j********6
发帖数: 207 | 1 健身有所成后，跑步减脂会不会消耗肌肉？？？
健身2年多有所成效，但是肚子和腰上开始有赘肉了，腹肌只能若隐若现，现在想跑步
减掉腹部和腰上的脂肪，平均每天跑步4-5MILES， 每天饮食很少吃蛋白质，只吃水果
和果汁，吃一点点面包，每天都很饿。
请问这样减脂，多长时间会有成效?科学吗？ 会不会损失肌肉，听有人说跑步先调肌肉
，后调脂肪，是这样吗？
真心请教大侠指点，多谢多谢，看热闹的嘴下留德！ |
C*******U
发帖数: 475 | 2 我觉得一周三次吧， 保持weight training, 我之前减肥成功后，开始器械一个多月了
，比减肥的时候吃的更多现在，效果不错的 |
R********g
发帖数: 322 | 3 If you run 4-5 miles everyday and don't eat protein, you will definitely
loss fat and some muscle. You should try just run once or twice a week each
for at least 50 mins. The rest of the time still do weight lifting. |
f*******n
发帖数: 5241 | 4 吃得过少的话，减肌肉不减脂肪。而且你必须有适当的举重练习，告诉身体你需要肌肉。
【在 j********6 的大作中提到】
: 健身有所成后，跑步减脂会不会消耗肌肉？？？
: 健身2年多有所成效，但是肚子和腰上开始有赘肉了，腹肌只能若隐若现，现在想跑步
: 减掉腹部和腰上的脂肪，平均每天跑步4-5MILES， 每天饮食很少吃蛋白质，只吃水果
: 和果汁，吃一点点面包，每天都很饿。
: 请问这样减脂，多长时间会有成效?科学吗？ 会不会损失肌肉，听有人说跑步先调肌肉
: ，后调脂肪，是这样吗？
: 真心请教大侠指点，多谢多谢，看热闹的嘴下留德！
|
B********y
发帖数: 1356 | 5 要想不掉或少掉肌肉，得继续力量训练，给肌肉信号，必须保持增长；同理，要保持足
够的蛋白质摄入，避免身体分解肌肉来填补能量缺口。所以要减油脂和碳水来降低饮食
卡路里。
有氧运动对减肥来说其实是低效的，一方面有氧运动时心率保持的较低，不能最大程
度的提高新陈代谢率，不能显著增加运动之余的卡路里消耗量；另一方面在运动单位时
间内消耗量也不是很高。
要提高每日的消耗，可以做HIT，或高强度的组合动作。 |
l***a
发帖数: 5114 | |
j********6
发帖数: 207 | 7 请问什么是“做HIT”？
多谢 多谢
【在 B********y 的大作中提到】
: 要想不掉或少掉肌肉，得继续力量训练，给肌肉信号，必须保持增长；同理，要保持足
: 够的蛋白质摄入，避免身体分解肌肉来填补能量缺口。所以要减油脂和碳水来降低饮食
: 卡路里。
: 有氧运动对减肥来说其实是低效的，一方面有氧运动时心率保持的较低，不能最大程
: 度的提高新陈代谢率，不能显著增加运动之余的卡路里消耗量；另一方面在运动单位时
: 间内消耗量也不是很高。
: 要提高每日的消耗，可以做HIT，或高强度的组合动作。
|
z********0
发帖数: 9013 | |
B********y
发帖数: 1356 | 9 HIT-- High Intensity Training
HIIT--High Intensity Interval Training
下面的文章有套动作挺有效的，快速减脂的原理也解释的很清楚。
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/real_fast_fat_loss&cr=
【在 j********6 的大作中提到】
: 请问什么是“做HIT”？
: 多谢 多谢
|
B********y
发帖数: 1356 | 10 HIT-- High Intensity Training
HIIT--High Intensity Interval Training
下面的文章有套动作挺有效的，快速减脂的原理也解释的很清楚。
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/real_fast_fat_loss&cr=
【在 j********6 的大作中提到】
: 请问什么是“做HIT”？
: 多谢 多谢
|
|
|
z********0
发帖数: 9013 | |
B******1
发帖数: 9094 | 12 LZ needs to eat more proteins to survive. |
j********6
发帖数: 207 | 13 thx!
but I was thinking if I continue using whey proteins like I did when I was
doing weight training, then how could I lose fat?
thanks again
【在 B******1 的大作中提到】
: LZ needs to eat more proteins to survive.
|
j********6
发帖数: 207 | 14 thanks, do you think I still need to use whey proteins like I did when I was
doing weight training?
thanks
【在 B********y 的大作中提到】
: 要想不掉或少掉肌肉，得继续力量训练，给肌肉信号，必须保持增长；同理，要保持足
: 够的蛋白质摄入，避免身体分解肌肉来填补能量缺口。所以要减油脂和碳水来降低饮食
: 卡路里。
: 有氧运动对减肥来说其实是低效的，一方面有氧运动时心率保持的较低，不能最大程
: 度的提高新陈代谢率，不能显著增加运动之余的卡路里消耗量；另一方面在运动单位时
: 间内消耗量也不是很高。
: 要提高每日的消耗，可以做HIT，或高强度的组合动作。
|
B********y
发帖数: 1356 | 15 you need to create a calorie deficit while maintain a sufficient amount of
protein intake, say 100g/day. It doesn't matter what source your protein is
taken from.
was
【在 j********6 的大作中提到】
: thanks, do you think I still need to use whey proteins like I did when I was
: doing weight training?
: thanks
|
e****q
发帖数: 1668 | 16 吃上减肥版一些人很有心得。上次看到有人说米饭和肉类最好不要一起吃，要么米饭+
蔬菜，要么肉+蔬
菜。在我看来米饭也要吃brown rice。billy哥说的对，你的protein不能cut。
of
is
【在 B********y 的大作中提到】
: you need to create a calorie deficit while maintain a sufficient amount of
: protein intake, say 100g/day. It doesn't matter what source your protein is
: taken from.
:
: was
|
f*******n
发帖数: 5241 | 17 这些说法没有什么科学依据。
【在 e****q 的大作中提到】
: 吃上减肥版一些人很有心得。上次看到有人说米饭和肉类最好不要一起吃，要么米饭+
: 蔬菜，要么肉+蔬
: 菜。在我看来米饭也要吃brown rice。billy哥说的对，你的protein不能cut。
:
: of
: is
|
d*i
发帖数: 9453 | 18 或许有些说法有一定的理论或者数据支持，
不过单纯减肥和健身的饮食还是差别很大。
我建议去看看，多看一些对比讨论没有坏处，
但一定要根据自己的实际情况选择吸收。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这些说法没有什么科学依据。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 19 这个不是我说的，是我看到的书上说的。这里有个介绍food combining diet的网页：
http://altmedicine.about.com/cs/digestiveproblems/a/FoodCombining.htm
其实说淀粉和蛋白质不能一起吃本身就有问题。豆类被分在蛋白质类，可是豆类里面的
淀粉含量比蛋白质还高呢。再说，植物蛋白大都是不完全蛋白，豆类的蛋白还就是要和
大米或者干果的蛋白结合起来才能提供身体所必需的蛋白成分。
http://askville.amazon.com/combinations-foods-make-complete-proteins-vegetarians-vegans-concerned/AnswerDetails.do?requestId=9056315&responseId=9059445
【在 d*i 的大作中提到】
: 或许有些说法有一定的理论或者数据支持，
: 不过单纯减肥和健身的饮食还是差别很大。
: 我建议去看看，多看一些对比讨论没有坏处，
: 但一定要根据自己的实际情况选择吸收。
|
f*******n
发帖数: 5241 | |
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b***k
发帖数: 2829 | 21 Excellent info. Thanks.
【在 B********y 的大作中提到】
: HIT-- High Intensity Training
: HIIT--High Intensity Interval Training
: 下面的文章有套动作挺有效的，快速减脂的原理也解释的很清楚。
: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/real_fast_fat_loss&cr=
|
o*******r
发帖数: 4921 | 22 跑这么少,我连脂肪都跑不掉.更别说肌肉了.
【在 j********6 的大作中提到】
: 健身有所成后，跑步减脂会不会消耗肌肉？？？
: 健身2年多有所成效，但是肚子和腰上开始有赘肉了，腹肌只能若隐若现，现在想跑步
: 减掉腹部和腰上的脂肪，平均每天跑步4-5MILES， 每天饮食很少吃蛋白质，只吃水果
: 和果汁，吃一点点面包，每天都很饿。
: 请问这样减脂，多长时间会有成效?科学吗？ 会不会损失肌肉，听有人说跑步先调肌肉
: ，后调脂肪，是这样吗？
: 真心请教大侠指点，多谢多谢，看热闹的嘴下留德！
|
b***k
发帖数: 2829 | 23 刚仔细看了这个文章， 看样子， 这个就是WEIGHT TRAINING， 同时也是CARDIO。
看这个计划， 好像一周只要3天就够了， 那BILLY其他几天还锻炼吗？
nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/real_fast_
fat_loss&cr=
【在 B********y 的大作中提到】
: HIT-- High Intensity Training
: HIIT--High Intensity Interval Training
: 下面的文章有套动作挺有效的，快速减脂的原理也解释的很清楚。
: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/real_fast_fat_loss&cr=
|
B********y
发帖数: 1356 | 24 去年我减肥的时候试过这套动作，非常累，连着做不合适，要给足休息。
在四天休息日你可以安排对体力要求不是很高的运动，比如慢跑，或者举重练手臂，肩
膀，腰腹之类轻一点的动作。
【在 b***k 的大作中提到】
: 刚仔细看了这个文章， 看样子， 这个就是WEIGHT TRAINING， 同时也是CARDIO。
: 看这个计划， 好像一周只要3天就够了， 那BILLY其他几天还锻炼吗？
:
: nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/real_fast_
: fat_loss&cr=
|
c******t
发帖数: 1733 | 25 有情提示一下，最后一个ｓｗｉｎｇ，作的极其不标准，千万别跟着学
【在 B********y 的大作中提到】
: 去年我减肥的时候试过这套动作，非常累，连着做不合适，要给足休息。
: 在四天休息日你可以安排对体力要求不是很高的运动，比如慢跑，或者举重练手臂，肩
: 膀，腰腹之类轻一点的动作。
|
B********y
发帖数: 1356 | 26 他放得太低了，没有让壶铃向后甩。我估计他是想去掉momentum。
【在 c******t 的大作中提到】
: 有情提示一下，最后一个ｓｗｉｎｇ，作的极其不标准，千万别跟着学
|
c******t
发帖数: 1733 | 27 也许他想这样，但他的动作违反了很多基本原则。
人的身体由多关节构成，可以想象成弯曲的多节棍。棍子要成一条刚性的直线才能有效
地传递力量，比如overhead lift 从脚跟到臀部大腿，core， lat, 肩，上臂，小臂，
手。如果身体不是刚性的，力量的传递弯弯曲曲，不但低效，还会造成伤病。这就是为
什么需要用tension把关节lockout的原因。图中的swing,form 松松垮垮，基本没有
tension.
很多全身运动，包括swing,都是hip hinge 的，图中的swing不知他的hinge 在那里，
而且他的weight on toes。
他没有abs brace, 这样handle不了大重量，而且非常容易受伤。
swing的最大的优点是强大的心肺练习，而且特别锻炼耐力爆发力。向后摆有更大的
range,速度更快，更 explosive。swing的要点是hip snap project the kettlebell.
【在 B********y 的大作中提到】
: 他放得太低了，没有让壶铃向后甩。我估计他是想去掉momentum。
|
c******t
发帖数: 1733 | 28 点评一下这套动作。
1。换成杠铃，clean-jerk-overhead squat更有效，因为后边已经有 lunge 了。
2。jackknife可以改成hip hinge 的jackknife
3. 直立起来后可以加一个military press.
4. lunge时，可以换成alternate与lunge 腿反方向的press，lunge 可以前进，也可以
加一个后退，一个45度，一个横向的lunge，这样可以锻炼协调能力，敏捷性，还可以
增加cross body tension.
5。换成kettlebell的high pull-catch-squat，不要也可以
6。有了1，不要也罢
7。换成snatch
8, 9 不要也罢，跟1，2,3 重复
10 correct form
【在 B********y 的大作中提到】
: HIT-- High Intensity Training
: HIIT--High Intensity Interval Training
: 下面的文章有套动作挺有效的，快速减脂的原理也解释的很清楚。
: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/real_fast_fat_loss&cr=
|
B********y
发帖数: 1356 | 29 你说得都是经典动作啊！一套做下来应该是处处练到了。比较起来又加了不少量，呵呵。
【在 c******t 的大作中提到】
: 点评一下这套动作。
: 1。换成杠铃，clean-jerk-overhead squat更有效，因为后边已经有 lunge 了。
: 2。jackknife可以改成hip hinge 的jackknife
: 3. 直立起来后可以加一个military press.
: 4. lunge时，可以换成alternate与lunge 腿反方向的press，lunge 可以前进，也可以
: 加一个后退，一个45度，一个横向的lunge，这样可以锻炼协调能力，敏捷性，还可以
: 增加cross body tension.
: 5。换成kettlebell的high pull-catch-squat，不要也可以
: 6。有了1，不要也罢
: 7。换成snatch
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b***k
发帖数: 2829 | 30 好东东. 昨天晚上看了看CROSSFIT的录像, 真有不少好的教程.
你学会做STATIC HANDSTAND了没有? 我练了一阵子, 还是不能离开墙.... :(
【在 c******t 的大作中提到】
: 点评一下这套动作。
: 1。换成杠铃，clean-jerk-overhead squat更有效，因为后边已经有 lunge 了。
: 2。jackknife可以改成hip hinge 的jackknife
: 3. 直立起来后可以加一个military press.
: 4. lunge时，可以换成alternate与lunge 腿反方向的press，lunge 可以前进，也可以
: 加一个后退，一个45度，一个横向的lunge，这样可以锻炼协调能力，敏捷性，还可以
: 增加cross body tension.
: 5。换成kettlebell的high pull-catch-squat，不要也可以
: 6。有了1，不要也罢
: 7。换成snatch
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C***1
发帖数: 2264 | 31 要是有氧运动心率较低，那么跑步呢？跑步可是心率比做WEIGHT高很多阿。Now you guys are confuse me.
【在 B********y 的大作中提到】
: 要想不掉或少掉肌肉，得继续力量训练，给肌肉信号，必须保持增长；同理，要保持足
: 够的蛋白质摄入，避免身体分解肌肉来填补能量缺口。所以要减油脂和碳水来降低饮食
: 卡路里。
: 有氧运动对减肥来说其实是低效的，一方面有氧运动时心率保持的较低，不能最大程
: 度的提高新陈代谢率，不能显著增加运动之余的卡路里消耗量；另一方面在运动单位时
: 间内消耗量也不是很高。
: 要提高每日的消耗，可以做HIT，或高强度的组合动作。
|
l******l
发帖数: 2679 | 32 跑步时平均心律较高，如果pace不慢的话。做weight，尤其是练大肌肉的复合动作，
短期心律可以达到或超过最高心律。如果是circuit training，在较长的时间内，
心律可以一直保持很高。
guys are
confuse me.
【在 C***1 的大作中提到】
: 要是有氧运动心率较低，那么跑步呢？跑步可是心率比做WEIGHT高很多阿。Now you guys are confuse me.
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B********y
发帖数: 1356 | 33 跑步要看你的pace了，easy run的话要控制速度压低心率。tempo run就需要快一点，
心率也高一点。当然速度太快，就进入无氧模式，不能长时间继续。简单来说，如果你
能以某速度持续跑30，40分钟，就算有氧；如果只能坚持2-3分钟，不得不慢下来，那
就是无氧。
guys are confuse me.
【在 C***1 的大作中提到】
: 要是有氧运动心率较低，那么跑步呢？跑步可是心率比做WEIGHT高很多阿。Now you guys are confuse me.
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C***1
发帖数: 2264 | 34 还是困惑阿，我带着心率表锻炼，跑步的时候心跳基本上是维持在140-150， 是我的
80%左右；而做力量的时候心跳基本上是100-120， 只有做深蹲才山到135，那么哪个
是有氧，哪个是无氧呢？
【在 B********y 的大作中提到】
: 跑步要看你的pace了，easy run的话要控制速度压低心率。tempo run就需要快一点，
: 心率也高一点。当然速度太快，就进入无氧模式，不能长时间继续。简单来说，如果你
: 能以某速度持续跑30，40分钟，就算有氧；如果只能坚持2-3分钟，不得不慢下来，那
: 就是无氧。
:
: guys are confuse me.
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z*****a
发帖数: 9790 | 35 显然深蹲是无氧啊，谁能连续深蹲40分钟啊。长跑还是以有氧为主，即使是tempo往上
走，有氧的成分也不多，除非是百米这种短跑。你感觉深蹲时心率比跑步低，是因为深
蹲持续时间短，如果蹲的久一点，心率肯定远高于跑步了
【在 C***1 的大作中提到】
: 还是困惑阿，我带着心率表锻炼，跑步的时候心跳基本上是维持在140-150， 是我的
: 80%左右；而做力量的时候心跳基本上是100-120， 只有做深蹲才山到135，那么哪个
: 是有氧，哪个是无氧呢？
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C***1
发帖数: 2264 | 36 是阿是阿，但是比利说以心率衡量有氧无氧阿，我深蹲怎么也心跳到不了140，要说练
亚令二头几5的就心率更低了，怎么也是120以下；而跑步140-150。那么照他说跑步是
无氧，亚另有养喽？
【在 z*****a 的大作中提到】
: 显然深蹲是无氧啊，谁能连续深蹲40分钟啊。长跑还是以有氧为主，即使是tempo往上
: 走，有氧的成分也不多，除非是百米这种短跑。你感觉深蹲时心率比跑步低，是因为深
: 蹲持续时间短，如果蹲的久一点，心率肯定远高于跑步了
|
z*****a
发帖数: 9790 | 37 我理解要看可持续的心率，如果你连续深蹲30分钟（假设你可以），心率肯定不是140
。力量练习中间的间歇，心跳很快就下来了。看即时的心率没太大意义。
【在 C***1 的大作中提到】
: 是阿是阿，但是比利说以心率衡量有氧无氧阿，我深蹲怎么也心跳到不了140，要说练
: 亚令二头几5的就心率更低了，怎么也是120以下；而跑步140-150。那么照他说跑步是
: 无氧，亚另有养喽？
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C***1
发帖数: 2264 | 38 所以我说用心率定义是不正确的呀，你大重量做二投机试一下，做不到6个就不行了，
心跳还是120以下。而跑步140可以跑40分钟没问题。
140
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我理解要看可持续的心率，如果你连续深蹲30分钟（假设你可以），心率肯定不是140
: 。力量练习中间的间歇，心跳很快就下来了。看即时的心率没太大意义。
|
z*****a
发帖数: 9790 | 39 恩，肯定不能单纯用心率来定义了。
【在 C***1 的大作中提到】
: 所以我说用心率定义是不正确的呀，你大重量做二投机试一下，做不到6个就不行了，
: 心跳还是120以下。而跑步140可以跑40分钟没问题。
:
: 140
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l******l
发帖数: 2679 | 40 看来你的深蹲负荷太轻了。
可试一下用相对于你的体重的杠铃做“breathing squat"（可以狗一下），
保证你的心可以感觉到要跳出来似的。做完后，在3分钟内，你仍然会觉得气跟不上。
不过，这种深蹲一定要很tough的人才会做的，效果极佳。
【在 C***1 的大作中提到】
: 是阿是阿，但是比利说以心率衡量有氧无氧阿，我深蹲怎么也心跳到不了140，要说练
: 亚令二头几5的就心率更低了，怎么也是120以下；而跑步140-150。那么照他说跑步是
: 无氧，亚另有养喽？
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f*******n
发帖数: 5241 | 41 试一试The Dumbbell Bear，你再看看心跳是多少。：）
http://coachrut.blogspot.com/2007/11/dumbbell-bear.html
平时举重心跳不高，主要还是举重时间短，休息时间长。
【在 C***1 的大作中提到】
: 所以我说用心率定义是不正确的呀，你大重量做二投机试一下，做不到6个就不行了，
: 心跳还是120以下。而跑步140可以跑40分钟没问题。
:
: 140
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B********y
发帖数: 1356 | 42 练二头这样的小动作只能算是局部的无氧运动，练到的肌肉处于无氧状态，可能做10次
就不行了，但是身体大部分处于正常状态，对整个供氧系统没有压力，心跳不用增加就
可以应付。但是做深蹲做到起不来的时候，心跳绝对是最高的，放下杠铃那一刻会有欲
仙欲死的感觉。
【在 C***1 的大作中提到】
: 所以我说用心率定义是不正确的呀，你大重量做二投机试一下，做不到6个就不行了，
: 心跳还是120以下。而跑步140可以跑40分钟没问题。
:
: 140
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z********0
发帖数: 9013 | 43 bookmarked.
这个是属于HIIT吗？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 试一试The Dumbbell Bear，你再看看心跳是多少。：）
: http://coachrut.blogspot.com/2007/11/dumbbell-bear.html
: 平时举重心跳不高，主要还是举重时间短，休息时间长。
|
z********0
发帖数: 9013 | 44 狗了一下
效果真能有这里说的那么好吗？
http://www.hardgainers-weight-tips.com/The_Best_Exercise.htm
“people have gained anywhere from 20 to 30 pounds of muscle in as little as
6 to 8 weeks.
No joke, no kidding, no sales pitch. A simple fact.”
【在 l******l 的大作中提到】
: 看来你的深蹲负荷太轻了。
: 可试一下用相对于你的体重的杠铃做“breathing squat"（可以狗一下），
: 保证你的心可以感觉到要跳出来似的。做完后，在3分钟内，你仍然会觉得气跟不上。
: 不过，这种深蹲一定要很tough的人才会做的，效果极佳。
|
C***1
发帖数: 2264 | 45 可是再重就蹲不下去也站不起来阿。
【在 l******l 的大作中提到】
: 看来你的深蹲负荷太轻了。
: 可试一下用相对于你的体重的杠铃做“breathing squat"（可以狗一下），
: 保证你的心可以感觉到要跳出来似的。做完后，在3分钟内，你仍然会觉得气跟不上。
: 不过，这种深蹲一定要很tough的人才会做的，效果极佳。
|
C***1
发帖数: 2264 | 46 是阿，我不否认有些举重是无氧，心跳也快，但你不能否认平时大部分认为是无氧的练
局部肌肉的力量训练心跳上不去的，举重时间段是因为重量大，没发长，要时间长就得
减重量，不又成了有氧了？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 试一试The Dumbbell Bear，你再看看心跳是多少。：）
: http://coachrut.blogspot.com/2007/11/dumbbell-bear.html
: 平时举重心跳不高，主要还是举重时间短，休息时间长。
|
C***1
发帖数: 2264 | 47 是阿是阿，我没有否认深蹲加心跳速度，用你的定义是无氧。但是跑步心速差不多为什
么就是有氧而局部力量心速不高反而是无氧，可见拿心率定义不准确。
那一刻会有欲
【在 B********y 的大作中提到】
: 练二头这样的小动作只能算是局部的无氧运动，练到的肌肉处于无氧状态，可能做10次
: 就不行了，但是身体大部分处于正常状态，对整个供氧系统没有压力，心跳不用增加就
: 可以应付。但是做深蹲做到起不来的时候，心跳绝对是最高的，放下杠铃那一刻会有欲
: 仙欲死的感觉。
|
B********y
发帖数: 1356 | 48 我没有说用心率来定义有氧还是无氧。心率可以指示全身肌肉对心肺供氧系统的要求，
当多个肌肉群都处于无氧状态，此时对供氧系统的要求是最高的，心率必定调到最高；
但是如果只有小块肌肉在全负荷运动，对整个心肺系统的要求会不如大肌肉群的有氧运
动的要求高，所以跑步是的心率会比做小负荷举重来的高。
但是锻炼时心率的高低可以用来衡量卡路里支出，和对锻炼后新陈代谢的拉动作用。
【在 C***1 的大作中提到】
: 是阿是阿，我没有否认深蹲加心跳速度，用你的定义是无氧。但是跑步心速差不多为什
: 么就是有氧而局部力量心速不高反而是无氧，可见拿心率定义不准确。
:
: 那一刻会有欲
|
l******l
发帖数: 2679 | 49 No kidding if you dare.
In the large gym I go, I haven't seen a single soul doing it for two
years. It is so dreadful I only do it occasionally.
Last time I did it about a month ago with 185lb. Two days later, my quad
started to experience a huge DOMS. Unlike my butt, my quad usually
doesn't feel DOMS no matter what I do. But that time it was burning like
hell and couldn't even touch it.
Not sure how much it will help gain muscle, but it definitely helps
release a heavy dose of hormone inside yo
【在 z********0 的大作中提到】
: 狗了一下
: 效果真能有这里说的那么好吗？
: http://www.hardgainers-weight-tips.com/The_Best_Exercise.htm
: “people have gained anywhere from 20 to 30 pounds of muscle in as little as
: 6 to 8 weeks.
: No joke, no kidding, no sales pitch. A simple fact.”
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z********0
发帖数: 9013 | 50 wow. You did just one set of 20 reps in that day?
【在 l******l 的大作中提到】
: No kidding if you dare.
: In the large gym I go, I haven't seen a single soul doing it for two
: years. It is so dreadful I only do it occasionally.
: Last time I did it about a month ago with 185lb. Two days later, my quad
: started to experience a huge DOMS. Unlike my butt, my quad usually
: doesn't feel DOMS no matter what I do. But that time it was burning like
: hell and couldn't even touch it.
: Not sure how much it will help gain muscle, but it definitely helps
: release a heavy dose of hormone inside yo
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K**********n
发帖数: 265 | 51 Don't do that! guys, otherwise you will feel going to the hell
as
【在 z********0 的大作中提到】
: 狗了一下
: 效果真能有这里说的那么好吗？
: http://www.hardgainers-weight-tips.com/The_Best_Exercise.htm
: “people have gained anywhere from 20 to 30 pounds of muscle in as little as
: 6 to 8 weeks.
: No joke, no kidding, no sales pitch. A simple fact.”
|
z********0
发帖数: 9013 | 52 do you mean the high risk of injury?
【在 K**********n 的大作中提到】
: Don't do that! guys, otherwise you will feel going to the hell
:
: as
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i***l
发帖数: 4182 | 53 so you do twice a week?
what else you do on the same day? no other leg work at all?
thanks
【在 l******l 的大作中提到】
: No kidding if you dare.
: In the large gym I go, I haven't seen a single soul doing it for two
: years. It is so dreadful I only do it occasionally.
: Last time I did it about a month ago with 185lb. Two days later, my quad
: started to experience a huge DOMS. Unlike my butt, my quad usually
: doesn't feel DOMS no matter what I do. But that time it was burning like
: hell and couldn't even touch it.
: Not sure how much it will help gain muscle, but it definitely helps
: release a heavy dose of hormone inside yo
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z********0
发帖数: 9013 | |
l******l
发帖数: 2679 | 55 Breathing squat is just only part of the leg workout, usually
reserved at the last. After that, I usually do a long set(20)
of pull-over with moderate weight to help recover oxygen deficiency before
leaving.
If I feel really good on breathing squat day, I'll do 2 sets on BS with 5
minutes rest between them.
【在 i***l 的大作中提到】
: so you do twice a week?
: what else you do on the same day? no other leg work at all?
: thanks
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l******l
发帖数: 2679 | 56 Tremendous level of stress breathing squat places on your body both
physically and mentally. Usually after 15 reps, you feel you were fighting
each next rep with your life.
Of course, if you are not fit enough, it does pose some risk like any
tough workout as fatigue is part of the game you have to work through.
【在 z********0 的大作中提到】
: do you mean the high risk of injury?
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c******t
发帖数: 1733 | 57 这是david whiteley 写的呀，他是有限的几个master RKC。 这家伙是个牲口，我去年
亲眼见到他把一根一尺长2寸粗的钢棍拧成一个圆，一下把一整摞新的扑克牌撕成两段。
【在 z********0 的大作中提到】
: http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer5.htm
: 看来一天要三杯牛奶
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z********0
发帖数: 9013 | |
i***l
发帖数: 4182 | 59 thanks
this makes a lot more sense to me.
【在 l******l 的大作中提到】
: Breathing squat is just only part of the leg workout, usually
: reserved at the last. After that, I usually do a long set(20)
: of pull-over with moderate weight to help recover oxygen deficiency before
: leaving.
: If I feel really good on breathing squat day, I'll do 2 sets on BS with 5
: minutes rest between them.
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i***l
发帖数: 4182 | 60 再请教一下重量的选择，是不是用10-12RM的比较好
【在 l******l 的大作中提到】
: Tremendous level of stress breathing squat places on your body both
: physically and mentally. Usually after 15 reps, you feel you were fighting
: each next rep with your life.
: Of course, if you are not fit enough, it does pose some risk like any
: tough workout as fatigue is part of the game you have to work through.
:
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z********0
发帖数: 9013 | 61 这家伙270磅？？！！ 怎么看也看不出阿
http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer.htm
段。
【在 c******t 的大作中提到】
: 这是david whiteley 写的呀，他是有限的几个master RKC。 这家伙是个牲口，我去年
: 亲眼见到他把一根一尺长2寸粗的钢棍拧成一个圆，一下把一整摞新的扑克牌撕成两段。
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c******t
发帖数: 1733 | 62 肌肉脂肪都不少， 身体看起来像方的。我很隐晦的问过他，他说他主要care
performance, 对calories intake 并不太在意。
【在 z********0 的大作中提到】
: 这家伙270磅？？！！ 怎么看也看不出阿
: http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer.htm
:
: 段。
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c******t
发帖数: 1733 | 63 这类运动通常10rm,20reps. 主要利用对cns 的feed forward， 不限于squat. 偶然突
击还好，不能常用。
【在 i***l 的大作中提到】
: 再请教一下重量的选择，是不是用10-12RM的比较好
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z********0
发帖数: 9013 | 64 好奇一下，常用的后果是啥？某一天突然身体吃不消？还是免疫力开始下降等？
搜了一下CNS和feedforward, 都是paper, 看不懂。
啥时候老大科普一下神经系统和健身的关系阿，呵呵 |
