c*****t
发帖数: 187 | 1 从开始健身锻炼差不多有6,7个月的时间，没有什么科学系统的训练方法，基本就是自
己捣鼓，饮食也没有规律，一周平均大概2次（看工作忙碌情况而定，有时3次有时1次
）。所以感觉效果很不明显。
下定决心让自己的健身变得专业一点，希望能自己查看版上精华针对自己的情况制定执
行计划，坚持认真完成，等过3个月或者半年再奔对比，给自己一个压力跟动力。
目标就是希望能更壮一点，感觉自己还是属于slim型的，胸以下的部位看起来好小，不
知道该怎么训练让胸以下腹以上的部位更宽一点。也希望版上牛人提些意见看看我的主
要问题在哪儿。
还好的是一直坚持游泳，一周2次-3次。 |
n*******t
发帖数: 7254 | 2 蛮不错！
【在 c*****t 的大作中提到】
: 从开始健身锻炼差不多有6,7个月的时间，没有什么科学系统的训练方法，基本就是自
: 己捣鼓，饮食也没有规律，一周平均大概2次（看工作忙碌情况而定，有时3次有时1次
: ）。所以感觉效果很不明显。
: 下定决心让自己的健身变得专业一点，希望能自己查看版上精华针对自己的情况制定执
: 行计划，坚持认真完成，等过3个月或者半年再奔对比，给自己一个压力跟动力。
: 目标就是希望能更壮一点，感觉自己还是属于slim型的，胸以下的部位看起来好小，不
: 知道该怎么训练让胸以下腹以上的部位更宽一点。也希望版上牛人提些意见看看我的主
: 要问题在哪儿。
: 还好的是一直坚持游泳，一周2次-3次。
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z********0
发帖数: 9013 | 3 very nice!
【在 c*****t 的大作中提到】
: 从开始健身锻炼差不多有6,7个月的时间，没有什么科学系统的训练方法，基本就是自
: 己捣鼓，饮食也没有规律，一周平均大概2次（看工作忙碌情况而定，有时3次有时1次
: ）。所以感觉效果很不明显。
: 下定决心让自己的健身变得专业一点，希望能自己查看版上精华针对自己的情况制定执
: 行计划，坚持认真完成，等过3个月或者半年再奔对比，给自己一个压力跟动力。
: 目标就是希望能更壮一点，感觉自己还是属于slim型的，胸以下的部位看起来好小，不
: 知道该怎么训练让胸以下腹以上的部位更宽一点。也希望版上牛人提些意见看看我的主
: 要问题在哪儿。
: 还好的是一直坚持游泳，一周2次-3次。
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d****r
发帖数: 2912 | 4 请奔腿.
【在 c*****t 的大作中提到】
: 从开始健身锻炼差不多有6,7个月的时间，没有什么科学系统的训练方法，基本就是自
: 己捣鼓，饮食也没有规律，一周平均大概2次（看工作忙碌情况而定，有时3次有时1次
: ）。所以感觉效果很不明显。
: 下定决心让自己的健身变得专业一点，希望能自己查看版上精华针对自己的情况制定执
: 行计划，坚持认真完成，等过3个月或者半年再奔对比，给自己一个压力跟动力。
: 目标就是希望能更壮一点，感觉自己还是属于slim型的，胸以下的部位看起来好小，不
: 知道该怎么训练让胸以下腹以上的部位更宽一点。也希望版上牛人提些意见看看我的主
: 要问题在哪儿。
: 还好的是一直坚持游泳，一周2次-3次。
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y****y
发帖数: 1153 | |
y****y
发帖数: 1153 | |
c**********y
发帖数: 90 | |
l*****j
发帖数: 5163 | |
R****n
发帖数: 7953 | |
c*****t
发帖数: 187 | 10 謝謝各位誇獎。
@Yearly, 你是mm還是gg? 你要是mm的話讓我感覺萬分慚愧。
@rouin, 菜鳥是什麼意思? 我理解錯了麼? 給我科普一下。LOL。
我覺得我現在健身的最大問題就是沒有計畫和規律，每次去健身房就是什麼都做一遍。
版上各位是多久健身一次的? 一周三次夠麼? |
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R****n
发帖数: 7953 | |
c*****t
发帖数: 187 | 12 在健身方面我就是菜鳥沒錯。我的主要運動是游泳，小球類運動。
【在 R****n 的大作中提到】
: 总之你自称菜鸟会有相当一些人很惭愧的
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P********r
发帖数: 1383 | 13 这个好像是国内年轻男的常见体型
线条清晰,女生容易喜欢, 不会被大肌肉块吓跑
不过胳膊细了点,穿上衣服容易显得杆瘦 |
n****a
发帖数: 782 | 14 还有待锻炼啊兄弟
【在 c*****t 的大作中提到】
: 从开始健身锻炼差不多有6,7个月的时间，没有什么科学系统的训练方法，基本就是自
: 己捣鼓，饮食也没有规律，一周平均大概2次（看工作忙碌情况而定，有时3次有时1次
: ）。所以感觉效果很不明显。
: 下定决心让自己的健身变得专业一点，希望能自己查看版上精华针对自己的情况制定执
: 行计划，坚持认真完成，等过3个月或者半年再奔对比，给自己一个压力跟动力。
: 目标就是希望能更壮一点，感觉自己还是属于slim型的，胸以下的部位看起来好小，不
: 知道该怎么训练让胸以下腹以上的部位更宽一点。也希望版上牛人提些意见看看我的主
: 要问题在哪儿。
: 还好的是一直坚持游泳，一周2次-3次。
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a***a
发帖数: 40617 | 15 天然瘦，只要制定瓜叔计划，往吐里吃粉，科学训练，3年应该可以出师了
【在 c*****t 的大作中提到】
: 从开始健身锻炼差不多有6,7个月的时间，没有什么科学系统的训练方法，基本就是自
: 己捣鼓，饮食也没有规律，一周平均大概2次（看工作忙碌情况而定，有时3次有时1次
: ）。所以感觉效果很不明显。
: 下定决心让自己的健身变得专业一点，希望能自己查看版上精华针对自己的情况制定执
: 行计划，坚持认真完成，等过3个月或者半年再奔对比，给自己一个压力跟动力。
: 目标就是希望能更壮一点，感觉自己还是属于slim型的，胸以下的部位看起来好小，不
: 知道该怎么训练让胸以下腹以上的部位更宽一点。也希望版上牛人提些意见看看我的主
: 要问题在哪儿。
: 还好的是一直坚持游泳，一周2次-3次。
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c*****t
发帖数: 187 | 16 對的我也感覺我的胳膊是弱點，得多加強。
【在 P********r 的大作中提到】
: 这个好像是国内年轻男的常见体型
: 线条清晰,女生容易喜欢, 不会被大肌肉块吓跑
: 不过胳膊细了点,穿上衣服容易显得杆瘦
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c*****t
发帖数: 187 | 17 Haha, 共勉共勉。你也奔一個吧。
【在 n****a 的大作中提到】
: 还有待锻炼啊兄弟
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c*****t
发帖数: 187 | 18 三年才能出師啊，沉重的打擊到了我。其實我也不求某塊肌肉練得有多好，人看起來
fit，
不廋就可以了。刮叔的水平現在還不敢想，蛋白粉吃過一陣子但是感覺自己身體也消耗
不了就
停止了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 天然瘦，只要制定瓜叔计划，往吐里吃粉，科学训练，3年应该可以出师了
|
n***s
发帖数: 10056 | 19
加大背阔肌？
【在 c*****t 的大作中提到】
: 三年才能出師啊，沉重的打擊到了我。其實我也不求某塊肌肉練得有多好，人看起來
: fit，
: 不廋就可以了。刮叔的水平現在還不敢想，蛋白粉吃過一陣子但是感覺自己身體也消耗
: 不了就
: 停止了。
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a***a
发帖数: 40617 | 20 比如郭富城的水平（你可以google）
至少要1年，在你的底子上，还是非常乐观的情况
【在 c*****t 的大作中提到】
: 三年才能出師啊，沉重的打擊到了我。其實我也不求某塊肌肉練得有多好，人看起來
: fit，
: 不廋就可以了。刮叔的水平現在還不敢想，蛋白粉吃過一陣子但是感覺自己身體也消耗
: 不了就
: 停止了。
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j***e
发帖数: 1656 | 21 仿佛看到了自己的body一样lol
我觉得你腹肌也貌似比较大块，不像有些人的比较小，8块都可以弄得比较明显. |
c*****t
发帖数: 187 | 22 有道理，看warren的背部練得多寬大啊，倒三角非常明顯。
【在 n***s 的大作中提到】
:
: 加大背阔肌？
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c*****t
发帖数: 187 | 23 我多長時間能達到郭的水平?
【在 a***a 的大作中提到】
: 比如郭富城的水平（你可以google）
: 至少要1年，在你的底子上，还是非常乐观的情况
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c*****t
发帖数: 187 | 24 你也是天然瘦啊。
腹肌這塊我基本上是不練的，沒有成為腹肌男的慾望，哈哈。
我瘦一些的時候腹肌就比較明顯，大家都問我怎麼練的，我答，床上練的。
【在 j***e 的大作中提到】
: 仿佛看到了自己的body一样lol
: 我觉得你腹肌也貌似比较大块，不像有些人的比较小，8块都可以弄得比较明显.
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y****y
发帖数: 1153 | 25 你就保持吴彦祖的型够用了。
如果你颜不错的话，嘎嘎。 |
c*****t
发帖数: 187 | 26 吳彥祖。。。mm你也太看得起我了。
Btw, 吳彥祖的體型算是fit麼? 還是有些偏廋?
【在 y****y 的大作中提到】
: 你就保持吴彦祖的型够用了。
: 如果你颜不错的话，嘎嘎。
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j***e
发帖数: 1656 | 27 我比你还lean点。我也想练手臂和胸，但是很慢。我胸跟你差不多也是游泳出来的，后
来就练push up and pull up，没练飞鸟什么的，别人说我吃的不多，但我吃很多了。
。天然瘦也很痛苦的。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 c*****t 的大作中提到】
: 你也是天然瘦啊。
: 腹肌這塊我基本上是不練的，沒有成為腹肌男的慾望，哈哈。
: 我瘦一些的時候腹肌就比較明顯，大家都問我怎麼練的，我答，床上練的。
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c**********y
发帖数: 90 | |
c*********1
发帖数: 4623 | |
c*****t
发帖数: 187 | 30 同感啊， 我也覺得自己吃得不少，而且晚飯吃得也比較晚，經常七八點。這身體上
長肉看來不下功夫苦練是不行了。
我覺得我們效果不好應該是下的力度太小。我的健身力度太小，不想練太累，
所以感覺效果也不行。總之還是自己比較懶。我也經常練push up pull up飛鳥什麼
的我還不知是什麼動作。
:)
游泳就感覺好多了，不會那麼boring，累了還可以跟人聊會天，還可以玩會水。
總之健身能堅持下來不容易。
【在 j***e 的大作中提到】
: 我比你还lean点。我也想练手臂和胸，但是很慢。我胸跟你差不多也是游泳出来的，后
: 来就练push up and pull up，没练飞鸟什么的，别人说我吃的不多，但我吃很多了。
: 。天然瘦也很痛苦的。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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a***a
发帖数: 40617 | 31 健身如果有固定的partner，可以全程聊天，讨论学术问题，八卦。。
【在 c*****t 的大作中提到】
: 同感啊， 我也覺得自己吃得不少，而且晚飯吃得也比較晚，經常七八點。這身體上
: 長肉看來不下功夫苦練是不行了。
: 我覺得我們效果不好應該是下的力度太小。我的健身力度太小，不想練太累，
: 所以感覺效果也不行。總之還是自己比較懶。我也經常練push up pull up飛鳥什麼
: 的我還不知是什麼動作。
: :)
: 游泳就感覺好多了，不會那麼boring，累了還可以跟人聊會天，還可以玩會水。
: 總之健身能堅持下來不容易。
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c*****t
发帖数: 187 | 32 我每次時間大概都不一樣，大概全程游加休息的時間大概在一個小時左右。
以前在學校的時間短一些大概四十分鐘，歇得不多。
【在 c**********y 的大作中提到】
: lz你每次游泳游多久啊？
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c*****t
发帖数: 187 | 33 說得也是，但是partner不好找吧， 在學校的時候還好一些，大家作息鍛鍊時間都差不多
，還經常一起去打球，游泳。現在工作了，大家都難有相同的作息，都挺忙的
這麼一說還真是懷念以前的日子啊。
【在 a***a 的大作中提到】
: 健身如果有固定的partner，可以全程聊天，讨论学术问题，八卦。。
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a***a
发帖数: 40617 | 34 gym可以听radio，audio book，podcast，看书，看视频
这些游泳都没法做
不多
【在 c*****t 的大作中提到】
: 說得也是，但是partner不好找吧， 在學校的時候還好一些，大家作息鍛鍊時間都差不多
: ，還經常一起去打球，游泳。現在工作了，大家都難有相同的作息，都挺忙的
: 這麼一說還真是懷念以前的日子啊。
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w******0
发帖数: 4472 | 35 我们系一个外国女生，游泳的时候听MP3. 专门的设备。 ：）
gym可以听radio，audio book，podcast，看书，看视频
这些游泳都没法做
不多
【在 a***a 的大作中提到】
: gym可以听radio，audio book，podcast，看书，看视频
: 这些游泳都没法做
:
: 不多
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M*****a
发帖数: 7122 | 36 我觉得你这样很好了，干嘛要练得那么bulky？ 男生游泳练出来的身材才最好看。我觉
得你腹肌可以加强，练出6 packs会锦上添花，otherwise已经非常好了。看那些专业运
动员，我是觉得游泳的比跑步的身材好看很多。
【在 c*****t 的大作中提到】
: 同感啊， 我也覺得自己吃得不少，而且晚飯吃得也比較晚，經常七八點。這身體上
: 長肉看來不下功夫苦練是不行了。
: 我覺得我們效果不好應該是下的力度太小。我的健身力度太小，不想練太累，
: 所以感覺效果也不行。總之還是自己比較懶。我也經常練push up pull up飛鳥什麼
: 的我還不知是什麼動作。
: :)
: 游泳就感覺好多了，不會那麼boring，累了還可以跟人聊會天，還可以玩會水。
: 總之健身能堅持下來不容易。
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c*****t
发帖数: 187 | 37 發現照相角度不同身體看起來也不一樣， 剛才又拍了下，發現斜下方
往下拍身體看起來就壯了些。
【在 c*****t 的大作中提到】
: 从开始健身锻炼差不多有6,7个月的时间，没有什么科学系统的训练方法，基本就是自
: 己捣鼓，饮食也没有规律，一周平均大概2次（看工作忙碌情况而定，有时3次有时1次
: ）。所以感觉效果很不明显。
: 下定决心让自己的健身变得专业一点，希望能自己查看版上精华针对自己的情况制定执
: 行计划，坚持认真完成，等过3个月或者半年再奔对比，给自己一个压力跟动力。
: 目标就是希望能更壮一点，感觉自己还是属于slim型的，胸以下的部位看起来好小，不
: 知道该怎么训练让胸以下腹以上的部位更宽一点。也希望版上牛人提些意见看看我的主
: 要问题在哪儿。
: 还好的是一直坚持游泳，一周2次-3次。
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c*****t
发帖数: 187 | 38 是， 游泳對塑型幫助很大， 身材會比較勻琛，但是很難長大肌肉，也不可能練出腹肌。
增肌還是健身比較有效。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我觉得你这样很好了，干嘛要练得那么bulky？ 男生游泳练出来的身材才最好看。我觉
: 得你腹肌可以加强，练出6 packs会锦上添花，otherwise已经非常好了。看那些专业运
: 动员，我是觉得游泳的比跑步的身材好看很多。
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c******l
发帖数: 230 | |
h*******i
发帖数: 438 | 40 楼主的情况和我以前很像,这种情况下,一周去3～4回gym,訓練後注意蛋白质补充和休憩
,一個月可以增加10kg(我自己的经验,增加的基本是肌肉)。不過,再往後練,增速会降下
来。自然瘦的大多対营养物质的吸收差,可以通过肌肉訓練和调节饮食結構来提升身
体吸收能力。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 41 一个月增加10kg（基本是肌肉）
这是impossible的。。。
我只是从学术上说而已
当然也许你是特例
【在 h*******i 的大作中提到】
: 楼主的情况和我以前很像,这种情况下,一周去3～4回gym,訓練後注意蛋白质补充和休憩
: ,一個月可以增加10kg(我自己的经验,增加的基本是肌肉)。不過,再往後練,增速会降下
: 来。自然瘦的大多対营养物质的吸收差,可以通过肌肉訓練和调节饮食結構来提升身
: 体吸收能力。
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S*********g
发帖数: 7653 | 42
我觉得光靠游泳不可能出楼主这样的胸肌吧，还是得专门练力量吧
【在 a***a 的大作中提到】
: 一个月增加10kg（基本是肌肉）
: 这是impossible的。。。
: 我只是从学术上说而已
: 当然也许你是特例
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S*********g
发帖数: 7653 | 43
能问一个小时能游多少米么？ 2500？ 3000？
【在 c*****t 的大作中提到】
: 从开始健身锻炼差不多有6,7个月的时间，没有什么科学系统的训练方法，基本就是自
: 己捣鼓，饮食也没有规律，一周平均大概2次（看工作忙碌情况而定，有时3次有时1次
: ）。所以感觉效果很不明显。
: 下定决心让自己的健身变得专业一点，希望能自己查看版上精华针对自己的情况制定执
: 行计划，坚持认真完成，等过3个月或者半年再奔对比，给自己一个压力跟动力。
: 目标就是希望能更壮一点，感觉自己还是属于slim型的，胸以下的部位看起来好小，不
: 知道该怎么训练让胸以下腹以上的部位更宽一点。也希望版上牛人提些意见看看我的主
: 要问题在哪儿。
: 还好的是一直坚持游泳，一周2次-3次。
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b*******d
发帖数: 1823 | 44 90%的人一个月长10kg体重都不容易
想长10kg肌肉太难了啊
我猜楼主照相也是对着斜放的镜子照的吧?
要不腰怎么那么长? 190身高?
传说花生版的女生都这么办
这样照片能把人拉长 显的腿长 哈哈
奔张垂直摆放的镜子照吧
这样大家才能给点正确的建议
【在 a***a 的大作中提到】
: 一个月增加10kg（基本是肌肉）
: 这是impossible的。。。
: 我只是从学术上说而已
: 当然也许你是特例
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a***a
发帖数: 40617 | 45 你又来了。。。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 能问一个小时能游多少米么？ 2500？ 3000？
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S*********g
发帖数: 7653 | 46
我是有点好奇，我觉得游泳不可能把胸肌练成那个样子吧。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你又来了。。。
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c*****t
发帖数: 187 | 47 一个月10kg？太惊人了，5kg都了不起了。
你现在身材相比以前bulky多少了？
【在 h*******i 的大作中提到】
: 楼主的情况和我以前很像,这种情况下,一周去3～4回gym,訓練後注意蛋白质补充和休憩
: ,一個月可以增加10kg(我自己的经验,增加的基本是肌肉)。不過,再往後練,增速会降下
: 来。自然瘦的大多対营养物质的吸收差,可以通过肌肉訓練和调节饮食結構来提升身
: 体吸收能力。
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c*****t
发帖数: 187 | 48 游泳练成这样的胸肌也不奇怪吧，再说我这胸肌也很一般吧，游泳池多数人胸肌都比我
好呢。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 我是有点好奇，我觉得游泳不可能把胸肌练成那个样子吧。
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c*****t
发帖数: 187 | 49 没有斜放镜子啊，就是用的浴室的镜子，第一张腰显长应该是照相往后仰了点，后面那
张不就腰没那么长了么。主要是胸以下比较瘦，看起来比较长把。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 90%的人一个月长10kg体重都不容易
: 想长10kg肌肉太难了啊
: 我猜楼主照相也是对着斜放的镜子照的吧?
: 要不腰怎么那么长? 190身高?
: 传说花生版的女生都这么办
: 这样照片能把人拉长 显的腿长 哈哈
: 奔张垂直摆放的镜子照吧
: 这样大家才能给点正确的建议
|
c*****t
发帖数: 187 | 50 昨天正式回归到gym去做健身了。
练习了背部（pull up加器械），三头（往上推的器械），二头（dumbbell），大腿内
侧肌（器械）。最后再加20分钟的划船动作。
健身前两个小时吃了一顿（pizza+chicken），健身完回家又吃了两个鸡腿，一盘青菜
，一勺蛋白粉加牛奶，加一粒维生素。
没料今天早上一觉睡到10点半，匆忙公司同事都奇怪问，今天怎么起晚了？
不容易啊不容易 |
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h*******i
发帖数: 438 | 51 青菜不要和蛋白粉/牛奶一起吃,纤维素会影響蛋白質吸收率。
間隔１時間再吃青菜。
【在 c*****t 的大作中提到】
: 昨天正式回归到gym去做健身了。
: 练习了背部（pull up加器械），三头（往上推的器械），二头（dumbbell），大腿内
: 侧肌（器械）。最后再加20分钟的划船动作。
: 健身前两个小时吃了一顿（pizza+chicken），健身完回家又吃了两个鸡腿，一盘青菜
: ，一勺蛋白粉加牛奶，加一粒维生素。
: 没料今天早上一觉睡到10点半，匆忙公司同事都奇怪问，今天怎么起晚了？
: 不容易啊不容易
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c**********t
发帖数: 8546 | 52 LZ多高？这腰可真长。。。。
【在 c*****t 的大作中提到】
: 从开始健身锻炼差不多有6,7个月的时间，没有什么科学系统的训练方法，基本就是自
: 己捣鼓，饮食也没有规律，一周平均大概2次（看工作忙碌情况而定，有时3次有时1次
: ）。所以感觉效果很不明显。
: 下定决心让自己的健身变得专业一点，希望能自己查看版上精华针对自己的情况制定执
: 行计划，坚持认真完成，等过3个月或者半年再奔对比，给自己一个压力跟动力。
: 目标就是希望能更壮一点，感觉自己还是属于slim型的，胸以下的部位看起来好小，不
: 知道该怎么训练让胸以下腹以上的部位更宽一点。也希望版上牛人提些意见看看我的主
: 要问题在哪儿。
: 还好的是一直坚持游泳，一周2次-3次。
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c*******g
发帖数: 2990 | 53 说对了，我就喜欢这样的，太壮我就觉得不好看了。
腹肌再明显一点，在我这里就完美了。
【在 P********r 的大作中提到】
: 这个好像是国内年轻男的常见体型
: 线条清晰,女生容易喜欢, 不会被大肌肉块吓跑
: 不过胳膊细了点,穿上衣服容易显得杆瘦
|
c*****t
发帖数: 187 | 54 多謝你的提醒，記下了。:)
還有個問題就是，不健身的當天也要補充蛋白質嗎? 比如昨天健身了今天不建，
今天也需要多補充蛋白質麼?
【在 h*******i 的大作中提到】
: 青菜不要和蛋白粉/牛奶一起吃,纤维素会影響蛋白質吸收率。
: 間隔１時間再吃青菜。
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z********0
发帖数: 9013 | 55 我觉得没啥关系，就跟平时多吃肉一样
【在 c*****t 的大作中提到】
: 多謝你的提醒，記下了。:)
: 還有個問題就是，不健身的當天也要補充蛋白質嗎? 比如昨天健身了今天不建，
: 今天也需要多補充蛋白質麼?
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c*****t
发帖数: 187 | 56 不高不高，510, 就是瘦了點。
【在 c**********t 的大作中提到】
: LZ多高？这腰可真长。。。。
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c*****t
发帖数: 187 | 57 謝謝mm誇獎。那就聽從大家建議從明天起開始鍛鍊腹肌了。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 说对了，我就喜欢这样的，太壮我就觉得不好看了。
: 腹肌再明显一点，在我这里就完美了。
|
t********o
发帖数: 555 | 58 兄台是日本人？
还1jikan的。。。
【在 h*******i 的大作中提到】
: 青菜不要和蛋白粉/牛奶一起吃,纤维素会影響蛋白質吸收率。
: 間隔１時間再吃青菜。
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b******y
发帖数: 142 | 59 190的身高看比例绝对不像
lz体型练得不错, 顶一个
【在 b*******d 的大作中提到】
: 90%的人一个月长10kg体重都不容易
: 想长10kg肌肉太难了啊
: 我猜楼主照相也是对着斜放的镜子照的吧?
: 要不腰怎么那么长? 190身高?
: 传说花生版的女生都这么办
: 这样照片能把人拉长 显的腿长 哈哈
: 奔张垂直摆放的镜子照吧
: 这样大家才能给点正确的建议
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h*******i
发帖数: 438 | 60 是的,毎日也補充蛋白質。
別外,適切的脂身付着的肉和魚也可以,因为cutehot的状況需要脂質。
【在 c*****t 的大作中提到】
: 多謝你的提醒，記下了。:)
: 還有個問題就是，不健身的當天也要補充蛋白質嗎? 比如昨天健身了今天不建，
: 今天也需要多補充蛋白質麼?
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