锻炼了一个多月，腹肌还是不成形怎么办啊？是不是方法不对？ - Fitness版 - 未名存档

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Fitness版 - 锻炼了一个多月，腹肌还是不成形怎么办啊？是不是方法不对？

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h*******f 发帖数: 18	1 一个多月前就开始锻炼腹肌，可是锻炼了一个多月效果很不明显啊，感觉自肚子上的脂肪太多了，也没有合理的成套的方法，各位有腹肌的朋友是怎么联系的的？刚开始也是参照了一下网上的经验，但是本人去健身房的时间有限，而且也不能坚持天天去，每次都是在家做仰卧起坐和哑铃、跑步什么的，一个多月后，感觉肚子上的肉很紧了，但是手一抓还是有脂肪，本人180，体重155，感觉还算合理，就是肚子上的肉太多了，有小肚腩，因此很想减下去。仰卧起坐和哑铃我都是分组做的，每组50到70不等，听别人说腹肌分上腹和下腹，锻炼要分方法，可是我也不是很清楚怎样锻炼才能让两者都能得到效果，每次吃晚饭的时候，肚子瞬间又回到以前的状态，感觉效果不是很好啊。还有网上说的腹肌撕裂什么的，那是种什么方法啊？每天在做仰卧起坐什么的能不能达到锻炼腹肌的效果啊，急急急，大家有好的方式可以告诉我，感激不尽，要不就没有坚持锻炼的动力了。。。。。。
Z**Y 发帖数: 658	2 有这么容易，那每个人都有腹肌了。要腹肌撕裂者配合减脂吧。腹肌撕裂者是一套组合动作，网上搜搜，减脂参看上面精华帖。
t*********n 发帖数: 1105	3 机器人吗？
m*******n 发帖数: 6660	4 恩，不分段的，基本就是【在 t*********n 的大作中提到】 : 机器人吗？
t*********n 发帖数: 1105	5 哈哈，厉害，火眼金睛。【在 m*******n 的大作中提到】 : 恩，不分段的，基本就是

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