k*********g
发帖数: 212 | |
v******s
发帖数: 6949 | |
w******0
发帖数: 4472 | 3 每星期20MILE以上的跑步。坚持半年或者1年以上，开始看到腰围变小
多谢指教
【在 k*********g 的大作中提到】
: 多谢指教
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 饮食控制（多蛋白质，少碳水，少脂肪）+ 每天有氧训练1小时
看这个，6周腰围减了3-4厘米，她也就每天很慢很慢的跑步1小时而已
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4113717.html
有氧训练除了跑步以外，还有骑自行车 kickboxing 和其他cardio训练
买个heart rate monitor，把心跳控制在有氧区里面，不容易累，烧脂效率也高 |
b***u
发帖数: 12010 | 5 健身版还推荐长跑就太误人子弟了吧。这么跑肌肉狂掉了。我有亲身体验。最消耗脂肪
的跑法应该是20分钟hiit，配合力量练习的after burn effect。 |
D****o
发帖数: 12808 | 6 新手hiit会不会出问题，比如膝盖。。。
【在 b***u 的大作中提到】
: 健身版还推荐长跑就太误人子弟了吧。这么跑肌肉狂掉了。我有亲身体验。最消耗脂肪
: 的跑法应该是20分钟hiit，配合力量练习的after burn effect。
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v******s
发帖数: 6949 | 7 矮马，太容易了，上蹦蹦床跳！
【在 D****o 的大作中提到】
: 新手hiit会不会出问题，比如膝盖。。。
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b***u
发帖数: 12010 | 8 长跑比hiit伤膝盖多了。
【在 D****o 的大作中提到】
: 新手hiit会不会出问题，比如膝盖。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 9 我感觉sprint对膝盖没啥影响，就是小心脏要吃得消。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 新手hiit会不会出问题，比如膝盖。。。
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v******s
发帖数: 6949 | 10 恩，intensity is good for you :D
中学体育课以后就不运动的姑娘可以龟速跑，anyone fitter than that should boost
intensity，讲究快狠稳，把妹的精神拿到减肥上来。
【在 z********0 的大作中提到】
: 我感觉sprint对膝盖没啥影响，就是小心脏要吃得消。。。
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h*e
发帖数: 10233 | 11 啥是hiit跑步
【在 b***u 的大作中提到】
: 健身版还推荐长跑就太误人子弟了吧。这么跑肌肉狂掉了。我有亲身体验。最消耗脂肪
: 的跑法应该是20分钟hiit，配合力量练习的after burn effect。
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b***u
发帖数: 12010 | 12 对，长时间没运动的还是先长跑一个月再hiit。
【在 z********0 的大作中提到】
: 我感觉sprint对膝盖没啥影响，就是小心脏要吃得消。。。
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b***u
发帖数: 12010 | 13 google吧，我怕误人子弟。
我的跑法是30 sec拼命+90 sec龟速，重复10次。
【在 h*e 的大作中提到】
: 啥是hiit跑步
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S*********g
发帖数: 7653 | 14 每个星期20miles 跟没跑差不多
【在 b***u 的大作中提到】
: 健身版还推荐长跑就太误人子弟了吧。这么跑肌肉狂掉了。我有亲身体验。最消耗脂肪
: 的跑法应该是20分钟hiit，配合力量练习的after burn effect。
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S*********g
发帖数: 7653 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 16 你自己跑得不科学
看睡袋最近的减脂楼，肌肉没掉，力量还长了
而且我不过是举个饮食加慢跑减腰围的例子，并不是说有氧训练就是长跑啊
【在 b***u 的大作中提到】
: 健身版还推荐长跑就太误人子弟了吧。这么跑肌肉狂掉了。我有亲身体验。最消耗脂肪
: 的跑法应该是20分钟hiit，配合力量练习的after burn effect。
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