d****s
发帖数: 174 | 1 刚刚开始准备用smart coach 12w半马训练计划，为什么里面的tempo run都要比预期比
赛速度慢？不是要快30s吗？不过说实在的要是真快30s，按照他那个距离跑tempo就很
吃力了。
而且最长的tempo run 6mile,能按照这个速度跑完13.1mile? |
l***h
发帖数: 9308 | 2 是指tempo比FM快30s吧，训练 tempo pace应该跟HM race pace差不多
平时训练6迈tempo，并没有all out
【在 d****s 的大作中提到】
: 刚刚开始准备用smart coach 12w半马训练计划，为什么里面的tempo run都要比预期比
: 赛速度慢？不是要快30s吗？不过说实在的要是真快30s，按照他那个距离跑tempo就很
: 吃力了。
: 而且最长的tempo run 6mile,能按照这个速度跑完13.1mile?
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b***i
发帖数: 10018 | 3 tempo pace比HM pace还要快点，大概跟10mi pace差不多。
既然这个pace可以跑10mi，训练里跑6迈也没什么。
【在 l***h 的大作中提到】
: 是指tempo比FM快30s吧，训练 tempo pace应该跟HM race pace差不多
: 平时训练6迈tempo，并没有all out
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l***h
发帖数: 9308 | 4 6迈tempo pace是要快点。
不过，smart coach的训练计划给的PACE很不好理解，对我来说，long run跟我现在差
不多，easy比我慢30-50秒（也许我跑快了？)，tempo从一开始8:20，经过15周才达到8
按照这个16周训练，半马预期是7:57 pace，1:44。我觉得，即使现在训练比SC的训练
速度要快，也跑不到1：44 |
b***i
发帖数: 10018 | 5 tempo从慢到快挺好理解的。AM说Lactate Threshold 82-91% HRmax，新手刚开始训练
的时候可能82%HRmax就已经lactate buildup了，随着训练，这个LT可以慢慢向高HR快
pace方向推移，逐渐靠近91%HRmax。所以在一个训练计划里即使vdot没变，tempo pace
也是从慢到快的。另外你要相信easy run的作用。:)
到8
【在 l***h 的大作中提到】
: 6迈tempo pace是要快点。
: 不过，smart coach的训练计划给的PACE很不好理解，对我来说，long run跟我现在差
: 不多，easy比我慢30-50秒（也许我跑快了？)，tempo从一开始8:20，经过15周才达到8
: 按照这个16周训练，半马预期是7:57 pace，1:44。我觉得，即使现在训练比SC的训练
: 速度要快，也跑不到1：44
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l***h
发帖数: 9308 | 6 谢谢说明，要慢慢领会
pace
【在 b***i 的大作中提到】
: tempo从慢到快挺好理解的。AM说Lactate Threshold 82-91% HRmax，新手刚开始训练
: 的时候可能82%HRmax就已经lactate buildup了，随着训练，这个LT可以慢慢向高HR快
: pace方向推移，逐渐靠近91%HRmax。所以在一个训练计划里即使vdot没变，tempo pace
: 也是从慢到快的。另外你要相信easy run的作用。:)
:
: 到8
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j**h
发帖数: 1230 | 7 我也猜是跟FM比吧?我的12周全马SC plan中TP就是比MP快30秒.
【在 l***h 的大作中提到】
: 是指tempo比FM快30s吧，训练 tempo pace应该跟HM race pace差不多
: 平时训练6迈tempo，并没有all out
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d****s
发帖数: 174 | 8 什么FM?
SC里面只有最后一次的tempo pace 和与其HM pace一致，其余的都慢。
我试过一次4mile tempo，比预期HM pace 慢10秒，已经感觉很累了，而且还在跑步机
上。虽然呼吸是4:4 （每分钟吸呼共42次，每分钟170步）， 但是已经感觉很累有种想
停下来得感觉，比自测5K(track)还累.
【在 l***h 的大作中提到】
: 是指tempo比FM快30s吧，训练 tempo pace应该跟HM race pace差不多
: 平时训练6迈tempo，并没有all out
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l***h
发帖数: 9308 | 9 FM-全马简称
你HM pace是根据什么来定的？如果你训练4迈tempo快接近all out，说明tempo跑太快
了。
SC里面，我觉得speed work和tempo，给的推荐值偏低。
【在 d****s 的大作中提到】
: 什么FM?
: SC里面只有最后一次的tempo pace 和与其HM pace一致，其余的都慢。
: 我试过一次4mile tempo，比预期HM pace 慢10秒，已经感觉很累了，而且还在跑步机
: 上。虽然呼吸是4:4 （每分钟吸呼共42次，每分钟170步）， 但是已经感觉很累有种想
: 停下来得感觉，比自测5K(track)还累.
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j**h
发帖数: 1230 | 10 刚开始tempo很累正常，过三四周体力和速度都提高后就觉得容易了。我现在第六周，
tempo已经从all out变为piece of cake. 只要按照计划坚持练，到第五六周你就会体
会到甜头了。
【在 l***h 的大作中提到】
: FM-全马简称
: 你HM pace是根据什么来定的？如果你训练4迈tempo快接近all out，说明tempo跑太快
: 了。
: SC里面，我觉得speed work和tempo，给的推荐值偏低。
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d****s
发帖数: 174 | 11 HM pace是SC 给的，方案是根据自测的5K定的，不过是操场上零下2摄氏度喘着短裤跑
的。感觉跑步机上跑累，好像比路跑还累。
【在 l***h 的大作中提到】
: FM-全马简称
: 你HM pace是根据什么来定的？如果你训练4迈tempo快接近all out，说明tempo跑太快
: 了。
: SC里面，我觉得speed work和tempo，给的推荐值偏低。
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m****i
发帖数: 1980 | 12 一直没有搞清这个LT和疲劳度，消耗量的关系, 是不是要依据维持心跳的高低把LT控制
在一定的范围内，人就不会消耗过大，提前疲劳，对吗？
"Lactate Threshold 82-91% HRmax，新手刚开始训练的时候可能82%HRmax就已经
lactate buildup了"
thx!
pace |
s********a
发帖数: 327 | 13 这个tempo是不是就是先慢再快最后慢的意思？ |
b***i
发帖数: 10018 | 14
对，不过不同人，或者同一人在不同训练阶段的Lactate曲线不一样。想象Lactate曲线
以心跳为X轴，Lactate量为Y轴。新手A的曲线是从低心跳到82%都是平缓的，过了82%指
数上升；高手B的曲线则是到91%前都是平缓的，到了91%才指数上升。
显而易见，高手B可以以90%心跳跑很久都不怎么累，新手A以90%心跳跑Lactate很快就
积累到不能忍受的程度了。
【在 m****i 的大作中提到】
: 一直没有搞清这个LT和疲劳度，消耗量的关系, 是不是要依据维持心跳的高低把LT控制
: 在一定的范围内，人就不会消耗过大，提前疲劳，对吗？
: "Lactate Threshold 82-91% HRmax，新手刚开始训练的时候可能82%HRmax就已经
: lactate buildup了"
: thx!
: pace
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b***i
发帖数: 10018 | 15 一般中间相对快的才叫tempo。tempo跟pace差不多意思。
Lactate Threshold训练最有效果是把pace控制在Lactate刚开始积累的threshold。所
以tempo很重要?
【在 s********a 的大作中提到】
: 这个tempo是不是就是先慢再快最后慢的意思？
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s********a
发帖数: 327 | 16 不过我还是不懂为啥tempo用跑马/半马的速度会累？这个tempo的时间不是短么？只30
分不到，不是应该更容易才对？
说起这个lactic threshold的积累是不是一点点来的，我看见85%MHR就是消耗了，80%
才是improve，我现在心律下降了不少，不过还是很容易就90%了，觉得自己可能还是不
够shape。 |
w****1
发帖数: 4931 | 17 Many of us are talking about an expected half marathon time of 1:30 or so.
In a half marathon race, you push
yourself to the point where you feel like you are dying at the end. Well,
with 45 minutes, half of that amount
time, you push yourself to half dying.:) Sometimes you go for a little shorter and faster tempo, so that you die
a little quicker.
30
【在 s********a 的大作中提到】
: 不过我还是不懂为啥tempo用跑马/半马的速度会累？这个tempo的时间不是短么？只30
: 分不到，不是应该更容易才对？
: 说起这个lactic threshold的积累是不是一点点来的，我看见85%MHR就是消耗了，80%
: 才是improve，我现在心律下降了不少，不过还是很容易就90%了，觉得自己可能还是不
: 够shape。
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s********a
发帖数: 327 | 18 了解。
shorter and faster tempo, so that you die
【在 w****1 的大作中提到】
: Many of us are talking about an expected half marathon time of 1:30 or so.
: In a half marathon race, you push
: yourself to the point where you feel like you are dying at the end. Well,
: with 45 minutes, half of that amount
: time, you push yourself to half dying.:) Sometimes you go for a little shorter and faster tempo, so that you die
: a little quicker.
:
: 30
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m****i
发帖数: 1980 | 19 怎么样知道自己的LT呢？
特别是怎么样才能知道自己是在MAXHR80%还是90%的时候LT开始快速上升的呢？
thanks!
【在 b***i 的大作中提到】
: 一般中间相对快的才叫tempo。tempo跟pace差不多意思。
: Lactate Threshold训练最有效果是把pace控制在Lactate刚开始积累的threshold。所
: 以tempo很重要?
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j*********g
发帖数: 3826 | 20 心率。
【在 m****i 的大作中提到】
: 怎么样知道自己的LT呢？
: 特别是怎么样才能知道自己是在MAXHR80%还是90%的时候LT开始快速上升的呢？
: thanks!
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b***i
发帖数: 10018 | 21 在散热好的环境下，看能不能跑10迈，心率都不怎么变。如果能的话，就是还没到LT。
【在 m****i 的大作中提到】
: 怎么样知道自己的LT呢？
: 特别是怎么样才能知道自己是在MAXHR80%还是90%的时候LT开始快速上升的呢？
: thanks!
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m****i
发帖数: 1980 | 22 如果LT开始上升，身体会具体感觉到吗？突然很累跑不动了吗？
【在 b***i 的大作中提到】
: 在散热好的环境下，看能不能跑10迈，心率都不怎么变。如果能的话，就是还没到LT。
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m****i
发帖数: 1980 | 23 看来我得尽快弄个手表，然后才能能知道自己的心跳，然后才能继续刨根儿问底
【在 b***i 的大作中提到】
: 在散热好的环境下，看能不能跑10迈，心率都不怎么变。如果能的话，就是还没到LT。
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e*e
发帖数: 6808 | 24 如果180-185跑9迈呢？
【在 b***i 的大作中提到】
: 在散热好的环境下，看能不能跑10迈，心率都不怎么变。如果能的话，就是还没到LT。
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s********a
发帖数: 327 | 25 180-185应该超过85%-90%了吧，那个应该早就是LT了吧，这个心率是不是太高了呢？
【在 e*e 的大作中提到】
: 如果180-185跑9迈呢？
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e*e
发帖数: 6808 | 26 我不知道，所以来问问
我是做不到了，帮朋友问问
【在 s********a 的大作中提到】
: 180-185应该超过85%-90%了吧，那个应该早就是LT了吧，这个心率是不是太高了呢？
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b***i
发帖数: 10018 | 27 心率比正常人高，不正常...
【在 e*e 的大作中提到】
: 如果180-185跑9迈呢？
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s********a
发帖数: 327 | 28 应该不会是一直180-185吧，刚开始应该比较低的吧。不过我发现我的心率会有波动，
172至180间，这个不知道是和什么有关系。
【在 b***i 的大作中提到】
: 心率比正常人高，不正常...
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h****m
发帖数: 405 | 29 我脚着如果tempo的pace觉得piece of cake了，就是该提速了。毕竟tempo是以心律为
依据的，不是速度。
【在 j**h 的大作中提到】
: 刚开始tempo很累正常，过三四周体力和速度都提高后就觉得容易了。我现在第六周，
: tempo已经从all out变为piece of cake. 只要按照计划坚持练，到第五六周你就会体
: 会到甜头了。
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j**h
发帖数: 1230 | 30 如果你想下次race大幅提高PR,那就提.不过其他pace的training也得相应地调吧.我在
准备初马,不想太push.
【在 h****m 的大作中提到】
: 我脚着如果tempo的pace觉得piece of cake了，就是该提速了。毕竟tempo是以心律为
: 依据的，不是速度。
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d****s
发帖数: 174 | 31 昨天又跑了一次4 mile tempo，pace比上次慢了5秒。还是觉得有些累，不过比上次好
多了，跑前1小时吃过东西，上次可能是饿了。
感觉第2迈和第四迈的累差不多，也可能觉得跑步机上有些枯燥的原因。另外一个变化
：我easy run是170bpm，36-40 次呼和吸，(4-4),上次tempo是170bpm，44-48次呼和吸
,但是这次我稍微有意识地加快了一点呼气的速度，175bpm，变成56-60次呼和吸，(3-3
)，不知道是否也有影响。但是还是有些怀疑2个月后能以比tempo还快的速度完成半马？
【在 l***h 的大作中提到】
: FM-全马简称
: 你HM pace是根据什么来定的？如果你训练4迈tempo快接近all out，说明tempo跑太快
: 了。
: SC里面，我觉得speed work和tempo，给的推荐值偏低。
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d****s
发帖数: 174 | 32 俺没有heart rate monitor,跑步机上的似乎不准，越是拼命跑的时候心率越不准，经
常有69,79
【在 h****m 的大作中提到】
: 我脚着如果tempo的pace觉得piece of cake了，就是该提速了。毕竟tempo是以心律为
: 依据的，不是速度。
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l***h
发帖数: 9308 | 33 你这个心率是跑步机上测出的瞬间心率吧，这样准确性不太高，借鉴的意义不大，还是
弄个心率计。
你的怀疑是肯定的，半马应该比4迈tempo的pace慢10-20秒
-3
马？
【在 d****s 的大作中提到】
: 昨天又跑了一次4 mile tempo，pace比上次慢了5秒。还是觉得有些累，不过比上次好
: 多了，跑前1小时吃过东西，上次可能是饿了。
: 感觉第2迈和第四迈的累差不多，也可能觉得跑步机上有些枯燥的原因。另外一个变化
: ：我easy run是170bpm，36-40 次呼和吸，(4-4),上次tempo是170bpm，44-48次呼和吸
: ,但是这次我稍微有意识地加快了一点呼气的速度，175bpm，变成56-60次呼和吸，(3-3
: )，不知道是否也有影响。但是还是有些怀疑2个月后能以比tempo还快的速度完成半马？
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