b********u
发帖数: 73 | 1 规范的姿势应当是背保持基本与地面平行，杠铃上拉过程中，背部可稍微自然抬起，但
一般不要超过15度。这样确实对背阔肌刺激挺大的。但是想加重量好像挺难的，重量一
大，保持平衡就很难了，我目前用加杆125lb在做，感觉再上重量就根本站不稳了，不
加重量又怎么进步呢。有人遇到过这个问题吗？
看了网上的视频，基本那些用大重量的，都是动作不规范，背抬的很高，差不多快像硬
拉了，如果背在抬起来一点。
也没有版上大牛指点下。 |
b********u
发帖数: 73 | 2 老这样下去，重量上不去，效果肯定不理想啊。
也有人建议用pendlay row form， 膝盖弯曲更大角度，整地中心下移，这样最低点可
以把杠铃放在地上。这种形式可以做更大的重量应该，但是效果行吗，有人用过吗，毕
竟这样会造成reps之间休息太长时间。
王帅要是在就好了，知道他也做杠铃划船，不知道他是怎么弄的。 |
u******a
发帖数: 7843 | 3 大角度的叫耶兹划船，不是不标准，和pendlay一样都是划船的变种。可以一试。
【在 b********u 的大作中提到】
: 规范的姿势应当是背保持基本与地面平行，杠铃上拉过程中，背部可稍微自然抬起，但
: 一般不要超过15度。这样确实对背阔肌刺激挺大的。但是想加重量好像挺难的，重量一
: 大，保持平衡就很难了，我目前用加杆125lb在做，感觉再上重量就根本站不稳了，不
: 加重量又怎么进步呢。有人遇到过这个问题吗？
: 看了网上的视频，基本那些用大重量的，都是动作不规范，背抬的很高，差不多快像硬
: 拉了，如果背在抬起来一点。
: 也没有版上大牛指点下。
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i***l
发帖数: 4182 | 4 Yates row 太容易 " cheat "了
【在 u******a 的大作中提到】
: 大角度的叫耶兹划船，不是不标准，和pendlay一样都是划船的变种。可以一试。
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b********u
发帖数: 73 | 5 之前也按耶兹划船这样做过，第二天背阔肌不会酸，所以才改成现在这种。
瓜叔，做不做划船，用哪种呢？ |
b********u
发帖数: 73 | 6 有人按pendlay row 做过吗 效果如何 背阔肌酸麻？ |
u******a
发帖数: 7843 | 7 不酸不意味着不长。我一般做T杆划船，一般的划船容易腰不舒服。不过我的背一直比
较弱就是了。
【在 b********u 的大作中提到】
: 之前也按耶兹划船这样做过，第二天背阔肌不会酸，所以才改成现在这种。
: 瓜叔，做不做划船，用哪种呢？
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