y******n
发帖数: 4527 | 1 上周扭伤了腰，一直到这周才开始重新跑步。这次的训练虽然不算糟透，但没有连续三
周能够保持40＋ mpw。还算有long run，总算有些心理安慰。
这两天到西部来出差，三个小时的时差还是很明显的。昨天早上3点醒来，继续睡，然
后4点醒一次，继续睡，5点又醒，起来出去跑步。沿着portland downtown的河边跑了7
个多迈。看到日出中的mount hood，非常漂亮。
今天早上又是3点醒来，结果怎么也睡不着了。挨到4点，起床穿衣服到宾馆的健身房。
一年多没跑过跑步机了，这个宾馆的跑步机还不错，很大的屏幕，前方还有一个小高清
电视，可以自己换频道。我拿着自己的手机在youtube上面看“画皮”，结果跑步机加
上空调太响，电影就是无声版。
热身了两迈，还用跑步机测了一下心率，比去年有些微的进步，同样的pace大约可以低
5 bpm。话说这心率也将近一年没测了。然后跑了6个迈的tempo，6：18的pace，中间也
测了心率，最高是90％。虽然可能有误差，身体上的感觉还是tempo的effort，不算非
常intense。最后400m用12.1 mph跑了一下，顿时觉得很累。
tempo之后cool down了两迈。短裤已经完全湿透，跑步机附近也都是汗。因为太早了，
就我一个人，所以就脱了上衣跑。但还是很热，大腿也磨的厉害。
总的距离大约10.1迈，用时1：13. 能够恢复跑步简直太爽了。 |
L***0
发帖数: 1283 | 2 Nice speed!
了7
【在 y******n 的大作中提到】
: 上周扭伤了腰，一直到这周才开始重新跑步。这次的训练虽然不算糟透，但没有连续三
: 周能够保持40＋ mpw。还算有long run，总算有些心理安慰。
: 这两天到西部来出差，三个小时的时差还是很明显的。昨天早上3点醒来，继续睡，然
: 后4点醒一次，继续睡，5点又醒，起来出去跑步。沿着portland downtown的河边跑了7
: 个多迈。看到日出中的mount hood，非常漂亮。
: 今天早上又是3点醒来，结果怎么也睡不着了。挨到4点，起床穿衣服到宾馆的健身房。
: 一年多没跑过跑步机了，这个宾馆的跑步机还不错，很大的屏幕，前方还有一个小高清
: 电视，可以自己换频道。我拿着自己的手机在youtube上面看“画皮”，结果跑步机加
: 上空调太响，电影就是无声版。
: 热身了两迈，还用跑步机测了一下心率，比去年有些微的进步，同样的pace大约可以低
|
m**k
发帖数: 18660 | 3 赞，居然敢自身看画皮。。
了7
【在 y******n 的大作中提到】
: 上周扭伤了腰，一直到这周才开始重新跑步。这次的训练虽然不算糟透，但没有连续三
: 周能够保持40＋ mpw。还算有long run，总算有些心理安慰。
: 这两天到西部来出差，三个小时的时差还是很明显的。昨天早上3点醒来，继续睡，然
: 后4点醒一次，继续睡，5点又醒，起来出去跑步。沿着portland downtown的河边跑了7
: 个多迈。看到日出中的mount hood，非常漂亮。
: 今天早上又是3点醒来，结果怎么也睡不着了。挨到4点，起床穿衣服到宾馆的健身房。
: 一年多没跑过跑步机了，这个宾馆的跑步机还不错，很大的屏幕，前方还有一个小高清
: 电视，可以自己换频道。我拿着自己的手机在youtube上面看“画皮”，结果跑步机加
: 上空调太响，电影就是无声版。
: 热身了两迈，还用跑步机测了一下心率，比去年有些微的进步，同样的pace大约可以低
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y******n
发帖数: 4527 | 4 看到周迅扒皮的时候我已经在cool down了，当时浑身热气蒸腾，感觉还是稍微冷颤了
一下:)
【在 m**k 的大作中提到】
: 赞，居然敢自身看画皮。。
:
: 了7
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g**********y
发帖数: 14569 | 5 为什么不敢？是吓人？还是恶心人？新时代的恐怖片，还真没啥让我害怕的。经常可以
当喜剧片看。
【在 m**k 的大作中提到】
: 赞，居然敢自身看画皮。。
:
: 了7
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b***i
发帖数: 10018 | 6 激情戏？
【在 y******n 的大作中提到】
: 看到周迅扒皮的时候我已经在cool down了，当时浑身热气蒸腾，感觉还是稍微冷颤了
: 一下:)
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y**********u
发帖数: 6366 | 7 A ghost under a skin...
颤了
【在 b***i 的大作中提到】
: 激情戏？
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m**k
发帖数: 18660 | 8 lol. 年轻啊
【在 y******n 的大作中提到】
: 看到周迅扒皮的时候我已经在cool down了，当时浑身热气蒸腾，感觉还是稍微冷颤了
: 一下:)
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w*****h
发帖数: 1770 | 9 今年竟然有一次是3am不到出家门跑步， 也算创纪录了。 |
y******n
发帖数: 4527 | 10 I used to run in the late night including midnight, but no longer do this in
cape. It is so dark here
【在 w*****h 的大作中提到】
: 今年竟然有一次是3am不到出家门跑步， 也算创纪录了。
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