d***r
发帖数: 2032 | 1 由于长期不运动加上超级喜欢美食，肚子上的脂肪已经到了弯腰都困难的地步了。现在
就是每天慢跑30分钟，紧接着作一些力量训练，主要是健身房的器械。如此作了一个月
左右发现基本上没什么变化。本人新手，还请大家帮帮我，如何针对性减掉肚子上的脂
肪，同时有效的锻炼增强腹肌？ |
D****o
发帖数: 12808 | 2 饮食呢？30分钟不够吧？跑多快？
【在 d***r 的大作中提到】
: 由于长期不运动加上超级喜欢美食，肚子上的脂肪已经到了弯腰都困难的地步了。现在
: 就是每天慢跑30分钟，紧接着作一些力量训练，主要是健身房的器械。如此作了一个月
: 左右发现基本上没什么变化。本人新手，还请大家帮帮我，如何针对性减掉肚子上的脂
: 肪，同时有效的锻炼增强腹肌？
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m***s
发帖数: 1777 | 3 没有针对性减肚子的事，嗯，俺现在剩下的肥肉都在肚子上，已经减肥27磅了。运动量
太小，30分钟慢跑啥用没有。要么慢跑2小时，要么快跑45分钟。
【在 d***r 的大作中提到】
: 由于长期不运动加上超级喜欢美食，肚子上的脂肪已经到了弯腰都困难的地步了。现在
: 就是每天慢跑30分钟，紧接着作一些力量训练，主要是健身房的器械。如此作了一个月
: 左右发现基本上没什么变化。本人新手，还请大家帮帮我，如何针对性减掉肚子上的脂
: 肪，同时有效的锻炼增强腹肌？
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d***r
发帖数: 2032 | 4 饮食开始减量了，肉少了，水果多了。
跑的不快，pace只有140－
【在 D****o 的大作中提到】
: 饮食呢？30分钟不够吧？跑多快？
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D****o
发帖数: 12808 | 5 140是？
没明白肉和水果的取舍是因为什么
置底有个faq，稍微看一下吧
【在 d***r 的大作中提到】
: 饮食开始减量了，肉少了，水果多了。
: 跑的不快，pace只有140－
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I*****y
发帖数: 6402 | 6 pace只有140－, how to understand this?
【在 d***r 的大作中提到】
: 饮食开始减量了，肉少了，水果多了。
: 跑的不快，pace只有140－
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n*****g
发帖数: 4117 | 7 跟我一个级别啊。
【在 d***r 的大作中提到】
: 由于长期不运动加上超级喜欢美食，肚子上的脂肪已经到了弯腰都困难的地步了。现在
: 就是每天慢跑30分钟，紧接着作一些力量训练，主要是健身房的器械。如此作了一个月
: 左右发现基本上没什么变化。本人新手，还请大家帮帮我，如何针对性减掉肚子上的脂
: 肪，同时有效的锻炼增强腹肌？
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a***a
发帖数: 40617 | 8 先减肥减到BMI 25以下再说
【在 d***r 的大作中提到】
: 由于长期不运动加上超级喜欢美食，肚子上的脂肪已经到了弯腰都困难的地步了。现在
: 就是每天慢跑30分钟，紧接着作一些力量训练，主要是健身房的器械。如此作了一个月
: 左右发现基本上没什么变化。本人新手，还请大家帮帮我，如何针对性减掉肚子上的脂
: 肪，同时有效的锻炼增强腹肌？
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d***r
发帖数: 2032 | 9 我听音乐踩着节奏跑的，现在听的是比较慢的pace 140的音乐。
我想我胖的原因是吃肉太多，所以就减了肉，但肚子饿的时候就吃水果充饥
【在 D****o 的大作中提到】
: 140是？
: 没明白肉和水果的取舍是因为什么
: 置底有个faq，稍微看一下吧
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w******0
发帖数: 4472 | 10 一般跑步都是170-180的步频。咱们跑快一点儿成不？ 跑一个小时成不？
每次跑5 MILE 以上成不？
我听音乐踩着节奏跑的，现在听的是比较慢的pace 140的音乐。
我想我胖的原因是吃肉太多，所以就减了肉，但肚子饿的时候就吃水果充饥
【在 d***r 的大作中提到】
: 我听音乐踩着节奏跑的，现在听的是比较慢的pace 140的音乐。
: 我想我胖的原因是吃肉太多，所以就减了肉，但肚子饿的时候就吃水果充饥
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a***a
发帖数: 40617 | 11 这太搞笑了，等重量的肉和等重量的水果，还真不好说哪个impact更大
如果是高糖含量的，比如橙子，更催肥
【在 d***r 的大作中提到】
: 我听音乐踩着节奏跑的，现在听的是比较慢的pace 140的音乐。
: 我想我胖的原因是吃肉太多，所以就减了肉，但肚子饿的时候就吃水果充饥
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w******0
发帖数: 4472 | 12 我FT。 水果很可能比肉更胖人啊！ 除非你吃的都是柚子
可是吃那么多柚子不吃肉，很难不贫血啊。。。
我听音乐踩着节奏跑的，现在听的是比较慢的pace 140的音乐。
我想我胖的原因是吃肉太多，所以就减了肉，但肚子饿的时候就吃水果充饥
【在 d***r 的大作中提到】
: 我听音乐踩着节奏跑的，现在听的是比较慢的pace 140的音乐。
: 我想我胖的原因是吃肉太多，所以就减了肉，但肚子饿的时候就吃水果充饥
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m******i
发帖数: 9479 | 13 何况水果太容易吃多了。随便一个橙子就半斤了。樱桃当零食吃随便两磅就下去了，还
不影响正常吃饭。
【在 a***a 的大作中提到】
: 这太搞笑了，等重量的肉和等重量的水果，还真不好说哪个impact更大
: 如果是高糖含量的，比如橙子，更催肥
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e*a
发帖数: 2301 | 14 啤酒肚。。。
【在 d***r 的大作中提到】
: 由于长期不运动加上超级喜欢美食，肚子上的脂肪已经到了弯腰都困难的地步了。现在
: 就是每天慢跑30分钟，紧接着作一些力量训练，主要是健身房的器械。如此作了一个月
: 左右发现基本上没什么变化。本人新手，还请大家帮帮我，如何针对性减掉肚子上的脂
: 肪，同时有效的锻炼增强腹肌？
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D****o
发帖数: 12808 | 15 你是路跑？30分钟能跑多远知道么？
饿了吃水果，那可都是糖
【在 d***r 的大作中提到】
: 我听音乐踩着节奏跑的，现在听的是比较慢的pace 140的音乐。
: 我想我胖的原因是吃肉太多，所以就减了肉，但肚子饿的时候就吃水果充饥
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n*w
发帖数: 3393 | |
w******0
发帖数: 4472 | 17 ft. 想减肥，COOKIE想都别想。水果最多一天两个，还得尽量低糖水果。
要不就别减肥了。随便你吃。反正你得选一个吧。
水果是不是比cookie之类的还是要好很多？
【在 n*w 的大作中提到】
: 水果是不是比cookie之类的还是要好很多？
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a***a
发帖数: 40617 | 18 cookie如果是美国那种甜死人不偿命的，当然比水果还可怕
【在 n*w 的大作中提到】
: 水果是不是比cookie之类的还是要好很多？
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f**********n
发帖数: 828 | 19 我一直很好奇踩着音乐的节奏跑步是什么感觉，能描述下不？
【在 d***r 的大作中提到】
: 我听音乐踩着节奏跑的，现在听的是比较慢的pace 140的音乐。
: 我想我胖的原因是吃肉太多，所以就减了肉，但肚子饿的时候就吃水果充饥
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o*******r
发帖数: 4921 | 20 我现在的饮食是 high carb + high protein + low fat + HIIT training.
要吃非常非常多才能勉强维持住体重。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 本来就是看人,是否对carbs有拮抗都是看gene
何况你运动量还大
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我现在的饮食是 high carb + high protein + low fat + HIIT training.
: 要吃非常非常多才能勉强维持住体重。
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w******0
发帖数: 4472 | 22 我一开始也是踩着音乐跑。我下载了从160到200的所有的速度的音乐。
专门的跑步音乐。几乎没什么内容，就是鼓点和一点点旋律。 ：）
后来跑步上瘾了，P都不需要，直接跑。不管是吃饭，没吃饭，早上还是晚上，
有空就开始跑了。不过我上瘾程度远不如你，哈哈，所以你不需要音乐。：）
我一直很好奇踩着音乐的节奏跑步是什么感觉，能描述下不？
【在 f**********n 的大作中提到】
: 我一直很好奇踩着音乐的节奏跑步是什么感觉，能描述下不？
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w******0
发帖数: 4472 | 23 outbacker的运动量相当大吧。这个楼的楼主的运动量相当的小。
这么吃很可能很难减肥的。：）
本来就是看人,是否对carbs有拮抗都是看gene
何况你运动量还大
【在 a***a 的大作中提到】
: 本来就是看人,是否对carbs有拮抗都是看gene
: 何况你运动量还大
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a***a
发帖数: 40617 | 24 我说的就是这个意思
【在 w******0 的大作中提到】
: outbacker的运动量相当大吧。这个楼的楼主的运动量相当的小。
: 这么吃很可能很难减肥的。：）
:
: 本来就是看人,是否对carbs有拮抗都是看gene
: 何况你运动量还大
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o*******r
发帖数: 4921 | 25 以前跑了1年的low heart rate training来稳定在40~50miles per week。
现在每周跑基本上同样的距离，把pace加快了一分钟，稍微加了点骑车和跑步掺杂的"
brick" training。马上体重就开始狂跌。最近吃的更多，体重也维持住了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 本来就是看人,是否对carbs有拮抗都是看gene
: 何况你运动量还大
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a***a
发帖数: 40617 | 26 果然跟我猜得差不多...你这个情况想长肌肉,除非把跑步的量cut掉至少一半
【在 o*******r 的大作中提到】
: 以前跑了1年的low heart rate training来稳定在40~50miles per week。
: 现在每周跑基本上同样的距离，把pace加快了一分钟，稍微加了点骑车和跑步掺杂的"
: brick" training。马上体重就开始狂跌。最近吃的更多，体重也维持住了。
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w******0
发帖数: 4472 | 27 每天加1个牛油果，2口花生酱，2勺橄榄油拌的任何凉菜或者蘸面包。
：）
总之：增加好的脂肪
也许有用？ 好脂肪对人体的作用不容小觑啊
以前跑了1年的low heart rate training来稳定在40~50miles per week。
现在每周跑基本上同样的距离，把pace加快了一分钟，稍微加了点骑车和跑步掺杂的"
brick" training。马上体重就开始狂跌。最近吃的更多，体重也维持住了。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 以前跑了1年的low heart rate training来稳定在40~50miles per week。
: 现在每周跑基本上同样的距离，把pace加快了一分钟，稍微加了点骑车和跑步掺杂的"
: brick" training。马上体重就开始狂跌。最近吃的更多，体重也维持住了。
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o*******r
发帖数: 4921 | 28 不想长肌肉了。现在除了pull up和dips,把所有的weight training都停了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 果然跟我猜得差不多...你这个情况想长肌肉,除非把跑步的量cut掉至少一半
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o*******r
发帖数: 4921 | 29 。。。。 看来我的low fat属于high fat。
我吃得fat比你说的这点还是高很多很多的。。。
【在 w******0 的大作中提到】
: 每天加1个牛油果，2口花生酱，2勺橄榄油拌的任何凉菜或者蘸面包。
: ：）
: 总之：增加好的脂肪
: 也许有用？ 好脂肪对人体的作用不容小觑啊
:
: 以前跑了1年的low heart rate training来稳定在40~50miles per week。
: 现在每周跑基本上同样的距离，把pace加快了一分钟，稍微加了点骑车和跑步掺杂的"
: brick" training。马上体重就开始狂跌。最近吃的更多，体重也维持住了。
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o*******r
发帖数: 4921 | 30 我主要意思是每周跑同样的距离，HIIT比fat burning zone减肥效果要好非常多。
心跳区别大概是
HIIT心跳：155~165
vs
LHR心跳： 130～145
我的max HR 197.
我这是坚持了将近1年的LHR vs 差不多3个月的HIIT
每周跑的距离一样。之前有3年20~30miles per week的基础。
【在 a***a 的大作中提到】
: 果然跟我猜得差不多...你这个情况想长肌肉,除非把跑步的量cut掉至少一半
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w******0
发帖数: 4472 | 31 我的意思是，再加这些。。。。不是只吃这些FAT。那不成了吃草了。多惨烈啊
：）
。。。。 看来我的low fat属于high fat。
我吃得fat比你说的这点还是高很多很多的。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 。。。。 看来我的low fat属于high fat。
: 我吃得fat比你说的这点还是高很多很多的。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 32 it's true
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我主要意思是每周跑同样的距离，HIIT比fat burning zone减肥效果要好非常多。
: 心跳区别大概是
: HIIT心跳：155~165
: vs
: LHR心跳： 130～145
: 我的max HR 197.
: 我这是坚持了将近1年的LHR vs 差不多3个月的HIIT
: 每周跑的距离一样。之前有3年20~30miles per week的基础。
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g***l
发帖数: 18555 | |
w******0
发帖数: 4472 | 34 花生的脂肪是最简单的最容易找到的开个瓶子就能吃到的脂肪。：）
懒人吃法。呵呵。
：）
牛油果还得切开呢。花生酱打开就可以吃。呵呵。：）
花生的脂肪不算好脂肪
【在 g***l 的大作中提到】
: 花生的脂肪不算好脂肪
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g***l
发帖数: 18555 | 35 不宜多吃花生的四类人：
高脂血症患者
花生含有大量脂肪，高脂血症患者食用花生后，会使血液中的脂质水平升高，而血脂升
高往往又是动脉硬化、高血压、冠心病等病疾的重要致病原因之一。
跌打瘀肿者
花生含有一种促凝血因子。跌打损伤、血脉瘀滞者食用花生后，可能会使血瘀不散，加
重肿痛症状。
消化不良者
花生含有大量脂肪、肠炎、痢疾等脾胃功能不良者食用后，会加重病情。
胆囊切除者
花生里含有的脂肪需要胆汁去消化。胆囊切除后，贮存胆汁的功能丧失。这类病人如果
食用花生，没有大量的胆汁来帮助消化，常可引起消化不良。 |
I*1
发帖数: 1172 | 36 先控制饮食减体重再说别的吧
【在 d***r 的大作中提到】
: 由于长期不运动加上超级喜欢美食，肚子上的脂肪已经到了弯腰都困难的地步了。现在
: 就是每天慢跑30分钟，紧接着作一些力量训练，主要是健身房的器械。如此作了一个月
: 左右发现基本上没什么变化。本人新手，还请大家帮帮我，如何针对性减掉肚子上的脂
: 肪，同时有效的锻炼增强腹肌？
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d*i
发帖数: 9453 | 37 你们可能没搞清情况，lz是要吃美食的，所以这个肉不定是怎么做出来的，
反正不可能像你那样生肉取出来微波炉转转直接吃的，
油，调料都少不了，比水果强的可能性很小。
【在 a***a 的大作中提到】
: 这太搞笑了，等重量的肉和等重量的水果，还真不好说哪个impact更大
: 如果是高糖含量的，比如橙子，更催肥
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a***a
发帖数: 40617 | 38 说实话本版目前比我吃的好的应该没有
我早不吃微波炉转转的了
我最近吃的东西，食材本身大部分都在每磅15刀以上
【在 d*i 的大作中提到】
: 你们可能没搞清情况，lz是要吃美食的，所以这个肉不定是怎么做出来的，
: 反正不可能像你那样生肉取出来微波炉转转直接吃的，
: 油，调料都少不了，比水果强的可能性很小。
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u******a
发帖数: 7843 | 39 hiit对意志品质要求过高，不是正常人能玩好的……tabata玩过没？
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我主要意思是每周跑同样的距离，HIIT比fat burning zone减肥效果要好非常多。
: 心跳区别大概是
: HIIT心跳：155~165
: vs
: LHR心跳： 130～145
: 我的max HR 197.
: 我这是坚持了将近1年的LHR vs 差不多3个月的HIIT
: 每周跑的距离一样。之前有3年20~30miles per week的基础。
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d*******3
发帖数: 84 | 40 请问你多大了？在工作嘛？压力大吗？
如果压力不大的话，少吃点，保持现在的运动量（如果可能再加点），再过1个月就会
好不少的。跑步如果可能早晚各一次
祝你成功啦 |
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b***i
发帖数: 254 | 41 人胖的原因不是吃肉太多，而是吃饭(米饭, 面条, 馒头…)太多，我减肥的时候, 一天
只吃50g 的燕麦, 其它的就是白肉, 水果, 蔬菜.
【在 d***r 的大作中提到】
: 我听音乐踩着节奏跑的，现在听的是比较慢的pace 140的音乐。
: 我想我胖的原因是吃肉太多，所以就减了肉，但肚子饿的时候就吃水果充饥
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d***r
发帖数: 2032 | 42 多谢LS大家的建议。只可惜我跑不快，从小就不擅长跑步，快pace对我来说很难保持30
分钟，最多就是快跑一圈然后气喘吁吁接着慢跑。可能和我很少运动有关。
亲们，有什么办法吗 |
T*********e
发帖数: 9208 | 43 慢慢增加，速度慢不要紧，跑40min, 3-4mile先
坚持一段时间旧可以跑得快跑得远了
30
【在 d***r 的大作中提到】
: 多谢LS大家的建议。只可惜我跑不快，从小就不擅长跑步，快pace对我来说很难保持30
: 分钟，最多就是快跑一圈然后气喘吁吁接着慢跑。可能和我很少运动有关。
: 亲们，有什么办法吗
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w******0
发帖数: 4472 | 44 快跑到你无法容忍的程度，然后慢跑恢复心跳，然后快跑到无法容忍，
然后慢跑。。。交替。。。。。
几个月后，你发现快跑几乎不需要用慢跑来缓冲了。就可以完全快跑了。：）
多谢LS大家的建议。只可惜我跑不快，从小就不擅长跑步，快pace对我来说很难保持30
分钟，最多就是快跑一圈然后气喘吁吁接着慢跑。可能和我很少运动有关。
亲们，有什么办法吗
【在 d***r 的大作中提到】
: 多谢LS大家的建议。只可惜我跑不快，从小就不擅长跑步，快pace对我来说很难保持30
: 分钟，最多就是快跑一圈然后气喘吁吁接着慢跑。可能和我很少运动有关。
: 亲们，有什么办法吗
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p*y
发帖数: 735 | 45 亲身体验，想减肚子就是要少吃加多运动肚子。
两个月前开始，每顿饭减量，晚上至少1个小时小区里快走，几乎每天都坚持，体重减
了20磅 （185 到165），腰围32减到29。游泳圈一点都没有了。
【在 d***r 的大作中提到】
: 由于长期不运动加上超级喜欢美食，肚子上的脂肪已经到了弯腰都困难的地步了。现在
: 就是每天慢跑30分钟，紧接着作一些力量训练，主要是健身房的器械。如此作了一个月
: 左右发现基本上没什么变化。本人新手，还请大家帮帮我，如何针对性减掉肚子上的脂
: 肪，同时有效的锻炼增强腹肌？
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L*****s
发帖数: 24744 | |
I*1
发帖数: 1172 | 47 不需要快pace，按照自己的承受力来，坚持30分钟以上保持心率才是关键
少吃，可以多餐
30
【在 d***r 的大作中提到】
: 多谢LS大家的建议。只可惜我跑不快，从小就不擅长跑步，快pace对我来说很难保持30
: 分钟，最多就是快跑一圈然后气喘吁吁接着慢跑。可能和我很少运动有关。
: 亲们，有什么办法吗
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T*********e
发帖数: 9208 | 48 照理说腰围29的男人应该很苗条了，走路也能减肥，还一个月10lb?
老兄身高多少？
【在 p*y 的大作中提到】
: 亲身体验，想减肚子就是要少吃加多运动肚子。
: 两个月前开始，每顿饭减量，晚上至少1个小时小区里快走，几乎每天都坚持，体重减
: 了20磅 （185 到165），腰围32减到29。游泳圈一点都没有了。
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I*1
发帖数: 1172 | 49 这腰围和体重，应该180左右了吧
【在 T*********e 的大作中提到】
: 照理说腰围29的男人应该很苗条了，走路也能减肥，还一个月10lb?
: 老兄身高多少？
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T*********e
发帖数: 9208 | 50 这是传说中的蜂腰啊
【在 I*1 的大作中提到】
: 这腰围和体重，应该180左右了吧
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p*y
发帖数: 735 | 51 180。我也觉得意外，但是就是减下来了，腰上瘦的特别明显。
不光是走路，我现在吃的也少。不过这一两个礼拜基本上不变了，就是稳定在165磅左
右。
【在 T*********e 的大作中提到】
: 照理说腰围29的男人应该很苗条了，走路也能减肥，还一个月10lb?
: 老兄身高多少？
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p*y
发帖数: 735 | 52 还有是快走不是一般散步。每天走到最后腿都酸的不行。每次走完腰上到裤子一段全湿
透，但是身上其他地方没什么汗。
【在 T*********e 的大作中提到】
: 照理说腰围29的男人应该很苗条了，走路也能减肥，还一个月10lb?
: 老兄身高多少？
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f******o
发帖数: 427 | 53 同问，这个小肚子好像是不以人的意志为转移的
【在 d***r 的大作中提到】
: 由于长期不运动加上超级喜欢美食，肚子上的脂肪已经到了弯腰都困难的地步了。现在
: 就是每天慢跑30分钟，紧接着作一些力量训练，主要是健身房的器械。如此作了一个月
: 左右发现基本上没什么变化。本人新手，还请大家帮帮我，如何针对性减掉肚子上的脂
: 肪，同时有效的锻炼增强腹肌？
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w******0
发帖数: 4472 | 54 32的腰围是我家LD的目标。 已经是很瘦了。呵呵。：）
照理说腰围29的男人应该很苗条了，走路也能减肥，还一个月10lb?
老兄身高多少？
【在 T*********e 的大作中提到】
: 照理说腰围29的男人应该很苗条了，走路也能减肥，还一个月10lb?
: 老兄身高多少？
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z********0
发帖数: 9013 | 55 考
你一天要进食多少磅？
【在 a***a 的大作中提到】
: 说实话本版目前比我吃的好的应该没有
: 我早不吃微波炉转转的了
: 我最近吃的东西，食材本身大部分都在每磅15刀以上
|
z********0
发帖数: 9013 | 56 天天食野之萍。。。
30
【在 d***r 的大作中提到】
: 多谢LS大家的建议。只可惜我跑不快，从小就不擅长跑步，快pace对我来说很难保持30
: 分钟，最多就是快跑一圈然后气喘吁吁接着慢跑。可能和我很少运动有关。
: 亲们，有什么办法吗
|
a***a
发帖数: 40617 | 57 还好最近吃的总量不大，就是吃得精，刁
【在 z********0 的大作中提到】
: 考
: 你一天要进食多少磅？
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z********0
发帖数: 9013 | 58 15刀以上的是啥？
龙虾尾巴？
大螃蟹腿？
高级牛排？
高级鱼类？
【在 a***a 的大作中提到】
: 还好最近吃的总量不大，就是吃得精，刁
|
n****l
发帖数: 6652 | 59 try plank.
【在 d***r 的大作中提到】
: 由于长期不运动加上超级喜欢美食，肚子上的脂肪已经到了弯腰都困难的地步了。现在
: 就是每天慢跑30分钟，紧接着作一些力量训练，主要是健身房的器械。如此作了一个月
: 左右发现基本上没什么变化。本人新手，还请大家帮帮我，如何针对性减掉肚子上的脂
: 肪，同时有效的锻炼增强腹肌？
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w******0
发帖数: 4472 | 60 估计楼主坚持不了几秒钟。：）
try plank.
【在 n****l 的大作中提到】
: try plank.
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