y****g
发帖数: 11 | 1 最近练的重量比较大，然后感觉胸部不怎么疲劳，倒是三角前束总是有点疼。是不是动
作不对呢，分得太开了什么的。有没有人有过这种感觉呢，需要休息么。
我觉得我杠铃下来的时候上臂跟身体不是垂直的，有一点贴近身体。垂直的很难让杠铃
碰到胸啊。 |
e*****e
发帖数: 2233 | 2 假设是flat bench，杠铃放到低的时候上臂要跟水平面垂直，杠铃碰到乳头位置. 这样
的话，上臂跟身体是大概60度角，可以保护肩膀。
如果杠铃碰到锁骨则为大概90度角，会伤肩膀。这是个比较典型的姿势，虽然能举更大
的重量 |
F***N
发帖数: 5012 | 3 肩膀疼胸不酸你自己想想是不是发力的地方不对捏？
拿手机拍下来看看就发现了。。。或者找人帮你看 |
d**********u
发帖数: 727 | |
t*********r
发帖数: 1822 | 5 你上臂姿势没有问题。
退的时候要挺胸，不要含胸抬脖子
【在 y****g 的大作中提到】
: 最近练的重量比较大，然后感觉胸部不怎么疲劳，倒是三角前束总是有点疼。是不是动
: 作不对呢，分得太开了什么的。有没有人有过这种感觉呢，需要休息么。
: 我觉得我杠铃下来的时候上臂跟身体不是垂直的，有一点贴近身体。垂直的很难让杠铃
: 碰到胸啊。
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s**********n
发帖数: 1485 | 6 三角前束是哪里啊。。。汗。。。
想胸累是不是得宽握啊。我自从看了那个什么POWER UNLIMITED，里面某人卧推一猛劲
胸肌崩了，再也不敢宽握了。。。
【在 y****g 的大作中提到】
: 最近练的重量比较大，然后感觉胸部不怎么疲劳，倒是三角前束总是有点疼。是不是动
: 作不对呢，分得太开了什么的。有没有人有过这种感觉呢，需要休息么。
: 我觉得我杠铃下来的时候上臂跟身体不是垂直的，有一点贴近身体。垂直的很难让杠铃
: 碰到胸啊。
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F***N
发帖数: 5012 | |
y****g
发帖数: 11 | 8 更新一下。。不是三角前束，是上胸和手臂的连接处。。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 你上臂姿势没有问题。
: 退的时候要挺胸，不要含胸抬脖子
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S****e
发帖数: 10596 | 9 正常
卧推对整个肩膀胳膊要求都比较高
可以降低重量慢慢让肩膀胳膊适应
也可以做夹胸
【在 y****g 的大作中提到】
: 更新一下。。不是三角前束，是上胸和手臂的连接处。。
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n***1
发帖数: 1719 | 10 借贴问下上胸的问题？上斜版练上胸，我一练特好的朋友说要放到锁骨头上，放了。
但每次总是觉得上胸起的并不多，特别是充血后第二天明显下的很快. 象没炼过的。一
周周这样反复。
007那样的上胸是怎么练出来的啊？
我朋友说那是有人天生条件好鸡胸，有些人怎么练也是楞解分明，但不会上胸太厚？
是这样吗？
【在 t*********r 的大作中提到】
: 你上臂姿势没有问题。
: 退的时候要挺胸，不要含胸抬脖子
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F***N
发帖数: 5012 | 11 我上胸才搞笑呢，练了好半天，左边是厚出来的右边是塌下去的 |
t*********r
发帖数: 1822 | 12 上斜卧推杠铃放到锁骨有点太高了。我立姿press才到锁骨。
想对胸肌刺激更大，尝试哑铃卧推，当然，小臂要竖直不要内倾。还有就是找个
spotter每次做到fail。这些都可以'增大刺激。至于第二天缩小了。。。。。谁不这样
呢？
胸肌形状怎么练好我不知道，，基因问题吧
【在 n***1 的大作中提到】
: 借贴问下上胸的问题？上斜版练上胸，我一练特好的朋友说要放到锁骨头上，放了。
: 但每次总是觉得上胸起的并不多，特别是充血后第二天明显下的很快. 象没炼过的。一
: 周周这样反复。
: 007那样的上胸是怎么练出来的啊？
: 我朋友说那是有人天生条件好鸡胸，有些人怎么练也是楞解分明，但不会上胸太厚？
: 是这样吗？
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s**********n
发帖数: 1485 | 13 跟我前阵练planche一个地方。歇歇就好了。别勉强。
【在 y****g 的大作中提到】
: 更新一下。。不是三角前束，是上胸和手臂的连接处。。
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u******a
发帖数: 7843 | 14 那里是rotator cuff, 接下来大概就要伤了. 动作可能有些问题...
【在 y****g 的大作中提到】
: 更新一下。。不是三角前束，是上胸和手臂的连接处。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 默默地排队：我也是，做的时候感到胸肌（外上）边缘有拉扯的感觉，还不至于痛
而且我推得很轻，用30磅的小铃而已
【在 y****g 的大作中提到】
: 更新一下。。不是三角前束，是上胸和手臂的连接处。。
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y****g
发帖数: 11 | 16 好恐怖。。
不过情况是，热身的第一二组总是比较疼，然后热开了，还是能推大重量的，感觉也没
什么影响。所以在犹豫要不要停一段时间。有人有同样的问题么。
【在 u******a 的大作中提到】
: 那里是rotator cuff, 接下来大概就要伤了. 动作可能有些问题...
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u******a
发帖数: 7843 | 17 试试先练肩再练胸.
【在 y****g 的大作中提到】
: 好恐怖。。
: 不过情况是，热身的第一二组总是比较疼，然后热开了，还是能推大重量的，感觉也没
: 什么影响。所以在犹豫要不要停一段时间。有人有同样的问题么。
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y****g
发帖数: 11 | 18 嗯今天歇了。练了上斜哑铃。 练胸不是也得靠rotator cuff么，能有休息的作用么。
【在 u******a 的大作中提到】
: 试试先练肩再练胸.
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y****g
发帖数: 11 | 19 说错了，练肩
【在 u******a 的大作中提到】
: 试试先练肩再练胸.
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u******a
发帖数: 7843 | 20 相当于热身和activate.
【在 y****g 的大作中提到】
: 说错了，练肩
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