m********o
发帖数: 975 | 1 跑步菜鸟一只, 终于下定决心跑个半马, 想请教一下合理的半马训练目标是多少.
5K成绩, 很稳定的在23分半和24分半之间. 10K成绩, 就跑过两次, 一次58分, 一次55
分.
从来没跑过10K以上的距离, 跑10K的时候都是靠着鸡血的力量, 最后都是跑的崩溃的下
场. 跑完就吐的反面典型. |
g**********y
发帖数: 14569 | 2 很奇怪：5K在24分半，10K应该就是x2再多点，按理应该50分左右才对。
55
【在 m********o 的大作中提到】
: 跑步菜鸟一只, 终于下定决心跑个半马, 想请教一下合理的半马训练目标是多少.
: 5K成绩, 很稳定的在23分半和24分半之间. 10K成绩, 就跑过两次, 一次58分, 一次55
: 分.
: 从来没跑过10K以上的距离, 跑10K的时候都是靠着鸡血的力量, 最后都是跑的崩溃的下
: 场. 跑完就吐的反面典型.
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z*****a
发帖数: 9790 | 3 如果训练时间(3个月+）可以保证，觉得1h40m-1h45m没有问题
55
【在 m********o 的大作中提到】
: 跑步菜鸟一只, 终于下定决心跑个半马, 想请教一下合理的半马训练目标是多少.
: 5K成绩, 很稳定的在23分半和24分半之间. 10K成绩, 就跑过两次, 一次58分, 一次55
: 分.
: 从来没跑过10K以上的距离, 跑10K的时候都是靠着鸡血的力量, 最后都是跑的崩溃的下
: 场. 跑完就吐的反面典型.
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m********o
发帖数: 975 | 4 汗, 你想跑死我啊,这目标太高了吧. 我的10K跑的是超级痛苦.
【在 z*****a 的大作中提到】
: 如果训练时间(3个月+）可以保证，觉得1h40m-1h45m没有问题
:
: 55
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v***l
发帖数: 2623 | 5 可能是没怎么练过长距离。女生5k跑23分半很不错了，第一次半马可以target在1小时
50以内。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 很奇怪：5K在24分半，10K应该就是x2再多点，按理应该50分左右才对。
:
: 55
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M**u
发帖数: 10158 | 6 火鸡是男的吧
【在 v***l 的大作中提到】
: 可能是没怎么练过长距离。女生5k跑23分半很不错了，第一次半马可以target在1小时
: 50以内。
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M**u
发帖数: 10158 | 7 我也是，越往长越萎。。。
的下
【在 g**********y 的大作中提到】
: 很奇怪：5K在24分半，10K应该就是x2再多点，按理应该50分左右才对。
:
: 55
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v***l
发帖数: 2623 | 8 LZ mm是女的。。。
【在 M**u 的大作中提到】
: 火鸡是男的吧
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m********o
发帖数: 975 | 9 我觉的也许是mileage的原因, 我几乎天天跑5K, 跑了好几年, 但是基本上没有跑过10K
的距离, 连比较接近的都没有几次. 所以跑的时候崩溃也是有原因的.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 很奇怪：5K在24分半，10K应该就是x2再多点，按理应该50分左右才对。
:
: 55
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z*****a
发帖数: 9790 | 10 简单的办法，去runnersworld.com用它家的smart coach，输入过去的成绩和训练强度
，估算一下目标成绩
【在 m********o 的大作中提到】
: 汗, 你想跑死我啊,这目标太高了吧. 我的10K跑的是超级痛苦.
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M**u
发帖数: 10158 | 11 感觉那个适合有了长距离的成绩之后，估计短距离的成绩。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 简单的办法，去runnersworld.com用它家的smart coach，输入过去的成绩和训练强度
: ，估算一下目标成绩
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b***i
发帖数: 10018 | 12 smart coach太过乐观了...
【在 z*****a 的大作中提到】
: 简单的办法，去runnersworld.com用它家的smart coach，输入过去的成绩和训练强度
: ，估算一下目标成绩
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 嗯，不过对新手或许适用。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: smart coach太过乐观了...
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z*****a
发帖数: 9790 | 14 新手提高快
【在 b***i 的大作中提到】
: smart coach太过乐观了...
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M**u
发帖数: 10158 | 15
我觉得我好几个月了，基本没什么提高。。。估计是跑得太少。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 新手提高快
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b***i
发帖数: 10018 | 16 follow red plan有多久了？plan上的workout都能完成吗？
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我觉得我好几个月了，基本没什么提高。。。估计是跑得太少。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 17 9周了吧
都能完成，就是感觉第三天和第五天越来越累。。。
要是第二，四天慢跑个40分钟，那就累得不行了
【在 b***i 的大作中提到】
: follow red plan有多久了？plan上的workout都能完成吗？
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m********o
发帖数: 975 | 18 我用10K的成绩估计了一下, 然后自己在放松了几分钟, 目标2小时.
【在 z*****a 的大作中提到】
: 简单的办法，去runnersworld.com用它家的smart coach，输入过去的成绩和训练强度
: ，估算一下目标成绩
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f*******d
发帖数: 12693 | 19 小练练2小时肯定没问题。
55
【在 m********o 的大作中提到】
: 跑步菜鸟一只, 终于下定决心跑个半马, 想请教一下合理的半马训练目标是多少.
: 5K成绩, 很稳定的在23分半和24分半之间. 10K成绩, 就跑过两次, 一次58分, 一次55
: 分.
: 从来没跑过10K以上的距离, 跑10K的时候都是靠着鸡血的力量, 最后都是跑的崩溃的下
: 场. 跑完就吐的反面典型.
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m********o
发帖数: 975 | 20 谢谢, 刚刚算了算, 这个成绩是我的目标上限, 下限就是2小时, 希望能够达到.
【在 v***l 的大作中提到】
: 可能是没怎么练过长距离。女生5k跑23分半很不错了，第一次半马可以target在1小时
: 50以内。
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g**********y
发帖数: 14569 | 21 对，这跟男的女的没啥关系吧。女的似乎耐力还更好，Born to run里那女的多牛叉。
【在 M**u 的大作中提到】
: 火鸡是男的吧
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m********o
发帖数: 975 | 22 LZ是阿姨, 阿姨啊. 不是MM了.
【在 v***l 的大作中提到】
: LZ mm是女的。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 23
chip time应该没问题
【在 m********o 的大作中提到】
: 我用10K的成绩估计了一下, 然后自己在放松了几分钟, 目标2小时.
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m********o
发帖数: 975 | 24 谢谢大家, 回去好好跑了, 等跑完了在来汇报吧. |
M**u
发帖数: 10158 | 25
是啊，昨天20mile 龟速跑，被一小妞蹭蹭的超了，最后回来跑不动了，尾随另一小妞
2mile
和老狼那个路遇小破孩差距太大
【在 g**********y 的大作中提到】
: 对，这跟男的女的没啥关系吧。女的似乎耐力还更好，Born to run里那女的多牛叉。
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g**********y
发帖数: 14569 | 26 我怎么就没那么好的运气呢？每次跑步都是独自一人，最多碰到过老大爷，或跟我一样
吭吃吭吃的中年WSN。
印象里好象碰到过一次hottie, 还是开车碰到的，一看那架势，我是肯定跟不了的，甩
开步子跑，一点不费力那种，目测速度至少是7分以内的pace。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 是啊，昨天20mile 龟速跑，被一小妞蹭蹭的超了，最后回来跑不动了，尾随另一小妞
: 2mile
: 和老狼那个路遇小破孩差距太大
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M**u
发帖数: 10158 | 27
我感觉女的跑步多一点阿，不过好多都是推着婴儿车的。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我怎么就没那么好的运气呢？每次跑步都是独自一人，最多碰到过老大爷，或跟我一样
: 吭吃吭吃的中年WSN。
: 印象里好象碰到过一次hottie, 还是开车碰到的，一看那架势，我是肯定跟不了的，甩
: 开步子跑，一点不费力那种，目测速度至少是7分以内的pace。
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g**********y
发帖数: 14569 | 28 啧啧，你这灌水趋势，大有赶超Rodimus的架势啊。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我感觉女的跑步多一点阿，不过好多都是推着婴儿车的。。。
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S*M
发帖数: 10832 | 29 你这起点很高啊
55
【在 m********o 的大作中提到】
: 跑步菜鸟一只, 终于下定决心跑个半马, 想请教一下合理的半马训练目标是多少.
: 5K成绩, 很稳定的在23分半和24分半之间. 10K成绩, 就跑过两次, 一次58分, 一次55
: 分.
: 从来没跑过10K以上的距离, 跑10K的时候都是靠着鸡血的力量, 最后都是跑的崩溃的下
: 场. 跑完就吐的反面典型.
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M**u
发帖数: 10158 | 30
这怎么可能。。。版主总是版主。。。灌不过
【在 g**********y 的大作中提到】
: 啧啧，你这灌水趋势，大有赶超Rodimus的架势啊。
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e*e
发帖数: 6808 | 31 your 10K should be much faster.:)
55
【在 m********o 的大作中提到】
: 跑步菜鸟一只, 终于下定决心跑个半马, 想请教一下合理的半马训练目标是多少.
: 5K成绩, 很稳定的在23分半和24分半之间. 10K成绩, 就跑过两次, 一次58分, 一次55
: 分.
: 从来没跑过10K以上的距离, 跑10K的时候都是靠着鸡血的力量, 最后都是跑的崩溃的下
: 场. 跑完就吐的反面典型.
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c*******r
发帖数: 13580 | 32 你速度还可以，耐力差一些。照着你的5K成绩算10K怎么也该在50分左右。10k的pace应
该是5k的pace+15秒左右。花上3-4个月训练一下耐力跑1:50的半马应该不是问题。
BTW, 跑完10k吐不是反面典型。如果不吐说明没尽全力。跑完半马不应该吐，如果吐了
说明前面跑慢了后面跑快了。
55
【在 m********o 的大作中提到】
: 跑步菜鸟一只, 终于下定决心跑个半马, 想请教一下合理的半马训练目标是多少.
: 5K成绩, 很稳定的在23分半和24分半之间. 10K成绩, 就跑过两次, 一次58分, 一次55
: 分.
: 从来没跑过10K以上的距离, 跑10K的时候都是靠着鸡血的力量, 最后都是跑的崩溃的下
: 场. 跑完就吐的反面典型.
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o*******r
发帖数: 4921 | 33 前年的时候,我5K差不多是21~22分,10K只跑了52:30。
原因是前面5K跑快了,二来是long run跑的不多,weeklymileage太低了.
所以她跑55,58分我不惊奇.
你速度还可以，耐力差一些。照着你的5K成绩算10K怎么也该在50分左右。10k的pace应
该是5k的pace+15秒左右。花上3-4个月训练一下耐力跑1:50的半马应该不是问题。
BTW, 跑完10k吐不是反面典型。如果不吐说明没尽全力。跑完半马不应该吐，如果吐了
说明前面跑慢了后面跑快了。
55
【在 c*******r 的大作中提到】
: 你速度还可以，耐力差一些。照着你的5K成绩算10K怎么也该在50分左右。10k的pace应
: 该是5k的pace+15秒左右。花上3-4个月训练一下耐力跑1:50的半马应该不是问题。
: BTW, 跑完10k吐不是反面典型。如果不吐说明没尽全力。跑完半马不应该吐，如果吐了
: 说明前面跑慢了后面跑快了。
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: 55
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c*******r
发帖数: 13580 | 34 我也不惊奇，我只是指出她的"问题"所在是耐力不够。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 前年的时候,我5K差不多是21~22分,10K只跑了52:30。
: 原因是前面5K跑快了,二来是long run跑的不多,weeklymileage太低了.
: 所以她跑55,58分我不惊奇.
:
: 你速度还可以，耐力差一些。照着你的5K成绩算10K怎么也该在50分左右。10k的pace应
: 该是5k的pace+15秒左右。花上3-4个月训练一下耐力跑1:50的半马应该不是问题。
: BTW, 跑完10k吐不是反面典型。如果不吐说明没尽全力。跑完半马不应该吐，如果吐了
: 说明前面跑慢了后面跑快了。
: 55
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M**u
发帖数: 10158 | 35
我觉得10k不该猛跑阿。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 你速度还可以，耐力差一些。照着你的5K成绩算10K怎么也该在50分左右。10k的pace应
: 该是5k的pace+15秒左右。花上3-4个月训练一下耐力跑1:50的半马应该不是问题。
: BTW, 跑完10k吐不是反面典型。如果不吐说明没尽全力。跑完半马不应该吐，如果吐了
: 说明前面跑慢了后面跑快了。
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f*******d
发帖数: 12693 | 36 等你到了这个级别就会猛跑了。
其实就算是半马都需要猛跑。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我觉得10k不该猛跑阿。。。
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c*******r
发帖数: 13580 | 37 10K pace should be faster than tempo pace. it should be fairly hard.
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我觉得10k不该猛跑阿。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 38
恩，对。。。
我应该是没有能力高速跑，所以每次半马10k就和完成任务一样。。。跑完也不喘，成
绩也不好，的确看那个VDOT表格比5k的要差
【在 f*******d 的大作中提到】
: 等你到了这个级别就会猛跑了。
: 其实就算是半马都需要猛跑。
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z*****a
发帖数: 9790 | 39 你到这个级别了吗？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 等你到了这个级别就会猛跑了。
: 其实就算是半马都需要猛跑。
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p********y
发帖数: 5141 | 40 人世间最悲哀的，莫过于，我这边跑得呼哧带喘的，却不得不眼睁睁得看着推着婴儿车
的妈妈以快我一倍的速度绝尘而去。。。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 恩，对。。。
: 我应该是没有能力高速跑，所以每次半马10k就和完成任务一样。。。跑完也不喘，成
: 绩也不好，的确看那个VDOT表格比5k的要差
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z*****a
发帖数: 9790 | 41 心中反复默念，她只是跑个2-3迈，她只是跑个2-3迈
【在 p********y 的大作中提到】
: 人世间最悲哀的，莫过于，我这边跑得呼哧带喘的，却不得不眼睁睁得看着推着婴儿车
: 的妈妈以快我一倍的速度绝尘而去。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 42
你一个人，跑不过2个人，很正常阿。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 人世间最悲哀的，莫过于，我这边跑得呼哧带喘的，却不得不眼睁睁得看着推着婴儿车
: 的妈妈以快我一倍的速度绝尘而去。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 43 可是，我也只是跑个2-3迈呀。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 心中反复默念，她只是跑个2-3迈，她只是跑个2-3迈
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p********y
发帖数: 5141 | 44 这。。。好吧。。。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 你一个人，跑不过2个人，很正常阿。。。
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e*e
发帖数: 6808 | 45 哇塞，才知道是个mm
厉害厉害！
你这个练练，斑马目标，至少至少1：55。如果能够regularly的训练，我看1：50都有
戏。
55
【在 m********o 的大作中提到】
: 跑步菜鸟一只, 终于下定决心跑个半马, 想请教一下合理的半马训练目标是多少.
: 5K成绩, 很稳定的在23分半和24分半之间. 10K成绩, 就跑过两次, 一次58分, 一次55
: 分.
: 从来没跑过10K以上的距离, 跑10K的时候都是靠着鸡血的力量, 最后都是跑的崩溃的下
: 场. 跑完就吐的反面典型.
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 有压力了吧，哇哈哈哈～
【在 e*e 的大作中提到】
: 哇塞，才知道是个mm
: 厉害厉害！
: 你这个练练，斑马目标，至少至少1：55。如果能够regularly的训练，我看1：50都有
: 戏。
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: 55
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e*e
发帖数: 6808 | 47 木有
本人很阿Q的 :p
【在 R*****s 的大作中提到】
: 有压力了吧，哇哈哈哈～
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