k****r
发帖数: 593 | 1 为什么总感觉是上臂用的力要大于胸呢？握距已经放得很开了呀。练完以后胸没感觉，
上臂倒是涨涨的。 |
A**1
发帖数: 1517 | 2 胳膊没劲
【在 k****r 的大作中提到】
: 为什么总感觉是上臂用的力要大于胸呢？握距已经放得很开了呀。练完以后胸没感觉，
: 上臂倒是涨涨的。
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u******a
发帖数: 7843 | 3 尝试肩胛骨收紧到互相接触...
【在 k****r 的大作中提到】
: 为什么总感觉是上臂用的力要大于胸呢？握距已经放得很开了呀。练完以后胸没感觉，
: 上臂倒是涨涨的。
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k****r
发帖数: 593 | 4 是让横杠尽量贴胸吗？
我基本上是碰到胸才往上推的。
【在 u******a 的大作中提到】
: 尝试肩胛骨收紧到互相接触...
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k****r
发帖数: 593 | 5 有可能， 一直都上上肢力量很弱。
是不是胳臂练练后才开始练胸？
【在 A**1 的大作中提到】
: 胳膊没劲
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u******a
发帖数: 7843 | 6 肩胛骨永远尝试贴在一起, 即使在杠铃的最高点. 和触不触胸没关. 体会一下...
【在 k****r 的大作中提到】
: 是让横杠尽量贴胸吗？
: 我基本上是碰到胸才往上推的。
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k****r
发帖数: 593 | 7 Thank u
【在 u******a 的大作中提到】
: 肩胛骨永远尝试贴在一起, 即使在杠铃的最高点. 和触不触胸没关. 体会一下...
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e*****e
发帖数: 2233 | 8 我从gym的trainer那里学到一招, 好象有用:
杠铃下放到胸, 然后只上推到一半的位置. 这样的话基本上是胸部在发力. 做这个
的时候要有人spot, 否则最后很可能起不来
同理, 只下放到一半的位置就上推到顶部, 这样的话基本是triceps在发力 - 如果
想强化tricps的话
【在 k****r 的大作中提到】
: Thank u
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e*****e
发帖数: 2233 | 9 跟你一样, 每次都是triceps先软了, 胸部感觉不明显
我感觉现在bench press的bottleneck在triceps, 多强化一些
针对triceps的训练就好了
【在 k****r 的大作中提到】
: 有可能， 一直都上上肢力量很弱。
: 是不是胳臂练练后才开始练胸？
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