y**d
发帖数: 2993 | 1 昨天在练习了一组5*5的深蹲和硬拉后
再在treadmill上进行8MPH的tempo run
跑了十分钟我就不行了，只能灰溜溜地从gym跑回家
这样是不是根本起不到tempo run的作用？ |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 换一下顺序可能效果会好些。
【在 y**d 的大作中提到】
: 昨天在练习了一组5*5的深蹲和硬拉后
: 再在treadmill上进行8MPH的tempo run
: 跑了十分钟我就不行了，只能灰溜溜地从gym跑回家
: 这样是不是根本起不到tempo run的作用？
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y**d
发帖数: 2993 | 3 有道理
下次试试
【在 i*********5 的大作中提到】
: 换一下顺序可能效果会好些。
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x******9
发帖数: 1866 | 4 俺的体会，要想接下来两三天腰以下浑身屁股疼，一定要深蹲之后加进一定数量的猛跑
，，，
其实大力量训练后马上tempo, 对速度影响不应当很大，除了一开始脚下像踩了棉花，
适应一下就好了，Tempo本身也不是啥快速跑，练得不是一种用力吧，觉得好像力量 +
tempo反而可以减小肌肉的酸痛感
【在 y**d 的大作中提到】
: 昨天在练习了一组5*5的深蹲和硬拉后
: 再在treadmill上进行8MPH的tempo run
: 跑了十分钟我就不行了，只能灰溜溜地从gym跑回家
: 这样是不是根本起不到tempo run的作用？
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d******0
发帖数: 22800 | 5 跑步前不是说都不要做伸展的嘛。。跑了3迈在做，或者跑完在做效果好。
偶每次都是跑完做的，现在手终于能够着脚尖了。哈哈哈。。 |
