W*****k
发帖数: 158 | 1 基本数据：奔三，186cm，决定减肥前接近230磅
这一周每天饮食控制在2000卡以下，米饭吃很少，喝水很多
每天去gym骑自行车或者划船，消耗400到500卡
醒着的有一小半时间在饿肚子，不过习惯了也还好
一周下来体重减轻近4磅（都是每次锻炼前称）
目标：坚持到底，减到200磅 |
j**f
发帖数: 7403 | 2 哇塞，减了不少水份！ 不错不错！ 坚持几个月以上，真正减点儿脂肪。：）
基本数据：奔三，186cm，决定减肥前接近230磅
这一周每天饮食控制在2000卡以下，米饭吃很少，喝水很多
每天去gym骑自行车或者划船，消耗400到500卡
醒着的有一小半时间在饿肚子，不过习惯了也还好
一周下来体重减轻近4磅（都是每次锻炼前称）
目标：坚持到底，减到200磅
【在 W*****k 的大作中提到】
: 基本数据：奔三，186cm，决定减肥前接近230磅
: 这一周每天饮食控制在2000卡以下，米饭吃很少，喝水很多
: 每天去gym骑自行车或者划船，消耗400到500卡
: 醒着的有一小半时间在饿肚子，不过习惯了也还好
: 一周下来体重减轻近4磅（都是每次锻炼前称）
: 目标：坚持到底，减到200磅
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W*****k
发帖数: 158 | 3 感觉肚子是小了一些。。。
我听说肚子大是内脏脂肪多，容易引起各种疾病，加上上几周出去玩照相才知道已经是
中年人身材了，所以才下定决心减！
【在 j**f 的大作中提到】
: 哇塞，减了不少水份！ 不错不错！ 坚持几个月以上，真正减点儿脂肪。：）
:
: 基本数据：奔三，186cm，决定减肥前接近230磅
: 这一周每天饮食控制在2000卡以下，米饭吃很少，喝水很多
: 每天去gym骑自行车或者划船，消耗400到500卡
: 醒着的有一小半时间在饿肚子，不过习惯了也还好
: 一周下来体重减轻近4磅（都是每次锻炼前称）
: 目标：坚持到底，减到200磅
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j**f
发帖数: 7403 | 4 坚持，继续坚持，常年坚持！
感觉肚子是小了一些。。。
我听说肚子大是内脏脂肪多，容易引起各种疾病，加上上几周出去玩照相才知道已经是
中年人身材了，所以才下定决心减！
【在 W*****k 的大作中提到】
: 感觉肚子是小了一些。。。
: 我听说肚子大是内脏脂肪多，容易引起各种疾病，加上上几周出去玩照相才知道已经是
: 中年人身材了，所以才下定决心减！
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E********M
发帖数: 1372 | |
W*****k
发帖数: 158 | 6 又过去了一个月
再小结一下
除了这周出去旅游停了四天锻炼，基本上每周锻炼六天，训练量逐步上升，现在基本ca
rdio一小时（包括warm-up和cool-down），消耗600到700卡
因为胃容比一个月前小了不少，就没有太严格计算卡路里摄入，但高热量的东西绝对不
吃
现在自开始减肥已经六周，体重减轻13磅
【在 W*****k 的大作中提到】
: 基本数据：奔三，186cm，决定减肥前接近230磅
: 这一周每天饮食控制在2000卡以下，米饭吃很少，喝水很多
: 每天去gym骑自行车或者划船，消耗400到500卡
: 醒着的有一小半时间在饿肚子，不过习惯了也还好
: 一周下来体重减轻近4磅（都是每次锻炼前称）
: 目标：坚持到底，减到200磅
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D****o
发帖数: 12808 | 7 加油！
ca
【在 W*****k 的大作中提到】
: 又过去了一个月
: 再小结一下
: 除了这周出去旅游停了四天锻炼，基本上每周锻炼六天，训练量逐步上升，现在基本ca
: rdio一小时（包括warm-up和cool-down），消耗600到700卡
: 因为胃容比一个月前小了不少，就没有太严格计算卡路里摄入，但高热量的东西绝对不
: 吃
: 现在自开始减肥已经六周，体重减轻13磅
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