p**********r
发帖数: 3581 | 1 五个月前开始健身，最低的时候到172，但是觉得应该开始增肌，感觉不容易比减肥难
得多。不想吃蛋白粉，怕有啥副作用。每天多吃几个鸡蛋？ 吃了两天白煮蛋，快受不
了了，要吐了。
买了Costco的Greek yogurt, 低糖高蛋白，太难吃！
高人有啥好建议？ |
z****g
发帖数: 972 | 2 就本版同仁的经验来看，离开了猛吃谈增肌，基本无可能。
蛋白粉（whey isolate)，牛排，去皮鸡胸，鸡蛋白（不要蛋黄），无脂牛奶，无脂
cottage cheese，只要是高蛋白的，可劲遭。
最小要求满足每天1g蛋白/磅体重。
【在 p**********r 的大作中提到】
: 五个月前开始健身，最低的时候到172，但是觉得应该开始增肌，感觉不容易比减肥难
: 得多。不想吃蛋白粉，怕有啥副作用。每天多吃几个鸡蛋？ 吃了两天白煮蛋，快受不
: 了了，要吐了。
: 买了Costco的Greek yogurt, 低糖高蛋白，太难吃！
: 高人有啥好建议？
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p**********r
发帖数: 3581 | 3 关键是太难吃了都，全麦面包我只能加上蜂蜜吃，plain Greek yogurt也准备加蜂蜜吃
。回头试试加辣椒。
【在 z****g 的大作中提到】
: 就本版同仁的经验来看，离开了猛吃谈增肌，基本无可能。
: 蛋白粉（whey isolate)，牛排，去皮鸡胸，鸡蛋白（不要蛋黄），无脂牛奶，无脂
: cottage cheese，只要是高蛋白的，可劲遭。
: 最小要求满足每天1g蛋白/磅体重。
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d******u
发帖数: 1142 | 4 牛肉和鸡胸肉，再加牛奶，每天吃够。
【在 p**********r 的大作中提到】
: 关键是太难吃了都，全麦面包我只能加上蜂蜜吃，plain Greek yogurt也准备加蜂蜜吃
: 。回头试试加辣椒。
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m*******n
发帖数: 6660 | 5 我告诉你，我中秋节的时候，天天晚上一个月饼。。。卧推深蹲突飞猛进 |
R***1
发帖数: 305 | 6 俺没这个困扰，俺吃啥都香。不过你要想长肌肉就得准备吃苦啊。
为啥觉得蛋白粉有副作用？蛋白粉又不是化学合成的，蛋白粉不就是脱脂奶粉么？
蛋黄或是猪肉牛肉吃多了才有问题呢，胆固醇饱和脂肪含量那么高。要不你去超市买
egg white回来煎了吃（我想象的，应该行吧）？
【在 p**********r 的大作中提到】
: 关键是太难吃了都，全麦面包我只能加上蜂蜜吃，plain Greek yogurt也准备加蜂蜜吃
: 。回头试试加辣椒。
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T*********r
发帖数: 114 | 7 我以前的帖子谈论过这个事情。吃啥和很能不能转化成lean muscle没有必然联系。只
和一种体内的elements有关系，这种元素帮助你的摄入的食物（只要这个事物是有机物
）转化成肌肉。这种神秘的元素就是Steroid Testosterone。就好比一个女生，她再怎
么吃各种牛排鸡蛋蛋白粉外加拼命练也不可能出男人的肌肉，除非她“补”这种元素。
我以前我的一个老印同学，他是纯素食，连牛奶鸡蛋都不吃的那种印度人，天天泡健身
房，一身的肌肉，他所谓的蛋白摄入也就是些豆子。每个人分泌的Testosterone水平不
一样，这个是天生觉定的，勉强不了。黑人天生就是运动的材料就是因为这个东西无论
男女在他们体内都多。
你看那骡子马驴天天吃草，一样一身肌肉。就是它体内有这种元素把食物转化 |
T**i
发帖数: 203 | 8 為什麼蛋白粉會有副作用？我不是很喜歡吃肉，所以蛋白粉對我來說是很好的營養補給
品，經常吃也沒有什麼副作用啊。。。
樓主要注意的是通過正規途徑買正規的乳清蛋白粉，不要大豆蛋白粉。。。 |
p**********r
发帖数: 3581 | 9 月饼高热量高糖吧，没印象也高蛋白。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我告诉你，我中秋节的时候，天天晚上一个月饼。。。卧推深蹲突飞猛进
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p**********r
发帖数: 3581 | 10 蛋白粉据说伤肝，搜了下好像是增加肾负担。没经验，是不是也很贵。 鸡蛋最便宜，
准备多吃鸡蛋，就是怕最后吃吐了。
【在 R***1 的大作中提到】
: 俺没这个困扰，俺吃啥都香。不过你要想长肌肉就得准备吃苦啊。
: 为啥觉得蛋白粉有副作用？蛋白粉又不是化学合成的，蛋白粉不就是脱脂奶粉么？
: 蛋黄或是猪肉牛肉吃多了才有问题呢，胆固醇饱和脂肪含量那么高。要不你去超市买
: egg white回来煎了吃（我想象的，应该行吧）？
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p**********r
发帖数: 3581 | 11 多谢指点，我想能增多少是多少，反正已经这么大岁数了，不能和小年轻们比，自己没
压力。
【在 T*********r 的大作中提到】
: 我以前的帖子谈论过这个事情。吃啥和很能不能转化成lean muscle没有必然联系。只
: 和一种体内的elements有关系，这种元素帮助你的摄入的食物（只要这个事物是有机物
: ）转化成肌肉。这种神秘的元素就是Steroid Testosterone。就好比一个女生，她再怎
: 么吃各种牛排鸡蛋蛋白粉外加拼命练也不可能出男人的肌肉，除非她“补”这种元素。
: 我以前我的一个老印同学，他是纯素食，连牛奶鸡蛋都不吃的那种印度人，天天泡健身
: 房，一身的肌肉，他所谓的蛋白摄入也就是些豆子。每个人分泌的Testosterone水平不
: 一样，这个是天生觉定的，勉强不了。黑人天生就是运动的材料就是因为这个东西无论
: 男女在他们体内都多。
: 你看那骡子马驴天天吃草，一样一身肌肉。就是它体内有这种元素把食物转化
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p**********r
发帖数: 3581 | 12 大豆的是怕转基因吗？
【在 T**i 的大作中提到】
: 為什麼蛋白粉會有副作用？我不是很喜歡吃肉，所以蛋白粉對我來說是很好的營養補給
: 品，經常吃也沒有什麼副作用啊。。。
: 樓主要注意的是通過正規途徑買正規的乳清蛋白粉，不要大豆蛋白粉。。。
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z****g
发帖数: 972 | 13 不是。
可能原因是植物来源的蛋白质不如动物来源的容易吸收。
【在 p**********r 的大作中提到】
: 大豆的是怕转基因吗？
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T**i
发帖数: 203 | 14 大豆蛋白不如乳清蛋白容易吸收。。。
【在 p**********r 的大作中提到】
: 大豆的是怕转基因吗？
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p**********r
发帖数: 3581 | 15 谢了，查了下就是whey protein. Costco卖的也要十几刀一棒。
【在 z****g 的大作中提到】
: 不是。
: 可能原因是植物来源的蛋白质不如动物来源的容易吸收。
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z****g
发帖数: 972 | 16 注意买whey isolate。这个比whey concentrate好，因为滤掉了大部分的脂肪和糖。
【在 p**********r 的大作中提到】
: 谢了，查了下就是whey protein. Costco卖的也要十几刀一棒。
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p**********r
发帖数: 3581 | 17 比起鸡蛋吸收效果咋样？ 鸡蛋便宜多了。呵呵，拖家带口的能省就省。
【在 T**i 的大作中提到】
: 大豆蛋白不如乳清蛋白容易吸收。。。
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G********1
发帖数: 1341 | 18 蛋白质的含量不一样。
相对而言，蛋白粉便宜多了，而且更方便。
【在 p**********r 的大作中提到】
: 比起鸡蛋吸收效果咋样？ 鸡蛋便宜多了。呵呵，拖家带口的能省就省。
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J******U
发帖数: 623 | 19 认识个俄罗斯小个瘦子，半年之内吃鸡蛋变小个壮汉 |
R***1
发帖数: 305 | 20 我就是去店里面捡最便宜的买。家附近有个CVS，店牌只要20块2磅，促销的时候买一另
一个对折，有时候还送你一些优惠券，所以算下来6-7块一磅。觉得这个很基础，就当
奶粉喝，不同牌子间差别应该不大吧，注意下蛋白质含量就行。
【在 p**********r 的大作中提到】
: 谢了，查了下就是whey protein. Costco卖的也要十几刀一棒。
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p**********r
发帖数: 3581 | 21 看到Costco卖9磅装的99加运费，可以买67.5打鸡蛋。
【在 z****g 的大作中提到】
: 注意买whey isolate。这个比whey concentrate好，因为滤掉了大部分的脂肪和糖。
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p**********r
发帖数: 3581 | 22 一个多月下来，觉得吃不动了，准备磕粉了，上了年纪，年轻的时候真没觉得吃会成为
负担！呵呵，难怪人都问，廉颇老矣尚能饭否？
【在 z****g 的大作中提到】
: 注意买whey isolate。这个比whey concentrate好，因为滤掉了大部分的脂肪和糖。
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m*******n
发帖数: 6660 | |
p**********r
发帖数: 3581 | 24 两天长4磅？过两天会排掉的吧， 别高兴太早，呵呵呵呵
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我昨天今天猛吃完，体重直接涨了4磅。
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w****r
发帖数: 15252 | 25 早上拉完后再去称，起码也能值好几斤呢
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我昨天今天猛吃完，体重直接涨了4磅。
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T**i
发帖数: 203 | 26 增肌的話，除了蛋白質，也別忘了碳水化物的攝取。。。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 27 我了个去。。。。不过是这个理没错。。。。
【在 w****r 的大作中提到】
: 早上拉完后再去称，起码也能值好几斤呢
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p**********r
发帖数: 3581 | 28 昨天带娃去动物园，走了几个小时路，回来做完功课。早起一称，掉了一磅！ 很容易
吃上去4磅的。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我了个去。。。。不过是这个理没错。。。。
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t*********n
发帖数: 1105 | 29 增肌时还是要能多吃为原则，把口味弄好点吧。
【在 p**********r 的大作中提到】
: 五个月前开始健身，最低的时候到172，但是觉得应该开始增肌，感觉不容易比减肥难
: 得多。不想吃蛋白粉，怕有啥副作用。每天多吃几个鸡蛋？ 吃了两天白煮蛋，快受不
: 了了，要吐了。
: 买了Costco的Greek yogurt, 低糖高蛋白，太难吃！
: 高人有啥好建议？
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s*********0
发帖数: 915 | 30 感觉挺有道理的，那么Steroid Testosterone 怎么补充 ， 亚马逊有卖的吗？
【在 T*********r 的大作中提到】
: 我以前的帖子谈论过这个事情。吃啥和很能不能转化成lean muscle没有必然联系。只
: 和一种体内的elements有关系，这种元素帮助你的摄入的食物（只要这个事物是有机物
: ）转化成肌肉。这种神秘的元素就是Steroid Testosterone。就好比一个女生，她再怎
: 么吃各种牛排鸡蛋蛋白粉外加拼命练也不可能出男人的肌肉，除非她“补”这种元素。
: 我以前我的一个老印同学，他是纯素食，连牛奶鸡蛋都不吃的那种印度人，天天泡健身
: 房，一身的肌肉，他所谓的蛋白摄入也就是些豆子。每个人分泌的Testosterone水平不
: 一样，这个是天生觉定的，勉强不了。黑人天生就是运动的材料就是因为这个东西无论
: 男女在他们体内都多。
: 你看那骡子马驴天天吃草，一样一身肌肉。就是它体内有这种元素把食物转化
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s*********0
发帖数: 915 | |
y***g
发帖数: 1492 | 32 calories excess 是必须的。
人体在低体脂下很难长很多肌肉 基因决定的
因为肌肉本身消耗太大 低体脂下还能猛长肌肉的基因几百万年前已经被自然选择淘汰
掉了
【在 p**********r 的大作中提到】
: 月饼高热量高糖吧，没印象也高蛋白。
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t*********n
发帖数: 1105 | 33 不要用类固醇，等你把身体搞坏了后悔就来不及了。不过话说用类固醇确实非常有效（
研究证实过，New England Journal of medicine, 1996），用了不锻炼的效果比锻炼
不用的效果都
好。不过不是搞专业的，即使牺牲健康也不惜就千万别碰。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 感觉挺有道理的，那么Steroid Testosterone 怎么补充 ， 亚马逊有卖的吗？
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