h*****k
发帖数: 1274 | 1 看了以前各位大牛的经验，参照本人的肚子和肥胖程度，减少了饮食，咬牙连续做了三
天“腹肌撕裂着”（每次15分钟左右）类似的腹肌拉伸练习，以及早晚仰卧起坐（20-
30个）。
现在感觉以前软乎乎的肚子肥肉突然少了许多，不过肚子也开始抗议了。
主要是整个肚子感觉很僵硬，深呼吸就疼，走路也疼，坐着也不舒服，不知道是继续坚
持下去还是歇两天再练？
另外感觉对腰侧面的赘肉效果不大，有什么好的建议？ |
m*******n
发帖数: 6660 | |
J*******A
发帖数: 8401 | 3 ls好直接啊
我觉得把，就是肌肉撕裂，歇两天，多吃蔬菜就好了
没什么拉伤的
而且减肚子真不靠那15分钟，不过想要很牛逼的腹肌可以先从做那个开始 |
h*****k
发帖数: 1274 | 4 那么减肚子要靠什么？
【在 J*******A 的大作中提到】
: ls好直接啊
: 我觉得把，就是肌肉撕裂，歇两天，多吃蔬菜就好了
: 没什么拉伤的
: 而且减肚子真不靠那15分钟，不过想要很牛逼的腹肌可以先从做那个开始
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h*****k
发帖数: 1274 | 5 人丑肚大，还是绕了我吧 ^_^
【在 m*******n 的大作中提到】
: 本版潜规则，奔一个再说其他的 :P
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c*******g
发帖数: 2990 | 6 要拉伤腹肌难度还真很大，没听说谁把腹肌拉伤了。就是突然高强度运用肌肉之后的酸
痛，跟总不跑步突然跑个几千米之后下楼都疼的道理一样的。过两天就好了，加油坚持
，等看奔。
【在 h*****k 的大作中提到】
: 看了以前各位大牛的经验，参照本人的肚子和肥胖程度，减少了饮食，咬牙连续做了三
: 天“腹肌撕裂着”（每次15分钟左右）类似的腹肌拉伸练习，以及早晚仰卧起坐（20-
: 30个）。
: 现在感觉以前软乎乎的肚子肥肉突然少了许多，不过肚子也开始抗议了。
: 主要是整个肚子感觉很僵硬，深呼吸就疼，走路也疼，坐着也不舒服，不知道是继续坚
: 持下去还是歇两天再练？
: 另外感觉对腰侧面的赘肉效果不大，有什么好的建议？
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U**********1
发帖数: 202 | 7 楼主看过腹肌撕裂者的视频么？最后不是有说“You don't do this everyday, you
don't need this every day......"楼主这是在拔苗助长啊。
楼主上来版上问很好啊，虽然咱们不专业，可是明显的错误还是能看出来。腹肌撕裂者
只是加强腹部肌肉，对于减少肥肉作用很小。而且三天就有效果这也太快了，我觉得要
么是楼主心理作用，要么就是脱水的效果。
楼主如果不想奔，那你也拍些照片存着，等练好了再来奔对比照，这样也很有意思，对
别人有参考价值。
【在 h*****k 的大作中提到】
: 看了以前各位大牛的经验，参照本人的肚子和肥胖程度，减少了饮食，咬牙连续做了三
: 天“腹肌撕裂着”（每次15分钟左右）类似的腹肌拉伸练习，以及早晚仰卧起坐（20-
: 30个）。
: 现在感觉以前软乎乎的肚子肥肉突然少了许多，不过肚子也开始抗议了。
: 主要是整个肚子感觉很僵硬，深呼吸就疼，走路也疼，坐着也不舒服，不知道是继续坚
: 持下去还是歇两天再练？
: 另外感觉对腰侧面的赘肉效果不大，有什么好的建议？
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J*******A
发帖数: 8401 | 8 可以拍一个大肚子恶心别人啊，哈哈哈，比如这个
[在 harnack (凡人歌者泣于途) 的大作中提到：]
：人丑肚大，还是绕了我吧 ^_^
：【 在 muyangnan (muyangnan) 的大作中提到: 】
：........... |
q*g
发帖数: 11755 | |
J*******A
发帖数: 8401 | 10 删了.....有人幻灭了，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
[在 qgg (qg) 的大作中提到：]
：咦
：
：........... |
|
|
q*g
发帖数: 11755 | 11 幻灭？
曾经有人幻想过？
【在 J*******A 的大作中提到】
: 删了.....有人幻灭了，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
: [在 qgg (qg) 的大作中提到：]
: ：咦
: ：
: ：...........
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U**********1
发帖数: 202 | 12 这话也说得太伤人了吧。哈哈
【在 q*g 的大作中提到】
: 幻灭？
: 曾经有人幻想过？
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J*******A
发帖数: 8401 | 13 哈哈你个毛
[在 UnderArmour1 (UnderArmour1) 的大作中提到：]
：这话也说得太伤人了吧。哈哈
：
：........... |
U**********1
发帖数: 202 | 14 奔个全身吧，让幻灭得彻底点，你好知耻而后勇。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 哈哈你个毛
: [在 UnderArmour1 (UnderArmour1) 的大作中提到：]
: ：这话也说得太伤人了吧。哈哈
: ：
: ：...........
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m*******n
发帖数: 6660 | 15 你们都不厚道。。。我来回答LZ的问题。。
第一，要练腹肌，靠的是低体脂
第二，要低体脂，你要有高基础代谢。
第三，要高基础代谢，你要有大肌肉。
所以最适合你的，是练用到多组肌群的深蹲，硬拉，和卧推这三大项。然后配合一周3-
5次HIIT练习。你练的撕裂腹肌，一周最多来一次就够了，不来都无所谓。 |
S*******s
发帖数: 13043 | |
q*g
发帖数: 11755 | 17 肥肥，坚韧不拔。
【在 U**********1 的大作中提到】
: 这话也说得太伤人了吧。哈哈
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J*******A
发帖数: 8401 | 18 还是你了解我啊
[在 qgg (qg) 的大作中提到：]
：肥肥，坚韧不拔。
：
：........... |
