R**i
发帖数: 7994 | 1 随便记一下，欢迎提出意见！
好像没有什么target，就是希望在其他地方没有改变的情况下，减上臂(后臂)和腿
对有氧比较concern，因为不希望减body部分，也没敢做太多
有人跟我说无法单独减上臂，只有全身减肥，如果这样真的没有idea了。
8/22
cardio 1 hour
52kg
8/23
Cardio 30mins,
8pd weight, 20/12/8 *2 Triceps
30pd 20/12/8 那个两手拉的东西，也是针对triceps
不知道对上臂后臂有没有用
52kg
8/24
Weight for triceps 跟上面一样20/12/8 * 3
52kg
8/25
8/26
Surfing, paddledj a lot
没有量化
8/27
Rock Climbing 2.5 h
Total cal burned 488cal
8/28
boxing 36min 269cal
52kg
今天再gym测量了一下bf 16.1%
body fat还比较低，不知道为啥看上去手臂那么胖 |
b****i
发帖数: 11322 | |
R**i
发帖数: 7994 | 3 是说不用浪费时间了？我还买了groupon上一个gym的一个月membership
算了 那就随便玩吧
【在 b****i 的大作中提到】
: gene.......
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R**i
发帖数: 7994 | |
s**********o
发帖数: 14359 | |
s***s
发帖数: 7178 | 6 三头？
双杠臂屈伸价格便宜量又足
尤其是身上有肥肉的，肥还没减下去，三头一鼓起来，视觉冲击很不错
反而是减下肥以后，发现原来细胳膊细腿儿的，没劲
【在 R**i 的大作中提到】
: 随便记一下，欢迎提出意见！
: 好像没有什么target，就是希望在其他地方没有改变的情况下，减上臂(后臂)和腿
: 对有氧比较concern，因为不希望减body部分，也没敢做太多
: 有人跟我说无法单独减上臂，只有全身减肥，如果这样真的没有idea了。
: 8/22
: cardio 1 hour
: 52kg
: 8/23
: Cardio 30mins,
: 8pd weight, 20/12/8 *2 Triceps
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R**i
发帖数: 7994 | 7 我也想啊！先天不足！
【在 s**********o 的大作中提到】
: 胸大点胳膊就不显了
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R**i
发帖数: 7994 | 8 就是怕光做这个肌肉鼓起来了，肥肉没有减掉。。。。
二头肌就这样悲剧了！
【在 s***s 的大作中提到】
: 三头？
: 双杠臂屈伸价格便宜量又足
: 尤其是身上有肥肉的，肥还没减下去，三头一鼓起来，视觉冲击很不错
: 反而是减下肥以后，发现原来细胳膊细腿儿的，没劲
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s***s
发帖数: 7178 | 9 想太多了
咱们这种业余爱好者只要练就绝不可能练坏
因为起点低无可低了，任何一点训练都会带来进步
只有专业人士才会专注于具体肌肉曲线的雕塑
纠结于减脂和增肌的训练强度比例
咱想啥都白想，练就是了
【在 R**i 的大作中提到】
: 就是怕光做这个肌肉鼓起来了，肥肉没有减掉。。。。
: 二头肌就这样悲剧了！
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o*******r
发帖数: 4921 | 10 bodyfat<10%之后后臂就好了。
【在 R**i 的大作中提到】
: 随便记一下，欢迎提出意见！
: 好像没有什么target，就是希望在其他地方没有改变的情况下，减上臂(后臂)和腿
: 对有氧比较concern，因为不希望减body部分，也没敢做太多
: 有人跟我说无法单独减上臂，只有全身减肥，如果这样真的没有idea了。
: 8/22
: cardio 1 hour
: 52kg
: 8/23
: Cardio 30mins,
: 8pd weight, 20/12/8 *2 Triceps
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b****i
发帖数: 11322 | 11 这位美女是瓜叔形容的那种天才,不当PRO可惜了.......
【在 s***s 的大作中提到】
: 想太多了
: 咱们这种业余爱好者只要练就绝不可能练坏
: 因为起点低无可低了，任何一点训练都会带来进步
: 只有专业人士才会专注于具体肌肉曲线的雕塑
: 纠结于减脂和增肌的训练强度比例
: 咱想啥都白想，练就是了
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s***s
发帖数: 7178 | 12 有奔么？
给个链接
谢谢
【在 b****i 的大作中提到】
: 这位美女是瓜叔形容的那种天才,不当PRO可惜了.......
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R**i
发帖数: 7994 | 13 那恐怕要让瓜叔失望了。
我现在手臂就是一层肌肉上覆盖一层脂肪。
每次运动，肌肉长一些，脂肪不减，然后手臂越来越粗。
不敢大幅度减脂，也不敢运动太多，处于迷茫状态
【在 b****i 的大作中提到】
: 这位美女是瓜叔形容的那种天才,不当PRO可惜了.......
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R**i
发帖数: 7994 | 14 哎，那怎么练啊。
三个月前减脂了，觉得不理想，太毁身材，杀敌五百自损一千
又增了回来，增太多，又不理想。继续减脂
现在终于搞到各方面算balance
但就是四肢，尤其是手臂很烦人
凡是依靠锻炼，节食等手段的，我都可以达到
但如果说基因就这样，要么就是没胸的肌肉型，要有胸有屁股就得接受附加的四肢脂肪
那真的就不知道该咋办了？
【在 s***s 的大作中提到】
: 想太多了
: 咱们这种业余爱好者只要练就绝不可能练坏
: 因为起点低无可低了，任何一点训练都会带来进步
: 只有专业人士才会专注于具体肌肉曲线的雕塑
: 纠结于减脂和增肌的训练强度比例
: 咱想啥都白想，练就是了
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R**i
发帖数: 7994 | 15 可能暂定target 15%吧
10%不行，我是女生。
【在 o*******r 的大作中提到】
: bodyfat<10%之后后臂就好了。
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b****i
发帖数: 11322 | 16 抽脂?
【在 R**i 的大作中提到】
: 哎，那怎么练啊。
: 三个月前减脂了，觉得不理想，太毁身材，杀敌五百自损一千
: 又增了回来，增太多，又不理想。继续减脂
: 现在终于搞到各方面算balance
: 但就是四肢，尤其是手臂很烦人
: 凡是依靠锻炼，节食等手段的，我都可以达到
: 但如果说基因就这样，要么就是没胸的肌肉型，要有胸有屁股就得接受附加的四肢脂肪
: 那真的就不知道该咋办了？
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R**i
发帖数: 7994 | 17 good idea,会不会早死呀
【在 b****i 的大作中提到】
: 抽脂?
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b****i
发帖数: 11322 | 18 there is a more current procedure called fat freezing.... i guess you can
check that out too......
【在 R**i 的大作中提到】
: good idea,会不会早死呀
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s***s
发帖数: 7178 | 19 你这个还真属于中高级要求
就是经过一轮减脂和增肌，发现结果不够理想
general的全身性运动不合适了，需要针对性训练
去exrx.net看看你想练的那些肌肉都有哪些训练手段吧
【在 R**i 的大作中提到】
: 哎，那怎么练啊。
: 三个月前减脂了，觉得不理想，太毁身材，杀敌五百自损一千
: 又增了回来，增太多，又不理想。继续减脂
: 现在终于搞到各方面算balance
: 但就是四肢，尤其是手臂很烦人
: 凡是依靠锻炼，节食等手段的，我都可以达到
: 但如果说基因就这样，要么就是没胸的肌肉型，要有胸有屁股就得接受附加的四肢脂肪
: 那真的就不知道该咋办了？
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R**i
发帖数: 7994 | 20 9/2
hiking
11 hours
卡路里消耗不详
9/3
体重54kg
每次一出去hiking必定增重 |
