w********6
发帖数: 12977 | 1 今天计划中的tempo，正好天气预报大风30mph大风with 60mph 以上的gust。我知道往
东跑风大，但是往西跑有长坡，犹豫再三，我决定顶风作案。
热身两迈（看来冬天热身两迈不够），跑起来觉得很勉强，这时候已经来到我们这里著
名的圣塔安娜焚风从天使国家公园的大山山口（克洪山口 Cajon Pass)向南加州内陆谷
帝国和圣地亚哥攻击的路线，正好是15号州际高速公路的路线。
这时候的风力已经在每小时30英里，跑起来更加吃力。穿过15号高速公路的桥洞，
trail的左面是一片数千英亩的大荒原，都是低矮的灌木丛。突然一阵gust狂风大作，
60迈以上的大风从左面刮来，几乎都站立不住，更可怕的是突然漫天遍野被风刮起了的
枯木枝，不是飘来，而是像古代战争片里面的箭雨一般，从我的左面射过来，毫不夸张。
我用双手护住脸继续跑，飞射而来的枯木枝桠幸好是灌木（就是小布什了）树枝，很轻
，打在身上立即弹开飞去。前面远处一片开工露出的土地被狂风吹过，则是一片飞起来
的沙土墙一般。
我才跑了一个迈多，就悲催地决定放弃了，掉头就跑。看来我像上周一样，周三的
tempo要被迫移到周四了。
向西跑了两个多迈，大风神奇地几乎消失了，风速下降到10迈左右了。跑完第七迈，我
决定还是重新开始tempo了，来回6迈，最多有一个迈左右有点缓坡。虽然跑的非常不爽
，速度也慢，还是算完成了今天的tempo。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 多年前一次我这土人去加州玩。黑灯吓火地顶风从北加开南加。结果路上一段很多大草
包滚过高速，还撞在车上。电影上都没见过。那是个什么东东？
张。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天计划中的tempo，正好天气预报大风30mph大风with 60mph 以上的gust。我知道往
: 东跑风大，但是往西跑有长坡，犹豫再三，我决定顶风作案。
: 热身两迈（看来冬天热身两迈不够），跑起来觉得很勉强，这时候已经来到我们这里著
: 名的圣塔安娜焚风从天使国家公园的大山山口（克洪山口 Cajon Pass)向南加州内陆谷
: 帝国和圣地亚哥攻击的路线，正好是15号州际高速公路的路线。
: 这时候的风力已经在每小时30英里，跑起来更加吃力。穿过15号高速公路的桥洞，
: trail的左面是一片数千英亩的大荒原，都是低矮的灌木丛。突然一阵gust狂风大作，
: 60迈以上的大风从左面刮来，几乎都站立不住，更可怕的是突然漫天遍野被风刮起了的
: 枯木枝，不是飘来，而是像古代战争片里面的箭雨一般，从我的左面射过来，毫不夸张。
: 我用双手护住脸继续跑，飞射而来的枯木枝桠幸好是灌木（就是小布什了）树枝，很轻
|
M**u
发帖数: 10158 | 3
是农场吗？可能是牛粪
【在 t*********t 的大作中提到】
: 多年前一次我这土人去加州玩。黑灯吓火地顶风从北加开南加。结果路上一段很多大草
: 包滚过高速，还撞在车上。电影上都没见过。那是个什么东东？
:
: 张。
|
a******h
发帖数: 1183 | 4 真刺激啊
张。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天计划中的tempo，正好天气预报大风30mph大风with 60mph 以上的gust。我知道往
: 东跑风大，但是往西跑有长坡，犹豫再三，我决定顶风作案。
: 热身两迈（看来冬天热身两迈不够），跑起来觉得很勉强，这时候已经来到我们这里著
: 名的圣塔安娜焚风从天使国家公园的大山山口（克洪山口 Cajon Pass)向南加州内陆谷
: 帝国和圣地亚哥攻击的路线，正好是15号州际高速公路的路线。
: 这时候的风力已经在每小时30英里，跑起来更加吃力。穿过15号高速公路的桥洞，
: trail的左面是一片数千英亩的大荒原，都是低矮的灌木丛。突然一阵gust狂风大作，
: 60迈以上的大风从左面刮来，几乎都站立不住，更可怕的是突然漫天遍野被风刮起了的
: 枯木枝，不是飘来，而是像古代战争片里面的箭雨一般，从我的左面射过来，毫不夸张。
: 我用双手护住脸继续跑，飞射而来的枯木枝桠幸好是灌木（就是小布什了）树枝，很轻
|
t*********t
发帖数: 4766 | 5 不知道啊。黑乎乎一片。哪象我们中西部农村，开到哪里路边都有人家。
牛粪？真的假的？不象啊？很蓬松象巨型鸟窝的样子。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 是农场吗？可能是牛粪
|
j***y
发帖数: 5098 | |
w********6
发帖数: 12977 | 7 估计就是灌木林的枯叶，最大的我看见有半个人那么高，但是很稀松，晚上也许看起来
像是个大草包。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 多年前一次我这土人去加州玩。黑灯吓火地顶风从北加开南加。结果路上一段很多大草
: 包滚过高速，还撞在车上。电影上都没见过。那是个什么东东？
:
: 张。
|
w********6
发帖数: 12977 | 8 还是有人跑步骑车，其实从我家向西跑，几乎就没有啥大风，向东跑，很快就是风口，
差别巨大。
【在 j***y 的大作中提到】
: 狼哥真硬核，
: 这天估计就你一人在路上跑吧
|
l***h
发帖数: 9308 | 9 看标题，以为你戴这个在跑步 http://goo.gl/zOFqZ
北方寒冷的同学可能用得着，才$3，group run的应该配置一下
张。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天计划中的tempo，正好天气预报大风30mph大风with 60mph 以上的gust。我知道往
: 东跑风大，但是往西跑有长坡，犹豫再三，我决定顶风作案。
: 热身两迈（看来冬天热身两迈不够），跑起来觉得很勉强，这时候已经来到我们这里著
: 名的圣塔安娜焚风从天使国家公园的大山山口（克洪山口 Cajon Pass)向南加州内陆谷
: 帝国和圣地亚哥攻击的路线，正好是15号州际高速公路的路线。
: 这时候的风力已经在每小时30英里，跑起来更加吃力。穿过15号高速公路的桥洞，
: trail的左面是一片数千英亩的大荒原，都是低矮的灌木丛。突然一阵gust狂风大作，
: 60迈以上的大风从左面刮来，几乎都站立不住，更可怕的是突然漫天遍野被风刮起了的
: 枯木枝，不是飘来，而是像古代战争片里面的箭雨一般，从我的左面射过来，毫不夸张。
: 我用双手护住脸继续跑，飞射而来的枯木枝桠幸好是灌木（就是小布什了）树枝，很轻
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b***i
发帖数: 10018 | 10
张。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天计划中的tempo，正好天气预报大风30mph大风with 60mph 以上的gust。我知道往
: 东跑风大，但是往西跑有长坡，犹豫再三，我决定顶风作案。
: 热身两迈（看来冬天热身两迈不够），跑起来觉得很勉强，这时候已经来到我们这里著
: 名的圣塔安娜焚风从天使国家公园的大山山口（克洪山口 Cajon Pass)向南加州内陆谷
: 帝国和圣地亚哥攻击的路线，正好是15号州际高速公路的路线。
: 这时候的风力已经在每小时30英里，跑起来更加吃力。穿过15号高速公路的桥洞，
: trail的左面是一片数千英亩的大荒原，都是低矮的灌木丛。突然一阵gust狂风大作，
: 60迈以上的大风从左面刮来，几乎都站立不住，更可怕的是突然漫天遍野被风刮起了的
: 枯木枝，不是飘来，而是像古代战争片里面的箭雨一般，从我的左面射过来，毫不夸张。
: 我用双手护住脸继续跑，飞射而来的枯木枝桠幸好是灌木（就是小布什了）树枝，很轻
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d******0
发帖数: 22800 | 11 老狼的文笔真不错，身临其境。偶这里啥个风都没有，中午大太阳还到了68度。
1）琢磨着一个飞行员样的眼睛和面罩会有用。2）打电话叫小铁哥来骑车玩，别顶风也
别逆风，就让风从左面来袭。不知道他们会如何对策。
张。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天计划中的tempo，正好天气预报大风30mph大风with 60mph 以上的gust。我知道往
: 东跑风大，但是往西跑有长坡，犹豫再三，我决定顶风作案。
: 热身两迈（看来冬天热身两迈不够），跑起来觉得很勉强，这时候已经来到我们这里著
: 名的圣塔安娜焚风从天使国家公园的大山山口（克洪山口 Cajon Pass)向南加州内陆谷
: 帝国和圣地亚哥攻击的路线，正好是15号州际高速公路的路线。
: 这时候的风力已经在每小时30英里，跑起来更加吃力。穿过15号高速公路的桥洞，
: trail的左面是一片数千英亩的大荒原，都是低矮的灌木丛。突然一阵gust狂风大作，
: 60迈以上的大风从左面刮来，几乎都站立不住，更可怕的是突然漫天遍野被风刮起了的
: 枯木枝，不是飘来，而是像古代战争片里面的箭雨一般，从我的左面射过来，毫不夸张。
: 我用双手护住脸继续跑，飞射而来的枯木枝桠幸好是灌木（就是小布什了）树枝，很轻
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w***n
发帖数: 9040 | 12 哈哈，白老大的图搞笑。
gust 60mph太猛了，狼哥威武。
我在湖边风大的时候，风把沙子吹在皮肤上都生疼，鞋里都是沙子很讨厌。 |
m******i
发帖数: 9479 | 13 狼兄太猛了……
我今天也是个“tempo”，跑得……很短……
张。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天计划中的tempo，正好天气预报大风30mph大风with 60mph 以上的gust。我知道往
: 东跑风大，但是往西跑有长坡，犹豫再三，我决定顶风作案。
: 热身两迈（看来冬天热身两迈不够），跑起来觉得很勉强，这时候已经来到我们这里著
: 名的圣塔安娜焚风从天使国家公园的大山山口（克洪山口 Cajon Pass)向南加州内陆谷
: 帝国和圣地亚哥攻击的路线，正好是15号州际高速公路的路线。
: 这时候的风力已经在每小时30英里，跑起来更加吃力。穿过15号高速公路的桥洞，
: trail的左面是一片数千英亩的大荒原，都是低矮的灌木丛。突然一阵gust狂风大作，
: 60迈以上的大风从左面刮来，几乎都站立不住，更可怕的是突然漫天遍野被风刮起了的
: 枯木枝，不是飘来，而是像古代战争片里面的箭雨一般，从我的左面射过来，毫不夸张。
: 我用双手护住脸继续跑，飞射而来的枯木枝桠幸好是灌木（就是小布什了）树枝，很轻
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M**u
发帖数: 10158 | 14 我现在tempo大概跑半mile就跑不动了
肌肉退化严重。。。
道往
里著
陆谷
作，
了的
很轻
芦笛
【在 m******i 的大作中提到】
: 狼兄太猛了……
: 我今天也是个“tempo”，跑得……很短……
:
: 张。
|
M**u
发帖数: 10158 | 15 体型和我好像。。。
道往
里著
陆谷
作，
了的
很轻
【在 b***i 的大作中提到】
:
: 张。
|
b***i
发帖数: 10018 | 16 都是红人
【在 M**u 的大作中提到】
: 体型和我好像。。。
:
: 道往
: 里著
: 陆谷
: 作，
: 了的
: 很轻
|
d******0
发帖数: 22800 | 17 偶女儿叫psy 胖叔叔。
Adele叫阿姨，katy perry叫姐姐，尽管比adele老4岁。女的长得胖显老。哈哈哈。。
【在 M**u 的大作中提到】
: 体型和我好像。。。
:
: 道往
: 里著
: 陆谷
: 作，
: 了的
: 很轻
|
i*********5
发帖数: 19210 | 18 狼哥威武！我今天积木里跑tempo，该跑5迈的结果跑1迈就夭折了，一夜回到解放前。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天计划中的tempo，正好天气预报大风30mph大风with 60mph 以上的gust。我知道往
: 东跑风大，但是往西跑有长坡，犹豫再三，我决定顶风作案。
: 热身两迈（看来冬天热身两迈不够），跑起来觉得很勉强，这时候已经来到我们这里著
: 名的圣塔安娜焚风从天使国家公园的大山山口（克洪山口 Cajon Pass)向南加州内陆谷
: 帝国和圣地亚哥攻击的路线，正好是15号州际高速公路的路线。
: 这时候的风力已经在每小时30英里，跑起来更加吃力。穿过15号高速公路的桥洞，
: trail的左面是一片数千英亩的大荒原，都是低矮的灌木丛。突然一阵gust狂风大作，
: 60迈以上的大风从左面刮来，几乎都站立不住，更可怕的是突然漫天遍野被风刮起了的
: 枯木枝，不是飘来，而是像古代战争片里面的箭雨一般，从我的左面射过来，毫不夸张。
: 我用双手护住脸继续跑，飞射而来的枯木枝桠幸好是灌木（就是小布什了）树枝，很轻
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i*********5
发帖数: 19210 | 19 没有狼哥硬核，去年春天在多伦多就遇到过，结果是推车坐地铁。
【在 d******0 的大作中提到】
: 老狼的文笔真不错，身临其境。偶这里啥个风都没有，中午大太阳还到了68度。
: 1）琢磨着一个飞行员样的眼睛和面罩会有用。2）打电话叫小铁哥来骑车玩，别顶风也
: 别逆风，就让风从左面来袭。不知道他们会如何对策。
:
: 张。
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M**u
发帖数: 10158 | 20
老铁现在的tempo速度是多少？
我现在7：30的pace，tempo大概半mile也跑不动了。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 狼哥威武！我今天积木里跑tempo，该跑5迈的结果跑1迈就夭折了，一夜回到解放前。
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 今早MP 8.8MPH，只坚持了一迈就歇菜了。
真正的medium tempo（8-11K）应该是9.3-9.4。怎么可能啊？:-(
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 老铁现在的tempo速度是多少？
: 我现在7：30的pace，tempo大概半mile也跑不动了。。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 22
McMillan running告诉我tempo用6：44的，后面放只老虎我也跑不了这么快。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早MP 8.8MPH，只坚持了一迈就歇菜了。
: 真正的medium tempo（8-11K）应该是9.3-9.4。怎么可能啊？:-(
|
w********6
发帖数: 12977 | 23 我用目标马拉松McMillan计算出来，我应该用 6：27 跑的，现在我也勉强在 6：44 这
样跑。baiji已经开始6：00 到 6：20之间跑了。 |
M**u
发帖数: 10158 | 24
老狼你的mileage太高了，减点量可能就快了
baiji 6：00的pace很正常
我就算去年的全马算出来的6:44的pace，也很难坚持半mile，不是喘不过气，是腿彻底
软了
【在 w********6 的大作中提到】
: 我用目标马拉松McMillan计算出来，我应该用 6：27 跑的，现在我也勉强在 6：44 这
: 样跑。baiji已经开始6：00 到 6：20之间跑了。
|
b***i
发帖数: 10018 | 25 更加接近6:20...
其实这些calculator只是参考，真正训练起来还是要看感觉循序渐进。
我最近几次的tempo:
6mi at 6:30 pace
7mi at 6:29 pace
10k at 6:27 pace
7mi at 6:25 pace
8mi at 6:18 pace
【在 w********6 的大作中提到】
: 我用目标马拉松McMillan计算出来，我应该用 6：27 跑的，现在我也勉强在 6：44 这
: 样跑。baiji已经开始6：00 到 6：20之间跑了。
|
b***i
发帖数: 10018 | 26 那就是一开始跑太快了，乳酸积累了。我一般第一迈都是用marathon effort来跑，然
后慢慢把速度加上去，通常temp portion跑了3-4迈后身体才跑开。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 老狼你的mileage太高了，减点量可能就快了
: baiji 6：00的pace很正常
: 我就算去年的全马算出来的6:44的pace，也很难坚持半mile，不是喘不过气，是腿彻底
: 软了
|
b***i
发帖数: 10018 | 27 老狼你按3:07来算，steady state run(long tempo)应该是6:42-7:01啊
【在 w********6 的大作中提到】
: 我用目标马拉松McMillan计算出来，我应该用 6：27 跑的，现在我也勉强在 6：44 这
: 样跑。baiji已经开始6：00 到 6：20之间跑了。
|
w********6
发帖数: 12977 | 28 眼看这你在进步啊， 估计是你的 interval 训练有效果
【在 b***i 的大作中提到】
: 更加接近6:20...
: 其实这些calculator只是参考，真正训练起来还是要看感觉循序渐进。
: 我最近几次的tempo:
: 6mi at 6:30 pace
: 7mi at 6:29 pace
: 10k at 6:27 pace
: 7mi at 6:25 pace
: 8mi at 6:18 pace
|
w********6
发帖数: 12977 | 29 我现在用目标的 258-259来计算。 不过，我木有意识到steady state run 就是long
tempo， 难道跑 6迈就是 long tempo？
【在 b***i 的大作中提到】
: 老狼你按3:07来算，steady state run(long tempo)应该是6:42-7:01啊
|
i*********5
发帖数: 19210 | 30 ORZ
就是，我觉得还是要循序渐进才行。我冬眠太久了，直接上FIRST根本搞不定。
【在 b***i 的大作中提到】
: 更加接近6:20...
: 其实这些calculator只是参考，真正训练起来还是要看感觉循序渐进。
: 我最近几次的tempo:
: 6mi at 6:30 pace
: 7mi at 6:29 pace
: 10k at 6:27 pace
: 7mi at 6:25 pace
: 8mi at 6:18 pace
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 老狼威武！FIRST的long tempo是13-16K。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我现在用目标的 258-259来计算。 不过，我木有意识到steady state run 就是long
: tempo， 难道跑 6迈就是 long tempo？
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b***i
发帖数: 10018 | 32 GOAL is irrelevant... you should train based on your current fitness level.
On mcmillan website, steady state run/long tempo is 25-90 minutes run at
easy to medium effort.
tempo run is 10-40 minutes run at medium effort. Running 6 miles at tempo
run pace based on current fitness level is already hard enough, let alone
tempo run pace based on GOAL.
【在 w********6 的大作中提到】
: 我现在用目标的 258-259来计算。 不过，我木有意识到steady state run 就是long
: tempo， 难道跑 6迈就是 long tempo？
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b***i
发帖数: 10018 | 33 可能是冬天天气冷，目前easy run HR比芝加哥前还要低10点。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 眼看这你在进步啊， 估计是你的 interval 训练有效果
|
w********6
发帖数: 12977 | 34 恩，欲速则不达，我还是忍住
【在 b***i 的大作中提到】
: GOAL is irrelevant... you should train based on your current fitness level.
: On mcmillan website, steady state run/long tempo is 25-90 minutes run at
: easy to medium effort.
: tempo run is 10-40 minutes run at medium effort. Running 6 miles at tempo
: run pace based on current fitness level is already hard enough, let alone
: tempo run pace based on GOAL.
|
M**u
发帖数: 10158 | 35
不再是Fresno时候的水平了，是按照VDOT减了5档开练觉得腿脚都很累
上次group run，中间上厕所之后用6：2x追大家跑了0.6mile感觉不错，一慢下来就感
觉腿又开始酸了
【在 b***i 的大作中提到】
: 那就是一开始跑太快了，乳酸积累了。我一般第一迈都是用marathon effort来跑，然
: 后慢慢把速度加上去，通常temp portion跑了3-4迈后身体才跑开。
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M**u
发帖数: 10158 | 36
报个5k/10k吧
我觉得要证明自己能用这个pace训练，就要跑一个最近比赛来证明
【在 w********6 的大作中提到】
: 我现在用目标的 258-259来计算。 不过，我木有意识到steady state run 就是long
: tempo， 难道跑 6迈就是 long tempo？
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w********6
发帖数: 12977 | 37 我知道自己现在还木有这个实力。我们的问题是需要提高到这个pace，肯定需要训练以
后。AP计划里面的确有三个tune up比赛，10k，斑马，5k。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 报个5k/10k吧
: 我觉得要证明自己能用这个pace训练，就要跑一个最近比赛来证明
|
M**u
发帖数: 10158 | 38
我这周开始用AM18周了
配速差不多按照全马330这样来搞，要不然完全没法练
【在 i*********5 的大作中提到】
: ORZ
: 就是，我觉得还是要循序渐进才行。我冬眠太久了，直接上FIRST根本搞不定。
|
w********6
发帖数: 12977 | 39 刚才去McMillan网站他的video去学习了，突然发现McMillan的脖子真长啊，简直就是
长颈鹿。 |
M**u
发帖数: 10158 | 40
老狼你的pace那么快，mileage又那么高，小心受伤啊。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我知道自己现在还木有这个实力。我们的问题是需要提高到这个pace，肯定需要训练以
: 后。AP计划里面的确有三个tune up比赛，10k，斑马，5k。
|
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w********6
发帖数: 12977 | 41 谢谢提醒。我大部分的mileage都是龟速，现在已经习惯了，下面speed/hills出来，我
肯定要降低一些weekly mileage
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 老狼你的pace那么快，mileage又那么高，小心受伤啊。。。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 42 ＂GOAL is irrelevant... you should train based on your current fitness level
.＂ 完全同意，我按照两个月前的半马水平制定的计划远远超出了我现在的能力。冬眠
害人啊！
【在 b***i 的大作中提到】
: GOAL is irrelevant... you should train based on your current fitness level.
: On mcmillan website, steady state run/long tempo is 25-90 minutes run at
: easy to medium effort.
: tempo run is 10-40 minutes run at medium effort. Running 6 miles at tempo
: run pace based on current fitness level is already hard enough, let alone
: tempo run pace based on GOAL.
|
M**u
发帖数: 10158 | 43
level
你那个course又有坡，又有风，这么难
很快就回来了
【在 i*********5 的大作中提到】
: ＂GOAL is irrelevant... you should train based on your current fitness level
: .＂ 完全同意，我按照两个月前的半马水平制定的计划远远超出了我现在的能力。冬眠
: 害人啊！
|
u**o
发帖数: 4652 | 44 kao
我啥时候能到这境界，热身就能跑两迈
我现在跑两迈直接没劲了
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天计划中的tempo，正好天气预报大风30mph大风with 60mph 以上的gust。我知道往
: 东跑风大，但是往西跑有长坡，犹豫再三，我决定顶风作案。
: 热身两迈（看来冬天热身两迈不够），跑起来觉得很勉强，这时候已经来到我们这里著
: 名的圣塔安娜焚风从天使国家公园的大山山口（克洪山口 Cajon Pass)向南加州内陆谷
: 帝国和圣地亚哥攻击的路线，正好是15号州际高速公路的路线。
: 这时候的风力已经在每小时30英里，跑起来更加吃力。穿过15号高速公路的桥洞，
: trail的左面是一片数千英亩的大荒原，都是低矮的灌木丛。突然一阵gust狂风大作，
: 60迈以上的大风从左面刮来，几乎都站立不住，更可怕的是突然漫天遍野被风刮起了的
: 枯木枝，不是飘来，而是像古代战争片里面的箭雨一般，从我的左面射过来，毫不夸张。
: 我用双手护住脸继续跑，飞射而来的枯木枝桠幸好是灌木（就是小布什了）树枝，很轻
|
M**u
发帖数: 10158 | 45
我也是，现在base不行，热身3mile就开始痛苦了。。。
【在 u**o 的大作中提到】
: kao
: 我啥时候能到这境界，热身就能跑两迈
: 我现在跑两迈直接没劲了
|
i*********5
发帖数: 19210 | 46 马拉松就是个10K比赛前先来个32K的long run热身而已。
【在 u**o 的大作中提到】
: kao
: 我啥时候能到这境界，热身就能跑两迈
: 我现在跑两迈直接没劲了
|
