e******h
发帖数: 128 | 1 找了本书开始按照上面的10K Schedule 开始训练，今天第一次tempo Run, 也不知道算
不算tempo
run. 6mile 其中warm up 和 cool down 各1.5 mile; 中间3mile-- 7:28 pace (按照我
的10k goal pace +30s)， avg HR 172 max HR 176. feel hard, but can handle
it. 不过感觉Heart Rate 是不是超过了tempo的范围。 另外，跑完后是应该没有明显
酸痛吧？ 因
为tempo的速度还没有达到LT? |
y******n
发帖数: 4527 | 2 你得知道你的最大心率，才知道你跑的心率是不是在tempo zone里。
照我
【在 e******h 的大作中提到】
: 找了本书开始按照上面的10K Schedule 开始训练，今天第一次tempo Run, 也不知道算
: 不算tempo
: run. 6mile 其中warm up 和 cool down 各1.5 mile; 中间3mile-- 7:28 pace (按照我
: 的10k goal pace +30s)， avg HR 172 max HR 176. feel hard, but can handle
: it. 不过感觉Heart Rate 是不是超过了tempo的范围。 另外，跑完后是应该没有明显
: 酸痛吧？ 因
: 为tempo的速度还没有达到LT?
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T******y
发帖数: 798 | 3 还没有正经跑过tempo，看来得有heart monitor才行了
【在 y******n 的大作中提到】
: 你得知道你的最大心率，才知道你跑的心率是不是在tempo zone里。
:
: 照我
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e******h
发帖数: 128 | 4 en 所以不确定了，看来需要测下。
【在 y******n 的大作中提到】
: 你得知道你的最大心率，才知道你跑的心率是不是在tempo zone里。
:
: 照我
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y******n
发帖数: 4527 | 5 我偶尔也follow body，但是有可能误差比较大。
前提是前面不能跑快，跑完之后看自己的心跳是不是能迅速下降到easy run的水平。
如果能够盯准某个速度，坚决不超速，也可以。
【在 T******y 的大作中提到】
: 还没有正经跑过tempo，看来得有heart monitor才行了
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e******h
发帖数: 128 | 6 我也是摸索的，都还不确定。
【在 T******y 的大作中提到】
: 还没有正经跑过tempo，看来得有heart monitor才行了
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s***g
发帖数: 1250 | |
S*M
发帖数: 10832 | 8 跑的真快！
照我
【在 e******h 的大作中提到】
: 找了本书开始按照上面的10K Schedule 开始训练，今天第一次tempo Run, 也不知道算
: 不算tempo
: run. 6mile 其中warm up 和 cool down 各1.5 mile; 中间3mile-- 7:28 pace (按照我
: 的10k goal pace +30s)， avg HR 172 max HR 176. feel hard, but can handle
: it. 不过感觉Heart Rate 是不是超过了tempo的范围。 另外，跑完后是应该没有明显
: 酸痛吧？ 因
: 为tempo的速度还没有达到LT?
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