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Fitness版 - 发个书 starting strength 2nd Edition
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相关话题的讨论汇总
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1 (共1页)
z********0
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j**f
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2
能大概介绍一下是什么方面的书么? 哪些地方讲的好?

【在 z********0 的大作中提到】
: http://rapidshare.com/#!download|175dt|358919876|Rippetoe_-_Sta
: 书下好了,没问题
: 还有DVD,先睡觉了,明天再下
: Uploading.com For USA, Japan, EU, UAE, Au, Ru, SA, Brazil and Sing.
: http://uploading.com/files/f227b834/b1u3eyes.Starting.Strength.
: http://uploading.com/files/a526m484/b1u3eyes.Starting.Strength.
: http://uploading.com/files/858df856/b1u3eyes.Starting.Strength.
: http://uploading.com/files/b29b669e/b1u3eyes.Starting.Strength.
: http://uploading.com/files/13md7d6f/b1u3eyes.Starting.Strength.
: Hotfile.com For USA, EU, Japan, Sing, Au, Ru, UAE, SA.

z********0
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3
作者很牛,评价很高
应该是力量锻炼的宝典级别的书了吧
http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/09
z********0
发帖数: 9013
4
翻开葵花宝典,第一页就让我很伤心:
A human being should be able to change a diaper, plan an invasion, butcher a
hog, conn a ship,
design a building, write a sonnet, balance accounts, build a wall, set a
bone, comfort the dying, take
orders, give orders, cooperate, act alone, solve equations, analyze a new
problem, pitch manure,
program a computer, cook a tasty meal, fight efficiently, and die gallantly.
Specialization is for
insects.
我是虫子,已经自绝于人类了,5555555
z********0
发帖数: 9013
5
insect去睡觉了,各位晚安
j**f
发帖数: 7403
6
不知道适合女生不? 女生练SQUAT的不多。呵呵。:)
俺弄过一阵子,但是,后来腰疼,不知道是否有直接联系。:)

作者很牛,评价很高
应该是力量锻炼的宝典级别的书了吧
http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/09

【在 z********0 的大作中提到】
: 作者很牛,评价很高
: 应该是力量锻炼的宝典级别的书了吧
: http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/09

w********g
发帖数: 314
7
这本书挺不错的,主要适合力量素质综合训练,训练的项目都是大肌群的核心动作。基
本上就是深蹲,硬拉,卧推,引体,推肩,高翻等为数不多的动作。可以作为力量举的
基础训练,效果也不错,我一个同学最近的假期一个多月深蹲训练重量涨了80磅(体重
也涨了12磅)
w********g
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8
我看这本书的教学视频里也有女的做示范的,国外练深蹲的女生也不少

【在 j**f 的大作中提到】
: 不知道适合女生不? 女生练SQUAT的不多。呵呵。:)
: 俺弄过一阵子,但是,后来腰疼,不知道是否有直接联系。:)
:
: 作者很牛,评价很高
: 应该是力量锻炼的宝典级别的书了吧
: http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/09

j**f
发帖数: 7403
9
趁着你在,问个问题啊。
俺的主要目的是跑步,其他运动基本为跑步服务,跑步为健康服务,为减肥服务,
为心肺服务。俺,女。
俺觉得俺的IT BAND不太好,就是大腿外侧膝盖上面,一直到大腿根。所以俺最近
做HIP ADDUCTION和DIP ABDUCTION,器械,就是大腿外掰和内掰。 可是现在出现
点儿困惑:大的重量,俺掰不动。小的重量,做了3组,回家过两天一点儿不酸疼,
所以估计没效果。郁闷中。有别的器械或者FREE WEIGHTS能练腿内外侧么?
另一个问题,俺做LUNGE,对股四头肌挺有效果的。可是HAMSTRING(大腿后面)
怎么弄? 俺要是一直做LUNGE,不练习HAMSTRING,这玩儿意会不平衡的,感觉不太
对。能指导一下么?

【在 w********g 的大作中提到】
: 我看这本书的教学视频里也有女的做示范的,国外练深蹲的女生也不少
w********g
发帖数: 314
10
我做lunge对臀部肌肉刺激更大些,我一般是扛着杠铃走那种,原地lunge反而不容易找
到感觉。
我练腿还是更多的用深蹲,简单高效。以前主要是high bar就是杠铃放得比较高,有的
时候蹲得比较深(Olympic Squat)除了对股四以为对臀部也有比较好的刺激。现在low
bar也开始尝试,就是像starting strength这本书上说的那样把杠铃放在斜方肌下部。
因为low bar做squat的时候可以把HAMSTRING的力量也用上,所以最近几次训练完股二
往往比股四酸不少。
如果你想专门练股二的话腿弯举(有趴着或者坐着的),直腿硬拉,都能练股二。

【在 j**f 的大作中提到】
: 趁着你在,问个问题啊。
: 俺的主要目的是跑步,其他运动基本为跑步服务,跑步为健康服务,为减肥服务,
: 为心肺服务。俺,女。
: 俺觉得俺的IT BAND不太好,就是大腿外侧膝盖上面,一直到大腿根。所以俺最近
: 做HIP ADDUCTION和DIP ABDUCTION,器械,就是大腿外掰和内掰。 可是现在出现
: 点儿困惑:大的重量,俺掰不动。小的重量,做了3组,回家过两天一点儿不酸疼,
: 所以估计没效果。郁闷中。有别的器械或者FREE WEIGHTS能练腿内外侧么?
: 另一个问题,俺做LUNGE,对股四头肌挺有效果的。可是HAMSTRING(大腿后面)
: 怎么弄? 俺要是一直做LUNGE,不练习HAMSTRING,这玩儿意会不平衡的,感觉不太
: 对。能指导一下么?

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f*******n
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11
这本书我读过,在举重版推荐过,好书。
f*******n
发帖数: 5241
12
头像是你自己吗?很阳光。:)
P90X的KenpoX或者其他Martial arts的侧踢腿,也可以练到腿,尤其是外侧。
CHaLean Extreme里面那种用band的侧抬腿也不错。HAMSTRING还可以
用直腿硬拉,或者Good Morning。

【在 j**f 的大作中提到】
: 趁着你在,问个问题啊。
: 俺的主要目的是跑步,其他运动基本为跑步服务,跑步为健康服务,为减肥服务,
: 为心肺服务。俺,女。
: 俺觉得俺的IT BAND不太好,就是大腿外侧膝盖上面,一直到大腿根。所以俺最近
: 做HIP ADDUCTION和DIP ABDUCTION,器械,就是大腿外掰和内掰。 可是现在出现
: 点儿困惑:大的重量,俺掰不动。小的重量,做了3组,回家过两天一点儿不酸疼,
: 所以估计没效果。郁闷中。有别的器械或者FREE WEIGHTS能练腿内外侧么?
: 另一个问题,俺做LUNGE,对股四头肌挺有效果的。可是HAMSTRING(大腿后面)
: 怎么弄? 俺要是一直做LUNGE,不练习HAMSTRING,这玩儿意会不平衡的,感觉不太
: 对。能指导一下么?

z********0
发帖数: 9013
13
版主,举重版太冷清了。。。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 这本书我读过,在举重版推荐过,好书。
j**f
发帖数: 7403
14
多谢!!!

【在 w********g 的大作中提到】
: 我做lunge对臀部肌肉刺激更大些,我一般是扛着杠铃走那种,原地lunge反而不容易找
: 到感觉。
: 我练腿还是更多的用深蹲,简单高效。以前主要是high bar就是杠铃放得比较高,有的
: 时候蹲得比较深(Olympic Squat)除了对股四以为对臀部也有比较好的刺激。现在low
: bar也开始尝试,就是像starting strength这本书上说的那样把杠铃放在斜方肌下部。
: 因为low bar做squat的时候可以把HAMSTRING的力量也用上,所以最近几次训练完股二
: 往往比股四酸不少。
: 如果你想专门练股二的话腿弯举(有趴着或者坐着的),直腿硬拉,都能练股二。

f*******n
发帖数: 5241
15
欢迎大家去灌水。:)

【在 z********0 的大作中提到】
: 版主,举重版太冷清了。。。
1 (共1页)
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