a***a
发帖数: 40617 | 1 昨天瓜叔那小册子上看到的
说是用来cut 比较难cut的脂肪
上午，空腹状态。早餐前
提前30min吃200mg的caffeine还有epherine
先用可以加大resistance的器械，如cycling或者eliptical，调到能坚持10min的
最大阻力。warmup 5min，然后做2个10min的sessions，中间休息2min
然后再切换到treadmills，跑30~45min
说第一步是让血充分充盈，然后让脂肪细胞把脂肪送出
第二步是让这些脂肪氧化燃烧
据说空腹做这个会想死。。。。
大家讨论讨论？
我一会儿晚饭前可以去小白鼠一下。。。 |
z********0
发帖数: 9013 | 2 一杯普通咖啡大概多少咖啡因？
【在 a***a 的大作中提到】
: 昨天瓜叔那小册子上看到的
: 说是用来cut 比较难cut的脂肪
: 上午，空腹状态。早餐前
: 提前30min吃200mg的caffeine还有epherine
: 先用可以加大resistance的器械，如cycling或者eliptical，调到能坚持10min的
: 最大阻力。warmup 5min，然后做2个10min的sessions，中间休息2min
: 然后再切换到treadmills，跑30~45min
: 说第一步是让血充分充盈，然后让脂肪细胞把脂肪送出
: 第二步是让这些脂肪氧化燃烧
: 据说空腹做这个会想死。。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 3 大杯的应该有200mg
【在 z********0 的大作中提到】
: 一杯普通咖啡大概多少咖啡因？
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T******g
发帖数: 21328 | 4 我觉得不用太复杂
早上跑步40分钟，下午一个小时力量，稍微少吃点carb，就差不多了 |
a***a
发帖数: 40617 | 5 这里说的是对付顽固脂肪的
我曾经靠卡尺量到bodyfat 10%了，还有love handle
【在 T******g 的大作中提到】
: 我觉得不用太复杂
: 早上跑步40分钟，下午一个小时力量，稍微少吃点carb，就差不多了
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T******g
发帖数: 21328 | 6 试试insanity?
【在 a***a 的大作中提到】
: 这里说的是对付顽固脂肪的
: 我曾经靠卡尺量到bodyfat 10%了，还有love handle
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a***a
发帖数: 40617 | 7 这个练法的头25min不就是HIIT？一回事
【在 T******g 的大作中提到】
: 试试insanity?
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y****y
发帖数: 1153 | 8 我觉得我也有顽固脂肪，总觉得掉肉比别人慢。
不说早饭不吃，新陈代谢会减慢吗?
我好不容易养成吃早饭的习惯。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 9 那是一天都低摄入，这个好像后面是正常吃，就是利用overnight以后那个低血糖的
time window
【在 y****y 的大作中提到】
: 我觉得我也有顽固脂肪，总觉得掉肉比别人慢。
: 不说早饭不吃，新陈代谢会减慢吗?
: 我好不容易养成吃早饭的习惯。
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D****o
发帖数: 12808 | 10 就是传说中18岁培养的脂肪细胞？那玩意儿俺可多了
其实看照片，不觉得你还有肥肉需要掉
【在 y****y 的大作中提到】
: 我觉得我也有顽固脂肪，总觉得掉肉比别人慢。
: 不说早饭不吃，新陈代谢会减慢吗?
: 我好不容易养成吃早饭的习惯。
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a***a
发帖数: 40617 | 11 哪里有我姐的照片看？
【在 D****o 的大作中提到】
: 就是传说中18岁培养的脂肪细胞？那玩意儿俺可多了
: 其实看照片，不觉得你还有肥肉需要掉
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y****y
发帖数: 1153 | |
D****o
发帖数: 12808 | 13 之前奔的，你不在？
【在 a***a 的大作中提到】
: 哪里有我姐的照片看？
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a***a
发帖数: 40617 | 14 既然是cut，全天应该还是按照负500~1000来计算吧
【在 y****y 的大作中提到】
: 哦，那中午晚上怎么吃？
: 一天多少kcal？
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a***a
发帖数: 40617 | 15 我基本上没几次看到过闪奔的。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 之前奔的，你不在？
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e*****e
发帖数: 2233 | 16 别的都还好, 跑慢点就是了, 但是早晨起不来
【在 a***a 的大作中提到】
: 昨天瓜叔那小册子上看到的
: 说是用来cut 比较难cut的脂肪
: 上午，空腹状态。早餐前
: 提前30min吃200mg的caffeine还有epherine
: 先用可以加大resistance的器械，如cycling或者eliptical，调到能坚持10min的
: 最大阻力。warmup 5min，然后做2个10min的sessions，中间休息2min
: 然后再切换到treadmills，跑30~45min
: 说第一步是让血充分充盈，然后让脂肪细胞把脂肪送出
: 第二步是让这些脂肪氧化燃烧
: 据说空腹做这个会想死。。。。
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A*********u
发帖数: 2145 | |
z********0
发帖数: 9013 | 18 加一大杯咖啡，哈哈
【在 y****y 的大作中提到】
: 我觉得我也有顽固脂肪，总觉得掉肉比别人慢。
: 不说早饭不吃，新陈代谢会减慢吗?
: 我好不容易养成吃早饭的习惯。
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y****y
发帖数: 1153 | 19
现在准备辛苦把早餐给戒了.
早上我通常一杯咖啡.不然一天没精神.
【在 z********0 的大作中提到】
: 加一大杯咖啡，哈哈
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R****n
发帖数: 7953 | 20 早上起来哪有时间做这些。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 昨天瓜叔那小册子上看到的
: 说是用来cut 比较难cut的脂肪
: 上午，空腹状态。早餐前
: 提前30min吃200mg的caffeine还有epherine
: 先用可以加大resistance的器械，如cycling或者eliptical，调到能坚持10min的
: 最大阻力。warmup 5min，然后做2个10min的sessions，中间休息2min
: 然后再切换到treadmills，跑30~45min
: 说第一步是让血充分充盈，然后让脂肪细胞把脂肪送出
: 第二步是让这些脂肪氧化燃烧
: 据说空腹做这个会想死。。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 21 回来了，果然差点儿吐了。。。
【在 R****n 的大作中提到】
: 早上起来哪有时间做这些。。。
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