b*******y
发帖数: 1240 | 1 有个gym的membership
一般就是去5x/week
1. 星期一三五：主要是肌肉练习
gym有一个power line，共有九个项目，大腿，上半身的胸肌，背部，以及肱二，三头
肌等等
要求是至少做8-12 reps/分钟，重量会随着reps的增多而增加
这个大约会花费30mins
然后会做cardio和腹肌的联系，主要是仰卧起坐
2. 星期二四：主要是cardio和腹肌
cardio三十分钟，跑步为主，快慢结合
腹肌练习，30分钟
请问一下：我的肌肉练习是不是不是很够
如果想把胸，手臂和腹肌练得好一些
应该加强哪些
还有就是饮食上要注意些什么呢 |
o*******r
发帖数: 4921 | 2 执行这个计划多久了？
有个gym的membership
一般就是去5x/week
1. 星期一三五：主要是肌肉练习
gym有一个power line，共有九个项目，大腿，上半身的胸肌，背部，以及肱二，三头
肌等等
要求是至少做8-12 reps/分钟，重量会随着reps的增多而增加
这个大约会花费30mins
然后会做cardio和腹肌的联系，主要是仰卧起坐
2. 星期二四：主要是cardio和腹肌
cardio三十分钟，跑步为主，快慢结合
腹肌练习，30分钟
请问一下：我的肌肉练习是不是不是很够
如果想把胸，手臂和腹肌练得好一些
应该加强哪些
【在 b*******y 的大作中提到】
: 有个gym的membership
: 一般就是去5x/week
: 1. 星期一三五：主要是肌肉练习
: gym有一个power line，共有九个项目，大腿，上半身的胸肌，背部，以及肱二，三头
: 肌等等
: 要求是至少做8-12 reps/分钟，重量会随着reps的增多而增加
: 这个大约会花费30mins
: 然后会做cardio和腹肌的联系，主要是仰卧起坐
: 2. 星期二四：主要是cardio和腹肌
: cardio三十分钟，跑步为主，快慢结合
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b*******y
发帖数: 1240 | 3 三周了
【在 o*******r 的大作中提到】
: 执行这个计划多久了？
:
: 有个gym的membership
: 一般就是去5x/week
: 1. 星期一三五：主要是肌肉练习
: gym有一个power line，共有九个项目，大腿，上半身的胸肌，背部，以及肱二，三头
: 肌等等
: 要求是至少做8-12 reps/分钟，重量会随着reps的增多而增加
: 这个大约会花费30mins
: 然后会做cardio和腹肌的联系，主要是仰卧起坐
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o*******r
发帖数: 4921 | 4 那才刚开始。
说实话，每周5天是比较难坚持的。
锻炼身体重要的是坚持，而不是计划。
计划可以很灵活，甚至只是坚持去gym打酱油。去的多了(4，5个月以上)，认识一帮哥
们之后，自然就知道自已该怎么练了。
你这个计划足够好了。不需要我们胡说八道特多。
三周了
【在 b*******y 的大作中提到】
: 三周了
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o*******r
发帖数: 4921 | 5 哦，仰卧起坐换成crunch.
situp容易伤腰。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 那才刚开始。
: 说实话，每周5天是比较难坚持的。
: 锻炼身体重要的是坚持，而不是计划。
: 计划可以很灵活，甚至只是坚持去gym打酱油。去的多了(4，5个月以上)，认识一帮哥
: 们之后，自然就知道自已该怎么练了。
: 你这个计划足够好了。不需要我们胡说八道特多。
:
: 三周了
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b*******y
发帖数: 1240 | 6 那周3次的肌肉练习8-12个reps就足够了？
【在 o*******r 的大作中提到】
: 那才刚开始。
: 说实话，每周5天是比较难坚持的。
: 锻炼身体重要的是坚持，而不是计划。
: 计划可以很灵活，甚至只是坚持去gym打酱油。去的多了(4，5个月以上)，认识一帮哥
: 们之后，自然就知道自已该怎么练了。
: 你这个计划足够好了。不需要我们胡说八道特多。
:
: 三周了
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b*******y
发帖数: 1240 | 7 还有一个器械是
自己双臂撑着身体，身体直立，下方无支撑，然后我腿往上抬
【在 o*******r 的大作中提到】
: 哦，仰卧起坐换成crunch.
: situp容易伤腰。
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o*******r
发帖数: 4921 | 8 我不追求 "/min"， 一般是做6~8 x N, N= 4~8
那周3次的肌肉练习8-12个reps就足够了？
【在 b*******y 的大作中提到】
: 那周3次的肌肉练习8-12个reps就足够了？
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o*******r
发帖数: 4921 | 9 腹肌的训练要注意强度，通常容易伤腰，listen to your body.
【在 b*******y 的大作中提到】
: 还有一个器械是
: 自己双臂撑着身体，身体直立，下方无支撑，然后我腿往上抬
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b*******d
发帖数: 1823 | 10 如果是男娃
每次力量练习加到1小时
"腹肌练习30分钟"
你应该是新手吧
怎么腹肌这么强大?
压缩休息时间
提高效率 |
b*******y
发帖数: 1240 | 11 我们那个power line只是让你做一个set
看来我得找另外的器械了
腹肌我本身还是有点的
人偏瘦
所以每天看着自己，根本一点变化也没有lol
【在 b*******d 的大作中提到】
: 如果是男娃
: 每次力量练习加到1小时
: "腹肌练习30分钟"
: 你应该是新手吧
: 怎么腹肌这么强大?
: 压缩休息时间
: 提高效率
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b*******y
发帖数: 1240 | |
w******0
发帖数: 4472 | 13 找到帖子了。我慢慢读读
【在 b*******y 的大作中提到】
: 有个gym的membership
: 一般就是去5x/week
: 1. 星期一三五：主要是肌肉练习
: gym有一个power line，共有九个项目，大腿，上半身的胸肌，背部，以及肱二，三头
: 肌等等
: 要求是至少做8-12 reps/分钟，重量会随着reps的增多而增加
: 这个大约会花费30mins
: 然后会做cardio和腹肌的联系，主要是仰卧起坐
: 2. 星期二四：主要是cardio和腹肌
: cardio三十分钟，跑步为主，快慢结合
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w******0
发帖数: 4472 | 14 如果是新手，这样很好了。有教练在旁边指导么？没有的话，怎么确定
用多少重量，多少REP，多少SET？
很多人练力量就3部分： 胸，背，腿
其他什么胳膊都是顺带着就练出来了。呵呵。
有人一个胸就是30分钟的。你9个项目30分钟。。。可以想象动作非常打酱油。
有个gym的membership
一般就是去5x/week
1. 星期一三五：主要是肌肉练习
gym有一个power line，共有九个项目，大腿，上半身的胸肌，背部，以及肱二，三头
肌等等
要求是至少做8-12 reps/分钟，重量会随着reps的增多而增加
这个大约会花费30mins
然后会做cardio和腹肌的联系，主要是仰卧起坐
2. 星期二四：主要是cardio和腹肌
cardio三十分钟，跑步为主，快慢结合
腹肌练习，30分钟
请问一下：我的肌肉练习是不是不是很够
如果想把胸，手臂和腹肌练得好一些
应该加强哪些
还有就是饮食上要注意些什么呢
【在 b*******y 的大作中提到】
: 有个gym的membership
: 一般就是去5x/week
: 1. 星期一三五：主要是肌肉练习
: gym有一个power line，共有九个项目，大腿，上半身的胸肌，背部，以及肱二，三头
: 肌等等
: 要求是至少做8-12 reps/分钟，重量会随着reps的增多而增加
: 这个大约会花费30mins
: 然后会做cardio和腹肌的联系，主要是仰卧起坐
: 2. 星期二四：主要是cardio和腹肌
: cardio三十分钟，跑步为主，快慢结合
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