f*****r
发帖数: 508 | 1 潜水差不多一年多了，觉得应该报个到。第一次半马，两周前跑的，跑完了以后忙的要
死，一直没有机会把这次半马的经历写下来。
小地方，小比赛，半马大概5百来人跑，只有gun time，1:35:16，不过跟我305上的时
间也不差几秒，反正没几个人。首先得赞一下mcmillan公式的神奇。比赛前一个月根据
去年跑10k的成绩预测了一下，mcmillan公式给出的结果是 1：35：41 。当时的感觉就
是，这不是开玩笑么，平时跑tempo也比这快不了多少。根据平时longrun的感觉，觉得
跑7:40左右的pace还靠谱点。
比赛前一个周开始减少milage，星期天跑了一个9mile，然后二，四，六都是慢慢跑个
3mile保持感觉。比赛当天早上5点半起来，一个bagel，一大杯水。然后慢慢跟LD晃悠
到比赛地点。本来想着local的比赛，开车没几分钟就过去了，结果两个人拖拖拉拉，
到了地方已经6点半多了，离开跑只有不到30分钟了。赶紧找地方停车，慢跑热身。厕
所前面的队伍太长了，好些是准备跑后面的5k和10k的人。于是放弃了上厕所的打算，
想着反正周末longrun也都是在家解决了，也没啥问题 |
d*********6
发帖数: 6115 | 2 很强悍的表现~！赞！
【在 f*****r 的大作中提到】
: 潜水差不多一年多了，觉得应该报个到。第一次半马，两周前跑的，跑完了以后忙的要
: 死，一直没有机会把这次半马的经历写下来。
: 小地方，小比赛，半马大概5百来人跑，只有gun time，1:35:16，不过跟我305上的时
: 间也不差几秒，反正没几个人。首先得赞一下mcmillan公式的神奇。比赛前一个月根据
: 去年跑10k的成绩预测了一下，mcmillan公式给出的结果是 1：35：41 。当时的感觉就
: 是，这不是开玩笑么，平时跑tempo也比这快不了多少。根据平时longrun的感觉，觉得
: 跑7:40左右的pace还靠谱点。
: 比赛前一个周开始减少milage，星期天跑了一个9mile，然后二，四，六都是慢慢跑个
: 3mile保持感觉。比赛当天早上5点半起来，一个bagel，一大杯水。然后慢慢跟LD晃悠
: 到比赛地点。本来想着local的比赛，开车没几分钟就过去了，结果两个人拖拖拉拉，
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r*********g
发帖数: 149 | 3 不错,顶一下
【在 f*****r 的大作中提到】
: 潜水差不多一年多了，觉得应该报个到。第一次半马，两周前跑的，跑完了以后忙的要
: 死，一直没有机会把这次半马的经历写下来。
: 小地方，小比赛，半马大概5百来人跑，只有gun time，1:35:16，不过跟我305上的时
: 间也不差几秒，反正没几个人。首先得赞一下mcmillan公式的神奇。比赛前一个月根据
: 去年跑10k的成绩预测了一下，mcmillan公式给出的结果是 1：35：41 。当时的感觉就
: 是，这不是开玩笑么，平时跑tempo也比这快不了多少。根据平时longrun的感觉，觉得
: 跑7:40左右的pace还靠谱点。
: 比赛前一个周开始减少milage，星期天跑了一个9mile，然后二，四，六都是慢慢跑个
: 3mile保持感觉。比赛当天早上5点半起来，一个bagel，一大杯水。然后慢慢跟LD晃悠
: 到比赛地点。本来想着local的比赛，开车没几分钟就过去了，结果两个人拖拖拉拉，
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n********r
发帖数: 2228 | |
e*e
发帖数: 6808 | 5 弓虽！
【在 f*****r 的大作中提到】
: 潜水差不多一年多了，觉得应该报个到。第一次半马，两周前跑的，跑完了以后忙的要
: 死，一直没有机会把这次半马的经历写下来。
: 小地方，小比赛，半马大概5百来人跑，只有gun time，1:35:16，不过跟我305上的时
: 间也不差几秒，反正没几个人。首先得赞一下mcmillan公式的神奇。比赛前一个月根据
: 去年跑10k的成绩预测了一下，mcmillan公式给出的结果是 1：35：41 。当时的感觉就
: 是，这不是开玩笑么，平时跑tempo也比这快不了多少。根据平时longrun的感觉，觉得
: 跑7:40左右的pace还靠谱点。
: 比赛前一个周开始减少milage，星期天跑了一个9mile，然后二，四，六都是慢慢跑个
: 3mile保持感觉。比赛当天早上5点半起来，一个bagel，一大杯水。然后慢慢跟LD晃悠
: 到比赛地点。本来想着local的比赛，开车没几分钟就过去了，结果两个人拖拖拉拉，
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d**e
发帖数: 1124 | 6 好牛。 mcmillan公式给我的预测可不准。不过可能和course，天气也有关系吧
wave rider挺好，建议再搞双其它牌子（可以考虑NB 1063)的换着穿，据说可以锻炼不
同的肌肉群
【在 f*****r 的大作中提到】
: 潜水差不多一年多了，觉得应该报个到。第一次半马，两周前跑的，跑完了以后忙的要
: 死，一直没有机会把这次半马的经历写下来。
: 小地方，小比赛，半马大概5百来人跑，只有gun time，1:35:16，不过跟我305上的时
: 间也不差几秒，反正没几个人。首先得赞一下mcmillan公式的神奇。比赛前一个月根据
: 去年跑10k的成绩预测了一下，mcmillan公式给出的结果是 1：35：41 。当时的感觉就
: 是，这不是开玩笑么，平时跑tempo也比这快不了多少。根据平时longrun的感觉，觉得
: 跑7:40左右的pace还靠谱点。
: 比赛前一个周开始减少milage，星期天跑了一个9mile，然后二，四，六都是慢慢跑个
: 3mile保持感觉。比赛当天早上5点半起来，一个bagel，一大杯水。然后慢慢跟LD晃悠
: 到比赛地点。本来想着local的比赛，开车没几分钟就过去了，结果两个人拖拖拉拉，
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w*******e
发帖数: 2651 | |
l***h
发帖数: 9308 | 8 不知道版上还有多少像你这样的资深潜水员。潜水和初HM都很牛。
MPW应该40+了吧
【在 f*****r 的大作中提到】
: 潜水差不多一年多了，觉得应该报个到。第一次半马，两周前跑的，跑完了以后忙的要
: 死，一直没有机会把这次半马的经历写下来。
: 小地方，小比赛，半马大概5百来人跑，只有gun time，1:35:16，不过跟我305上的时
: 间也不差几秒，反正没几个人。首先得赞一下mcmillan公式的神奇。比赛前一个月根据
: 去年跑10k的成绩预测了一下，mcmillan公式给出的结果是 1：35：41 。当时的感觉就
: 是，这不是开玩笑么，平时跑tempo也比这快不了多少。根据平时longrun的感觉，觉得
: 跑7:40左右的pace还靠谱点。
: 比赛前一个周开始减少milage，星期天跑了一个9mile，然后二，四，六都是慢慢跑个
: 3mile保持感觉。比赛当天早上5点半起来，一个bagel，一大杯水。然后慢慢跟LD晃悠
: 到比赛地点。本来想着local的比赛，开车没几分钟就过去了，结果两个人拖拖拉拉，
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y******n
发帖数: 4527 | 9 Fast run. Great race.
mcmillan calculator predicts my HM 1.5 min faster than I finished. Not so
bad.
【在 f*****r 的大作中提到】
: 潜水差不多一年多了，觉得应该报个到。第一次半马，两周前跑的，跑完了以后忙的要
: 死，一直没有机会把这次半马的经历写下来。
: 小地方，小比赛，半马大概5百来人跑，只有gun time，1:35:16，不过跟我305上的时
: 间也不差几秒，反正没几个人。首先得赞一下mcmillan公式的神奇。比赛前一个月根据
: 去年跑10k的成绩预测了一下，mcmillan公式给出的结果是 1：35：41 。当时的感觉就
: 是，这不是开玩笑么，平时跑tempo也比这快不了多少。根据平时longrun的感觉，觉得
: 跑7:40左右的pace还靠谱点。
: 比赛前一个周开始减少milage，星期天跑了一个9mile，然后二，四，六都是慢慢跑个
: 3mile保持感觉。比赛当天早上5点半起来，一个bagel，一大杯水。然后慢慢跟LD晃悠
: 到比赛地点。本来想着local的比赛，开车没几分钟就过去了，结果两个人拖拖拉拉，
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f*****r
发帖数: 508 | 10 MPW一般在25到30左右。一周跑4天，2，4，6跑
5mile左右，周日跑10到15mile
【在 l***h 的大作中提到】
: 不知道版上还有多少像你这样的资深潜水员。潜水和初HM都很牛。
: MPW应该40+了吧
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l***h
发帖数: 9308 | 11 MPW、次数跟你差不多，week day 3次，每次6-7迈，周末一次10-12迈。
啥时候上全马？
【在 f*****r 的大作中提到】
: MPW一般在25到30左右。一周跑4天，2，4，6跑
: 5mile左右，周日跑10到15mile
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a****r
发帖数: 387 | 12 半马 1：35的成绩，太厉害了，我前两天跑的半马，跑了2：00去了，请教楼主，如何
提高速度啊？ |
f*****r
发帖数: 508 | 13 上全马得过一两年了。老婆对我跑半马以下的距离很支持，
但对全马相当反对，一来太花时间，二来怕我受伤。
不过我也就是跑着玩，周末舒舒服服的跑上个10mile是个挺
快乐的事情。
【在 l***h 的大作中提到】
: MPW、次数跟你差不多，week day 3次，每次6-7迈，周末一次10-12迈。
: 啥时候上全马？
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