r****r
发帖数: 220 | 1 Incline 6.5, 10 mph x 30s紧接着4 mph x 30s,中间无休息。
一共搞了20组，结果比7.5 mph跑5 mile还累。
对了，这样搞对膝盖是不是伤害比较大？ |
c*******e
发帖数: 8624 | 2 哪有搞30秒的interval的,中间变速都要不少时间呢
【在 r****r 的大作中提到】
: Incline 6.5, 10 mph x 30s紧接着4 mph x 30s,中间无休息。
: 一共搞了20组，结果比7.5 mph跑5 mile还累。
: 对了，这样搞对膝盖是不是伤害比较大？
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r****r
发帖数: 220 | 3 那要搞多少时间合适？
网上看到一个说法，说running和jogging时间都不应该超过1分钟。
【在 c*******e 的大作中提到】
: 哪有搞30秒的interval的,中间变速都要不少时间呢
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c*******e
发帖数: 8624 | 4 各一分钟吧
【在 r****r 的大作中提到】
: 那要搞多少时间合适？
: 网上看到一个说法，说running和jogging时间都不应该超过1分钟。
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r****r
发帖数: 220 | 5 好，下次试试。
【在 c*******e 的大作中提到】
: 各一分钟吧
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y**********u
发帖数: 6366 | 6 不对
应该是不超过5分钟
1分钟的interval 心率都没有到那个区间就停止了
【在 r****r 的大作中提到】
: 那要搞多少时间合适？
: 网上看到一个说法，说running和jogging时间都不应该超过1分钟。
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y**d
发帖数: 2993 | 7 太短了，VO2max还没到最大又下来了
至少2分钟以上，休息的时间为run interval的50%~90%
而且坡度也没必要这么大吧
当然，这是训练跑步的，未必跟你的目标一致
【在 r****r 的大作中提到】
: Incline 6.5, 10 mph x 30s紧接着4 mph x 30s,中间无休息。
: 一共搞了20组，结果比7.5 mph跑5 mile还累。
: 对了，这样搞对膝盖是不是伤害比较大？
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