k****1
发帖数: 249 | 1 小弟两个月前开始健身，大概一周两练（一次胸一次背，加三角肌或是三头肌，每次一
小时）。两个月下来感觉进步不大，体重也不见涨（身高180，体重一直160磅。）不知
道是不是吃的不科学？（也可能是因为没练腿？接下来打算把腿也加进去，一周三练。）
一般就是练的时候摇一杯蛋白粉边练边喝，晚上再喝一些牛奶或是酸奶，外加坚果；其
他的饮食基本与健身前无异。
每次练完都还是能感到肌肉酸痛的，没长肉是不是吃得不太够？是不是每天都得吃一勺
蛋白粉？还需要加点什么呢
另外看其他帖子有说运动前补充碳水，一般都吃什么啊？香蕉可以么？
多谢！ |
U**********1
发帖数: 202 | 2 从时间来看，感觉练的量不够，还不知道强度怎样。
还有，版上流行的观点是一定要练腿练深蹲。
。）
【在 k****1 的大作中提到】
: 小弟两个月前开始健身，大概一周两练（一次胸一次背，加三角肌或是三头肌，每次一
: 小时）。两个月下来感觉进步不大，体重也不见涨（身高180，体重一直160磅。）不知
: 道是不是吃的不科学？（也可能是因为没练腿？接下来打算把腿也加进去，一周三练。）
: 一般就是练的时候摇一杯蛋白粉边练边喝，晚上再喝一些牛奶或是酸奶，外加坚果；其
: 他的饮食基本与健身前无异。
: 每次练完都还是能感到肌肉酸痛的，没长肉是不是吃得不太够？是不是每天都得吃一勺
: 蛋白粉？还需要加点什么呢
: 另外看其他帖子有说运动前补充碳水，一般都吃什么啊？香蕉可以么？
: 多谢！
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T**i
发帖数: 203 | |
S****e
发帖数: 10596 | 4 我吃蛋白粉越来越少了
。）
【在 k****1 的大作中提到】
: 小弟两个月前开始健身，大概一周两练（一次胸一次背，加三角肌或是三头肌，每次一
: 小时）。两个月下来感觉进步不大，体重也不见涨（身高180，体重一直160磅。）不知
: 道是不是吃的不科学？（也可能是因为没练腿？接下来打算把腿也加进去，一周三练。）
: 一般就是练的时候摇一杯蛋白粉边练边喝，晚上再喝一些牛奶或是酸奶，外加坚果；其
: 他的饮食基本与健身前无异。
: 每次练完都还是能感到肌肉酸痛的，没长肉是不是吃得不太够？是不是每天都得吃一勺
: 蛋白粉？还需要加点什么呢
: 另外看其他帖子有说运动前补充碳水，一般都吃什么啊？香蕉可以么？
: 多谢！
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k****1
发帖数: 249 | 5 道理偶也懂，求具体建议。。
【在 T**i 的大作中提到】
: 以增肌為目的的話，需要碳水化物＋蛋白質。
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k****1
发帖数: 249 | 6 确实要加腿，开始学习深蹲了
【在 U**********1 的大作中提到】
: 从时间来看，感觉练的量不够，还不知道强度怎样。
: 还有，版上流行的观点是一定要练腿练深蹲。
:
: 。）
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h*******t
发帖数: 2679 | 7 是不是没有push limit？
如果总用一样的重量练同样的次数，效果不够。
。）
【在 k****1 的大作中提到】
: 小弟两个月前开始健身，大概一周两练（一次胸一次背，加三角肌或是三头肌，每次一
: 小时）。两个月下来感觉进步不大，体重也不见涨（身高180，体重一直160磅。）不知
: 道是不是吃的不科学？（也可能是因为没练腿？接下来打算把腿也加进去，一周三练。）
: 一般就是练的时候摇一杯蛋白粉边练边喝，晚上再喝一些牛奶或是酸奶，外加坚果；其
: 他的饮食基本与健身前无异。
: 每次练完都还是能感到肌肉酸痛的，没长肉是不是吃得不太够？是不是每天都得吃一勺
: 蛋白粉？还需要加点什么呢
: 另外看其他帖子有说运动前补充碳水，一般都吃什么啊？香蕉可以么？
: 多谢！
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