s*****o
发帖数: 22187 | 1 左膝在平行的时候响，右膝在平行以一下一点响，我目前做到左膝响就开始向上，这样
保证至少是平行。但听说屁蘸草更管用，试了几次，膝盖感觉有点不适，尤其右膝。每
次听到嘎嘣嘎嘣连续两声，心里也很害怕。请教前辈们，我这种情况应该怎么办？ |
m*****n
发帖数: 3644 | 2 按我自己的经验，没事，不过要做好热身。
我刚开始蹲的时候，空手蹲一次都霹雳啪啦响好多下。
练了6次，每周一次，现在或者不响，或者偶尔1-2声 |
s*****o
发帖数: 22187 | 3 多谢回答，这么说我就有底了。
又来问题了，拍了个视频给朋友看，他说我弯腰了，说一定不能弯腰，不然肯定受伤。
我确实是上体前倾，如果不前倾的话感觉蹲下去要往后倒。这个怎么解决？上体要和地
面保持90度吗，还是可以稍微前倾？
【在 m*****n 的大作中提到】
: 按我自己的经验，没事，不过要做好热身。
: 我刚开始蹲的时候，空手蹲一次都霹雳啪啦响好多下。
: 练了6次，每周一次，现在或者不响，或者偶尔1-2声
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b****i
发帖数: 11322 | 4 可以先哪个矮凳来guide你的pg，慢慢就适应了
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【在 s*****o 的大作中提到】
: 多谢回答，这么说我就有底了。
: 又来问题了，拍了个视频给朋友看，他说我弯腰了，说一定不能弯腰，不然肯定受伤。
: 我确实是上体前倾，如果不前倾的话感觉蹲下去要往后倒。这个怎么解决？上体要和地
: 面保持90度吗，还是可以稍微前倾？
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u******a
发帖数: 7843 | 5 把自己的动作录下来, 再比较youtube视频, 一下就能看出区别了...
【在 s*****o 的大作中提到】
: 多谢回答，这么说我就有底了。
: 又来问题了，拍了个视频给朋友看，他说我弯腰了，说一定不能弯腰，不然肯定受伤。
: 我确实是上体前倾，如果不前倾的话感觉蹲下去要往后倒。这个怎么解决？上体要和地
: 面保持90度吗，还是可以稍微前倾？
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s*****o
发帖数: 22187 | 6 问题又来了：
为了纠正动作，重量减了40磅，上身尽量挺直。但是杠子的重量就压在手腕子上了，减
了重量还是有点吃不消。我应该算是low bar，以前上身前倾，杠子基本压在背上。难
道上身直就只能high bar？但是high bar脖子疼啊。难道还是动作不对？ |
t*********r
发帖数: 1822 | 7 动作没错，说的也没错
【在 s*****o 的大作中提到】
: 问题又来了：
: 为了纠正动作，重量减了40磅，上身尽量挺直。但是杠子的重量就压在手腕子上了，减
: 了重量还是有点吃不消。我应该算是low bar，以前上身前倾，杠子基本压在背上。难
: 道上身直就只能high bar？但是high bar脖子疼啊。难道还是动作不对？
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s*****o
发帖数: 22187 | 8 请问High bar上身直立的情况下还能做到膝盖不过脚尖吗？
【在 t*********r 的大作中提到】
: 动作没错，说的也没错
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t*********r
发帖数: 1822 | 9 必然不能啊，只要大腿到水平以下就必然会过脚尖
【在 s*****o 的大作中提到】
: 请问High bar上身直立的情况下还能做到膝盖不过脚尖吗？
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s*****o
发帖数: 22187 | 10 那就是说过了也无妨了？我膝盖不太好，有点担心，多谢答疑。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 必然不能啊，只要大腿到水平以下就必然会过脚尖
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t*********r
发帖数: 1822 | 11 无妨啊，上不上膝盖跟膝盖过不过脚尖没啥关系啊
【在 s*****o 的大作中提到】
: 那就是说过了也无妨了？我膝盖不太好，有点担心，多谢答疑。
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s*****o
发帖数: 22187 | 12 多谢大侠！
【在 t*********r 的大作中提到】
: 无妨啊，上不上膝盖跟膝盖过不过脚尖没啥关系啊
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b****i
发帖数: 11322 | 13 Grip不对，胳膊肘没有翘出去。
看这里，Mark Rippetoe
http://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-on-the-squat-bar-posi
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【在 s*****o 的大作中提到】
: 问题又来了：
: 为了纠正动作，重量减了40磅，上身尽量挺直。但是杠子的重量就压在手腕子上了，减
: 了重量还是有点吃不消。我应该算是low bar，以前上身前倾，杠子基本压在背上。难
: 道上身直就只能high bar？但是high bar脖子疼啊。难道还是动作不对？
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s*****o
发帖数: 22187 | 14 非常感谢，可是我看过另外一个视频说胳臂肘要往下，大拇指要握杠。。。我自己觉得
mark这个更靠铺一些，我试试看。
【在 b****i 的大作中提到】
: Grip不对，胳膊肘没有翘出去。
: 看这里，Mark Rippetoe
: http://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-on-the-squat-bar-posi
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b****i
发帖数: 11322 | 15 不谢。除非前臂特别牛，不然卧推啥的都是薄弱环节。我觉得mark这个确实更好一些。
。。
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【在 s*****o 的大作中提到】
: 非常感谢，可是我看过另外一个视频说胳臂肘要往下，大拇指要握杠。。。我自己觉得
: mark这个更靠铺一些，我试试看。
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m*******r
发帖数: 13263 | 16 http://www.allthingsgym.com/low-bar-vs-high-bar-squat-back-squa
【在 s*****o 的大作中提到】
: 非常感谢，可是我看过另外一个视频说胳臂肘要往下，大拇指要握杠。。。我自己觉得
: mark这个更靠铺一些，我试试看。
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s*****o
发帖数: 22187 | 17 又长见识了，如果平时踢球的话，哪个动作帮助更大呢？或者哪个动作对膝盖最有保护
作用呢？谢谢！
【在 m*******r 的大作中提到】
: http://www.allthingsgym.com/low-bar-vs-high-bar-squat-back-squa
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b****i
发帖数: 11322 | 18 那可能还是low bar吧，疾跑急停glutes hamies很重要
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【在 s*****o 的大作中提到】
: 又长见识了，如果平时踢球的话，哪个动作帮助更大呢？或者哪个动作对膝盖最有保护
: 作用呢？谢谢！
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t*********r
发帖数: 1822 | 19 加速对quad和glute的侧重较大，短跑的稳定阶段多对你说的两个侧重大
【在 b****i 的大作中提到】
: 那可能还是low bar吧，疾跑急停glutes hamies很重要
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