R*****s
发帖数: 41236 | 1 Interval 3x1600m @10.6mph with 800m jogging between,
Treadmill，0% incline，no fan,
3 mile warm up, 1 mile cool down, total 8 mile.
本来想跑4x1200m, 跑第一个Interval的时候发现感觉还行，
就改3x1600m了，AM本来的要求
心跳最高在161左右（我最大心跳估计是170多），最后
400m加到11mph, 心跳冲到了165, 还是挺累的，感觉这个
周期，想达到同一个心跳需要比上个周期用更高的effort,
跑Tempo的时候，心跳155就已经觉得很累了，不像上个
周期可以冲到160, 这回俺的心跳警戒线估计要设到155了
跑前129.6lb, 跑后127.4lb, 中间补了大约16oz的水，
还是流了不少的汗的。。 | M**u
发帖数: 10158 | 2 好牛。。。
to die.
【在 R*****s 的大作中提到】
: Interval 3x1600m @10.6mph with 800m jogging between,
: Treadmill，0% incline，no fan,
: 3 mile warm up, 1 mile cool down, total 8 mile.
: 本来想跑4x1200m, 跑第一个Interval的时候发现感觉还行，
: 就改3x1600m了，AM本来的要求
: 心跳最高在161左右（我最大心跳估计是170多），最后
: 400m加到11mph, 心跳冲到了165, 还是挺累的，感觉这个
: 周期，想达到同一个心跳需要比上个周期用更高的effort,
: 跑Tempo的时候，心跳155就已经觉得很累了，不像上个
: 周期可以冲到160, 这回俺的心跳警戒线估计要设到155了
| R*****s
发帖数: 41236 | 3 其实比上个周期没提高多少，进步比较慢。。
【在 M**u 的大作中提到】
: 好牛。。。
:
: to die.
| t**h
发帖数: 229 | 4 don't you use 2% incline on treadmill?
【在 R*****s 的大作中提到】
: Interval 3x1600m @10.6mph with 800m jogging between,
: Treadmill，0% incline，no fan,
: 3 mile warm up, 1 mile cool down, total 8 mile.
: 本来想跑4x1200m, 跑第一个Interval的时候发现感觉还行，
: 就改3x1600m了，AM本来的要求
: 心跳最高在161左右（我最大心跳估计是170多），最后
: 400m加到11mph, 心跳冲到了165, 还是挺累的，感觉这个
: 周期，想达到同一个心跳需要比上个周期用更高的effort,
: 跑Tempo的时候，心跳155就已经觉得很累了，不像上个
: 周期可以冲到160, 这回俺的心跳警戒线估计要设到155了
| w********6
发帖数: 12977 | 5 想到在跑步机上挥汗如雨就害怕，我已经让我的GYM会员浪费大半年多了 | w****1
发帖数: 4931 | 6 fantastic speed. you are ready to go sub 3.
【在 R*****s 的大作中提到】
: Interval 3x1600m @10.6mph with 800m jogging between,
: Treadmill，0% incline，no fan,
: 3 mile warm up, 1 mile cool down, total 8 mile.
: 本来想跑4x1200m, 跑第一个Interval的时候发现感觉还行，
: 就改3x1600m了，AM本来的要求
: 心跳最高在161左右（我最大心跳估计是170多），最后
: 400m加到11mph, 心跳冲到了165, 还是挺累的，感觉这个
: 周期，想达到同一个心跳需要比上个周期用更高的effort,
: 跑Tempo的时候，心跳155就已经觉得很累了，不像上个
: 周期可以冲到160, 这回俺的心跳警戒线估计要设到155了
| M**u
发帖数: 10158 | 7 我也是。。。
不过我在哪里都挥汗如雨，是不是胖子水分比较多阿。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 想到在跑步机上挥汗如雨就害怕，我已经让我的GYM会员浪费大半年多了
| R*****s
发帖数: 41236 | 8 thanks man, that's pretty encouraging, I will just go with my heart.
I would be very happy if I can reach 305 this time.
【在 w****1 的大作中提到】
: fantastic speed. you are ready to go sub 3.
| t******g
发帖数: 17520 | 9 请Google jackass 3d sweatsuit cocktail
看看水分是不是很多
【在 M**u 的大作中提到】
: 我也是。。。
: 不过我在哪里都挥汗如雨，是不是胖子水分比较多阿。。。
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