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Running版 - Tempo Run不能在深蹲和硬拉之后
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y**d
发帖数: 2993
1
昨天在练习了一组5*5的深蹲和硬拉后
再在treadmill上进行8MPH的tempo run
跑了十分钟我就不行了,只能灰溜溜地从gym跑回家
这样是不是根本起不到tempo run的作用?
i*********5
发帖数: 19210
2
换一下顺序可能效果会好些。

【在 y**d 的大作中提到】
: 昨天在练习了一组5*5的深蹲和硬拉后
: 再在treadmill上进行8MPH的tempo run
: 跑了十分钟我就不行了,只能灰溜溜地从gym跑回家
: 这样是不是根本起不到tempo run的作用?

y**d
发帖数: 2993
3
有道理
下次试试

【在 i*********5 的大作中提到】
: 换一下顺序可能效果会好些。
x******9
发帖数: 1866
4
俺的体会,要想接下来两三天腰以下浑身屁股疼,一定要深蹲之后加进一定数量的猛跑
,,,
其实大力量训练后马上tempo, 对速度影响不应当很大,除了一开始脚下像踩了棉花,
适应一下就好了,Tempo本身也不是啥快速跑,练得不是一种用力吧,觉得好像力量 +
tempo反而可以减小肌肉的酸痛感

【在 y**d 的大作中提到】
: 昨天在练习了一组5*5的深蹲和硬拉后
: 再在treadmill上进行8MPH的tempo run
: 跑了十分钟我就不行了,只能灰溜溜地从gym跑回家
: 这样是不是根本起不到tempo run的作用?

d******0
发帖数: 22800
5
跑步前不是说都不要做伸展的嘛。。跑了3迈在做,或者跑完在做效果好。
偶每次都是跑完做的,现在手终于能够着脚尖了。哈哈哈。。
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