你应知道的健身前后饮食原则 Zz - Fitness版

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话题: 瑜伽话题: 补充话题: 拳击话题: 蛋白质话题: 果干

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V********6
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瑜伽前
瑜伽超级累！超级累！超级累！重要的事情说三遍！别以为它看起来很优雅很静态
，就不需要能量哦。瑜伽前30分钟，我们可以吃一些能够快速提供能量、又不会给自己
增加负担的东西，比如果干、坚果或者香蕉，然后喝200ml的水，让它们在瑜伽前消化
完毕~ 这样你就有力气做瑜伽了哟。
瑜伽后
瑜伽做完了，你也快要累趴了。千万不要吃大鱼大肉，不要前功尽弃哦。建议做完
瑜伽，吃一些“类早餐轻食”，简单的蛋配上蔬菜，再喝一些鲜榨果汁，这样能让身体
达到最好的平衡状态。
慢跑前
为了维持跑步的体力，跑步前1小时补充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一
些富含膳食纤维的燕麦，搭配坚果与果干。这些东西的消化吸收需要时间，记得一定要
在1小时前吃哦。
慢跑后
跑完步除了烧掉大量脂肪，还流失了一大堆水分和电解质。不要喝瓶装的运动饮料
，最好喝自制的淡盐水，这样才能健康地恢复体力、补充水分。大概过了1到2小时之后
，你可以开始补充蛋白质，多吃点瘦肉吧！
拳击前
学会了可以轻松应付坏人 and 前男友（啊哒啊哒啊哒哒哒）。拳击运动很考验肌
肉力量，运动前摄取高蛋白质食品很有必要，同时糖分的摄取不要过量（会让肌肉疲劳
），简简单单的水煮蛋就是最好的选择。
拳击后
在怒扁名为前男友 or 小三的沙包之后，除了让肌肉做充分的休息，还是要补充蛋
白质哟。这时候就不必吃寡淡无味的水煮蛋了，来一份鸡肉三明治、同时补充蛋白质和
碳水化合物，吃起来轻松无负担，对身体机能的回复很有效哦。

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