J**b
发帖数: 12 | 1 版上的各位大侠好
小弟报了11/6的半马，以前没什么底子(每次最多跑三迈，每周最多三次)，身板很瘦，个人感觉心
肺功能很不好
读了McMillian的six step,测出的半马时间是2:32,也就是11:40/mile的pace
这几天带着305小试牛刀，发现问题很大(见garmin图)
先是long run,跑地很慢很慢，average pace在14:30/mile,可以跑完13迈,心跳一直在
170以下
然后把速度加快，pace到12:30/mile跑了9迈，心跳在180上下跑，一直在190以下
看版上的大神们都跑7min/mile,觉得无法想象
试着跑了一下，先用10min warm up,然后跑7:30/mile,结果发现不到5分钟，就完全喘
不过气来，心跳也到了190以上，只好停下慢走。。。(可以看见图3里心跳和速度都大
起大落)
想问一下如何提高速度？或者延长可以快跑的时间？
是不是由于身体原因跑7－8min/mile对我来说完全不可能。。。
当然第一次半马比赛没有要求太高，还有三个月比赛，知道不能一口吃个胖子，但是不知道应该怎么
正确地针对性训练
而且想把跑步做为长久的爱好做下去，想把速度提上去!
:)
欢迎各位拍砖，第一次发贴子，很多东西不懂，请见谅 |
J**b
发帖数: 12 | 2 没人发言，我睡去了，明天还要早起long run |
p***r
发帖数: 4859 | 3 先坚持用14分的pace跑，不要太快
，个人感觉心
【在 J**b 的大作中提到】
: 版上的各位大侠好
: 小弟报了11/6的半马，以前没什么底子(每次最多跑三迈，每周最多三次)，身板很瘦，个人感觉心
: 肺功能很不好
: 读了McMillian的six step,测出的半马时间是2:32,也就是11:40/mile的pace
: 这几天带着305小试牛刀，发现问题很大(见garmin图)
: 先是long run,跑地很慢很慢，average pace在14:30/mile,可以跑完13迈,心跳一直在
: 170以下
: 然后把速度加快，pace到12:30/mile跑了9迈，心跳在180上下跑，一直在190以下
: 看版上的大神们都跑7min/mile,觉得无法想象
: 试着跑了一下，先用10min warm up,然后跑7:30/mile,结果发现不到5分钟，就完全喘
|
i*****t
发帖数: 24265 | |
g****a
发帖数: 1959 | |
t******e
发帖数: 2009 | 6 就一个字，练，不管你怎么练，先打一年的基础再来问这个问题。
，个人感觉心
【在 J**b 的大作中提到】
: 版上的各位大侠好
: 小弟报了11/6的半马，以前没什么底子(每次最多跑三迈，每周最多三次)，身板很瘦，个人感觉心
: 肺功能很不好
: 读了McMillian的six step,测出的半马时间是2:32,也就是11:40/mile的pace
: 这几天带着305小试牛刀，发现问题很大(见garmin图)
: 先是long run,跑地很慢很慢，average pace在14:30/mile,可以跑完13迈,心跳一直在
: 170以下
: 然后把速度加快，pace到12:30/mile跑了9迈，心跳在180上下跑，一直在190以下
: 看版上的大神们都跑7min/mile,觉得无法想象
: 试着跑了一下，先用10min warm up,然后跑7:30/mile,结果发现不到5分钟，就完全喘
|
b***i
发帖数: 10018 | 7 你会发现三个月后就快很多了
【在 t******e 的大作中提到】
: 就一个字，练，不管你怎么练，先打一年的基础再来问这个问题。
:
: ，个人感觉心
|
R*****s
发帖数: 41236 | 8 你这个底子其实不错了。。。俺刚开始底子比你还差， 还肥胖，
跑了半年后， 半马就破1：45了。。。
慢慢来， 新手进步很快的， 特别是心肺。。。
，个人感觉心
【在 J**b 的大作中提到】
: 版上的各位大侠好
: 小弟报了11/6的半马，以前没什么底子(每次最多跑三迈，每周最多三次)，身板很瘦，个人感觉心
: 肺功能很不好
: 读了McMillian的six step,测出的半马时间是2:32,也就是11:40/mile的pace
: 这几天带着305小试牛刀，发现问题很大(见garmin图)
: 先是long run,跑地很慢很慢，average pace在14:30/mile,可以跑完13迈,心跳一直在
: 170以下
: 然后把速度加快，pace到12:30/mile跑了9迈，心跳在180上下跑，一直在190以下
: 看版上的大神们都跑7min/mile,觉得无法想象
: 试着跑了一下，先用10min warm up,然后跑7:30/mile,结果发现不到5分钟，就完全喘
|
J**b
发帖数: 12 | 9 谢谢各位鼓励！
今天早上在雨里跑了13迈，果然比上一次进步大很多
一直控制心率在155-165之间，超过170就坚决减速，平均速度是12:50/mile.比第一次
跑14:30/mile进步大很多
以后坚持打base就是了
每周两次long run :) |
J**b
发帖数: 12 | |
|
|
v***l
发帖数: 2623 | 11 很赞！
【在 J**b 的大作中提到】
: 谢谢各位鼓励！
: 今天早上在雨里跑了13迈，果然比上一次进步大很多
: 一直控制心率在155-165之间，超过170就坚决减速，平均速度是12:50/mile.比第一次
: 跑14:30/mile进步大很多
: 以后坚持打base就是了
: 每周两次long run :)
|
p***r
发帖数: 4859 | 12 不错！， 继续加油，注意每周的longrun不要超过总里程的25%。
【在 J**b 的大作中提到】
: 谢谢各位鼓励！
: 今天早上在雨里跑了13迈，果然比上一次进步大很多
: 一直控制心率在155-165之间，超过170就坚决减速，平均速度是12:50/mile.比第一次
: 跑14:30/mile进步大很多
: 以后坚持打base就是了
: 每周两次long run :)
|
r********r
发帖数: 2912 | 13 ....
我周末longrun一般都超过50%了
【在 p***r 的大作中提到】
: 不错！， 继续加油，注意每周的longrun不要超过总里程的25%。
|
M**u
发帖数: 10158 | 14 对于我这种每周40mile的，岂不是long run只能跑10 mile了。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: ....
: 我周末longrun一般都超过50%了
|
t******y
发帖数: 1352 | 15 305还整出来这么多名堂？
俺那个买了一年多扔着没用呢，没见谁用这个，都跑得比俺快，不大好意思玩305 |
J**b
发帖数: 12 | 16 啊？真的吗？
我原本打算只跑long run. 星期三早上跑hill,星期六早上跑平地....
只跑long run有什么坏处呢？
【在 p***r 的大作中提到】
: 不错！， 继续加油，注意每周的longrun不要超过总里程的25%。
|
s****2
发帖数: 921 | |
