g***l
发帖数: 18555 | 1 每次去GYM，连跑带走20分钟加10分钟STRETCH，然后搞搞器械，稍微接近极限就受伤，
左肩刚好了，右肩又伤了，杠铃哑铃都不敢碰了 |
a***a
发帖数: 40617 | 2 你器械头3组是按自己max的30,40,70%来做吗？
【在 g***l 的大作中提到】
: 每次去GYM，连跑带走20分钟加10分钟STRETCH，然后搞搞器械，稍微接近极限就受伤，
: 左肩刚好了，右肩又伤了，杠铃哑铃都不敢碰了
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d*i
发帖数: 9453 | 3 我觉得你跑带走时间太短，身体还没warm up起来就stretch，
首先stretch不出效果，另外身体还冷着stretch其实容易搞伤。
减点重量吧，别搞这么猛。
【在 g***l 的大作中提到】
: 每次去GYM，连跑带走20分钟加10分钟STRETCH，然后搞搞器械，稍微接近极限就受伤，
: 左肩刚好了，右肩又伤了，杠铃哑铃都不敢碰了
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g***l
发帖数: 18555 | 4 是的，先热身两组，然后50%，80%
【在 a***a 的大作中提到】
: 你器械头3组是按自己max的30,40,70%来做吗？
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l******l
发帖数: 2679 | 5 俺老人家以举重为主的锻炼已10年多了，至今别说重伤连轻伤都没有。
不公平啊，俺要向苍天高呼：“天啊，俺为什么老不受伤呢？”
好了，说正经的。同样的训练强度，有人不宜受伤，有人易受伤，除了训练方法外，自身
的神经肌肉关节的结构组成是更大的因素。当身体训练接近极限，处于崩溃边缘时，身体
会通过神经反馈系统发出信号，有的人对这个信号敏感，有的迟钝，造成天差地别。
训练时个人的态度或者说ego也是个因素，有的人为了达到预先制定的目标，不管当时
身体状况，不聆听自己的身体发出的信号，一意孤行，以致杯具。
训练时怕受伤，太保守，固然影响训练效果；太激进蛮横又容易受伤。如何找到一个
平衡点对每个健身参与者始终是一个挑战。这也是健身成功者和杯具者的分水岭之一。
人过了40，俺主张稍许放慢一些训练节奏，稍许偏保守一些。这种年龄，人的恢复调养
能力和年轻时差多了。一旦受伤，康复很慢，甚至很难完全康复，绝对是进一步退二步。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 6 咱们一起休息吧
【在 g***l 的大作中提到】
: 每次去GYM，连跑带走20分钟加10分钟STRETCH，然后搞搞器械，稍微接近极限就受伤，
: 左肩刚好了，右肩又伤了，杠铃哑铃都不敢碰了
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c****t
发帖数: 19049 | 7 20分钟 not enough to warm up? |
c****t
发帖数: 19049 | 8 how many cycles you did per group? under the same weight, I think, for
example, 12 x 5 is much easier than 6 x 10 to cause injury, at least for me. |
n*******t
发帖数: 7254 | 9 lack of rest
【在 g***l 的大作中提到】
: 每次去GYM，连跑带走20分钟加10分钟STRETCH，然后搞搞器械，稍微接近极限就受伤，
: 左肩刚好了，右肩又伤了，杠铃哑铃都不敢碰了
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B*2
发帖数: 966 | 10 bless you, poor guy. do not try too hard. and stop being mean. |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 赞教练！
保守一些是比较好的，尤其是对自己的身体极限不太能认清楚的时候。
具体到力量练习，身体某些部位，比如shoulder，lower back，neck等等，
一旦训练中受伤，非常容易成为习惯性伤痛。
作动作一定要注意正确性，没有把握千万不要上大重量。
自身
身体
【在 l******l 的大作中提到】
: 俺老人家以举重为主的锻炼已10年多了，至今别说重伤连轻伤都没有。
: 不公平啊，俺要向苍天高呼：“天啊，俺为什么老不受伤呢？”
: 好了，说正经的。同样的训练强度，有人不宜受伤，有人易受伤，除了训练方法外，自身
: 的神经肌肉关节的结构组成是更大的因素。当身体训练接近极限，处于崩溃边缘时，身体
: 会通过神经反馈系统发出信号，有的人对这个信号敏感，有的迟钝，造成天差地别。
: 训练时个人的态度或者说ego也是个因素，有的人为了达到预先制定的目标，不管当时
: 身体状况，不聆听自己的身体发出的信号，一意孤行，以致杯具。
: 训练时怕受伤，太保守，固然影响训练效果；太激进蛮横又容易受伤。如何找到一个
: 平衡点对每个健身参与者始终是一个挑战。这也是健身成功者和杯具者的分水岭之一。
: 人过了40，俺主张稍许放慢一些训练节奏，稍许偏保守一些。这种年龄，人的恢复调养
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h**********n
发帖数: 617 | 12 我现在也是右手的手腕和右肩伤了，都不敢怎么加重量了。打网球也是每次1个小时，
不敢更长了。 |
d*i
发帖数: 9453 | 13 打网球是不是很伤手腕，手肘和肩膀？
【在 h**********n 的大作中提到】
: 我现在也是右手的手腕和右肩伤了，都不敢怎么加重量了。打网球也是每次1个小时，
: 不敢更长了。
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j**f
发帖数: 7403 | 14 我也是，不停的受伤。我在琢磨，好像是体内激素问题。俺的所有关节
几乎都受过伤或者正在受伤。 ：）
每次去GYM，连跑带走20分钟加10分钟STRETCH，然后搞搞器械，稍微接近极限就受伤，
左肩刚好了，右肩又伤了，杠铃哑铃都不敢碰了
【在 g***l 的大作中提到】
: 每次去GYM，连跑带走20分钟加10分钟STRETCH，然后搞搞器械，稍微接近极限就受伤，
: 左肩刚好了，右肩又伤了，杠铃哑铃都不敢碰了
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s*********n
发帖数: 2283 | 15 "为什么受伤的人总是我?"
... 心病还得心药医 ...
【在 g***l 的大作中提到】
: 每次去GYM，连跑带走20分钟加10分钟STRETCH，然后搞搞器械，稍微接近极限就受伤，
: 左肩刚好了，右肩又伤了，杠铃哑铃都不敢碰了
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n***s
发帖数: 10056 | 16 Move stretch to the end after weight lifting. |
e*****e
发帖数: 2233 | 17 你这10分钟stretch有没有包括仔细活动关节?
别光是拉伸腿部大肌肉群.
特别是颈部, 我每次使劲前后各个角度低头, 都能够听见响,
感觉完了整个上肢部分都轻松一大截. 还有活动肩部,
用三种姿势, 每个甩3x30. 整个过程加起来有10分钟左右. 开始举的
时候都是从一组空杠开始
【在 g***l 的大作中提到】
: 每次去GYM，连跑带走20分钟加10分钟STRETCH，然后搞搞器械，稍微接近极限就受伤，
: 左肩刚好了，右肩又伤了，杠铃哑铃都不敢碰了
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d*i
发帖数: 9453 | 18 他不可能连这个都不知道。
另外我觉得练习前的拉伸要小心，弄不好冷身的时候反而容易拉伤。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 你这10分钟stretch有没有包括仔细活动关节?
: 别光是拉伸腿部大肌肉群.
: 特别是颈部, 我每次使劲前后各个角度低头, 都能够听见响,
: 感觉完了整个上肢部分都轻松一大截. 还有活动肩部,
: 用三种姿势, 每个甩3x30. 整个过程加起来有10分钟左右. 开始举的
: 时候都是从一组空杠开始
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g***l
发帖数: 18555 | 19 20分钟连跑带走跑完也是哼哧哼哧的了，自从上次左肩受伤之后，肩膀就不能练了，后
来LEG PRESS平纪录，又闪了一次腰，然后DEADLIFT就彻底不能做了，后来做器械平推
居然闪了右肩，这几次当时都不疼，都是第二天开始疼。隐隐作痛一个月，什么都不能
练，稍微动动就疼。 |
e*****e
发帖数: 2233 | 20 他先有氧20分钟热身足够了, 一般10分钟出汗了就可以了
还有一种可能就是关键柔韧性差, 姿势不正确什么的,
也会很容易受伤
【在 d*i 的大作中提到】
: 他不可能连这个都不知道。
: 另外我觉得练习前的拉伸要小心，弄不好冷身的时候反而容易拉伤。
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c****t
发帖数: 19049 | |
l******l
发帖数: 2679 | 22 一般运动前的准备次序是，先热身，让心跳加快，血液流通全身，再做拉伸。
热身的时间因人而异，俺只用5分钟就可以了。
预防受伤的关键是要时刻体验身体的感觉，尤其是容易受伤的那些部位。 |
d*i
发帖数: 9453 | 23 有些部位，比如肩，手腕，脚踝，最好注意保护不要伤到，
一旦伤了，真是很麻烦，好不了，干啥都有局限了。
【在 l******l 的大作中提到】
: 一般运动前的准备次序是，先热身，让心跳加快，血液流通全身，再做拉伸。
: 热身的时间因人而异，俺只用5分钟就可以了。
: 预防受伤的关键是要时刻体验身体的感觉，尤其是容易受伤的那些部位。
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T******g
发帖数: 21328 | 24 除了热身不够外，还有可能你有些部位练的太频繁了，没有恢复过来就有上量了。。。
【在 g***l 的大作中提到】
: 每次去GYM，连跑带走20分钟加10分钟STRETCH，然后搞搞器械，稍微接近极限就受伤，
: 左肩刚好了，右肩又伤了，杠铃哑铃都不敢碰了
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g***l
发帖数: 18555 | 25 大家说的很有道理，我老想突破一下，结果突破不成，反舍了一把米。 |
c**b
发帖数: 2999 | 26 长肌肉的原理其实就是撕扯肌纤维受伤然后伤口之间长了新的肌纤维的过程啊.
【在 g***l 的大作中提到】
: 每次去GYM，连跑带走20分钟加10分钟STRETCH，然后搞搞器械，稍微接近极限就受伤，
: 左肩刚好了，右肩又伤了，杠铃哑铃都不敢碰了
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a*******y
发帖数: 559 | 27 安慰下LZ。
我也伤过，不是那时是新手，太毛躁。现在练的都很保守了。 |
c****t
发帖数: 19049 | 28 突破要靠基因了。 即然总受伤，应该已经是极限了。
【在 g***l 的大作中提到】
: 大家说的很有道理，我老想突破一下，结果突破不成，反舍了一把米。
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c****1
发帖数: 5654 | 29
for me, elbow and knees, but i can play 15 hours/week w/o any problems
the key is warm up, stretch after play
【在 d*i 的大作中提到】
: 打网球是不是很伤手腕，手肘和肩膀？
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c****1
发帖数: 5654 | 30
it's time to switch to cross training, like swimming or tennis...
【在 g***l 的大作中提到】
: 20分钟连跑带走跑完也是哼哧哼哧的了，自从上次左肩受伤之后，肩膀就不能练了，后
: 来LEG PRESS平纪录，又闪了一次腰，然后DEADLIFT就彻底不能做了，后来做器械平推
: 居然闪了右肩，这几次当时都不疼，都是第二天开始疼。隐隐作痛一个月，什么都不能
: 练，稍微动动就疼。
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