S*********g
发帖数: 7653 | 1 Time: 00:59:33
Avg Speed: 8.1 mph
Avg Moving Speed: 8.5 mph
Max Speed: 12.2 mph
Avg Pace: 07:24 min/mi
Avg Moving Pace: 07:01 min/mi
Best Pace: 04:55 min/mi
最后10分钟a little bit push,之前都是comfortable的，谈不上comfortable hard,还
能想
些别的事。然后cooling down了2miles，游泳40分钟
打算以后的4个星期以7：24作为M-pace，其余的对应T,E,R,I就几乎可以确定了，略微
调整一些，如
果R能跑快些，也不去死抠那个表上的pace。 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 nice, run. maybe you can do a 5k time trial to establish the paces instead.
【在 S*********g 的大作中提到】
: Time: 00:59:33
: Avg Speed: 8.1 mph
: Avg Moving Speed: 8.5 mph
: Max Speed: 12.2 mph
: Avg Pace: 07:24 min/mi
: Avg Moving Pace: 07:01 min/mi
: Best Pace: 04:55 min/mi
: 最后10分钟a little bit push,之前都是comfortable的，谈不上comfortable hard,还
: 能想
: 些别的事。然后cooling down了2miles，游泳40分钟
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S*********g
发帖数: 7653 | 3
instead.
好～
【在 b***i 的大作中提到】
: nice, run. maybe you can do a 5k time trial to establish the paces instead.
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S*M
发帖数: 10832 | 4 天生神力啊
【在 S*********g 的大作中提到】
: Time: 00:59:33
: Avg Speed: 8.1 mph
: Avg Moving Speed: 8.5 mph
: Max Speed: 12.2 mph
: Avg Pace: 07:24 min/mi
: Avg Moving Pace: 07:01 min/mi
: Best Pace: 04:55 min/mi
: 最后10分钟a little bit push,之前都是comfortable的，谈不上comfortable hard,还
: 能想
: 些别的事。然后cooling down了2miles，游泳40分钟
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 second this. that's what i did in my first week of training for HM.
【在 b***i 的大作中提到】
: nice, run. maybe you can do a 5k time trial to establish the paces instead.
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z*****a
发帖数: 9790 | 6 niu
【在 S*********g 的大作中提到】
: Time: 00:59:33
: Avg Speed: 8.1 mph
: Avg Moving Speed: 8.5 mph
: Max Speed: 12.2 mph
: Avg Pace: 07:24 min/mi
: Avg Moving Pace: 07:01 min/mi
: Best Pace: 04:55 min/mi
: 最后10分钟a little bit push,之前都是comfortable的，谈不上comfortable hard,还
: 能想
: 些别的事。然后cooling down了2miles，游泳40分钟
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d****i
发帖数: 4354 | 7 猛!我这边即将连续三周过30迈了,几个月前这是不可想象的
【在 S*********g 的大作中提到】
: Time: 00:59:33
: Avg Speed: 8.1 mph
: Avg Moving Speed: 8.5 mph
: Max Speed: 12.2 mph
: Avg Pace: 07:24 min/mi
: Avg Moving Pace: 07:01 min/mi
: Best Pace: 04:55 min/mi
: 最后10分钟a little bit push,之前都是comfortable的，谈不上comfortable hard,还
: 能想
: 些别的事。然后cooling down了2miles，游泳40分钟
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d*********6
发帖数: 6115 | 8 nb
【在 S*********g 的大作中提到】
: Time: 00:59:33
: Avg Speed: 8.1 mph
: Avg Moving Speed: 8.5 mph
: Max Speed: 12.2 mph
: Avg Pace: 07:24 min/mi
: Avg Moving Pace: 07:01 min/mi
: Best Pace: 04:55 min/mi
: 最后10分钟a little bit push,之前都是comfortable的，谈不上comfortable hard,还
: 能想
: 些别的事。然后cooling down了2miles，游泳40分钟
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f*******g
发帖数: 3304 | 9 很给力啊
【在 S*********g 的大作中提到】
: Time: 00:59:33
: Avg Speed: 8.1 mph
: Avg Moving Speed: 8.5 mph
: Max Speed: 12.2 mph
: Avg Pace: 07:24 min/mi
: Avg Moving Pace: 07:01 min/mi
: Best Pace: 04:55 min/mi
: 最后10分钟a little bit push,之前都是comfortable的，谈不上comfortable hard,还
: 能想
: 些别的事。然后cooling down了2miles，游泳40分钟
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