d********n
发帖数: 3477 | 1 菜鸟刚刚开始健身，每周至少去4，5次健身房，每次举铁40-50分钟。回来30分钟内补
充蛋白粉。有氧做的比较少，体脂停留在19%左右。感觉健身效果一般，请大虾给点意
见，应该加强哪些肌肉的锻炼。谢谢！ |
T****U
发帖数: 3344 | 2 上点数据，举多少，增重了多少
要想好看还是要隔段时间做些有氧
【在 d********n 的大作中提到】
: 菜鸟刚刚开始健身，每周至少去4，5次健身房，每次举铁40-50分钟。回来30分钟内补
: 充蛋白粉。有氧做的比较少，体脂停留在19%左右。感觉健身效果一般，请大虾给点意
: 见，应该加强哪些肌肉的锻炼。谢谢！
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D**C
发帖数: 6754 | 3 第一，少吃或者不吃蛋白粉
第二，感觉三角肌不够大 |
d********n
发帖数: 3477 | 4 barbell卧推最高205（X2)，dumbbell最高单手65(X2)，深蹲硬拉什么的都很弱，主要
是打篮球膝盖有伤蹲不下去。肩膀也很弱，dumbbell shoulder press
只能推40-45磅。体重160磅左右，好像没有怎么增重，可能跟同时练有氧有关系？
请问大虾为什么不应该多吃蛋白粉？ |
z********0
发帖数: 9013 | 5 dumbbell 65也是卧推吗？
我感觉硬拉对膝盖的压力不是很大（自我感觉），你不妨从轻重量开始试试，不舒服就
算了
【在 d********n 的大作中提到】
: barbell卧推最高205（X2)，dumbbell最高单手65(X2)，深蹲硬拉什么的都很弱，主要
: 是打篮球膝盖有伤蹲不下去。肩膀也很弱，dumbbell shoulder press
: 只能推40-45磅。体重160磅左右，好像没有怎么增重，可能跟同时练有氧有关系？
: 请问大虾为什么不应该多吃蛋白粉？
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d********n
发帖数: 3477 | 6 是卧推。那我试试，硬拉感觉是好一点，不过也挺难受的 |
S*********g
发帖数: 7653 | 7 为啥杠铃能推205 哑铃只能单手65？ 杠铃205能推几个几组呢
感觉似乎应该多做should press,要单手推到50才能看出点形
而且不是才3个月么，能指望多好的进展呢 |
F***N
发帖数: 5012 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 9 不是有了么
【在 F***N 的大作中提到】
: 找人一起练啊~
: 额，求休斯顿的人一起练嗷嗷
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w******0
发帖数: 4472 | 10 很不错了！流口水中～
【在 d********n 的大作中提到】
: 菜鸟刚刚开始健身，每周至少去4，5次健身房，每次举铁40-50分钟。回来30分钟内补
: 充蛋白粉。有氧做的比较少，体脂停留在19%左右。感觉健身效果一般，请大虾给点意
: 见，应该加强哪些肌肉的锻炼。谢谢！
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s*********x
发帖数: 1923 | 11 建议引体向上＋military press， 感觉后背和肩需要加强。 |
D****o
发帖数: 12808 | 12 为啥有氧少？
【在 d********n 的大作中提到】
: 菜鸟刚刚开始健身，每周至少去4，5次健身房，每次举铁40-50分钟。回来30分钟内补
: 充蛋白粉。有氧做的比较少，体脂停留在19%左右。感觉健身效果一般，请大虾给点意
: 见，应该加强哪些肌肉的锻炼。谢谢！
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R****n
发帖数: 7953 | 13 感觉没有19%那么多啦，你测得不太准不
【在 d********n 的大作中提到】
: 菜鸟刚刚开始健身，每周至少去4，5次健身房，每次举铁40-50分钟。回来30分钟内补
: 充蛋白粉。有氧做的比较少，体脂停留在19%左右。感觉健身效果一般，请大虾给点意
: 见，应该加强哪些肌肉的锻炼。谢谢！
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d********n
发帖数: 3477 | 14 谢谢大虾建议。我也觉得背和肩差很多。
【在 s*********x 的大作中提到】
: 建议引体向上＋military press， 感觉后背和肩需要加强。
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d********n
发帖数: 3477 | 15 呵呵，没指望多好，只是想问问大家哪里需要加强。205是极限，只能推1，2下。哑铃
也是。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 为啥杠铃能推205 哑铃只能单手65？ 杠铃205能推几个几组呢
: 感觉似乎应该多做should press,要单手推到50才能看出点形
: 而且不是才3个月么，能指望多好的进展呢
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d********n
发帖数: 3477 | 16 首先跑步跑不动，膝盖有伤。另外感觉举完铁了练有氧好像无精打采的，效果不好。我
现在就照着一个叫sixpackshortcuts里的有氧练，大概20几分钟的样子。不过不是每天
。有时候游泳（大概30分钟）
【在 D****o 的大作中提到】
: 为啥有氧少？
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d********n
发帖数: 3477 | 17 用的是amazon的一个专门能测体脂的称，不知道准不准
【在 R****n 的大作中提到】
: 感觉没有19%那么多啦，你测得不太准不
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L*********h
发帖数: 2617 | 18 三个月的确很短，如果之前从来没练过也没基础
拿before来对比一下嘛 |
F***N
发帖数: 5012 | 19 哪有。。。你说那个征友的大叔？我没给他塞纸条，所以他没理我~~~
lol
【在 S*********g 的大作中提到】
: 不是有了么
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d********n
发帖数: 3477 | 20 before没拍过啊。。。想听听大家的意见再练3个月再奔看看有没有进展 |
M*****a
发帖数: 7122 | 21 sixpackshortcuts 你用的youtube video还是买了dvd？
【在 d********n 的大作中提到】
: 首先跑步跑不动，膝盖有伤。另外感觉举完铁了练有氧好像无精打采的，效果不好。我
: 现在就照着一个叫sixpackshortcuts里的有氧练，大概20几分钟的样子。不过不是每天
: 。有时候游泳（大概30分钟）
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d********n
发帖数: 3477 | |
