跑在150(75%)
以下就可以了..
【在 J********1 的大作中提到】 : 肯定的,这个很大程度是先天的,所谓的天赋
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d*******u 发帖数: 943 | 66 35
【在 R*****s 的大作中提到】 : 赞,看来最大心跳200左右的还不少,能问问年纪么?
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