t****n
发帖数: 10724 | 1 直接看字面是“轻松舒服”地跑。网上查了，也不得要领。有的说是能“交谈”跑，那
不和easy跑一样了。
下面是我上周的安排。速度是自己定的。合理不？
Monday: Rest
Tuesday: Comfortable pace 3.5 mile (7mph)
Wednesday: cross-training
Thursday: 1mile wram-up(5mph), 1 mile race pace (8mph), 1 mile colddown (
5mph)
Friday: Rest
Saturday: Comfortable pace 7 mile (7mph)
Sunday: Easy pace run 3 mile (6mph)
一周下来，星期四的1mile X 8mph 和昨天的 7 mile X 7mph跑的比较累。
我一半马为目标，安7mph作为comfortable pace可行吗？ |
S*********g
发帖数: 7653 | |
t****n
发帖数: 10724 | 3 因该是最高心率的百分之多少？。。。置顶的看了个遍，没找到
【在 S*********g 的大作中提到】
: 看心率
|
t****n
发帖数: 10724 | 4 请跑过斑马/全马的大牛们贴个训练计划吧。俺就直接参考了。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 5 你有跑过５K或者１０K的比赛吗？或者有字测过５K或者１０K的TT吗？有的话，就可以
按照那个比赛／TT的pace来推算制定训练pace。
另外如果是为半马训练，那么怎么没有＂medium long run＂呢？准备半马得跑几个
２０-２４公里吧？
【在 t****n 的大作中提到】
: 直接看字面是“轻松舒服”地跑。网上查了，也不得要领。有的说是能“交谈”跑，那
: 不和easy跑一样了。
: 下面是我上周的安排。速度是自己定的。合理不？
: Monday: Rest
: Tuesday: Comfortable pace 3.5 mile (7mph)
: Wednesday: cross-training
: Thursday: 1mile wram-up(5mph), 1 mile race pace (8mph), 1 mile colddown (
: 5mph)
: Friday: Rest
: Saturday: Comfortable pace 7 mile (7mph)
|
t****n
发帖数: 10724 | 6 新新手，以前没有长跑经历。才跑2个多月。最近才觉得要有个计划。
后面有2个10迈，一个12迈。就是不知道这几个long run要按什么速度/心率跑。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你有跑过５K或者１０K的比赛吗？或者有字测过５K或者１０K的TT吗？有的话，就可以
: 按照那个比赛／TT的pace来推算制定训练pace。
: 另外如果是为半马训练，那么怎么没有＂medium long run＂呢？准备半马得跑几个
: ２０-２４公里吧？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 7 我也相对比较新，讲讲我两年前的经历吧。先是自己跑了个５K的TT，all out！然后用
那个pace来算训练pace，我当时用的是FIRST的初级计划，仅供参考。
The FIRST Training Plan
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--8257-6-1
那里面是用１０K的比赛pace来推算的，你可以用McMillan计算器来convert你的５K
pace到１０K pace。当然，这个McMillian本身也会给你算出训练pace，你也可以参考。
http://www.mcmillanrunning.com/calculator
再有，１２迈不够，至少三五个１４迈或者１５迈。
【在 t****n 的大作中提到】
: 新新手，以前没有长跑经历。才跑2个多月。最近才觉得要有个计划。
: 后面有2个10迈，一个12迈。就是不知道这几个long run要按什么速度/心率跑。
|
x*********n
发帖数: 28013 | |
t****n
发帖数: 10724 | 9 大谢！
考。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我也相对比较新，讲讲我两年前的经历吧。先是自己跑了个５K的TT，all out！然后用
: 那个pace来算训练pace，我当时用的是FIRST的初级计划，仅供参考。
: The FIRST Training Plan
: http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--8257-6-1
: 那里面是用１０K的比赛pace来推算的，你可以用McMillan计算器来convert你的５K
: pace到１０K pace。当然，这个McMillian本身也会给你算出训练pace，你也可以参考。
: http://www.mcmillanrunning.com/calculator
: 再有，１２迈不够，至少三五个１４迈或者１５迈。
|
t****n
发帖数: 10724 | 10 能对话交谈，那不又回到easy run了？ 我觉得还要快一点。
【在 x*********n 的大作中提到】
: 基本上你在跑的时候，还能说话，就是ok了。
|
p******g
发帖数: 1149 | 11 要是这样不会太快把膝盖给跑伤了么？
不是说话速度最好的么？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 t****n 的大作中提到】
: 大谢！
:
: 考。
|
t****n
发帖数: 10724 | 12 上周开始改变策略了。不每天跑了。基本上是跑一天休息/恢复一天。
以前是周内跑3.3迈/天，周末跑6.3迈/天，没有休息。成绩提不高，更易伤身体
【在 p******g 的大作中提到】
: 要是这样不会太快把膝盖给跑伤了么？
: 不是说话速度最好的么？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
