n*********e
发帖数: 195 | 1 刚跑完自己的首5K, 完成之前定下目标8.30 pace, PR 26.03, overall 167, divp:25;
divt 67 (这两个是什么意思啊？)
8点开跑。人不算很多，但站的很后。开始拼命跑，跑到curb 超人,左右鼠窜，消耗好
多体力 :(
到了1 mile就不得不开始减速了，因为心率已经是185.天气很热，很晒，到1.5 mile浇
了一头水清醒一阵， 就开始可以keep住 8分多的pace. split如下
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 26:06.7 3.16 8:16
1 7:30.2 1.00 7:30
2 8:30.9 1.00 8:31
3 8:51.6 1.00 8:52
4 1:14.0 0.16 7:48
看来以后要加强一下tempo run at 15-160 HR, 要跑的更长了。 下个礼拜hm,开始10
mile 还是keep the pace at 10.
请前辈多多指点。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 2 女生？成绩不错。如果开始慢一点，应该可以更快。
25;
【在 n*********e 的大作中提到】
: 刚跑完自己的首5K, 完成之前定下目标8.30 pace, PR 26.03, overall 167, divp:25;
: divt 67 (这两个是什么意思啊？)
: 8点开跑。人不算很多，但站的很后。开始拼命跑，跑到curb 超人,左右鼠窜，消耗好
: 多体力 :(
: 到了1 mile就不得不开始减速了，因为心率已经是185.天气很热，很晒，到1.5 mile浇
: 了一头水清醒一阵， 就开始可以keep住 8分多的pace. split如下
: Split
: Time
: Distance
: Avg Pace
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n*********e
发帖数: 195 | 3 I am Male. Age 31.
谢谢鼓励！
如果tempo run，中间是不是保持150(~180-31)心率就好了？今天我的心率超高的，Max
HR: 191 bpm
昨天看了这里的一篇文章讲5k strategy: 1st mile 拼命跑，所以今天才这样的:P
【在 b*****l 的大作中提到】
: 女生？成绩不错。如果开始慢一点，应该可以更快。
:
: 25;
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 Division place, division total, I think. 按你的5K成绩到网上换算成tempo的pace
就行了。
25;
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 n*********e 的大作中提到】
: 刚跑完自己的首5K, 完成之前定下目标8.30 pace, PR 26.03, overall 167, divp:25;
: divt 67 (这两个是什么意思啊？)
: 8点开跑。人不算很多，但站的很后。开始拼命跑，跑到curb 超人,左右鼠窜，消耗好
: 多体力 :(
: 到了1 mile就不得不开始减速了，因为心率已经是185.天气很热，很晒，到1.5 mile浇
: 了一头水清醒一阵， 就开始可以keep住 8分多的pace. split如下
: Split
: Time
: Distance
: Avg Pace
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n*********e
发帖数: 195 | 5 多谢指点!
平均 speed是 7.3mph (pace=8.16)，看来tempo run 中间要有10-20分钟是这个速度，
对吗？
又是痛苦训练时
pace
【在 t*********t 的大作中提到】
: Division place, division total, I think. 按你的5K成绩到网上换算成tempo的pace
: 就行了。
:
: 25;
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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t*********t
发帖数: 4766 | 6 http://www.mcmillanrunning.com/
根据你的成绩，练tempo是8:36-8:54的pace
【在 n*********e 的大作中提到】
: 多谢指点!
: 平均 speed是 7.3mph (pace=8.16)，看来tempo run 中间要有10-20分钟是这个速度，
: 对吗？
: 又是痛苦训练时
:
: pace
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w*********p
发帖数: 3305 | 7 1st mile 拼命跑肯定不合理阿。。。
Max
【在 n*********e 的大作中提到】
: I am Male. Age 31.
: 谢谢鼓励！
: 如果tempo run，中间是不是保持150(~180-31)心率就好了？今天我的心率超高的，Max
: HR: 191 bpm
: 昨天看了这里的一篇文章讲5k strategy: 1st mile 拼命跑，所以今天才这样的:P
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n*********e
发帖数: 195 | 8 是不太合理
但不这样push不了自己。高手就用不着这个方法了
【在 w*********p 的大作中提到】
: 1st mile 拼命跑肯定不合理阿。。。
:
: Max
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