c*****a
发帖数: 95 | 1 基本数据：身高181，体重76－78kg，bench 100kg, squat 120kg, deadlift不敢做。
想解决的问题：
1。所有肌肉都是软的，平时颤颤巍巍的。为什么有的人肌肉其实力量一般但线条和质
感都特别好。。有什么训练方法能让肌肉在松弛状态下也很紧么？
2。腰之前做深蹲的时候伤过所以腹肌除了plank不敢练别的。觉得plank对力量提高很
好，但是似乎对腹肌体积增大没明显效果。。。不知还有什么不伤腰的动作推荐
3。小臂太细了。。。是不是多做哑铃就可以？我从初中到大学在班里掰手腕几乎就没
赢过。。。。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 肌肉鬆弛的時候不應該是軟的嗎？
【在 c*****a 的大作中提到】
: 基本数据：身高181，体重76－78kg，bench 100kg, squat 120kg, deadlift不敢做。
: 想解决的问题：
: 1。所有肌肉都是软的，平时颤颤巍巍的。为什么有的人肌肉其实力量一般但线条和质
: 感都特别好。。有什么训练方法能让肌肉在松弛状态下也很紧么？
: 2。腰之前做深蹲的时候伤过所以腹肌除了plank不敢练别的。觉得plank对力量提高很
: 好，但是似乎对腹肌体积增大没明显效果。。。不知还有什么不伤腰的动作推荐
: 3。小臂太细了。。。是不是多做哑铃就可以？我从初中到大学在班里掰手腕几乎就没
: 赢过。。。。
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c**n
发帖数: 851 | 3 我不相信这个数据 bench 100kg
你要能做到就不用求建议了 |
l**s
发帖数: 20567 | 4 赞。。。。身架超完美
肌肉是可以练出来的，身架可是天生的
【在 c*****a 的大作中提到】
: 基本数据：身高181，体重76－78kg，bench 100kg, squat 120kg, deadlift不敢做。
: 想解决的问题：
: 1。所有肌肉都是软的，平时颤颤巍巍的。为什么有的人肌肉其实力量一般但线条和质
: 感都特别好。。有什么训练方法能让肌肉在松弛状态下也很紧么？
: 2。腰之前做深蹲的时候伤过所以腹肌除了plank不敢练别的。觉得plank对力量提高很
: 好，但是似乎对腹肌体积增大没明显效果。。。不知还有什么不伤腰的动作推荐
: 3。小臂太细了。。。是不是多做哑铃就可以？我从初中到大学在班里掰手腕几乎就没
: 赢过。。。。
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c*****a
发帖数: 95 | 5
这个数据跟我求的建议有任何联系么
100不是做组，无保护2－3个而已。
【在 c**n 的大作中提到】
: 我不相信这个数据 bench 100kg
: 你要能做到就不用求建议了
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c*****a
发帖数: 95 | 6
恩，有的人是硬的那种。。摸着特紧。不知道该怎么说。也许是definition?
【在 m*******r 的大作中提到】
: 肌肉鬆弛的時候不應該是軟的嗎？
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w*******1
发帖数: 1789 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 8 Puff the magic dragon...
【在 w*******1 的大作中提到】
: 打个岔，背后那个风扇怎么看上去那么古董啊？？？
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w*******1
发帖数: 1789 | 9 I will sell the magic dragon on yard sale....
too big for my room， no space now...
【在 m*******r 的大作中提到】
: Puff the magic dragon...
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c*****a
发帖数: 95 | 10
确实比较古董，这公寓有十几年了吧。
那歌我小时候可喜欢了。。不过这个和风扇是有什么典故么
【在 m*******r 的大作中提到】
: Puff the magic dragon...
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m*******r
发帖数: 13263 | 11 這個是小危的典故。
【在 c*****a 的大作中提到】
:
: 确实比较古董，这公寓有十几年了吧。
: 那歌我小时候可喜欢了。。不过这个和风扇是有什么典故么
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g******n
发帖数: 53185 | 12 好肉都是不绷是软的。那些大快头蠢笨入牛，绷不绷都一样
【在 c*****a 的大作中提到】
: 基本数据：身高181，体重76－78kg，bench 100kg, squat 120kg, deadlift不敢做。
: 想解决的问题：
: 1。所有肌肉都是软的，平时颤颤巍巍的。为什么有的人肌肉其实力量一般但线条和质
: 感都特别好。。有什么训练方法能让肌肉在松弛状态下也很紧么？
: 2。腰之前做深蹲的时候伤过所以腹肌除了plank不敢练别的。觉得plank对力量提高很
: 好，但是似乎对腹肌体积增大没明显效果。。。不知还有什么不伤腰的动作推荐
: 3。小臂太细了。。。是不是多做哑铃就可以？我从初中到大学在班里掰手腕几乎就没
: 赢过。。。。
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l******l
发帖数: 2679 | 13 偏瘦，显得单薄。应该再增加至少10磅的肌肉，然后做个减脂，肌肉的线条和质感就出
来了。
【在 c*****a 的大作中提到】
: 基本数据：身高181，体重76－78kg，bench 100kg, squat 120kg, deadlift不敢做。
: 想解决的问题：
: 1。所有肌肉都是软的，平时颤颤巍巍的。为什么有的人肌肉其实力量一般但线条和质
: 感都特别好。。有什么训练方法能让肌肉在松弛状态下也很紧么？
: 2。腰之前做深蹲的时候伤过所以腹肌除了plank不敢练别的。觉得plank对力量提高很
: 好，但是似乎对腹肌体积增大没明显效果。。。不知还有什么不伤腰的动作推荐
: 3。小臂太细了。。。是不是多做哑铃就可以？我从初中到大学在班里掰手腕几乎就没
: 赢过。。。。
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s******3
发帖数: 7297 | |
s*********n
发帖数: 2283 | 15 乍看东西,这么不集中注意力呀?!!
【在 w*******1 的大作中提到】
: 打个岔，背后那个风扇怎么看上去那么古董啊？？？
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e*****e
发帖数: 2233 | 16 背景好好看认真看挺重要的
【在 s*********n 的大作中提到】
: 乍看东西,这么不集中注意力呀?!!
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s*********n
发帖数: 2283 | 17 Can you please hold back your sale to the next time when it is your turn?
【在 w*******1 的大作中提到】
: I will sell the magic dragon on yard sale....
: too big for my room， no space now...
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s*********n
发帖数: 2283 | 18 /nod, nod. Anything could happen 的说..
【在 e*****e 的大作中提到】
: 背景好好看认真看挺重要的
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m*******r
发帖数: 13263 | 19 PS 了吧？
【在 s*********n 的大作中提到】
: /nod, nod. Anything could happen 的说..
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w*******1
发帖数: 1789 | 20 我就一眼看到了那个风扇，忽略了lz，反正我不喜欢看裸男。。。。
【在 s*********n 的大作中提到】
: 乍看东西,这么不集中注意力呀?!!
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w*******1
发帖数: 1789 | 21 啥意思？？？没看明白。。。。
我现在恨不得yard sale 把能卖的东西都卖了，我要攒钱买X- pole。。。。
【在 s*********n 的大作中提到】
: Can you please hold back your sale to the next time when it is your turn?
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s*********n
发帖数: 2283 | 22 What do you mean PS'd?
【在 m*******r 的大作中提到】
: PS 了吧？
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s*********n
发帖数: 2283 | 23 What is X-pole?
Anyway, I learned something new again from this board.
【在 w*******1 的大作中提到】
: 啥意思？？？没看明白。。。。
: 我现在恨不得yard sale 把能卖的东西都卖了，我要攒钱买X- pole。。。。
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e*****e
发帖数: 2233 | 24 挺好了, 减脂到6-pack能够看到就更好了
你的体重是我的目标
【在 c*****a 的大作中提到】
: 基本数据：身高181，体重76－78kg，bench 100kg, squat 120kg, deadlift不敢做。
: 想解决的问题：
: 1。所有肌肉都是软的，平时颤颤巍巍的。为什么有的人肌肉其实力量一般但线条和质
: 感都特别好。。有什么训练方法能让肌肉在松弛状态下也很紧么？
: 2。腰之前做深蹲的时候伤过所以腹肌除了plank不敢练别的。觉得plank对力量提高很
: 好，但是似乎对腹肌体积增大没明显效果。。。不知还有什么不伤腰的动作推荐
: 3。小臂太细了。。。是不是多做哑铃就可以？我从初中到大学在班里掰手腕几乎就没
: 赢过。。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | |
B********y
发帖数: 1356 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 27 我也這分量，也很瘦弱。。。
【在 B********y 的大作中提到】
: 你份量不轻啊，怎么看起来这么瘦弱？
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B********y
发帖数: 1356 | 28 170磅了，都重在那里了？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我也這分量，也很瘦弱。。。
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s*********n
发帖数: 2283 | |
v*****r
发帖数: 2325 | 30 he didn't say what kind of BP
on machine 100kg is not that too big...
chest press > smith machine > free barbell > dumb bell
【在 c**n 的大作中提到】
: 我不相信这个数据 bench 100kg
: 你要能做到就不用求建议了
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m*******r
发帖数: 13263 | 31 我也納悶兒，可能是肚子裡頭脂肪多吧。。。我還沒一米八呢。
【在 B********y 的大作中提到】
: 170磅了，都重在那里了？
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w*******1
发帖数: 1789 | |
w*******1
发帖数: 1789 | 33 pole dancing 用的钢管。。。
【在 s*********n 的大作中提到】
: What is X-pole?
: Anyway, I learned something new again from this board.
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w*******1
发帖数: 1789 | |
s**********g
发帖数: 1578 | |
B********y
发帖数: 1356 | 36 没有啤酒肚吧？奔一个看看。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我也納悶兒，可能是肚子裡頭脂肪多吧。。。我還沒一米八呢。
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m*******r
发帖数: 13263 | 37 反正穿一般衣服看不出肚子來。。。
【在 B********y 的大作中提到】
: 没有啤酒肚吧？奔一个看看。
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i*****e
发帖数: 6614 | |
v*********s
发帖数: 43 | 39 我也谨慎地怀疑这个BP数字，看楼主的胳膊恐怕就抓不住100KG的free weight
【在 v*****r 的大作中提到】
: he didn't say what kind of BP
: on machine 100kg is not that too big...
: chest press > smith machine > free barbell > dumb bell
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S******y
发帖数: 1330 | 40 请问高手：像这个帅哥这样的，两个侧腰的赘肉怎么练掉。没有Npack无所谓，这个侧
腰不好看啊 |
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D*********h
发帖数: 209 | 41 做Russian Twist, 可以抱个medicine ball做
【在 S******y 的大作中提到】
: 请问高手：像这个帅哥这样的，两个侧腰的赘肉怎么练掉。没有Npack无所谓，这个侧
: 腰不好看啊
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S******y
发帖数: 1330 | 42 一天几下？以前做过好像没效果啊——
【在 D*********h 的大作中提到】
: 做Russian Twist, 可以抱个medicine ball做
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c*****a
发帖数: 95 | 43
腿比较粗，body fat高。
【在 B********y 的大作中提到】
: 你份量不轻啊，怎么看起来这么瘦弱？
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c*****a
发帖数: 95 | 44
那确实不敢，怕吓到大家。。。这位还是有眼力的，一眼看出我肥胖本质
【在 s******3 的大作中提到】
: 敢不敢不吸肚子
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c*****a
发帖数: 95 | 45
谢啦。假期打算来个特训。。不过话说10磅真的是挺多的。。。得长多少力量才能长10
磅肉啊。。
【在 l******l 的大作中提到】
: 偏瘦，显得单薄。应该再增加至少10磅的肌肉，然后做个减脂，肌肉的线条和质感就出
: 来了。
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c*****a
发帖数: 95 | 46
不在smith上面；不是哑铃。我小臂没力量哑铃也就一边40磅，然后就开始摇摇晃晃了。
【在 v*****r 的大作中提到】
: he didn't say what kind of BP
: on machine 100kg is not that too big...
: chest press > smith machine > free barbell > dumb bell
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c*****a
发帖数: 95 | 47
我的麻烦就是腰1年前伤过，不大敢做这种。。。
除了有氧，还有什么动作能保证背基本是直的并且减腰上的赘肉么
【在 D*********h 的大作中提到】
: 做Russian Twist, 可以抱个medicine ball做
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D*********h
发帖数: 209 | 48 一次， 200个， 分4次做， if you want to get rid of your love handle, you
need to do a lot of cardio exercise too
【在 S******y 的大作中提到】
: 一天几下？以前做过好像没效果啊——
|
D*********h
发帖数: 209 | 49 平躺在地上，双手伸展到两侧， 把腿弯起来， 双手伸展到两侧， 左右摇腿。
Russian Twist 转上身， 这个转下身。 还可以把一个medicine ball夹在膝盖中间，
增加难度。
【在 c*****a 的大作中提到】
:
: 我的麻烦就是腰1年前伤过，不大敢做这种。。。
: 除了有氧，还有什么动作能保证背基本是直的并且减腰上的赘肉么
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D*********h
发帖数: 209 | 50 1。肌肉都是软的怎么办？ 练肌肉两点：size和硬度。 size， 也就是大块肌肉来自于
重量， 举重时候， 举的越重越好。 硬度来自repetition， 举重次数越多越好，重量
是次要。 举个例子， 你 bench 100kg 最多10次， 你做完平时你做的100kg exercise
后， 减到50kg， 一口气疯举50次(this is what they call a cool down in weight
lifting)，日久天长 硬度就上来了。 其次，你的body fat%不够底， 肌肉外面罩了一
层脂肪肯定会颤颤巍巍的。 最终， you can try cardio exercises which feature
high repetition of muscle usage, 像游泳，拳击之类。 游泳运动员， 拳击手肌肉
不都挺硬的么。 跑步，腿部能练硬， 上身就不行了。
2。光练plank没用， 不知道你怎么伤的， 试试leg raise看可照。
3。你大臂也不照， 就连哑铃吧。
【在 c*****a 的大作中提到】
: 基本数据：身高181，体重76－78kg，bench 100kg, squat 120kg, deadlift不敢做。
: 想解决的问题：
: 1。所有肌肉都是软的，平时颤颤巍巍的。为什么有的人肌肉其实力量一般但线条和质
: 感都特别好。。有什么训练方法能让肌肉在松弛状态下也很紧么？
: 2。腰之前做深蹲的时候伤过所以腹肌除了plank不敢练别的。觉得plank对力量提高很
: 好，但是似乎对腹肌体积增大没明显效果。。。不知还有什么不伤腰的动作推荐
: 3。小臂太细了。。。是不是多做哑铃就可以？我从初中到大学在班里掰手腕几乎就没
: 赢过。。。。
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n**********5
发帖数: 60 | 51 LMAO is this a joke or what?
"1。肌肉都是软的怎么办？ 练肌肉两点：size和硬度。 size， 也就是大块肌肉来自于
重量， 举重时候， 举的越重越好。 硬度来自repetition， 举重次数越多越好，重量
是次要。 举个例子， 你 bench 100kg 最多10次， 你做完平时你做的100kg exercise
后， 减到50kg， 一口气疯举50次(this is what they call a cool down in weight
lifting)，日久天长 硬度就上来了。 其次，你的body fat%不够底， 肌肉外面罩了一
层脂肪肯定会颤颤巍巍的。 最终， you can try cardio exercises which feature
high repetition of muscle usage, 像游泳，拳击之类。 游泳运动员， 拳击手肌肉
不都挺硬的么。 跑步，腿部能练硬， 上身就不行了。 " |
D*********h
发帖数: 209 | 52 Why would it be a joke?
自于
exercise
weight
【在 n**********5 的大作中提到】
: LMAO is this a joke or what?
: "1。肌肉都是软的怎么办？ 练肌肉两点：size和硬度。 size， 也就是大块肌肉来自于
: 重量， 举重时候， 举的越重越好。 硬度来自repetition， 举重次数越多越好，重量
: 是次要。 举个例子， 你 bench 100kg 最多10次， 你做完平时你做的100kg exercise
: 后， 减到50kg， 一口气疯举50次(this is what they call a cool down in weight
: lifting)，日久天长 硬度就上来了。 其次，你的body fat%不够底， 肌肉外面罩了一
: 层脂肪肯定会颤颤巍巍的。 最终， you can try cardio exercises which feature
: high repetition of muscle usage, 像游泳，拳击之类。 游泳运动员， 拳击手肌肉
: 不都挺硬的么。 跑步，腿部能练硬， 上身就不行了。 "
|
a**h
发帖数: 2150 | 53 严重怀疑 bp 220 磅.可以推一边两个大片子的胳膊不是这个样子的 |
e*****e
发帖数: 2233 | 54 BP主要是肱三和胸, LZ的胸不错, 肱三正面照不大能够看出来, 所以100kg
还是很有可能的
【在 a**h 的大作中提到】
: 严重怀疑 bp 220 磅.可以推一边两个大片子的胳膊不是这个样子的
|
C*****a
发帖数: 2242 | 55 胳臂太细，背部肌肉也不行，为什么不敢做deadlift？ |
c*****a
发帖数: 95 | 56
腰不好。
【在 C*****a 的大作中提到】
: 胳臂太细，背部肌肉也不行，为什么不敢做deadlift？
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