t*********r
发帖数: 1822 | 1 以后哑铃卧推可以基本不求人了。
向大家推荐,很好用： |
f*******n
发帖数: 5241 | 2 Nice trick。我大致也是这么做的，总是担心躺下的时候别躺歪了，
手上有哑铃躺不平的话会受伤。 |
z********0
发帖数: 9013 | 3 呵呵，你以前是求人的？
对了，视频里那个呼吸能给讲讲吗？ 发力前要“QI“一下的那个
【在 t*********r 的大作中提到】
: 以后哑铃卧推可以基本不求人了。
: 向大家推荐,很好用：
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t*********r
发帖数: 1822 | 4 是啊，非常好的一个动作。确实容易躺歪了，我每次都神经质的对着镜子吧bench仔细
摆正……
【在 f*******n 的大作中提到】
: Nice trick。我大致也是这么做的，总是担心躺下的时候别躺歪了，
: 手上有哑铃躺不平的话会受伤。
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t*********r
发帖数: 1822 | 5 是啊，以前大重量是自己mount不上来。
那个呼吸主要就是上身向前倾的时候吸气，向后仰之后要提踵、膝盖向后踢，那个时候
你的手臂和肘要蹦上劲，这个过程要用力所以就是你听到的“Qi”的一声。
不过，这个trick有一个难点就是躺下的那一刹那，因为手臂是伸直的，惯性不太好稳
定，容易吧哑铃向上或向侧面扔出去。有个折中的办法，就是与其让手臂伸直，可以屈
臂，但同样蹦上劲。
【在 z********0 的大作中提到】
: 呵呵，你以前是求人的？
: 对了，视频里那个呼吸能给讲讲吗？ 发力前要“QI“一下的那个
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a***a
发帖数: 40617 | 6 都是这样的啊，很多人还喜欢左右一边一个，不是左右一起走
【在 t*********r 的大作中提到】
: 以后哑铃卧推可以基本不求人了。
: 向大家推荐,很好用：
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t*********r
发帖数: 1822 | 7 不是吧，尤其是左右依次上去的，终止动作不可能是直臂吧。
【在 a***a 的大作中提到】
: 都是这样的啊，很多人还喜欢左右一边一个，不是左右一起走
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a***a
发帖数: 40617 | 8 是的，终止不是直臂
所以我觉得终止是曲臂更安全，坏处是如果你要冲击大重量，可能第一下就举
不起来
而且回位也没必要再坐回去，直接扔地上就好了
【在 t*********r 的大作中提到】
: 不是吧，尤其是左右依次上去的，终止动作不可能是直臂吧。
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t*********r
发帖数: 1822 | 9 That's my whole point...
这个trick的作用就是不求人，不用担心第一下举不起来～
【在 a***a 的大作中提到】
: 是的，终止不是直臂
: 所以我觉得终止是曲臂更安全，坏处是如果你要冲击大重量，可能第一下就举
: 不起来
: 而且回位也没必要再坐回去，直接扔地上就好了
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a***a
发帖数: 40617 | 10 只不过第一下千万别锁关节，感觉不对就扔了。。。
【在 t*********r 的大作中提到】
: That's my whole point...
: 这个trick的作用就是不求人，不用担心第一下举不起来～
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t*********r
发帖数: 1822 | 11 对，dumbbell的好处之一，不会卡脖子。
【在 a***a 的大作中提到】
: 只不过第一下千万别锁关节，感觉不对就扔了。。。
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k*****e
发帖数: 22013 | 12 回位只有小重量才敢这么回
大重量，稍微控制不好，就把膝盖磕青了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 只不过第一下千万别锁关节，感觉不对就扔了。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 13 怎么讲？是说第一次推起来的时候不要锁吗？
【在 a***a 的大作中提到】
: 只不过第一下千万别锁关节，感觉不对就扔了。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 14 任何动作，都不要锁关节，包括你你用bar的时候
容易受伤
【在 z********0 的大作中提到】
: 怎么讲？是说第一次推起来的时候不要锁吗？
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z********0
发帖数: 9013 | 15 不是说关节就是用来受力的吗？
【在 a***a 的大作中提到】
: 任何动作，都不要锁关节，包括你你用bar的时候
: 容易受伤
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a***a
发帖数: 40617 | 16 nonono，练的是肌肉，又不是关节，关节lock状态其实都是挺奇怪的角度
不信你试试看你伸直胳膊，如果lock住了，其实有点儿往外折了
所以weightlifting里几个基本要点之一，就是永远不要lock你的关节
【在 z********0 的大作中提到】
: 不是说关节就是用来受力的吗？
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t*********r
发帖数: 1822 | 17 同意，不要锁关节
【在 a***a 的大作中提到】
: nonono，练的是肌肉，又不是关节，关节lock状态其实都是挺奇怪的角度
: 不信你试试看你伸直胳膊，如果lock住了，其实有点儿往外折了
: 所以weightlifting里几个基本要点之一，就是永远不要lock你的关节
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k*****e
发帖数: 22013 | 18 lock关节实际上胳膊肘儿向外拐，不是180度，而是180度再过点。
上面再加个哑铃杠铃，小心把关节掰折了。
【在 z********0 的大作中提到】
: 不是说关节就是用来受力的吗？
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a***a
发帖数: 40617 | 19 exactly！
【在 k*****e 的大作中提到】
: lock关节实际上胳膊肘儿向外拐，不是180度，而是180度再过点。
: 上面再加个哑铃杠铃，小心把关节掰折了。
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z********0
发帖数: 9013 | 20 就是说要接近180度，但不到180度，是吗？ 就是胳膊是微曲的状态？
【在 a***a 的大作中提到】
: exactly！
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a***a
发帖数: 40617 | 21 要微微向关节内侧弯曲，因为真正关节lock的时候，都是有点儿“反关节”的，很危险
【在 z********0 的大作中提到】
: 就是说要接近180度，但不到180度，是吗？ 就是胳膊是微曲的状态？
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z********0
发帖数: 9013 | 22 就是 不是用力的去刻意锁，而是保持一个自然的刚刚伸直的状态？
【在 a***a 的大作中提到】
: 要微微向关节内侧弯曲，因为真正关节lock的时候，都是有点儿“反关节”的，很危险
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z********0
发帖数: 9013 | 23 我搜了一下，好像正反意见都有
When you lock out, you let your muscles relax a bit, which could perhaps
create an instability and maybe overextension, which is not good.
The argument I've most often heard is that by locking out you put all the
weight on your joint and not your muscles, and that this causes injury..
this
is simply false, there is a lot more weight on your joints when your joint
is
in a position where your muscles have to work lot with a long lever arm.
More
反对的：
Why Avoid Locking http://www.fitsugar.com/Why-Lock-Your-Joints-During-Exercise-1524321
【在 a***a 的大作中提到】
: 要微微向关节内侧弯曲，因为真正关节lock的时候，都是有点儿“反关节”的，很危险
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t*********r
发帖数: 1822 | 24 我也是觉得动作还是尽量不要锁死好。
在你mount up哑铃的时候，锁死的问题不是那么的严重，因为胳膊从头到尾一直锁死，
不会对关节造成多大冲击。
但是你在做动作的时候，比如BP 比如SQ，如果动作极限是锁死，那么在肢体（或者胳
膊，或者腿）伸直的时候，动作没有完结（因为目的是关节的锁死，那么肢体最终就会
反弯），哑铃（或杠铃）有残余速度。然后关节锁死，相当于胳膊或腿要反弯，也就是
说动作的最高点会下降一点，这个时候你的重量（哑铃杠铃等）在速度消失后又会往下
压，这压的一下就全部压在了你关节的限位韧带上了，这就是所谓的“伤关节”。我认
为所谓的动作锁死上关节就是容易损伤韧带。
【在 z********0 的大作中提到】
: 我搜了一下，好像正反意见都有
: When you lock out, you let your muscles relax a bit, which could perhaps
: create an instability and maybe overextension, which is not good.
: The argument I've most often heard is that by locking out you put all the
: weight on your joint and not your muscles, and that this causes injury..
: this
: is simply false, there is a lot more weight on your joints when your joint
: is
: in a position where your muscles have to work lot with a long lever arm.
: More
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z********0
发帖数: 9013 | 25 分析得有道理。
SQ的时候，我感觉我很自然的不会锁的很死，就是不会特别用力去挺直膝盖，
BP的时候，我倒是把胳膊伸的比较直，下次试试微曲
【在 t*********r 的大作中提到】
: 我也是觉得动作还是尽量不要锁死好。
: 在你mount up哑铃的时候，锁死的问题不是那么的严重，因为胳膊从头到尾一直锁死，
: 不会对关节造成多大冲击。
: 但是你在做动作的时候，比如BP 比如SQ，如果动作极限是锁死，那么在肢体（或者胳
: 膊，或者腿）伸直的时候，动作没有完结（因为目的是关节的锁死，那么肢体最终就会
: 反弯），哑铃（或杠铃）有残余速度。然后关节锁死，相当于胳膊或腿要反弯，也就是
: 说动作的最高点会下降一点，这个时候你的重量（哑铃杠铃等）在速度消失后又会往下
: 压，这压的一下就全部压在了你关节的限位韧带上了，这就是所谓的“伤关节”。我认
: 为所谓的动作锁死上关节就是容易损伤韧带。
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