s*********0
发帖数: 915 | 1 回归5*5的训练，感觉还是吃的问题。
例如饭前去GYM 5*5 然后会叫吃晚饭
1： brown rice
2: 蛋白粉
3： 1磅牛排
4：西兰花水煮
5：菠菜鸡蛋配合火腿炒的
平时另一套就是吃韩国烤肉，一顿1磅
早晨就是面包外加增肌粉冲剂，外加菠菜鸡蛋火腿炒的
中饭基本就是牛肉系列
经过这样的吃饭，感觉重量还是上不去。
大牛给分析一下如何吃起来。。。我本身就是觉对吃不胖的人，而且感觉吃饭深夜就会
饿。。。消化太好了，新陈代谢快，外加胃口不大。。 |
w****r
发帖数: 15252 | |
m*******n
发帖数: 6660 | 3 碳水不够，力量要涨，没碳水怎么行。
每餐都要加上土豆，红薯之类的。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 回归5*5的训练，感觉还是吃的问题。
: 例如饭前去GYM 5*5 然后会叫吃晚饭
: 1： brown rice
: 2: 蛋白粉
: 3： 1磅牛排
: 4：西兰花水煮
: 5：菠菜鸡蛋配合火腿炒的
: 平时另一套就是吃韩国烤肉，一顿1磅
: 早晨就是面包外加增肌粉冲剂，外加菠菜鸡蛋火腿炒的
: 中饭基本就是牛肉系列
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 1 Brown rice不就是碳水么， 他这吃的不算少了啊...
俺要每天这么猛吃，估计很快长成猪头了...
【在 m*******n 的大作中提到】
: 碳水不够，力量要涨，没碳水怎么行。
: 每餐都要加上土豆，红薯之类的。
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L*********h
发帖数: 2617 | 5 韩国烤肉，一顿1磅
这是饭店还是超市啊？
感觉棒子慢惜肉的，卖肉老贵了 |
s*********0
发帖数: 915 | 6 能具体说说怎么多餐吗？体重真心上不去啊，上去了很快就掉下来了
【在 w****r 的大作中提到】
: 少吃多餐，很容易就上去了
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s*********0
发帖数: 915 | 7 就是韩国超市卖的腌好的牛肉啊，然后烤着吃
【在 L*********h 的大作中提到】
: 韩国烤肉，一顿1磅
: 这是饭店还是超市啊？
: 感觉棒子慢惜肉的，卖肉老贵了
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s*********0
发帖数: 915 | |
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w****r
发帖数: 15252 | 9 每两个小时吃一顿，保证涨
【在 s*********0 的大作中提到】
: 能具体说说怎么多餐吗？体重真心上不去啊，上去了很快就掉下来了
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s*********0
发帖数: 915 | 10 2小时吃一次能吃啥呢？感觉吃着吃着就没有胃口了。
这天生就吃不胖 废了啊
【在 w****r 的大作中提到】
: 每两个小时吃一顿，保证涨
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m*******n
发帖数: 6660 | |
i***e
发帖数: 452 | |
s*********0
发帖数: 915 | 13 这东西还是不要吃了吧，而且伤胃口的。。我是真心吃了就不胖，胖几磅马上就会掉下
去，保持不住啊
【在 m*******n 的大作中提到】
: 上薯条之类的高热量垃圾食品。
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s*********0
发帖数: 915 | 14 177 68KG
5周练习 5*5
1： SQUAT 150LB
2：BENCH PRESS： 85LB
3：BARBELL ROW 100LB
4：OVERHEAD PRESS： 65LB
5： DEADLIFT 150LB
数字很残忍 而且每天配合大热量的食物和粉末。。。。。 体重涨幅不大，而且过几
天又回到现在的体重了
可是还这样。。。哭死了。。。今天又去了一次。。。失落啊。。。。果然没有天赋。
。。就这破体格 出不来了。。。哎。。。。
【在 i***e 的大作中提到】
: LZ 5X5 数据怎么样？
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 这重量太小了吧...包括杠铃重么？
【在 s*********0 的大作中提到】
: 177 68KG
: 5周练习 5*5
: 1： SQUAT 150LB
: 2：BENCH PRESS： 85LB
: 3：BARBELL ROW 100LB
: 4：OVERHEAD PRESS： 65LB
: 5： DEADLIFT 150LB
: 数字很残忍 而且每天配合大热量的食物和粉末。。。。。 体重涨幅不大，而且过几
: 天又回到现在的体重了
: 可是还这样。。。哭死了。。。今天又去了一次。。。失落啊。。。。果然没有天赋。
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s*********0
发帖数: 915 | 16 包括，我也知道很小，但是吃上不来，重量就上不去。。简单粗暴的说就是么有大重量
的体重啊。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这重量太小了吧...包括杠铃重么？
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m*******n
发帖数: 6660 | 17 LZ你举个栗子，你说的大热量食物是啥？？
下面供你参考。
我今天早饭咖啡+1.5个Jason's Dali的roll, 10点snack 1 cup walnut，中午一个bake
potato + BBQ beef + broccoli，然后5X5 Bench@165，外加incline dumb bell
press 3X10，decline crunch 5X10（12磅哑铃枕着做），work out后立即喝粉，接下
来Snack一个protein bar，等会回家先吃一个cottage cheese，晚饭炒牛肉+米饭，晚
八点香蕉+Greek yogurt+粉 |
g*****p
发帖数: 22 | 18 很赞，但是也许我体质有问题吧。。我吃过类似的但是一个月分量基本没有变化，有变
化，过几天就变回去了。。 求大牛继续指导，但是我坚持5*5的练习中。。这是必须的
。。
bake
【在 m*******n 的大作中提到】
: LZ你举个栗子，你说的大热量食物是啥？？
: 下面供你参考。
: 我今天早饭咖啡+1.5个Jason's Dali的roll, 10点snack 1 cup walnut，中午一个bake
: potato + BBQ beef + broccoli，然后5X5 Bench@165，外加incline dumb bell
: press 3X10，decline crunch 5X10（12磅哑铃枕着做），work out后立即喝粉，接下
: 来Snack一个protein bar，等会回家先吃一个cottage cheese，晚饭炒牛肉+米饭，晚
: 八点香蕉+Greek yogurt+粉
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 牛，这吃的太好了，加起来估计能有多少卡？
bake
【在 m*******n 的大作中提到】
: LZ你举个栗子，你说的大热量食物是啥？？
: 下面供你参考。
: 我今天早饭咖啡+1.5个Jason's Dali的roll, 10点snack 1 cup walnut，中午一个bake
: potato + BBQ beef + broccoli，然后5X5 Bench@165，外加incline dumb bell
: press 3X10，decline crunch 5X10（12磅哑铃枕着做），work out后立即喝粉，接下
: 来Snack一个protein bar，等会回家先吃一个cottage cheese，晚饭炒牛肉+米饭，晚
: 八点香蕉+Greek yogurt+粉
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m*******n
发帖数: 6660 | 20 我没算过。。。不过我去年力量突飞猛进的那段时间，正好是中秋节。。。天天早晚各
半个月饼。
卧推从以前的老大难135直接突破到185。。。所以如果实在增长不起来，晚上睡前加餐
高热量。
当然，这样做体脂和力量一起涨，不过时候可以尽量把力量维持住，Cut Fat就OK了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 牛，这吃的太好了，加起来估计能有多少卡？
:
: bake
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s*********0
发帖数: 915 | 21 吃了，效果不明显
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我没算过。。。不过我去年力量突飞猛进的那段时间，正好是中秋节。。。天天早晚各
: 半个月饼。
: 卧推从以前的老大难135直接突破到185。。。所以如果实在增长不起来，晚上睡前加餐
: 高热量。
: 当然，这样做体脂和力量一起涨，不过时候可以尽量把力量维持住，Cut Fat就OK了。
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m*******n
发帖数: 6660 | 22 难道真的是体制问题?(ω)
【在 s*********0 的大作中提到】
: 吃了，效果不明显
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s*********0
发帖数: 915 | 23 我觉得必须是体质问题，这不就麻烦了吗。。每周还是坚持5*5
不过也许吃的还不够狠，不过吸收不好是大问题
;1�1�7)
【在 m*******n 的大作中提到】
: 难道真的是体制问题?(ω)
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m*******n
发帖数: 6660 | 24 增肌不吃，无米之炊啊。。。要敞开了吃，吃到吐的那种。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 我觉得必须是体质问题，这不就麻烦了吗。。每周还是坚持5*5
: 不过也许吃的还不够狠，不过吸收不好是大问题
:
: ;1�1�7)
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i***e
发帖数: 452 | 25 感觉你有点目的不明确了。 你到底是想要长膘还是长肌肉？ 如果只是要长膘的话就使
劲的吃， 别管什么5X5. 但是想不通涨几斤肥肉对你来说有什么意义。 如果是要长肌
肉的话就加强力量锻炼了。 你这体重足够举更重的重量了。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 177 68KG
: 5周练习 5*5
: 1： SQUAT 150LB
: 2：BENCH PRESS： 85LB
: 3：BARBELL ROW 100LB
: 4：OVERHEAD PRESS： 65LB
: 5： DEADLIFT 150LB
: 数字很残忍 而且每天配合大热量的食物和粉末。。。。。 体重涨幅不大，而且过几
: 天又回到现在的体重了
: 可是还这样。。。哭死了。。。今天又去了一次。。。失落啊。。。。果然没有天赋。
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i***e
发帖数: 452 | 26 这个肯定不对了。 我身高体重跟你差不多了。 176CM 体重69KG 下面是我的数据了
bench 5rm 200lbs
squat 5rm 280lbs
overhead press 5rm 135 lbs.
每项数据较去年年底都有增加。 体重反而减少1KG左右。。 你这明显不是体重不够限
制了你的力量了。 找找其他原因吧
【在 s*********0 的大作中提到】
: 包括，我也知道很小，但是吃上不来，重量就上不去。。简单粗暴的说就是么有大重量
: 的体重啊。。
|
s*********0
发帖数: 915 | 27 也许我局部力量不够，练习起来就上不去。。不过我还是偏瘦，，而且我估计分量都是
骨头的重量吧
【在 i***e 的大作中提到】
: 这个肯定不对了。 我身高体重跟你差不多了。 176CM 体重69KG 下面是我的数据了
: bench 5rm 200lbs
: squat 5rm 280lbs
: overhead press 5rm 135 lbs.
: 每项数据较去年年底都有增加。 体重反而减少1KG左右。。 你这明显不是体重不够限
: 制了你的力量了。 找找其他原因吧
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c***x
发帖数: 628 | 28
【在 s*********0 的大作中提到】
: 也许我局部力量不够，练习起来就上不去。。不过我还是偏瘦，，而且我估计分量都是
: 骨头的重量吧
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p**********r
发帖数: 3581 | 29 赞这个照片！
【在 c***x 的大作中提到】
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s*********0
发帖数: 915 | 30 没有看太明白啊
【在 c***x 的大作中提到】
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s*********0
发帖数: 915 | 31 我当然不是为了长膘了，还是为了肌肉，但是吃上不去力量就上不去。。。这是我的难点
【在 i***e 的大作中提到】
: 感觉你有点目的不明确了。 你到底是想要长膘还是长肌肉？ 如果只是要长膘的话就使
: 劲的吃， 别管什么5X5. 但是想不通涨几斤肥肉对你来说有什么意义。 如果是要长肌
: 肉的话就加强力量锻炼了。 你这体重足够举更重的重量了。
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s*********0
发帖数: 915 | 32 问题可能是
1：我本身重量都是骨头吧
2： 我本身上肢没有下肢发达
我也不知道为什么我的力量上不去。。真的挺难的。。。根本举不动。。例如那个
OVERHEAD PRESS 基本是最弱的。
【在 i***e 的大作中提到】
: 这个肯定不对了。 我身高体重跟你差不多了。 176CM 体重69KG 下面是我的数据了
: bench 5rm 200lbs
: squat 5rm 280lbs
: overhead press 5rm 135 lbs.
: 每项数据较去年年底都有增加。 体重反而减少1KG左右。。 你这明显不是体重不够限
: 制了你的力量了。 找找其他原因吧
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 你这个不是体重的问题。177磅不少了。还是从力量训练上找突破口吧。
练了多久了，真的只能举这些重量吗？有时候是自己把自己限制住了，
先入为主说举不动，其实你再加几磅也没问题。如果不是这样的话，就
要找找你动作做得对不对。找个懂行的看一下，要不就录了放这里让大
家帮你看看。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 问题可能是
: 1：我本身重量都是骨头吧
: 2： 我本身上肢没有下肢发达
: 我也不知道为什么我的力量上不去。。真的挺难的。。。根本举不动。。例如那个
: OVERHEAD PRESS 基本是最弱的。
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m*******n
发帖数: 6660 | |
m*******n
发帖数: 6660 | 35 感觉你就是我的目标啊，你能奔个让我参考下没么?
【在 i***e 的大作中提到】
: 这个肯定不对了。 我身高体重跟你差不多了。 176CM 体重69KG 下面是我的数据了
: bench 5rm 200lbs
: squat 5rm 280lbs
: overhead press 5rm 135 lbs.
: 每项数据较去年年底都有增加。 体重反而减少1KG左右。。 你这明显不是体重不够限
: 制了你的力量了。 找找其他原因吧
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s*********0
发帖数: 915 | 36 不对啊，我没有说我体重是177磅啊，我说我的身高177，体重才130多一点。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你这个不是体重的问题。177磅不少了。还是从力量训练上找突破口吧。
: 练了多久了，真的只能举这些重量吗？有时候是自己把自己限制住了，
: 先入为主说举不动，其实你再加几磅也没问题。如果不是这样的话，就
: 要找找你动作做得对不对。找个懂行的看一下，要不就录了放这里让大
: 家帮你看看。
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s*********0
发帖数: 915 | 37 应该基本对，我的问题是我吃的够猛，但是估计吸收不好，涨了以后，过一天就没有了
，然后有时候还总饿。
我体重上不去，我尝试大重量根本提不起来啊。。。不过我还是坚持每周都3次 合理安
排，
外加一些辅助动作提高局部肌肉。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 你动作正确么?
|
m*******n
发帖数: 6660 | 38 你练完，隔天酸么?
你饿了，说明吃的不够，一天吃6顿试试。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 应该基本对，我的问题是我吃的够猛，但是估计吸收不好，涨了以后，过一天就没有了
: ，然后有时候还总饿。
: 我体重上不去，我尝试大重量根本提不起来啊。。。不过我还是坚持每周都3次 合理安
: 排，
: 外加一些辅助动作提高局部肌肉。。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 39 抱歉是我看错了。不过68kg也还好吧，你BMI也有21.7。
还是坚持练吧，动作上多琢磨一下。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 不对啊，我没有说我体重是177磅啊，我说我的身高177，体重才130多一点。。。
|
s*********0
发帖数: 915 | 40 实话说不是特别酸胀到疼死的感觉。。。我试图加大重量 ，但是中间休息的间隔就要
变长
话说我一般去GYM严格5*5动作来练习，也就是大约40多分钟就结束了，然后我自己补充
几组动作，为了提高局部力量。。。
今天早上又猛吃：早点是增重粉2勺子，配合面包4片，外加鸡蛋菠菜火腿抄的 一起吃
下去。。
一会中饭就是鸡胸肉配蔬菜，下午来个香蕉,GREEK 酸奶 配合水果，
回去晚饭前去训练，训练后2勺子增肌粉外加BBQ韩式烧烤1磅牛肉+4SWEET 马铃薯+西兰
花+BROWN RICE.
睡前是一个GREEK 酸奶 外加香蕉。
这种吃法也是长的慢，长了，早上一起来就又消失了。。。我彻底已经绝望了
【在 m*******n 的大作中提到】
: 你练完，隔天酸么?
: 你饿了，说明吃的不够，一天吃6顿试试。
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s*********0
发帖数: 915 | 41 恩 差不多 问题是我的重量上不去 我就无法加大动作的分量。
而且我的上肢明显比下肢弱爆了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 抱歉是我看错了。不过68kg也还好吧，你BMI也有21.7。
: 还是坚持练吧，动作上多琢磨一下。
|
m*******n
发帖数: 6660 | |
s*********0
发帖数: 915 | 43 恩，就是早上起来发现体重会消失大约1磅多，而且我这种吃法有时候感觉真的快吃不
下去了。。。而且如果消化不好去个厕所就都没有了 哈哈。。。我现在不知道为啥 想
看看有什么其他办法 真的有人吃一口就长肉。。我估计我是不是要吃点什么药物啥的
了。。。我对我这体质 都快彻底无语了。。在研究下去我都是专家了 我争取每天都
是3500卡左右的量。。
最关键的就是能吃完马上转化为肌肉 通过训练 这样体重就不会消失了
【在 m*******n 的大作中提到】
: 你这个吃还真不算少了。。你所谓的消失是指啥？
|
m*******n
发帖数: 6660 | 44 很正常，脱水而已。
要不这样，你改练一段12X4试试。用你现在最大重量的80%试试。隔天肌肉没有酸痛感
，说明刺激不够。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 恩，就是早上起来发现体重会消失大约1磅多，而且我这种吃法有时候感觉真的快吃不
: 下去了。。。而且如果消化不好去个厕所就都没有了 哈哈。。。我现在不知道为啥 想
: 看看有什么其他办法 真的有人吃一口就长肉。。我估计我是不是要吃点什么药物啥的
: 了。。。我对我这体质 都快彻底无语了。。在研究下去我都是专家了 我争取每天都
: 是3500卡左右的量。。
: 最关键的就是能吃完马上转化为肌肉 通过训练 这样体重就不会消失了
|
s*********0
发帖数: 915 | 45 恩，不过我最近仔细研究了一下。。感觉还是配合的不好。怎么说呢，就是我还需要辅
助练习一些局部力量，例如我现在BENCH PRESS以后再单独练习几个局部动作，辅助这
个PRESS，同时呢。。我的饮食继续加强。。。
不过有点想吃点什么药物改善一下机能 不知道有什么理解吗？
12*4 就是还是5*5的动作， 但是改为12组 每组4下吗？ 这会变成有氧运动的吧。
以前练习过，但是感觉5*5上的快。
我觉得还是 1： 局部练习不够 总体就上不去 2：吃继续跟上 把胃口吃起来
有啥增加胃动力 吸收的药物 或者方法吗
【在 m*******n 的大作中提到】
: 很正常，脱水而已。
: 要不这样，你改练一段12X4试试。用你现在最大重量的80%试试。隔天肌肉没有酸痛感
: ，说明刺激不够。
|
m*******n
发帖数: 6660 | 46 不是，是每组12下，4组。。。
我怀疑是不是5x5，再加上你的重量偏小，使得你肌肉得到的刺激不够。改变一下刺激
肌肉的方式有时候会有改善。
你的bench和overhead有点太说不过去了。。你按照5x5练习几周了？有deload 10%过么？
【在 s*********0 的大作中提到】
: 恩，不过我最近仔细研究了一下。。感觉还是配合的不好。怎么说呢，就是我还需要辅
: 助练习一些局部力量，例如我现在BENCH PRESS以后再单独练习几个局部动作，辅助这
: 个PRESS，同时呢。。我的饮食继续加强。。。
: 不过有点想吃点什么药物改善一下机能 不知道有什么理解吗？
: 12*4 就是还是5*5的动作， 但是改为12组 每组4下吗？ 这会变成有氧运动的吧。
: 以前练习过，但是感觉5*5上的快。
: 我觉得还是 1： 局部练习不够 总体就上不去 2：吃继续跟上 把胃口吃起来
: 有啥增加胃动力 吸收的药物 或者方法吗
|
s***r
发帖数: 358 | 47 When it comes to weight gain, calorie is the king. If you are not gaining
weight, it only means one thing - you have not been eating enough.
Based on your height/body weight, your daily maintenance calorie is probably
around 2000-2500 cal. If you had been eating 3500cal a day, you'd have been
gaining at least 2lb per week which obviously is not the case.
If you really want to gain weight, first you will need to find your daily
calorie intake. The following calculator works:
http://www.calculator.net/calorie-calculator.htm
Once you know your daily calorie intake, start tracking your calories and
macronutrients everyday for two weeks. Tool like myfitnesspal on your phone
can come in handy for this task. After two weeks, you will get a pretty good
idea of what your daily calorie has been like and can get away from daily
tracking.
The following is a simple diet template:
On Training Days:
- 1g protein per lb body weight
- 1.5g carbs per lb body weight
- Fill the rest of calorie target with healthy fat (nuts, natural peanut/
almond butter,olive oil, avocado etc)
On Non-training/rest days:
- 1g protein per lb body weight
- Up to 0.5g carbs per lb body weight
- Fill the rest of calorie target with healthy fat (nuts, natural peanut/
almond butter,olive oil, avocado etc)
Here is a few tips:
1) On training days, consume 95% (or the majority) of your carbs around the
training meaning pre, intra, post, and post-post workout. Take me as an
example. On training days, I consume 265g carbs with 40g carbs in my pre-
workout meal, 60g in my intra workout shake, and 50g immediately after my
workout. Then I'd consume 90-100g carbs in my post-post workout meal.
2) On non-training days, divide the carbs equally across your meals.
3) Natural peanut butter can be your best friend when it comes to calorie.
Not only does it taste great, but also it's a great healthy fat and high in
calorie. When you are short on your daily calorie goal, filling it up with
peanut butter is very easy. Or if you are the brave kind, do a shot of olive
oil.
4) Don't be afraid of carbs. You will need them to make strength and weight
gains. Like Dmitry Koklov once said, meat doesn't make you strong, pasta
does.
As for training, I assume you are following StringLifts 5x5? It's a linear
program for beginner and not supposed to be followed for more than half a
year for most people. I would suggest following it for as long as you are
making strength gains and starting to find new programs such as 5/3/1, Texas
method etc when all of your lifts start stalling.
Good luck with your training and diet!
【在 s*********0 的大作中提到】
: 恩，就是早上起来发现体重会消失大约1磅多，而且我这种吃法有时候感觉真的快吃不
: 下去了。。。而且如果消化不好去个厕所就都没有了 哈哈。。。我现在不知道为啥 想
: 看看有什么其他办法 真的有人吃一口就长肉。。我估计我是不是要吃点什么药物啥的
: 了。。。我对我这体质 都快彻底无语了。。在研究下去我都是专家了 我争取每天都
: 是3500卡左右的量。。
: 最关键的就是能吃完马上转化为肌肉 通过训练 这样体重就不会消失了
|
p**********r
发帖数: 3581 | 48 好建议，最近去Costco没买Greek yogurt买了两大瓶花生酱。
probably
been
phone
【在 s***r 的大作中提到】
: When it comes to weight gain, calorie is the king. If you are not gaining
: weight, it only means one thing - you have not been eating enough.
: Based on your height/body weight, your daily maintenance calorie is probably
: around 2000-2500 cal. If you had been eating 3500cal a day, you'd have been
: gaining at least 2lb per week which obviously is not the case.
: If you really want to gain weight, first you will need to find your daily
: calorie intake. The following calculator works:
: http://www.calculator.net/calorie-calculator.htm
: Once you know your daily calorie intake, start tracking your calories and
: macronutrients everyday for two weeks. Tool like myfitnesspal on your phone
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m*******n
发帖数: 6660 | |
s*********0
发帖数: 915 | 50 我有几个月有事情就没有练习了，现在恢复练习第二周吧。
你说的12*4 还是5*5的动作吗？
我打算还是继续5*5 因为感觉确实挺好的 然后结束后配合其他局部训练 刺激肌肉 一
定要练习到筋疲力尽的感觉。。。要不估计真心不行
bench和overhead 感觉是上肢有些部分基本处于未开发地步。。
么？
【在 m*******n 的大作中提到】
: 不是，是每组12下，4组。。。
: 我怀疑是不是5x5，再加上你的重量偏小，使得你肌肉得到的刺激不够。改变一下刺激
: 肌肉的方式有时候会有改善。
: 你的bench和overhead有点太说不过去了。。你按照5x5练习几周了？有deload 10%过么？
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s*********0
发帖数: 915 | 51 我仔细看了你说的 研究了一下我吃的东西
我列出我吃的东西 。。。你看看合理吗
早点： 2勺子 增重粉 1250 卡
鸡蛋，面包 火腿 外加菠菜做的 120卡
中午： 牛肉0.5 pound 200卡
西兰花 100卡
下午： greek 酸奶 150卡
香蕉一个 101卡
晚上： 1 pound bbq 牛肉 300卡
1个SWEET 红薯 120 卡
brown rice 220 卡
西兰花 120卡
2 勺子增重粉 1250卡
晚上睡觉前： 一个红薯
基本下来一天是3700左右，但是问题是其中2500是通过增重粉，增肌粉 获得的？
有什么问题？改进？
话说肉是涨了，但是停留不住，去个厕所就消失了。。
我持续5*5 但是没有半年，最近刚开始恢复训练也就是2周左右吧。
求点评
probably
been
phone
【在 s***r 的大作中提到】
: When it comes to weight gain, calorie is the king. If you are not gaining
: weight, it only means one thing - you have not been eating enough.
: Based on your height/body weight, your daily maintenance calorie is probably
: around 2000-2500 cal. If you had been eating 3500cal a day, you'd have been
: gaining at least 2lb per week which obviously is not the case.
: If you really want to gain weight, first you will need to find your daily
: calorie intake. The following calculator works:
: http://www.calculator.net/calorie-calculator.htm
: Once you know your daily calorie intake, start tracking your calories and
: macronutrients everyday for two weeks. Tool like myfitnesspal on your phone
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c***x
发帖数: 628 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 53 你这个算得有问题吧，1磅牛肉怎么可能才300卡？90%lean的也有800卡了..
另外增重粉估计算的也有问题，一天2500卡增重粉？相当于一整个大批萨？
【在 s*********0 的大作中提到】
: 我仔细看了你说的 研究了一下我吃的东西
: 我列出我吃的东西 。。。你看看合理吗
: 早点： 2勺子 增重粉 1250 卡
: 鸡蛋，面包 火腿 外加菠菜做的 120卡
: 中午： 牛肉0.5 pound 200卡
: 西兰花 100卡
: 下午： greek 酸奶 150卡
: 香蕉一个 101卡
: 晚上： 1 pound bbq 牛肉 300卡
: 1个SWEET 红薯 120 卡
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s*********0
发帖数: 915 | 54 那可能我计算有问题吧，但是确实是吃这么多东西的。。。
增重粉没有问题的，那个一勺子就是650卡啊，我每次都是2勺子当冲剂喝的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这个算得有问题吧，1磅牛肉怎么可能才300卡？90%lean的也有800卡了..
: 另外增重粉估计算的也有问题，一天2500卡增重粉？相当于一整个大批萨？
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s*********0
发帖数: 915 | |
m*******n
发帖数: 6660 | 56 汗。。。。上个厕所会消失的，你觉得会是肉？？？？
那是翔！
【在 s*********0 的大作中提到】
: 我仔细看了你说的 研究了一下我吃的东西
: 我列出我吃的东西 。。。你看看合理吗
: 早点： 2勺子 增重粉 1250 卡
: 鸡蛋，面包 火腿 外加菠菜做的 120卡
: 中午： 牛肉0.5 pound 200卡
: 西兰花 100卡
: 下午： greek 酸奶 150卡
: 香蕉一个 101卡
: 晚上： 1 pound bbq 牛肉 300卡
: 1个SWEET 红薯 120 卡
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R*****s
发帖数: 41236 | 57 是不是搞错单位了，两勺有120克蛋白质了，你这每天吃的蛋白质也忒多了，估计400多
克了...
【在 s*********0 的大作中提到】
: 那可能我计算有问题吧，但是确实是吃这么多东西的。。。
: 增重粉没有问题的，那个一勺子就是650卡啊，我每次都是2勺子当冲剂喝的
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R*****s
发帖数: 41236 | 58 俺一勺蛋白粉才100卡不到，你这一勺顶我6勺多了，得有碗那么大的勺吧...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是不是搞错单位了，两勺有120克蛋白质了，你这每天吃的蛋白质也忒多了，估计400多
: 克了...
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s*********0
发帖数: 915 | 59 哈哈，意思就是还是说吸收的问题吧。。。不过谁都回去厕所的 因为都有翔的，，，
【在 m*******n 的大作中提到】
: 汗。。。。上个厕所会消失的，你觉得会是肉？？？？
: 那是翔！
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s*********0
发帖数: 915 | 60 请参见这货
http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Complex-Gainer-Chocolat
一勺子650卡 妥妥的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是不是搞错单位了，两勺有120克蛋白质了，你这每天吃的蛋白质也忒多了，估计400多
: 克了...
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t*********n
发帖数: 1105 | 61 有些是3勺/serving的，不是一勺。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 请参见这货
: http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Complex-Gainer-Chocolat
: 一勺子650卡 妥妥的
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s*********0
发帖数: 915 | 62 恩，不过这货是一勺子就650卡的。。它主要就是增重的
【在 t*********n 的大作中提到】
: 有些是3勺/serving的，不是一勺。
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t*********n
发帖数: 1105 | 63 知道，以前有用增重粉，主要就是碳水蛋白脂肪的混合，锻炼完喝一大碗对于恢复很有
帮助。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 恩，不过这货是一勺子就650卡的。。它主要就是增重的
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s*********0
发帖数: 915 | 64 这货增重明显吗？求增重办法
【在 t*********n 的大作中提到】
: 知道，以前有用增重粉，主要就是碳水蛋白脂肪的混合，锻炼完喝一大碗对于恢复很有
: 帮助。
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t*********n
发帖数: 1105 | 65 增重明显，关键你要吃够。对于hardgainer要增重的时候，锻炼前后一定要吃。其他餐
不要减少。刚瞄了一眼你的首贴，碳水好像不太够啊。增重的时候碳水一定要吃够。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 这货增重明显吗？求增重办法
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s*********0
发帖数: 915 | 66 训练前后都怎么吃呢。
我的碳水化合物主要是 BROWN RICE和 红薯
求个食谱建议吧。。一天6次吗？
【在 t*********n 的大作中提到】
: 增重明显，关键你要吃够。对于hardgainer要增重的时候，锻炼前后一定要吃。其他餐
: 不要减少。刚瞄了一眼你的首贴，碳水好像不太够啊。增重的时候碳水一定要吃够。
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p**********r
发帖数: 3581 | 67 早晚各加个花生酱全麦三明治。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 这货增重明显吗？求增重办法
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s*********0
发帖数: 915 | 68 好主意，这个效果明显吗？求个长肉的综合办法。。
【在 p**********r 的大作中提到】
: 早晚各加个花生酱全麦三明治。
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h*x
发帖数: 207 | 69 看来你是天生体质，但是为何要逆天呢？
这么瘦说不定有长跑天赋呢
【在 s*********0 的大作中提到】
: 好主意，这个效果明显吗？求个长肉的综合办法。。
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p**********r
发帖数: 3581 | 70 目前来看是对我比较管用的方法，因人而异，可能对你没用。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 好主意，这个效果明显吗？求个长肉的综合办法。。
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s*********0
发帖数: 915 | 71 我反复研究了一下吃的问题
食谱如下，给位看看如何
早上：面包，菠菜鸡蛋火腿，外加一杯增重粉
中上午：坚果
中午：三明治：BBQ牛肉配合牛油果，鸡胸肉，蔬菜萨拉
下午：酸奶，香蕉
晚上饭前训练
训练后：BROWN RICE， 1磅牛肉，蔬菜，红薯，外加一杯健身后的增肌粉
晚上睡前：酸奶，红薯。
不知道这是不是还是不太够。。。 |
