n********e
发帖数: 1630 | 1 锻炼很长时间了，每周有氧和重量都做，有氧3x 20-30min cardio, 每次cardio之后也
会10min-15min 腹肌锻炼。能感觉腹肌有点，虽然不是很大，但是肚皮上一直有一层脂
肪，如果减掉脂肪显露腹肌呢？
看到很多白人的肚皮都紧紧的，虽然他们身上肉很多，但是肚皮上没有脂肪，腹肌很踏
实。这如何做啊，请指教！！真心感谢 |
q******s
发帖数: 7469 | |
b****i
发帖数: 11322 | 3 得在吃上下功夫
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 n********e 的大作中提到】
: 锻炼很长时间了，每周有氧和重量都做，有氧3x 20-30min cardio, 每次cardio之后也
: 会10min-15min 腹肌锻炼。能感觉腹肌有点，虽然不是很大，但是肚皮上一直有一层脂
: 肪，如果减掉脂肪显露腹肌呢？
: 看到很多白人的肚皮都紧紧的，虽然他们身上肉很多，但是肚皮上没有脂肪，腹肌很踏
: 实。这如何做啊，请指教！！真心感谢
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n********e
发帖数: 1630 | 4 身材不是天生的。脂肪肌肉都是可以健身
【在 q******s 的大作中提到】
: 人种不一样，白人还长大鸡巴，你能长吗？
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s*********e
发帖数: 331 | 5 Cutting呗。
【在 n********e 的大作中提到】
: 锻炼很长时间了，每周有氧和重量都做，有氧3x 20-30min cardio, 每次cardio之后也
: 会10min-15min 腹肌锻炼。能感觉腹肌有点，虽然不是很大，但是肚皮上一直有一层脂
: 肪，如果减掉脂肪显露腹肌呢？
: 看到很多白人的肚皮都紧紧的，虽然他们身上肉很多，但是肚皮上没有脂肪，腹肌很踏
: 实。这如何做啊，请指教！！真心感谢
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g******n
发帖数: 53185 | 6 炒中国菜时油放的多，自己做或者出去吃多吃水煮的，不吃煎炒烹炸的，而且要戒掉米饭
【在 n********e 的大作中提到】
: 身材不是天生的。脂肪肌肉都是可以健身
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n********e
发帖数: 1630 | 7 这么在饮食上cut还不如让我每天多跑1个小时
米饭
【在 g******n 的大作中提到】
: 炒中国菜时油放的多，自己做或者出去吃多吃水煮的，不吃煎炒烹炸的，而且要戒掉米饭
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n********e
发帖数: 1630 | 8 可是那些白人吃的也没我们健康啊 为什么腹肌都那么平坦 |
g******n
发帖数: 53185 | 9 多跑一小时也不一定有用。所以我现在根本就不追求6pack，隐隐约约看到有腹肌就行
了，该吃啥就吃啥，毕竟嘴巴和身体得了实惠。咱也不能没事就露肚皮给别人看。
【在 n********e 的大作中提到】
: 这么在饮食上cut还不如让我每天多跑1个小时
:
: 米饭
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n********e
发帖数: 1630 | 10 看来看去，还是管住嘴巴有用！！！！
少吃=减肥
【在 g******n 的大作中提到】
: 多跑一小时也不一定有用。所以我现在根本就不追求6pack，隐隐约约看到有腹肌就行
: 了，该吃啥就吃啥，毕竟嘴巴和身体得了实惠。咱也不能没事就露肚皮给别人看。
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t********8
发帖数: 199 | 11 我们单位里gym白人大多都是大大肚子的， 反而亚洲人都偏瘦。看不到6 pack不是LZ的
基因问题，而是body fat比例的问题。肚子和腰部的脂肪很有意思，长的时候最先长，
减的时候最后减。当脂肪比例接近10%的时候，想没有6pack估计都难。 但脂肪比例越
低，再减也越困难。到最后就是你的锻炼和饮食的控制，担任还有就是耐心:)， 不要
觉得运动了几个月，饮食也控制了，怎么还没有6 pack， 是不是我的plan不太好。说
不定你体脂从18%降到16%。
声明本人也没有6 pack， 以上转自PT的教导 :) |
n********e
发帖数: 1630 | 12 PT ;)
【在 t********8 的大作中提到】
: 我们单位里gym白人大多都是大大肚子的， 反而亚洲人都偏瘦。看不到6 pack不是LZ的
: 基因问题，而是body fat比例的问题。肚子和腰部的脂肪很有意思，长的时候最先长，
: 减的时候最后减。当脂肪比例接近10%的时候，想没有6pack估计都难。 但脂肪比例越
: 低，再减也越困难。到最后就是你的锻炼和饮食的控制，担任还有就是耐心:)， 不要
: 觉得运动了几个月，饮食也控制了，怎么还没有6 pack， 是不是我的plan不太好。说
: 不定你体脂从18%降到16%。
: 声明本人也没有6 pack， 以上转自PT的教导 :)
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s**********a
发帖数: 3273 | 13 想要六块，不从饮食上下手是不可能的事情。如果年轻比较容易，岁数越大越难。
【在 n********e 的大作中提到】
: 这么在饮食上cut还不如让我每天多跑1个小时
:
: 米饭
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n********e
发帖数: 1630 | 14 我怎么压根觉得白人的diet一点都不clean 可是每个人都粗大的 厚厚的腹肌
【在 s**********a 的大作中提到】
: 想要六块，不从饮食上下手是不可能的事情。如果年轻比较容易，岁数越大越难。
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q******s
发帖数: 7469 | 15 白人每个人都also have 粗大的 厚厚的 jiba, so?
【在 n********e 的大作中提到】
: 我怎么压根觉得白人的diet一点都不clean 可是每个人都粗大的 厚厚的腹肌
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q*g
发帖数: 11755 | 16 唉 人生已经如此艰难，何必呢。
【在 q******s 的大作中提到】
: 白人每个人都also have 粗大的 厚厚的 jiba, so?
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b****l
发帖数: 23606 | 17 跟楼上黛比有什么好说的。
【在 q*g 的大作中提到】
: 唉 人生已经如此艰难，何必呢。
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J*******A
发帖数: 8401 | 18 他们几个都是自家的，你似乎跟他们不是一圈的，所以听不懂他们的话~lol
【在 b****l 的大作中提到】
: 跟楼上黛比有什么好说的。
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n********e
发帖数: 1630 | 19 吃要怎么改善呢？ 我平时不吃油炸的啊？ 我看他们训练的，吃很多碳水化合物和蛋白
，为了增肌，我觉得这样会长肥肉的啊
【在 s**********a 的大作中提到】
: 想要六块，不从饮食上下手是不可能的事情。如果年轻比较容易，岁数越大越难。
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n********e
发帖数: 1630 | |
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g*********e
发帖数: 14401 | 21 年轻的时候好点
记得读初中的时候不锻炼也有腹肌 就体育课做做仰卧起坐
年纪大了，多打点男性荷尔蒙 |
D******y
发帖数: 316 | 22 我一直深受这个问题困扰，曾几何时还炫耀半夜吃冰淇淋什么的，现在都找回来了，最
近健身发现胳膊跟胸肌长得很快，腰腹还是有一层，只有刚做完abs才能隐约看到腹肌
。每天晚上只吃一碗绿豆粥，或者吃几口牛肉，也没啥进展，想问一下有什么有效的办
法啊？唉。。。 |
f***a
发帖数: 7286 | 23 我也有这个问题
我每天跑步已经增加到50分钟了
腹肌还是只能若隐若现
nnd
是不是只能吃完全开水煮的东西才行啊
【在 D******y 的大作中提到】
: 我一直深受这个问题困扰，曾几何时还炫耀半夜吃冰淇淋什么的，现在都找回来了，最
: 近健身发现胳膊跟胸肌长得很快，腰腹还是有一层，只有刚做完abs才能隐约看到腹肌
: 。每天晚上只吃一碗绿豆粥，或者吃几口牛肉，也没啥进展，想问一下有什么有效的办
: 法啊？唉。。。
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J*******A
发帖数: 8401 | 24 要坚持半年以上
一天两天不管用
我也有这个问题我每天跑步已经增加到50分钟了腹肌还是只能若隐若现nnd是不是只能
吃完全开水煮的东西才行啊
【在 f***a 的大作中提到】
: 我也有这个问题
: 我每天跑步已经增加到50分钟了
: 腹肌还是只能若隐若现
: nnd
: 是不是只能吃完全开水煮的东西才行啊
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f***a
发帖数: 7286 | 25 是指吃开水煮的东西还是跑步？
【在 J*******A 的大作中提到】
: 要坚持半年以上
: 一天两天不管用
:
: 我也有这个问题我每天跑步已经增加到50分钟了腹肌还是只能若隐若现nnd是不是只能
: 吃完全开水煮的东西才行啊
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J*******A
发帖数: 8401 | 26 both
是指吃开水煮的东西还是跑步？
【在 f***a 的大作中提到】
: 是指吃开水煮的东西还是跑步？
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l***x
发帖数: 1761 | 27 借帖问啊，减去腹部救生圈的问题。
很多地方说卷腹也好，空中自行车也好，那是不是练腹肌用的？这些运动到底能不能帮
助减去腹部脂肪？
根据我理解，脂肪是全身分配，需要全身减肥，而不是练哪里减哪里的，这跟练肌肉两
回事。所以我特别怀疑那些腹部运动是不是真的能够减腹？
我只想减一下腹部脂肪，不想练腹肌。
谢谢指教。
【在 n********e 的大作中提到】
: 锻炼很长时间了，每周有氧和重量都做，有氧3x 20-30min cardio, 每次cardio之后也
: 会10min-15min 腹肌锻炼。能感觉腹肌有点，虽然不是很大，但是肚皮上一直有一层脂
: 肪，如果减掉脂肪显露腹肌呢？
: 看到很多白人的肚皮都紧紧的，虽然他们身上肉很多，但是肚皮上没有脂肪，腹肌很踏
: 实。这如何做啊，请指教！！真心感谢
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n********e
发帖数: 1630 | 28 减去脂肪，需要全身运动。不练腹肌，你要什么?
【在 l***x 的大作中提到】
: 借帖问啊，减去腹部救生圈的问题。
: 很多地方说卷腹也好，空中自行车也好，那是不是练腹肌用的？这些运动到底能不能帮
: 助减去腹部脂肪？
: 根据我理解，脂肪是全身分配，需要全身减肥，而不是练哪里减哪里的，这跟练肌肉两
: 回事。所以我特别怀疑那些腹部运动是不是真的能够减腹？
: 我只想减一下腹部脂肪，不想练腹肌。
: 谢谢指教。
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d******8
发帖数: 131 | 29 wo 现在work on 8packs 6packs已经有了 越往下 越难
我们健身房白人很多有咪咪 倒是黑人皮脂低 |
V********y
发帖数: 4166 | 30 我也有同样的问题，不过我觉得在吃上下工夫倒是真的，只是很难做到 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 31 20-30不够。至少40+，30分钟刚开始消耗脂肪，你就给停了。
【在 n********e 的大作中提到】
: 锻炼很长时间了，每周有氧和重量都做，有氧3x 20-30min cardio, 每次cardio之后也
: 会10min-15min 腹肌锻炼。能感觉腹肌有点，虽然不是很大，但是肚皮上一直有一层脂
: 肪，如果减掉脂肪显露腹肌呢？
: 看到很多白人的肚皮都紧紧的，虽然他们身上肉很多，但是肚皮上没有脂肪，腹肌很踏
: 实。这如何做啊，请指教！！真心感谢
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