l*****o
发帖数: 26631 | 1 可以不做别的，就光做那套8分钟系列用来锻炼吗？
8分钟arms, legs, abs, buns, 正好32分钟。 是不是可以就足够每天30分钟的有氧了
呀？ |
w*******1
发帖数: 1789 | 2 我觉得不成，这个算有氧么？？？ 我都是跑步骑车，外加做这个。。。 |
a***a
发帖数: 40617 | 3 你的long term goal是什么
【在 l*****o 的大作中提到】
: 可以不做别的，就光做那套8分钟系列用来锻炼吗？
: 8分钟arms, legs, abs, buns, 正好32分钟。 是不是可以就足够每天30分钟的有氧了
: 呀？
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l*****o
发帖数: 26631 | 4 是脂肪少一点，线条好看点, 力气大一点...
【在 a***a 的大作中提到】
: 你的long term goal是什么
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l*****o
发帖数: 26631 | 5 做这个会很热啊，心跳加快，出一点汗，不能算有氧么。。。？ 不是很懂的说
跑步对我来说强度还太大了。。。等锻炼了一段时间以后也许可以试试。
【在 w*******1 的大作中提到】
: 我觉得不成，这个算有氧么？？？ 我都是跑步骑车，外加做这个。。。
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j***e
发帖数: 1656 | 6 abs一定要先降体脂.光练那个出不来.also.为毛我觉得那个练出来的形状比ab wheels
弄出来的好看些..
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【在 l*****o 的大作中提到】
: 可以不做别的，就光做那套8分钟系列用来锻炼吗？
: 8分钟arms, legs, abs, buns, 正好32分钟。 是不是可以就足够每天30分钟的有氧了
: 呀？
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a***a
发帖数: 40617 | 7 你要干吗？当妈？
抱孩子自然就锻炼出力气了
脂肪做有氧
线条做瑜伽
【在 l*****o 的大作中提到】
: 是脂肪少一点，线条好看点, 力气大一点...
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w*******1
发帖数: 1789 | 8 想减肥肉的话，光这个系列8mins，没用的吧,这个系列主要是练点小肌肉，塑塑线条
的，但是如果有肥肉的话，就看不明显了。。。你出汗是因为肌肉比较弱吧，所以做着
费力才会出汗的。。。
慢慢跑步吧，或者去gym上spinning课，买个 heart rate monitor,减脂的时候，心律
保持在65％－ 80％ of MHR。。。
MHR= 220- your age.
【在 l*****o 的大作中提到】
: 做这个会很热啊，心跳加快，出一点汗，不能算有氧么。。。？ 不是很懂的说
: 跑步对我来说强度还太大了。。。等锻炼了一段时间以后也许可以试试。
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l*****o
发帖数: 26631 | 9 咳咳 不要偏题啊
我的问题是做那些8分钟能不能代替瑜伽和有氧啊
【在 a***a 的大作中提到】
: 你要干吗？当妈？
: 抱孩子自然就锻炼出力气了
: 脂肪做有氧
: 线条做瑜伽
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a***a
发帖数: 40617 | 10 no，8min都是坑爹的
【在 l*****o 的大作中提到】
: 咳咳 不要偏题啊
: 我的问题是做那些8分钟能不能代替瑜伽和有氧啊
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l*****o
发帖数: 26631 | 11 有没有什么能代替跑步啊？
我一跑步就膝盖疼，慢跑也疼
去gym是没戏了，完全没时间
【在 w*******1 的大作中提到】
: 想减肥肉的话，光这个系列8mins，没用的吧,这个系列主要是练点小肌肉，塑塑线条
: 的，但是如果有肥肉的话，就看不明显了。。。你出汗是因为肌肉比较弱吧，所以做着
: 费力才会出汗的。。。
: 慢慢跑步吧，或者去gym上spinning课，买个 heart rate monitor,减脂的时候，心律
: 保持在65％－ 80％ of MHR。。。
: MHR= 220- your age.
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D****o
发帖数: 12808 | 12 可以用，不算坑爹
坑爹的是疯传的每天10分钟，一个月掉10斤的脑残贴
【在 a***a 的大作中提到】
: no，8min都是坑爹的
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h**q
发帖数: 174 | 13 新手做8分钟abs觉得容易受伤啊, 尤其是完全follow那个频率 |
l*****o
发帖数: 26631 | 14 我没办法follow的， 反正我就尽力做，频率大概只有视频里的1/2-2/3， 希望慢慢的
能赶上去。
【在 h**q 的大作中提到】
: 新手做8分钟abs觉得容易受伤啊, 尤其是完全follow那个频率
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a***a
发帖数: 40617 | 15 椭圆机，自行车机
【在 l*****o 的大作中提到】
: 有没有什么能代替跑步啊？
: 我一跑步就膝盖疼，慢跑也疼
: 去gym是没戏了，完全没时间
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a***a
发帖数: 40617 | 16 那是坑你二舅老爷。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 可以用，不算坑爹
: 坑爹的是疯传的每天10分钟，一个月掉10斤的脑残贴
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l*****o
发帖数: 26631 | 17 能不能不用器械啊？
【在 a***a 的大作中提到】
: 椭圆机，自行车机
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B********y
发帖数: 1356 | 18 想练有氧的话，任何运动只要让心率保持在最大心率的75%至85%超过15分钟，就能
算有氧运动了，对心肺系统就有促进作用了。
练力量的话，举重或用自身重量的动作都可以，女生用每组6-15个的负重就行，做4-6
组的量，最好每次目标肌肉群练到力竭。
如果8分钟系列能达到这两个指标的话，就是一举两得了。那个方面不够的话可以找其
它运动方式代替。 |
a***a
发帖数: 40617 | 19 游泳
【在 l*****o 的大作中提到】
: 能不能不用器械啊？
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D****o
发帖数: 12808 | 20 这个需要的器械最大吧？
【在 a***a 的大作中提到】
: 游泳
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p********f
发帖数: 5148 | 21 burpee.
【在 l*****o 的大作中提到】
: 有没有什么能代替跑步啊？
: 我一跑步就膝盖疼，慢跑也疼
: 去gym是没戏了，完全没时间
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a***a
发帖数: 40617 | 22 说不定楼主家后院就是个湖呢。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 这个需要的器械最大吧？
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l*****o
发帖数: 26631 | 23 请问“心率保持在最大心率的75%至85%”相对应于哪些直观的表现呢？
是不是稍微有点喘？ 出大量汗？ 之后不会精疲力竭？ etc
一直要监测心跳还挺麻烦的...
6
【在 B********y 的大作中提到】
: 想练有氧的话，任何运动只要让心率保持在最大心率的75%至85%超过15分钟，就能
: 算有氧运动了，对心肺系统就有促进作用了。
: 练力量的话，举重或用自身重量的动作都可以，女生用每组6-15个的负重就行，做4-6
: 组的量，最好每次目标肌肉群练到力竭。
: 如果8分钟系列能达到这两个指标的话，就是一举两得了。那个方面不够的话可以找其
: 它运动方式代替。
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l*****o
发帖数: 26631 | 24 en, 这个放着以后做吧
现在我能做几个就了不得了，别说坚持30分钟了...
【在 p********f 的大作中提到】
: burpee.
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l*****o
发帖数: 26631 | 25 是个湖我就高兴死了...
【在 a***a 的大作中提到】
: 说不定楼主家后院就是个湖呢。。。
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p********f
发帖数: 5148 | 26 不用作30分钟,没人能一口气做那么长.
4分钟就行.做20秒,歇10秒,一共做8次.
或者可以做burpee ladder.第一分钟做一个，
第二分钟做两个，以此类推，直到做不了更多
打住。昨天我们最后就做这个。我只能撑到
第十分钟（也就是10个）。做的最多的是14个。
【在 l*****o 的大作中提到】
: en, 这个放着以后做吧
: 现在我能做几个就了不得了，别说坚持30分钟了...
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l*****o
发帖数: 26631 | 27 哦， 但是不是说有氧要做到30分钟吗？
【在 p********f 的大作中提到】
: 不用作30分钟,没人能一口气做那么长.
: 4分钟就行.做20秒,歇10秒,一共做8次.
: 或者可以做burpee ladder.第一分钟做一个，
: 第二分钟做两个，以此类推，直到做不了更多
: 打住。昨天我们最后就做这个。我只能撑到
: 第十分钟（也就是10个）。做的最多的是14个。
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B********y
发帖数: 1356 | 28 试试心跳超过130啥感觉，保持那个强度就可以了，不需要测啊。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 请问“心率保持在最大心率的75%至85%”相对应于哪些直观的表现呢？
: 是不是稍微有点喘？ 出大量汗？ 之后不会精疲力竭？ etc
: 一直要监测心跳还挺麻烦的...
:
: 6
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a***a
发帖数: 40617 | 29 基本我不到150，没感觉
【在 B********y 的大作中提到】
: 试试心跳超过130啥感觉，保持那个强度就可以了，不需要测啊。
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w*******1
发帖数: 1789 | 30 跳绳，如果你能坚持的话。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 能不能不用器械啊？
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a***a
发帖数: 40617 | 31 膝盖不好的也不行吧，跳绳强度很大的，接近HIIT了
【在 w*******1 的大作中提到】
: 跳绳，如果你能坚持的话。。
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p********f
发帖数: 5148 | 32 crossfit的训练理念是在短时间内把体能发挥
到极限。一组内容一般限时12分钟，最多20分
钟吧。
像昨天做burpee前做的是5 rounds of
5 clean & jerk
10 chest to bar
限时12分钟，越快越好。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 哦， 但是不是说有氧要做到30分钟吗？
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a***a
发帖数: 40617 | 33 这不适合初学者。。。
【在 p********f 的大作中提到】
: crossfit的训练理念是在短时间内把体能发挥
: 到极限。一组内容一般限时12分钟，最多20分
: 钟吧。
: 像昨天做burpee前做的是5 rounds of
: 5 clean & jerk
: 10 chest to bar
: 限时12分钟，越快越好。
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l*****o
发帖数: 26631 | 34 让我先去google下啥叫crossfit...
【在 p********f 的大作中提到】
: crossfit的训练理念是在短时间内把体能发挥
: 到极限。一组内容一般限时12分钟，最多20分
: 钟吧。
: 像昨天做burpee前做的是5 rounds of
: 5 clean & jerk
: 10 chest to bar
: 限时12分钟，越快越好。
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p********f
发帖数: 5148 | 35 我没让她做这个。就是burpee嘛。适合所有人。
又是全身运动。
【在 a***a 的大作中提到】
: 这不适合初学者。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 36 说说crossfit里，有年纪大的吗？
锻炼一段时间的人，和普通GYM比，是不是身材更好？
【在 p********f 的大作中提到】
: crossfit的训练理念是在短时间内把体能发挥
: 到极限。一组内容一般限时12分钟，最多20分
: 钟吧。
: 像昨天做burpee前做的是5 rounds of
: 5 clean & jerk
: 10 chest to bar
: 限时12分钟，越快越好。
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e*******3
发帖数: 3763 | 37 反正我是光做那个8分钟arms,abs.平时走路就当练腿了，一天走半小时吧。不过我本
来就不胖，就只是肚子上有点赘肉。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 可以不做别的，就光做那套8分钟系列用来锻炼吗？
: 8分钟arms, legs, abs, buns, 正好32分钟。 是不是可以就足够每天30分钟的有氧了
: 呀？
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p********f
发帖数: 5148 | 38 有啊。所有的项目都可以scale down. 我们gym里年级最大的七十出头了。跟我说她有
次提拉了165磅。
最小的九岁。box jump 比大多数成人都厉害。
【在 z********0 的大作中提到】
: 说说crossfit里，有年纪大的吗？
: 锻炼一段时间的人，和普通GYM比，是不是身材更好？
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