j*****t
发帖数: 86 | 1 过去一年都是在楼里的健身房锻炼的，都是用机器，有个chest press 的机器能推起最
大重量210LB三四下。春节回国的时候办了健身房3个星期临时会员，头一次去就看见个
壮汉推两边各三个大片，吓我一个跟头。问了一下，他在推140KG.跟他请教了一下该怎
么做，从60公斤开始，练了几次后大着胆子推起过一次90公斤。
现在又办了个2个月临时会员，去了三次了。目前体重：147LB. 第二次去的时候推185
推了两下，第三下起不来了，只好从肚皮上滚了过去:-(.第三次换了个带框子的机器做
，感觉安全一些。做了145*14, 195*1,145*8,145*6*2,145*5*2.目标：两个月后推起1.
4倍体重。
Squat 很弱（以前基本没有leg day）.昨天做了 95*10*5. 试了135*3,感觉蹲下去后往
上起很费劲，主要是大腿跟不上，慢慢来吧。 |
j*****t
发帖数: 86 | |
m******i
发帖数: 9479 | 3 147磅,刚开始搞就能推90公斤了……天赋异禀啊！！！
185
1.
【在 j*****t 的大作中提到】
: 过去一年都是在楼里的健身房锻炼的，都是用机器，有个chest press 的机器能推起最
: 大重量210LB三四下。春节回国的时候办了健身房3个星期临时会员，头一次去就看见个
: 壮汉推两边各三个大片，吓我一个跟头。问了一下，他在推140KG.跟他请教了一下该怎
: 么做，从60公斤开始，练了几次后大着胆子推起过一次90公斤。
: 现在又办了个2个月临时会员，去了三次了。目前体重：147LB. 第二次去的时候推185
: 推了两下，第三下起不来了，只好从肚皮上滚了过去:-(.第三次换了个带框子的机器做
: ，感觉安全一些。做了145*14, 195*1,145*8,145*6*2,145*5*2.目标：两个月后推起1.
: 4倍体重。
: Squat 很弱（以前基本没有leg day）.昨天做了 95*10*5. 试了135*3,感觉蹲下去后往
: 上起很费劲，主要是大腿跟不上，慢慢来吧。
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j*****t
发帖数: 86 | 4
之前练了一年chest press machine 好不好。
【在 m******i 的大作中提到】
: 147磅,刚开始搞就能推90公斤了……天赋异禀啊！！！
:
: 185
: 1.
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J*******A
发帖数: 8401 | 5 如果能留一指到一拳的距离，比碰到更有效呢
少了借反弹的力。。。 |
w******u
发帖数: 5413 | 6 推荐strong lift 5x5
卧推很牛啊，远大于深蹲
185
1.
【在 j*****t 的大作中提到】
: 过去一年都是在楼里的健身房锻炼的，都是用机器，有个chest press 的机器能推起最
: 大重量210LB三四下。春节回国的时候办了健身房3个星期临时会员，头一次去就看见个
: 壮汉推两边各三个大片，吓我一个跟头。问了一下，他在推140KG.跟他请教了一下该怎
: 么做，从60公斤开始，练了几次后大着胆子推起过一次90公斤。
: 现在又办了个2个月临时会员，去了三次了。目前体重：147LB. 第二次去的时候推185
: 推了两下，第三下起不来了，只好从肚皮上滚了过去:-(.第三次换了个带框子的机器做
: ，感觉安全一些。做了145*14, 195*1,145*8,145*6*2,145*5*2.目标：两个月后推起1.
: 4倍体重。
: Squat 很弱（以前基本没有leg day）.昨天做了 95*10*5. 试了135*3,感觉蹲下去后往
: 上起很费劲，主要是大腿跟不上，慢慢来吧。
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t*********r
发帖数: 1822 | 7 关键是这个距离不好控制。很容易偷懒。
触胸就是为了控制这个推的行程，当然，能把触胸改称砸胸啊，哈哈哈
【在 J*******A 的大作中提到】
: 如果能留一指到一拳的距离，比碰到更有效呢
: 少了借反弹的力。。。
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j*****t
发帖数: 86 | 8 呵呵，这很容易做到啊。深蹲足够弱就成了。
【在 w******u 的大作中提到】
: 推荐strong lift 5x5
: 卧推很牛啊，远大于深蹲
:
: 185
: 1.
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J*******A
发帖数: 8401 | 9 放那个小孩玩的会叫的小鸭子在胸口
杆摁到鸭子就会叫，然后就起。。。。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 关键是这个距离不好控制。很容易偷懒。
: 触胸就是为了控制这个推的行程，当然，能把触胸改称砸胸啊，哈哈哈
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m*******r
发帖数: 13263 | 10 或者塞一节swimming pool noodle在背心下面。。。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 放那个小孩玩的会叫的小鸭子在胸口
: 杆摁到鸭子就会叫，然后就起。。。。
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j*****t
发帖数: 86 | 11
今天试了不触胸（大概一分米的距离），确实能偷懒不少啊。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 关键是这个距离不好控制。很容易偷懒。
: 触胸就是为了控制这个推的行程，当然，能把触胸改称砸胸啊，哈哈哈
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J*******A
发帖数: 8401 | 12 10cm多了。。。
都说了，大概5cm
如果你觉得5cm还是偷懒的话，说明你推的能力其实比你想的好
而且你躺在那里看，没有东西量或者旁边的人帮你看，那个角度看过去，10cm足有20cm
。。。半个手臂长了块。。。
【在 j*****t 的大作中提到】
:
: 今天试了不触胸（大概一分米的距离），确实能偷懒不少啊。
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t*********r
发帖数: 1822 | 13 还能再低一点不？
这个东西是离胸越远越省力啊
【在 j*****t 的大作中提到】
:
: 今天试了不触胸（大概一分米的距离），确实能偷懒不少啊。
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