e*e
发帖数: 6808 | 1 赶在关门前，报上CIM大考了。
不过只复习过前半册，怎样在最后几周最好的方式复习后半册，需要大家指导。最后就
看临场发挥和蒙的情况了。
我前三周情况：
wk-2: 14mile long run, pace 12, avg hr 138
wk-1: 16.2 miles, pace 11:05 (3 mile at 9:40), avg hr 154 (very tired at
mile 14)
wk 0: 19 miles, pace 10:53 (about 6 miles around 10:10), avg hr 149, max 165.
我自己定的计划：
wk1: recovery week
wk2: 16 mile with 6 mile at MP
wk3: 18 mile
wk4: 20 mile
wk5: tapering
wk6: CIM race
关于long run pace，cives说的前半MP+20%, 后半MP+10%。我原来觉得我MP=10，那还
不错啊。结果被批了，说应该按VDOT看。那样的话，MP=9:20。
由于这个月我们很忙，虽然知道平时的ML run啥的也非常重要，但是只能就long run了
，平时大概会一周跑三次5迈，两次easy，一次tempo/speedwork。
我很纠结的问题是，MP应该设多少？我看过各大牛小牛跑步中出现的各种情况，不知道
自己应该设一个目标争取从头跑到尾，还是像去年一样，galloway。既然交了钱，虽然
没复习，也希望别考太差，又怕冒进死的很难看。现在就一直纠结ing。 |
v***l
发帖数: 2623 | 2 沙发！
【在 e*e 的大作中提到】
: 赶在关门前，报上CIM大考了。
: 不过只复习过前半册，怎样在最后几周最好的方式复习后半册，需要大家指导。最后就
: 看临场发挥和蒙的情况了。
: 我前三周情况：
: wk-2: 14mile long run, pace 12, avg hr 138
: wk-1: 16.2 miles, pace 11:05 (3 mile at 9:40), avg hr 154 (very tired at
: mile 14)
: wk 0: 19 miles, pace 10:53 (about 6 miles around 10:10), avg hr 149, max 165.
: 我自己定的计划：
: wk1: recovery week
|
v***l
发帖数: 2623 | 3 坐板凳等各大牛来回答你的问题，我就是打酱油和呐喊助威的！
【在 e*e 的大作中提到】
: 赶在关门前，报上CIM大考了。
: 不过只复习过前半册，怎样在最后几周最好的方式复习后半册，需要大家指导。最后就
: 看临场发挥和蒙的情况了。
: 我前三周情况：
: wk-2: 14mile long run, pace 12, avg hr 138
: wk-1: 16.2 miles, pace 11:05 (3 mile at 9:40), avg hr 154 (very tired at
: mile 14)
: wk 0: 19 miles, pace 10:53 (about 6 miles around 10:10), avg hr 149, max 165.
: 我自己定的计划：
: wk1: recovery week
|
e*e
发帖数: 6808 | 4 再汇报一下周末的跑步情况。
首先感谢ld支持，得以参加两个上午的活动
周六大婶我跑了10K。53分整6.23迈。
第一迈幸好有jim帮我压住pace。第三迈和第六迈跑很慢，最后冲刺了一下。
比5K算得时间差点。但是考虑没有人push，我对自己算满意。尤其肋骨下方肌肉今天也
有酸，说明还是尽力的。
周日计划18迈。后来跑了19。半程返回的时候，本来打算快点。结果风大的啊，帽子差
点都被吹没了。后来miyami帮着提了一点pace。分开后，我跟vicki跑了一个迈，自己
又按MP+10%跑了2-3迈。
腿比以前跑步累。
主要是脚底疼。
白天虽然很困，但是没休息，带娃啥的。晚上9点就睡了。结果现在起来灌水
【在 e*e 的大作中提到】
: 赶在关门前，报上CIM大考了。
: 不过只复习过前半册，怎样在最后几周最好的方式复习后半册，需要大家指导。最后就
: 看临场发挥和蒙的情况了。
: 我前三周情况：
: wk-2: 14mile long run, pace 12, avg hr 138
: wk-1: 16.2 miles, pace 11:05 (3 mile at 9:40), avg hr 154 (very tired at
: mile 14)
: wk 0: 19 miles, pace 10:53 (about 6 miles around 10:10), avg hr 149, max 165.
: 我自己定的计划：
: wk1: recovery week
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w****1
发帖数: 4931 | 5 10K race followed by long run, very good! I misread your plan, will withdraw
my previous message.:)
I'd suggest something like 16-20-20-18-12 for the remaining weeks, or 15-18-20-18-11 as an easier
option.
【在 e*e 的大作中提到】
: 再汇报一下周末的跑步情况。
: 首先感谢ld支持，得以参加两个上午的活动
: 周六大婶我跑了10K。53分整6.23迈。
: 第一迈幸好有jim帮我压住pace。第三迈和第六迈跑很慢，最后冲刺了一下。
: 比5K算得时间差点。但是考虑没有人push，我对自己算满意。尤其肋骨下方肌肉今天也
: 有酸，说明还是尽力的。
: 周日计划18迈。后来跑了19。半程返回的时候，本来打算快点。结果风大的啊，帽子差
: 点都被吹没了。后来miyami帮着提了一点pace。分开后，我跟vicki跑了一个迈，自己
: 又按MP+10%跑了2-3迈。
: 腿比以前跑步累。
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e*e
发帖数: 6808 | 6 那现在的计划还OK？
刚才的回复：
下周20
然后休整一周
16，18，taper酱紫？
我考虑考虑，feline和miyami下周刚好跑20。我本来打算下周去跑5K的
withdraw
【在 w****1 的大作中提到】
: 10K race followed by long run, very good! I misread your plan, will withdraw
: my previous message.:)
: I'd suggest something like 16-20-20-18-12 for the remaining weeks, or 15-18-20-18-11 as an easier
: option.
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e*e
发帖数: 6808 | 7 btw，一个人的race酸race不？
avg hr 172， max hr 177
cole说我心肌肥大了:(
withdraw
【在 w****1 的大作中提到】
: 10K race followed by long run, very good! I misread your plan, will withdraw
: my previous message.:)
: I'd suggest something like 16-20-20-18-12 for the remaining weeks, or 15-18-20-18-11 as an easier
: option.
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w****1
发帖数: 4931 | 8 yeah that'll count as a tune up race.
【在 e*e 的大作中提到】
: btw，一个人的race酸race不？
: avg hr 172， max hr 177
: cole说我心肌肥大了:(
:
: withdraw
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e*e
发帖数: 6808 | 9 got it! 考虑调整
thanks a lot!
withdraw
18-20-18-11 as an easier
【在 w****1 的大作中提到】
: 10K race followed by long run, very good! I misread your plan, will withdraw
: my previous message.:)
: I'd suggest something like 16-20-20-18-12 for the remaining weeks, or 15-18-20-18-11 as an easier
: option.
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f*******n
发帖数: 5241 | 10 虽然我是新手菜鸟，还是忍不住发个言。
如果我是你我会这么干：
wk1: 16 miles （this IS recovery)
wk2: 20 miles
wk3: 20 miles with 12 miles @MP (peak week)
wk4: 16 miles
wk5: 10 miles
wk6: CIM race
Pace估计可定在9：45左右。
【在 e*e 的大作中提到】
: 赶在关门前，报上CIM大考了。
: 不过只复习过前半册，怎样在最后几周最好的方式复习后半册，需要大家指导。最后就
: 看临场发挥和蒙的情况了。
: 我前三周情况：
: wk-2: 14mile long run, pace 12, avg hr 138
: wk-1: 16.2 miles, pace 11:05 (3 mile at 9:40), avg hr 154 (very tired at
: mile 14)
: wk 0: 19 miles, pace 10:53 (about 6 miles around 10:10), avg hr 149, max 165.
: 我自己定的计划：
: wk1: recovery week
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w****1
发帖数: 4931 | 11 you are welcome. the idea is to get the most intense part of your training
done at least three weeks before the
race day, so that your body will have enough time to absorb the workout and
recover.
【在 e*e 的大作中提到】
: got it! 考虑调整
: thanks a lot!
:
: withdraw
: 18-20-18-11 as an easier
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e*e
发帖数: 6808 | 12 跟whx大侠推荐的增强版一样耶～
我本来还心仪那个easy的呢:p
【在 f*******n 的大作中提到】
: 虽然我是新手菜鸟，还是忍不住发个言。
: 如果我是你我会这么干：
: wk1: 16 miles （this IS recovery)
: wk2: 20 miles
: wk3: 20 miles with 12 miles @MP (peak week)
: wk4: 16 miles
: wk5: 10 miles
: wk6: CIM race
: Pace估计可定在9：45左右。
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 嗯，贴完才发现和大侠差不多。：）
最后这几周到taper前三周号称monster month，应该是整个计划中最tough的一个月。
【在 e*e 的大作中提到】
: 跟whx大侠推荐的增强版一样耶～
: 我本来还心仪那个easy的呢:p
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e*e
发帖数: 6808 | 14 可怜我整个训练也不过8周
【在 f*******n 的大作中提到】
: 嗯，贴完才发现和大侠差不多。：）
: 最后这几周到taper前三周号称monster month，应该是整个计划中最tough的一个月。
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v***l
发帖数: 2623 | 15 你的贴弄得我紧张兮兮的。
我还有3个周末（加上taper的周末），这个周末去波多黎各度假，总不能在那里
Longrun吧，我哭～～～～
目前只有上周末一个18mile，考虑这周四要不要去拼个18或20的longrun，可是每月的
好朋友就在周四前后一两天。。。
【在 e*e 的大作中提到】
: 可怜我整个训练也不过8周
|
w****1
发帖数: 4931 | 16 That's exactly what I did in preparation for Missoula marathon -- I spent
two weeks in Puerto Rico and did my
peak training weeks there. It was also 90-100F everyday back then in the
summer, so I did my "recovery runs"
out in the 90+ and humid weather, while doing my quality runs (Y800 and long
runs) on the treadmill in the
hotel.
【在 v***l 的大作中提到】
: 你的贴弄得我紧张兮兮的。
: 我还有3个周末（加上taper的周末），这个周末去波多黎各度假，总不能在那里
: Longrun吧，我哭～～～～
: 目前只有上周末一个18mile，考虑这周四要不要去拼个18或20的longrun，可是每月的
: 好朋友就在周四前后一两天。。。
|
w****1
发帖数: 4931 | 17 Although my marathon training was never very systematic before this summer,
I found that I ran my best
marathons 5-6 weeks after a crappy marathon race (while I was trying to "
make up" for the crappy
performance). So that turned out to be my monster month, unintentionally.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 嗯，贴完才发现和大侠差不多。：）
: 最后这几周到taper前三周号称monster month，应该是整个计划中最tough的一个月。
|
v***l
发帖数: 2623 | 18 treadmill上longrun,太佩服了! 欢喜是我见过最diciplined的runner了(和鸵鸟不相上
下)
我这次只有3个半白天的时间,日程安排的满满的,估计最多能插进一个easy run,blush..
要严肃考虑这周四去Longrun了.
long
【在 w****1 的大作中提到】
: That's exactly what I did in preparation for Missoula marathon -- I spent
: two weeks in Puerto Rico and did my
: peak training weeks there. It was also 90-100F everyday back then in the
: summer, so I did my "recovery runs"
: out in the 90+ and humid weather, while doing my quality runs (Y800 and long
: runs) on the treadmill in the
: hotel.
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 你基础好啊，前面的半马训练也应该算是全马的一部分。
【在 e*e 的大作中提到】
: 可怜我整个训练也不过8周
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 我记得在这个版看到过一个MM在好朋友期间跑马拉松的report，非常inspirational。
blush..
【在 v***l 的大作中提到】
: treadmill上longrun,太佩服了! 欢喜是我见过最diciplined的runner了(和鸵鸟不相上
: 下)
: 我这次只有3个半白天的时间,日程安排的满满的,估计最多能插进一个easy run,blush..
: 要严肃考虑这周四去Longrun了.
:
: long
|
|
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v***l
发帖数: 2623 | 21 是不是eve的半马report?
我如果不赶上第一天和第二天,问题也不大.
做女生真是麻烦,我从5月份就掰着手指头算11月份的马拉松会不会赶上...
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我记得在这个版看到过一个MM在好朋友期间跑马拉松的report，非常inspirational。
:
: blush..
|
e*e
发帖数: 6808 | 22 也许是我//blush
刚刚这个weekend也是
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我记得在这个版看到过一个MM在好朋友期间跑马拉松的report，非常inspirational。
:
: blush..
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e*e
发帖数: 6808 | 23 加一个18吧。然后就蒙吧:p
【在 v***l 的大作中提到】
: 你的贴弄得我紧张兮兮的。
: 我还有3个周末（加上taper的周末），这个周末去波多黎各度假，总不能在那里
: Longrun吧，我哭～～～～
: 目前只有上周末一个18mile，考虑这周四要不要去拼个18或20的longrun，可是每月的
: 好朋友就在周四前后一两天。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 24 我的感觉， 你可以试试看冲4小时， 9：10的pace, 至少可以跑半程， 如果
觉得不轻松就减速。 马拉松的好处是很长， 你可以随时自己调整。。
我觉得你taper两周就够了， 因为你每周只跑4天， 中间的休息日基本应该够
recover了。。
个人意见
【在 e*e 的大作中提到】
: 赶在关门前，报上CIM大考了。
: 不过只复习过前半册，怎样在最后几周最好的方式复习后半册，需要大家指导。最后就
: 看临场发挥和蒙的情况了。
: 我前三周情况：
: wk-2: 14mile long run, pace 12, avg hr 138
: wk-1: 16.2 miles, pace 11:05 (3 mile at 9:40), avg hr 154 (very tired at
: mile 14)
: wk 0: 19 miles, pace 10:53 (about 6 miles around 10:10), avg hr 149, max 165.
: 我自己定的计划：
: wk1: recovery week
|
yo
发帖数: 2534 | 25 呵呵，我LG也是没时间训练还要跑CIM，上周末还因为脚疼没能跑。大家都觉得比赛前
不用跑22英里的长距离吗？我给他的建议跟fitforfun的差不多，他非要坚持自己加了
一个超慢速的22英里，现在可好，脚疼得没法跑步了。:( |
S*********g
发帖数: 7653 | 26
165.
只能说太猛了
【在 e*e 的大作中提到】
: 赶在关门前，报上CIM大考了。
: 不过只复习过前半册，怎样在最后几周最好的方式复习后半册，需要大家指导。最后就
: 看临场发挥和蒙的情况了。
: 我前三周情况：
: wk-2: 14mile long run, pace 12, avg hr 138
: wk-1: 16.2 miles, pace 11:05 (3 mile at 9:40), avg hr 154 (very tired at
: mile 14)
: wk 0: 19 miles, pace 10:53 (about 6 miles around 10:10), avg hr 149, max 165.
: 我自己定的计划：
: wk1: recovery week
|
e*e
发帖数: 6808 | 27 我觉得有能力有时间加，当然好。别人（包括这里的诸位）也建议我跑两个20+。也有
人强烈建议一个22。
我是自己觉得要加也得循序渐进，而且实在慢，现在天又黑，跑22迈，一个上午就没了
（想起cives对于我们16迈能用3个小时的惊诧，怎么能跑这么久？），不现实啊。
不过上个周末tune up race followed by long run还是给自己不少信心的。本来觉得
16迈就很痛苦了。
让你lg跟group里的计划走？
【在 yo 的大作中提到】
: 呵呵，我LG也是没时间训练还要跑CIM，上周末还因为脚疼没能跑。大家都觉得比赛前
: 不用跑22英里的长距离吗？我给他的建议跟fitforfun的差不多，他非要坚持自己加了
: 一个超慢速的22英里，现在可好，脚疼得没法跑步了。:(
|
f*******n
发帖数: 5241 | 28 4小时可能稍微激进了点。据说马拉松的时间基本上是半马两倍加15分钟。
eve如果想拚一下的话4:05有戏。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的感觉， 你可以试试看冲4小时， 9：10的pace, 至少可以跑半程， 如果
: 觉得不轻松就减速。 马拉松的好处是很长， 你可以随时自己调整。。
: 我觉得你taper两周就够了， 因为你每周只跑4天， 中间的休息日基本应该够
: recover了。。
: 个人意见
|
yo
发帖数: 2534 | 29 是啊，我觉得时间不够就不要太拼距离了，循序渐进的好处是不容易受伤，不过面对家
里两个顽固的选手，也只能提提建议。。。Group里面有对CIM的讨论吗？我去看看～
【在 e*e 的大作中提到】
: 我觉得有能力有时间加，当然好。别人（包括这里的诸位）也建议我跑两个20+。也有
: 人强烈建议一个22。
: 我是自己觉得要加也得循序渐进，而且实在慢，现在天又黑，跑22迈，一个上午就没了
: （想起cives对于我们16迈能用3个小时的惊诧，怎么能跑这么久？），不现实啊。
: 不过上个周末tune up race followed by long run还是给自己不少信心的。本来觉得
: 16迈就很痛苦了。
: 让你lg跟group里的计划走？
|
f*******n
发帖数: 5241 | 30 记性不好，忘了是谁了。
【在 e*e 的大作中提到】
: 也许是我//blush
: 刚刚这个weekend也是
|
|
|
e****n
发帖数: 4054 | 31 如果平时也有运动量的话，一般不碍事，至少对我是这样的，回来多睡会就恢复了。
【在 v***l 的大作中提到】
: 是不是eve的半马report?
: 我如果不赶上第一天和第二天,问题也不大.
: 做女生真是麻烦,我从5月份就掰着手指头算11月份的马拉松会不会赶上...
|
e*e
发帖数: 6808 | 32 独门秘笈
据说喝醋可以改变时间:p
【在 v***l 的大作中提到】
: 是不是eve的半马report?
: 我如果不赶上第一天和第二天,问题也不大.
: 做女生真是麻烦,我从5月份就掰着手指头算11月份的马拉松会不会赶上...
|
c*******r
发帖数: 13580 | 33 民科
【在 e*e 的大作中提到】
: 独门秘笈
: 据说喝醋可以改变时间:p
|
d****i
发帖数: 4354 | 34 That's why I always recommend postpone marathon until you are faster, hehe.
For example, able to run long run 20 miles in 3 hours, which is 9 minutes
pace, that means your MP is about 8:30, about 3:45 marathon time. You are
very close though.
I recommend running long runs by time, not by distance.
【在 e*e 的大作中提到】
: 我觉得有能力有时间加，当然好。别人（包括这里的诸位）也建议我跑两个20+。也有
: 人强烈建议一个22。
: 我是自己觉得要加也得循序渐进，而且实在慢，现在天又黑，跑22迈，一个上午就没了
: （想起cives对于我们16迈能用3个小时的惊诧，怎么能跑这么久？），不现实啊。
: 不过上个周末tune up race followed by long run还是给自己不少信心的。本来觉得
: 16迈就很痛苦了。
: 让你lg跟group里的计划走？
|
e*e
发帖数: 6808 | 35 偶原来也打算再过两年才跑FM的
要不这次也不会这么仓促报名了，搞到最后抱佛脚。
按时间啊，偶们16迈都比人家22迈慢近半小时了，怎么搞:(
.
【在 d****i 的大作中提到】
: That's why I always recommend postpone marathon until you are faster, hehe.
: For example, able to run long run 20 miles in 3 hours, which is 9 minutes
: pace, that means your MP is about 8:30, about 3:45 marathon time. You are
: very close though.
: I recommend running long runs by time, not by distance.
|
e****n
发帖数: 4054 | 36 山西人咋活下来的？
【在 e*e 的大作中提到】
: 独门秘笈
: 据说喝醋可以改变时间:p
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 嗯， 是比较激进了点， 所以俺一般目标会给个范围。
eve 比如啊：4:05满分， 4:10优秀， 4:15良， 4:20及格。
破了4就是超水平发挥， 可以找ＬＤ要奖励 ：Ｄ
【在 f*******n 的大作中提到】
: 4小时可能稍微激进了点。据说马拉松的时间基本上是半马两倍加15分钟。
: eve如果想拚一下的话4:05有戏。
|
d****i
发帖数: 4354 | 38 Then aim to have no walking break this time :). It will be a big PR for you
anyhow. I predict you time might be 4:10-4:15, so maybe start out with 9:
45 pace, speed up to 9:30 after 8 miles, then see how you feel, either keep
9:30 pace or speed up to 9:15 till finish :)
【在 e*e 的大作中提到】
: 偶原来也打算再过两年才跑FM的
: 要不这次也不会这么仓促报名了，搞到最后抱佛脚。
: 按时间啊，偶们16迈都比人家22迈慢近半小时了，怎么搞:(
:
: .
|
R*****s
发帖数: 41236 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 40 这个是歧视俺们蜗牛族。：）我这辈子都不要指望跑3:45了，not even close。
.
【在 d****i 的大作中提到】
: That's why I always recommend postpone marathon until you are faster, hehe.
: For example, able to run long run 20 miles in 3 hours, which is 9 minutes
: pace, that means your MP is about 8:30, about 3:45 marathon time. You are
: very close though.
: I recommend running long runs by time, not by distance.
|
|
|
c*******r
发帖数: 13580 | 41 看你下多少功夫了，我觉得你行
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这个是歧视俺们蜗牛族。：）我这辈子都不要指望跑3:45了，not even close。
:
: .
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c*********n
发帖数: 2120 | 42 你到15麦还能MP+10%跑了2-3迈，看来MP应该没有问题吧！
还有，看你写得这些跑步事情真是有趣-:)
【在 e*e 的大作中提到】
: 再汇报一下周末的跑步情况。
: 首先感谢ld支持，得以参加两个上午的活动
: 周六大婶我跑了10K。53分整6.23迈。
: 第一迈幸好有jim帮我压住pace。第三迈和第六迈跑很慢，最后冲刺了一下。
: 比5K算得时间差点。但是考虑没有人push，我对自己算满意。尤其肋骨下方肌肉今天也
: 有酸，说明还是尽力的。
: 周日计划18迈。后来跑了19。半程返回的时候，本来打算快点。结果风大的啊，帽子差
: 点都被吹没了。后来miyami帮着提了一点pace。分开后，我跟vicki跑了一个迈，自己
: 又按MP+10%跑了2-3迈。
: 腿比以前跑步累。
|
e*e
发帖数: 6808 | 43 最恨你这样的
搞到最后，跑不快只能怪自己不下功夫:(
【在 c*******r 的大作中提到】
: 看你下多少功夫了，我觉得你行
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 要是再年轻10岁也许做做这样的梦还沾点边。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 看你下多少功夫了，我觉得你行
|
c*******r
发帖数: 13580 | 45 谁说的，我跑不快都怪路湿，人多，狗多，没吃饱。
【在 e*e 的大作中提到】
: 最恨你这样的
: 搞到最后，跑不快只能怪自己不下功夫:(
|
y******n
发帖数: 4527 | 46 a 22 miler is really for the experienced runner only, in my opinion. I only
ran the long run up to 20 miles since my mpw is up to 50. It is not
necessary to do a 22 miler unless your mpw is about 70.
【在 yo 的大作中提到】
: 呵呵，我LG也是没时间训练还要跑CIM，上周末还因为脚疼没能跑。大家都觉得比赛前
: 不用跑22英里的长距离吗？我给他的建议跟fitforfun的差不多，他非要坚持自己加了
: 一个超慢速的22英里，现在可好，脚疼得没法跑步了。:(
|
d****i
发帖数: 4354 | 47 If you keep up your low mileage marathon training, 3:45 is not a problem,
you will get there in 3 years at the most, improving 15 minutes every year.
If you make it a goal and run more, you can make it in 2 years or even 1
year, hehe
【在 f*******n 的大作中提到】
: 要是再年轻10岁也许做做这样的梦还沾点边。
|
y******n
发帖数: 4527 | 48 I would say two 20 milers are good enough. Do not try 22. You will get it in
the race.
If you can run 20 well in training, you should be good for 26 in racing.
【在 e*e 的大作中提到】
: 我觉得有能力有时间加，当然好。别人（包括这里的诸位）也建议我跑两个20+。也有
: 人强烈建议一个22。
: 我是自己觉得要加也得循序渐进，而且实在慢，现在天又黑，跑22迈，一个上午就没了
: （想起cives对于我们16迈能用3个小时的惊诧，怎么能跑这么久？），不现实啊。
: 不过上个周末tune up race followed by long run还是给自己不少信心的。本来觉得
: 16迈就很痛苦了。
: 让你lg跟group里的计划走？
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w****1
发帖数: 4931 | 49 Before this year, I have never done longer than 20.5 miles in marathon
training (although I did a bit longer in
ultra training). I did a 21-miler when my weekly mileage went up to 65 over
the summer, and recently I did a
couple 22-milers when my weekly mileage went up to 75. I definitely would
not recommend 22-miler for
those whose weekly mileage is under 50.
only
【在 y******n 的大作中提到】
: a 22 miler is really for the experienced runner only, in my opinion. I only
: ran the long run up to 20 miles since my mpw is up to 50. It is not
: necessary to do a 22 miler unless your mpw is about 70.
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f*******n
发帖数: 5241 | 50 呵呵，我们这次50岁以上年龄组只要3：58就第一了。我自认还没有这个
天分。
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【在 d****i 的大作中提到】
: If you keep up your low mileage marathon training, 3:45 is not a problem,
: you will get there in 3 years at the most, improving 15 minutes every year.
: If you make it a goal and run more, you can make it in 2 years or even 1
: year, hehe
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w****1
发帖数: 4931 | 51 want some motivation? Linda Somers-Smith, 49 yr old, ran LA marathon in 2:36 |
d****i
发帖数: 4354 | 52 Why not? That should give you more motivation to become the age group No.1.
Although a weak No.1 time will draw faster runners the next year usually.
Put 3:45 time in perspective, 2009 CIM women 50-54 No.1 was 03:27:54, 3:45
will be top 16 in age group, it is a good performance, but achievable by
normal person with consistent training.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 呵呵，我们这次50岁以上年龄组只要3：58就第一了。我自认还没有这个
: 天分。
:
: .
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y******n
发帖数: 4527 | 53 Let us see how those volume will contribute to your sub-3 shot. I doubt if I
still want to keep on the 55mpw plan in next training cycle because I
really missed a lot of training sessions this time and never get my mpw over
50.
Hope to do an 18 week training next time.
over
【在 w****1 的大作中提到】
: Before this year, I have never done longer than 20.5 miles in marathon
: training (although I did a bit longer in
: ultra training). I did a 21-miler when my weekly mileage went up to 65 over
: the summer, and recently I did a
: couple 22-milers when my weekly mileage went up to 75. I definitely would
: not recommend 22-miler for
: those whose weekly mileage is under 50.
:
: only
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e*e
发帖数: 6808 | 54 这种目标太遥不可及了
我觉得Run50的事迹更有激励作用:)
36
【在 w****1 的大作中提到】
: want some motivation? Linda Somers-Smith, 49 yr old, ran LA marathon in 2:36
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f*******n
发帖数: 5241 | 55 对啊，像我这样的，万一练两三年，4:05 BQ了，就算是RP大爆发，超水平发挥了。
【在 e*e 的大作中提到】
: 这种目标太遥不可及了
: 我觉得Run50的事迹更有激励作用:)
:
: 36
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e*e
发帖数: 6808 | 56 aim at sub-4 at least. BQ时间肯定得改了
【在 f*******n 的大作中提到】
: 对啊，像我这样的，万一练两三年，4:05 BQ了，就算是RP大爆发，超水平发挥了。
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yo
发帖数: 2534 | 57 Just read this about the last few weeks of marathon training. The author's
recommendation looks too fast for beginners, but the mileage for long runs
should be good to follow:
http://running-advice.com/blog/?p=4510
"Once you hit 20 miles, then bring the mileage down to 18 and then back up
to 20 again, then 18, 16, 8 miles going into the race. And make sure that
the all of the runs of 18 miles or shorter in this series are done at your
goal pace. The 20 milers can be slightly slower, but if you do run these
slower then you need to make sure you have plenty of miles in your weekly
training run at goal pace or faster." |
yo
发帖数: 2534 | 58 Thanks, that's what I thought, but my husband would have ran 26.2 miles or
even more before the race had he had the time... Let's see how he does in
CIM, or wait till next year when I run my first marathon to see if there's
any difference between following a moderate training plan and hot-headed-
push-oneself-to-injury running. :p
only
【在 y******n 的大作中提到】
: a 22 miler is really for the experienced runner only, in my opinion. I only
: ran the long run up to 20 miles since my mpw is up to 50. It is not
: necessary to do a 22 miler unless your mpw is about 70.
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c**e
发帖数: 298 | 59 我只是泛指runner容易心肌肥大。
你可不要以此为理由不在家干活。。。
【在 e*e 的大作中提到】
: btw，一个人的race酸race不？
: avg hr 172， max hr 177
: cole说我心肌肥大了:(
:
: withdraw
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m****i
发帖数: 1980 | 60 如果改成 20-20-20-18-12-race会更有帮助吗？因为趴窝for awhile，想零时抱佛脚一
把，还是这个多出来的20其实意义不大？
withdraw
18-20-18-11 as an easier
【在 w****1 的大作中提到】
: 10K race followed by long run, very good! I misread your plan, will withdraw
: my previous message.:)
: I'd suggest something like 16-20-20-18-12 for the remaining weeks, or 15-18-20-18-11 as an easier
: option.
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e*e
发帖数: 6808 | 61 我觉得你太狠了
不过我非常希望跟你一起跑你第二和第三个20
我这周末还是不上10了，这周争取过20吧。右腿总是酸无力（非肌肉）
接下来我应该会争取：
6-20-20-16-12-race.
【在 m****i 的大作中提到】
: 如果改成 20-20-20-18-12-race会更有帮助吗？因为趴窝for awhile，想零时抱佛脚一
: 把，还是这个多出来的20其实意义不大？
:
: withdraw
: 18-20-18-11 as an easier
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w****1
发帖数: 4931 | 62 How you run a 20-miler is more important than how many 20-milers you run. If
you can run 20 miles on back to back weekends and your body recovers just
fine, then go for it. If you can't recover from the 20 miles in a week,
there is not much point in dragging tired legs along for another 20-miler.
【在 m****i 的大作中提到】
: 如果改成 20-20-20-18-12-race会更有帮助吗？因为趴窝for awhile，想零时抱佛脚一
: 把，还是这个多出来的20其实意义不大？
:
: withdraw
: 18-20-18-11 as an easier
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